Ако излишните килограми не ви позволяват да се облечете в тесни дрехи, те трябва спешно да бъдат унищожени. Отказа да ядеш не е единственото мъдро решение.
Правете упражнения за изгаряне на мазнини у дома за проблемната област, която трябва да бъде намалена.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома как да го направите правилно: функции
Трудността да се отървете от излишните сантиметри върху тялото ще зависи от това от някои фактори, като например:
- тип тяло;
- физическо обучение;
- желание и желание да отиде на поставената цел.
Трябва да се извършват упражнения системно със строго определена последователност, Отначало ще бъде трудно, но в бъдеще ще свикнете с ритъма и рутината на уроците.
Както показва практиката, в началния етап на упражненията не трябва да се очаква бързо изхвърляне на телесното тегло и подкожния мастен слой. С началото на тренировката мускулите са изпълнени с кръв и леко увеличение на размера, така че създава впечатлението, че не губите тегло, а вместо това получавате тегло и обем. обаче След седмица на тренировка започва дългоочакваната загуба на тегло и намалете силата на звука на проблемни области на тялото си.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома: на ръцете
Когато мастната тъкан на жената е локализирана в областта на раменете, раменете и предмишницата, това й причинява много неудобства. Не всички хора обичат пълните женски ръце. Под такава цифра е необходимо да изберете специални дрехи, които да крият недостатъци. Но можете да се справите с това, като изпълнявате набор от някои упражнения, предназначени специално за тази част на тялото.
Упражнение "Пеперуда"
За това упражнение подгответе за всяка ръка нещо тежко. Това могат да бъдат: гири или специални тежести върху четката (ако има такива), чанти с круп, две пластмасови половин литрови бутилки, напълнени с вода, пясък или едни и същи круши.
Вземете средства за теглене на ръцете с тегло от 0,5 до 1,5 кг. Стойте изправено, поставете краката си рамо ширина. Издърпайте ръцете си по тялото. На вдъхновение, разпространявайте ръцете си в различни посоки, правейки правилен ъгъл. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете това упражнение 10 пъти, след което отнемете 3-минутна почивка и го изпълнете отново в същия размер. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията, като добавите 2-5 бройки всеки ден.
Благодарение на тези упражнения ще укрепите мускулите на рамото и трицепс, кожата в тази област ще бъде затегнато.
лицеви опори
Действията на това упражнение са насочени към укрепване на целия пояс. Тя включва не само ръцете и раменете, но и гръдния кош, раменете, шията.
Подпънете се към пода с двете си ръце, издърпайте цялото тяло и краката хоризонтално, с пръстите на краката си на пода. Като държите тялото си в това положение, изправете ръцете си. При издишване огънете ръцете си в лактите, така че върхът на носа ви да се докосва до пода. При вдишване се върнете в началната позиция. Направете 10 повторения от 2 серии с почивка от 5 минути.
Тренировка трицепса
Този вид тренировка е насочена към изгаряне на мазнини и повдигане на кожата от вътрешната страна на рамото.
Седнете на един стол и наклонете ръцете си по ръба. Преместете бедрената кост от стола и оставете ръцете си на едно и също място. Направете клякам на пода, а след това вдигнете тялото си на изтеглените ръце, така че тазът да бъде в същата равнина с повърхността на стола. За да изпълните това упражнение, използвайте само мускулите на ръцете. Отново седнете на пода и се изправете отново. Направете 10-15 повторения от 2 набора с интервал от 5 минути.
Най-лесните упражнения за изгаряне на мазнини у дома: на стомаха
За да получите красив плосък стомах и да изгаряте мазнини у дома, трябва да изработите различни зони на корема с различни упражнения.
Завъртане напречно
Това е упражнение за горната преса. Легнете на пода с лицето нагоре. Наведете краката си в скута си и сложете ръцете си зад главата си. Отстранете лявото коляно и дясното рамо от пода. Докоснете лакътя до коляното. Повторете този елемент с другия крак и срещуположното рамо. От всяка страна се получават 10 копия. С течение на времето увеличете натоварването с 3-5 повторения дневно.
Изкривяване класически
Това упражнение се извършва на леглото на пода. Препоръчително е краката да се фиксират, като се поставят пръстите под дивана или батерията. Ръцете се намират зад главата. При издишване дръпнете лактите на коленете си, откъснете главата и острието от пода. По вдъхновение, върнете се на пода. Внимавайте да останете на въртене по време на това упражнение. Започнете с 10-15 повторения с увеличаване на товара с няколко единици всеки ден.
В процеса на това упражнение, в тази област се извършват средните мускули на пресата, които се намират съответно в областта на пъпа и изгарянето на мазнините.
Напрегнати крака
Ако повечето от мастните отлагания се намират в долната част на корема, това упражнение ще помогне да се отървете от тях.
Поставете се на пода, опънете ръцете си по багажника, изправете краката. Докато вдишвате, пазете краката си заедно, разкъсайте ги от пода и ги повдигнете вертикално нагоре. Дръжте краката си на нивото. Вдишайте, сложете го на пода. Започнете с 10 повторения, като увеличавате ежедневно товара с няколко единици.
Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини у дома: на бедрата
Ако бедрата са хлабави и прекалено кръгли, тогава следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишъка.
Попада напред
От изправено положение, стъпнете с един крак напред. Спуснете таза, огънете коленете си под прав ъгъл. Натиснете ходещия крак назад и се върнете в началната позиция. Повторете същото и с другия крак. На всеки крак, направете до 20 повторения.
клекове
Стойте изправено, слагайте краката си на раменете. Ръцете се простират пред вас. При издишване, направете клякам, огънете коленете си под прав ъгъл. Бъдете внимателни, че петите не излизат от пода и тялото не се наведе напред. Гърбът и раменете трябва да останат равномерни. Върнете се в началната позиция.
В началния етап направете до 20 повторения от 2 подхода. Ежедневно увеличете товара, като добавите към това упражнение 1-3 повторения.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома: съвети от професионалисти
• Ако имате противопоказания по здравословни причини, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировки.
• За да изгорите излишни килограми у дома, не е нужно да купувате специално оборудване. Диван, стол, бутилка вода може да ви помогне в решаването на проблема с наднорменото тегло.
• Вярвайте в себе си и в себе си. Отидете до края. Знайте, че набор от упражнения, които вие сами сте направили за себе си, ще бъде ефективен. Ще можете да разберете това, когато усетите тежестта в изследваната област. Това означава, че мускулите работят и получават необходимия товар. Резултатът не е далеч.
• Ако сте извършили съвестно всички необходими упражнения за изгаряне на мазнини у дома, това не означава, че можете да ядете сладко в двоен обем. Напротив, умерената употреба на висококалорична храна. Във връзка с появата на увеличени натоварвания тялото ще се нуждае от ресурси, които може да извлече от излишната мастна тъкан на тялото ви.
