Диета без месо за отслабване

  • 1 Диета без месо
    • 1.1 Списък на продуктите
    • 1.2 Меню за седмицата
    • 1.3 Принципи на протеиновото хранене без месо
    • 1.4 Възможност за диета без месо и млечни продукти
    • 1.5 Японската диета
  • 2 Какви са възможните последици за тялото?

Диета без месо помага не само да отслабнете, средно с 2-4 кг на седмица, но и да очисти тялото на натрупаните шлаки и токсини, да засили имунитета, за да предотврати развитието на недостиг на витамини. Най-добре е да следвате този метод за отслабване през топъл сезон, по време на узряване на сезонните зеленчуци и плодове. Има няколко възможности за диета без месо: по-пестене - протеиново хранене и вегетарианство. "Кой трябва да избера?" - зависи от вас, всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма, личните предпочитания и вярвания.

Диета без месо

Диета без месо бывает двух видов: белковое питание и вегетарианство. При белковом питании в рацион включен белок животного происхождения, содержащийся в яйцах, рыбе, молочной и кисломолочной продукции. Придерживаясь такого питания можно похудеть за неделю на 2-3 кг. Вегетарианство предполагает полное исключение потребления животного белка. Рацион основывается на продуктах растительного происхождения, благодаря чему за неделю можно скинуть 3-4 кг лишнего веса.

Белтъка от животински произход съдържа всички необходими аминокиселини, необходими за нормалния живот. Наблюдаването на диета без месо е важно за запълването на дефицита им. Тези, които избират протеинова диета за отслабване, с изключение на консумацията на месни продукти, лесно се запълват липсата на висококачествен протеин, тъй като той се съдържа в рибата, яйцата, млечните продукти и ферментиралите млечни продукти. В диетата на вегетарианците, които са изключили консумацията на продукти от животински произход, бобът трябва да бъде включен два пъти дневно (соя, грах, боб, леща), за да се изпълни нормата: 1,5 грама протеин за 1 кг тегло.

Интересно е да знаете:
  • Какви храни съдържат растителен протеин?
  • Как да се придържаме към диета без глутен?
  • Млечна диета за отслабване: меню за 7 дни
  • Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
  • Балансирана вегетарианска диета
  • Оксалурия при възрастни и деца - меню за диета за една седмица и списък с продукти

Необходимо е да пиете най-малко 1,5-2 литра вода всеки ден без газ, за ​​да ускорите метаболизма. Изключването на месото от диетата с диета спомага задържането на течности в тялото, което води до оток. За да предотвратите подпухналост, трябва да сведете до минимум приема на сол и да изключите от менюто си маринати, туршии и подправки.

Как да отслабнете на диетата с грейпфрут?

Една балансирана диета без месо не е подходяща за спортисти и тези, които искат да изградят мускули, защото само протеини от животински произход допринасят за "изграждането" на мускулната маса. Също така не се препоръчва да се спазва диета без месо за жените, по време на бременност и лактация, така че да не се лишава детето от всички необходими аминокиселини, витамини и микроелементи.

Списък на продуктите

Списък на продуктите для диеты без мяса:

  • Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз, пшеница);
  • Бобови растения (боб, соя, леща);
  • Зеленчуци (най-вече не са нишестени);
  • Плодове и плодове (с изключение на грозде, банани, пъпеши);
  • гъби;
  • Сушени плодове, захаросани плодове;
  • Ядки, семена.

С диета без месо-протеиново хранене, в допълнение към горните продукти в менюто се допускат:

  • Млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, извара, сирене, натурално кисело мляко);
  • Яйца;
  • Типове риби с ниско съдържание на мазнини (в сирене, варени, задушени, печени, приготвени на пара или на скара);
  • Морски дарове.

От напитките се препоръчва използването на билков чай, отвари, вливания на билки и плодове, но без добавяне на захар. Всеки ден е необходимо да пиете най-малко 1,5 литра вода без газ, тъй като само наситените клетки могат да разтварят мазнините, което е изключително важно за отслабване.

Меню за седмицата

Диета без месо для похудения бывает двух видов:

  • Протеинова храна - в диетата се допускат: риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти. Това меню е балансирано и се счита за по-полезно.
  • Вегетарианство - изключване от храната на месо, риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти.

Правилното хранене без месо - меню за една седмица, което ви позволява да отслабнете (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

  • Овесени ядки с банани;
  • Крем-супа с шампанско;
  • кисело мляко;
  • Елда каша. Салата от зеле.

Вторник:

  • Вино сирене, облечено с естествено кисело мляко;
  • Ухо с парчета риба;
  • оранжев;
  • Ленът е постно от гъби. Салата от краставици, домати. Български пипер.

Среда:

  • Омлет за една двойка. домат;
  • Фиг. Салата "гръцка";
  • Ryazhenka;
  • Зеленчукова задуша с шампанско.

вторник:

  • Морковная запеканка;
  • Крем супа с броколи. Рибени копчета;
  • Меко-варено яйце;
  • Винегрет. Грейпфрут.

петък:

  • 2 яйца вкрутую. оранжев;
  • Посредствени зелеви ролки;
  • Простокваша;
  • Тиква овесена каша със стафиди и сушени кайсии.

събота:

  • Чийзкейк. Бери мус;
  • Рибна скара със зеленчуци;
  • кисело мляко;
  • Палачинки от елда. Салата от водорасли.
Диета с шипка за 10 дни за бърза загуба на тегло

неделя:

  • Яичница с сыром. кисело мляко;
  • Рибени кюфтета. спанак;
  • 2 печени ябълки;
  • Пюре с боб и лук. Паста от патладжан.

Предложената диета без месо се отнася до балансирана и правилна диета, в менюто, в която се допускат мляко и кисели млечни продукти, както и риба, в допълнение към зеленчуците и плодовете. Рецепти за правилното хранене за всеки ден можете да намерите в статията: 

Принципи на храненето на протеини без месо

Диета без месо эффективна при похудении. Благодаря ей за неделю можно похудеть на 2-3 кг. Наиболее щадящая и сбалансированная диета без мяса, включает в себя белковое питание. Источниками белка при данном рационе являются: молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные или невысокой жирности), яйца, нежирные сорта рыбы. При составлении меню, необходимо учитывать суточную норму белка, которая составляет 1,5 гр на 1 кг веса.

Протеинова храна без мяса заключается в сбалансированном, низкокалорийном рационе. В меню преобладают: овощи, крупы и злаки, несладкие фрукты, яйца, нежирная рыба, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты. Питаться при диете следует дробно 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. При остром чувстве голода перед сном можно выпить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Следует отказаться или свести к минимуму потребление соли, которая задерживает жидкость в организме и приводит к отечности. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Диета без месо помогает не только похудеть, но и благодаря белковому питанию, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести вредные шлаки и токсины из организма.

Опционална диета без месо и млечни продукти

Диета без месо и молочных продуктов для похудения схожа с вегетарианством и сыроедением. При сбалансированном питании за неделю можно скинуть 3-4 кг. В меню диеты включены крупы и злаки, бобовые, грибы, овощи и фрукты, ягоды, семечки, орехи, сухофрукты. Помимо употребления разрешенных продуктов в сыром виде, при вегетарианстве допускается их термическая обработка, преимущественно в вареном, запеченном, тушеном виде. Для восполнения дефицита белка, необходимо дважды в день употреблять бобовые (сою, чечевицу, горох).

Кисело зеле за отслабване

За добро здраве с диета без месо и млечни продукти трябва да ядат често, поне 4-5 пъти на ден. Закуски могат да бъдат ядки, семена, сушени плодове, плодове. За ефективна загуба на тегло е по-добре да ядете плодове сутрин, поради високото съдържание на фруктоза и глюкоза в тях. Изключването на протеинови продукти от диетата може да доведе до задържане на течности в организма и поради това добавянето на сол трябва да бъде сведено до минимум.

Японска диета

Японска диета позволяет похудеть на 7-8 кг всего за 14 дней. Если верить отзывам, то результат сохраняется на несколько лет. Повторно соблюдать подобный метод для похудения рекомендуется спустя 2-3 года.

Според правилата на японската диета броят на храненията на ден се намалява на три. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Сутринта на празен стомах трябва да пиете чаша вода без газ. През деня е важно да продължите да пиете и да пиете най-малко 1,5-2 литра вода. Той показва използването на кафе и чай с кафе, но без добавки и захар, поради съдържанието на полезни антиоксиданти. Солта от вашата диета трябва да бъде напълно изключена, за да се избегне подуване.

Японска диета низкокалорийная, но сбалансированная. протеин в тялото трябва да идват с морска риба, пиле, яйца, млечни продукти и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Месото е напълно изключено. Източници на информация въглехидрати - бисквити, а не нишестени зеленчуци, неподсладени плодове и плодове. мазнини се съдържат в зехтина, което се използва за приготвяне на ястия и за салатно превръзка.

Какви са последствията за тялото?

При спазване на диета без месо можете не само да губите 5-7 кг на месец, но и да укрепвате здравето си. Храните, базирани на разпространението на растителни храни в храната, благоприятно влияят върху работата на щитовидната жлеза, нормализират нивото на захар и холестерол в кръвта, почистват тялото от вредни токсини и токсини, намаляват вероятността от камъни в бъбреците.

Богат на витамини и минерали, растителната храна укрепва имунната система, предотвратява развитието на недостиг на витамини. Има подобрение в кожата, зачервяване и акне. Значително подобрява настроението и благополучието, има енергичност и сила. Повишена издръжливост и производителност, което е особено забележимо с нарастващото физическо усилие.

Share:
Comments