Редът от ръж е ефективен за бърза загуба на тегло.

Наднорменото тегло е най-честият проблем в съвременния свят.

Борбата с тази болест е заемана от умовете на учени и специалисти от цял ​​свят в продължение на десетилетия. Колко е изобретен техник, техники, диети и други подобни за намаляване на теглото!

Но поради факта, че основата на диетата на съвременния човек е рафинирани продукти, трябва да излезете с все повече и повече начини да отслабнете.

Бърза и вкусна храна, която човек започва да абсорбира от детството си, съдържа много малко полезни вещества. Например, бял хляб се пече от рафинирано брашно, така че се оказва толкова красива, вкусна, мека. Но всички витамини, минерали, влакна и други полезни вещества в този хляб остават в много малки количества.

Консумация на естествени трици - дългогодишен познат и доказан начин да се отървете от ненужни килограми, да нормализирате метаболитните процеси в организма и да му дадете достатъчно количество хранителни вещества и хранителни вещества. Този начин на поддържане на здравето и тънката фигура е много по-ефективен и по-малко болезнен от други изтощителни диети или физически дейности.

Бранът е от няколко вида, всичко зависи от това какъв вид зърно се смила. Най-популярни са трици от ориз, овес, царевица, пшеница и ръж. Те се използват като добавка за различни ястия, хлебни изделия и хляб. Тялото разгражда само една трета от изпечените трици, а останалата част помага за почистването на червата от шлаката и отлаганията. Здравословното състояние е значително подобрено, тялото е изпълнено с лекота и енергия.

Редът от ръж е да добавите трици от ръжено зърно към ежедневната си диета. Това ще подобри благосъстоянието, ще се върне към тънката фигура. И без изтощителни упражнения във фитнес залата или пост.

Основни принципи на храненето на ръж

Друго полезно свойство на триците е, че когато влязат в стомаха, постепенно се набъбват. В резултат на това чувството за ситост идва по-рано и продължава много по-дълго, отколкото когато се яде нормална храна. А да се отървем от глада при загуба на тегло е една от важните точки.

Във всичко обаче трябва да има мярка. А рязкото увеличение на фибри в диетата може да доведе до не много приятни последици, като се започне с подуване и завършва с повишена метеоризъм. Също така, не се препоръчва продължителна консумация на трици. Растителните влакна, съдържащи се в тях, отнемат от тялото полезни минерали и витамини. Ето защо това ще бъде правилно консумация на трици по етапи или курсове.

През първата седмица ще бъде достатъчно да добавите чаена лъжичка на ден към вашата диета. На трета и четвърта седмица ще бъде възможно да се увеличи обемът и да се вземат 2-3 супени лъжици. Основното правило е, че винаги трябва да има трици да бъдат сдвоени с течност, в противен случай няма да има полза.

Най-примитивният начин е да излеете лъжица трици с чаша вряла вода и да се оставя да се варят. След като охладите водата, изсушете я и добавете трици към всяко основно ястие. Можете със сигурност да ги ядат и като отделно ястие, добавяне на капка мед или захар. По този начин Трябва да ядете три пъти на ден, Ако триците се приемат като самостоятелно ястие, то не трябва да се прави преди 20 минути преди основното хранене. Въпреки факта, че ръжените трици са прост и полезен продукт, можете да ядете не повече от 30 грама на ден.

Можете да използвате трици и за готвене. Например, кифлите на трици не само ще бъдат полезни, но и много вкусни. Или котлети или котлет, не на гроздови трохи, но нарязани трици.

Рецепти за ръжен диета

За да се избегне обсъждането на ползите от ръжените трици за дълго време, си струва да се обмислят няколко рецепти за прости ястия, които са здрави и необходими за отслабване.

Салата от цвекло с трици. Това уникално ястие насърчава активното изгаряне на излишните мазнини в тялото. И ако го допълвате с десерт под формата на кисело мляко без трици с трици за закуска, ви се предоставя таксата за жизненост за целия ден.

Kissel за отслабване. Тя може да се пие през целия ден като обикновена целувка. За да го направите, имате нужда от зърнени храни като ечемик, овес и пшеница. Разтрийте ги в кафемашина, добавете получената смес към триците. В 700 ml вода добавете портокаловата кора и изсипете сместа с триците. Всички заедно трябва да кипнат на слаб огън за 5 минути. Да настояваш, че такава целувка трябва да е поне два часа.

Салата от морско кале и расово месо. За готвене се нуждаете от пресни краставици и домат, 250 грама морски кален, готово расово месо и половин чаша ръжени трици. Всички съставки трябва да бъдат разрязани и добре смесени. Можете да напълнете с пресен лимонов сок, но не е необходимо да го солите.

Зеленчукова яхния. Задушени зеленчуци са по-добре хранени и здрави, и организмът ги усвоява по-бързо, ако те са за да добавите ръжените трици. Можете да комбинирате различни зеленчуци - патладжан, картофи, зеле, чушки, домати и чесън. Преди да се задушава, зеленчуците трябва да се бланшират - с домат и българска чушка трябва винаги да се премахва кожата. Ако ги сложите в кипене за кратко, прозрачната кожа ще бъде премахната лесно и просто. Нарежете зеленчуците на малки кубчета. Сложете тигана на висока температура и добавете 2 супени лъжици зехтин. След като зеленчуците са кафяви, трябва да бъдат леко осолени и да добавите ръжени трици - не повече от 2 супени лъжици. След 5 минути, блюдото е готов, той може да бъде подаден, декориране билки и счукан чесън.

Макарони върху трици, В допълнение към зеленчуците и плодовете, най-полезните продукти за отслабване, можете да диверсифицирате вашата диета и макаронени изделия. След като купите готови макаронени изделия и ги напълвате със зеленчуци, няма да помогнете на тялото ви да стане по-тънко. Но варени със собствената си полезна полезна паста на трици - друго нещо.

За да направите тестени изделия, трябва да подготвите тестото за тестени изделия върху пшенично или ръжено брашно, като добавите трици към него. Брашното и триците трябва да са в съотношение 5: 1. В смес от брашно и трици добавена вода, лъжица маслиново или слънчогледово олио, както и малко сол. Смесете не твърде стръмно тесто, в противен случай не можете да го разточете тънко. Тестът се дава да почива за половин час на хладно място и след това се търкаля в много тънък слой. Полученият слой се извива в епруветка и се разрязва на малки парченца. Ако отпуснете едно такова парче, ще получите дълъг паста.

Кук тези паста са необходими малко по-дълго от обикновено. Задушени зеленчуци ще бъдат идеална гарнитура. Ако готвите много тестени изделия, то тогава не е нужно да готвите. Подгответе си малка порция и останалите макаронени изделия трябва да бъдат изсушени, за да ги направят здрави. Можете да съхранявате сухи тестени изделия в стъклени или калаени кутии.

Приблизително меню от ръжедни диети за ден / седмица

Това освобождаване може да се уреди веднъж седмично и само за един ден. Има няколко възможности за разтоварване на ръжен диета. Така че можете да изберете този, който ви подхожда.

1. Изважда се един литър изсушено мляко с 4 супени лъжици трици и получената смес се влива в продължение на един час на хладно място. Яжте тази смес трябва да бъде през целия ден за три или четири хранения.

2. Целият ден има само зеленчуци с различна топлинна обработка с трици, и като десерт да се използват плодове. Вместо вечеря, една чаша безмаслено кисело мляко ще бъде достатъчно с една супена лъжица трици.

3. Плодът със сушени плодове също е доста хранителен и здравословен продукт за отслабване. Не превишавайте 100 грама трици със 100 г стафиди и 200 г сушени сини сливи. Получената смес се накисва във вода и през деня има три до четири дози. Задължително условие е да се пие най-малко 2 литра вода на ден.

4. Най-меката диета, но много ефективна. В деня да ядете в три приеми на 2 супени лъжици трици, измийте ги обилно с вода. В този случай можете да ядете всяка храна, но броят на сладките и мазни храни трябва да бъде намален наполовина. Бързо няма да отслабнете, но да подобрите здравето си колкото е възможно повече.

това диета рассчитана на три недели, Шест дни в седмицата е необходимо да се спазва менюто и на седмия ден да се организира ден на гладно. Всяка седмица менюто се повтаря.

1. Първите два дни

Сутрин можете да ядете парче ръжен хляб и чаша сладко кафе с мляко

На обяд, но не по-късно от 13.00 часа, пийте чаша мляко.

За втората вечеря, не по-късно от 16.00 часа, яжте парче черен хляб с чаша мляко.

Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа - парче ръжен хляб с чаша доматен сок.

2. През следващите два дни

Сутрин можете да си приготвите същото кафе с мляко, но без захар, парче черен хляб с масло и мед (половин чаена лъжичка).

За обяд трябва да пиете чаша пилешки бульон, да ядете варено месо или риба - не повече от 150 грама с 2 супени лъжици консервиран или пресен зелен грах и парче ръжен хляб.

За втората вечеря пийте чаша мляко с малко количество мед.

За вечеря можете да се почерпите с две твърдо сварени яйца, малко парче твърдо сирене и чаша кефир с трици.

3. Последните два дни преди разтоварването

За закуска можете да ядете само плодове - няколко ябълки и портокали.

За обяд трябва да готвите зеленчукова супа или зеленчукова задуша с трици, но без картофи и парче ръжен хляб.

Втората вечеря ще се състои само от плодове. Не можете да ядете само банани и грозде.

За вечеря ще има достатъчно салата от цвекло с трици и билков неподсладен чай. Билковият чай може да бъде заменен със зелен, но без допълнителни аромати.

Важни моменти на хранене на ръж диета

Въпреки полезността си, има някои изключения за ядене на ръжени трици или продукти от ръж. Особено внимателно трябва да следите диетата си за хора с пептични язви, с гастрит и колит. За хората с изброени болести ежедневната норма на триците не трябва да превишава 30 g. Дори и най-малкото увеличение на количеството консумирани трици може да доведе до усложнения и нарушаване на функционирането на червата.

Райните трици съдържат едри влакна и витамини В и РР (никотинова киселина). От полезните минерали в триците съдържа достатъчно количество мед, селен и калий. Всичко това ви позволява да намалите нивата на кръвната захар и да попълвате тялото с хранителни вещества. Последни проучвания показват, че триците имат положителен ефект при лечението на заболявания като безплодие при мъже и жени укрепване на потентността.

За да изпитате ефективността на ръжените трици по ваш собствен опит, добавете ги в диетата си в малки количества. Например, за закуска можете да ядете постно кисело мляко с трици. Това е най-удивителният начин за борба с наднорменото тегло. А проблемът с балансираното хранене да решава сам по себе си.

Влакното, съдържащо се в ръжените трици, забавя процеса на асимилация на въглехидратите. Съответно, нивото на кръвната глюкоза намалява. За хора, страдащи от диабет, можете да намалите броя на взетите медикаменти.

Share:
Comments