Човешкият гръбнак е сложен и утвърден механизъм, който ви позволява да ходите направо. Малък фактор е достатъчен, за да не успее този механизъм. Според медицинската статистика, всеки четвърти човек в света страда от проблеми с гръбначния стълб, "лъвският дял" от всички патологии е цервикалната и лумбалната остеохондроза.
Възниква въпросът, има ли алтернатива на лечението на наркотици за проблеми с шията? Отговорът е двоен. Без наркотици, да не правиш, но добра помощ в борбата срещу заболяванията ще бъде специална гимнастика д-р Бубновски. Но какво е това?
• Защо е ефективна гимнастиката и как тя работи?
• Извършвайки описаните по-долу упражнения, човек решава няколко проблема наведнъж:
• Укрепва мускулите на шията. При остеохондрозата мускулния корсет е отслабен. В бъдеще това води до унищожаване на междупрешленните дискове и до развитието на херния.
• Подобрява храненето на гръбначните структури. Липсата на кръвоснабдяване е една от основните причини за всички проблеми с шията.
• Насърчава нормализирането на мускулния тонус. Не всички мускули се нуждаят от укрепване. Някои от тях са в постоянна хипертония. Това е директен път към нарушаването на церебралната циркулация и не е далеч от инсулт. Гимнастиката ви позволява да отпуснете тези "вкаменени" мускули.
Препоръчва се да се извършват комплекси у дома или в малки групи от 3-5 души. Възрастта няма значение: физическата активност от този род е също толкова полезна за младите хора и възрастните пациенти.
Най-простите упражнения на гимнастика за врата на Bubnovsky
Комплекс от упражнения №1
Упражненията на този комплекс не са подходящи за всички. Въпреки факта, че те са класифицирани като "спестяващи", по време на обострянето на заболявания на гръбначния стълб, тези упражнения не се препоръчват. Въпреки това, няма абсолютна забрана, препоръчва се да се консултирате с лекар.
1) • Седнете на висок стол. Като алтернатива е допустимо да се приеме постоянна позиция. Напълно се отпуснете, главата поради отпускане трябва да се мотае леко на гърдите. Започнете да извършвате леки вибрационни движения с главата си (кимване). Признаците трябва да са слаби и едва забележими.
2) • Поставете плоски. Увеличете максимално вашата релаксация. Релаксацията се разпространява, включително на раменете и цялата област на яката като цяло. Поставете една длан върху челото, леко натиснете върху главата. Шията в това упражнение действа като "противотежест". Главата трябва да се движи, сякаш желае да отблъсне ръката. Това съпротивление е добро за мускулите, тонизира ги и ги движи.
3) • Да приеме позиция, идентична на практиката в упражнение "1". Накарайте светлината да разклаща главата си от една страна на друга. Силата на движенията трябва да бъде минимална, в противен случай рискът от нараняване или притискане на корените на нервите е висок. Изпълнете за две минути.
4) • Упражнете "2", преместете ръката си от челото си във временната област. Сега трябва да преместите главата си в посоката на ръката, сякаш искате да "натиснете" крайника. Изпълнявайте 7-12 пъти. Всяка такава продължителност "време" не трябва да надвишава 2-3 секунди. Увеличаването на времето няма да засегне ефективността по никакъв начин.
5) • Вземете вертикалното положение. Ръцете максимално се изправя и се разпръсква. Позата трябва да прилича на буквата "Т". Сега трябва да направите 10-12 кръгови движения с ръцете си по посока на часовниковата стрелка и 10-12 движения обратно на часовниковата стрелка. Важно! Движението идва от рамото, лактите и ръцете остават неподвижни.
6) • Направете седна позиция. С рязко движение, повдигнете раменете си, опитвайки се да достигнете до ушите си. Запазете позицията за няколко секунди. Просто спуснете раменете си. През цялото време шията трябва да остане неподвижна.
7) • Масаж на врата. Лекият масаж трябва да трае не по-малко от 1-3 минути. Движение - кръгова.
8) • Седнете. Намалете максимално раменете си, докато се опитвате да опънете врата си. Упражнението се извършва бавно, така че да няма наранявания. Продължителност - 8-10 пъти.
Комплекс от упражнения номер 2
Този комплекс е подходящ за всички пациенти.
1) • Вземете вертикалната позиция. Отпуснете цялото тяло. Бавно свалете брадичката си в гърдите си. Не го натискайте. След това рязко вдигнете главата си и се върнете в първоначалната си позиция. Упражнението ви позволява да редувате напрежението и отпускането на мускулите, поради което се получава нормализиране на техния тон.
2) • Станете. Отпуснете всички мускули. Заради "един" завъртете главата надясно колкото е възможно повече. Без бързане се върнете в стартовата позиция. След това просто завийте наляво. Усещането в това упражнение е опасно, всички завои трябва да са гладки и естествени.
3) • Застанете точно както в предишните упражнения. Главата бавно се накланя назад, оставете в тази позиция за няколко секунди.
Комплекс от упражнения №3
Третият набор от упражнения е идеален и за пациенти в различни състояния: както при ремисия, така и при обостряне.
1)•Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.
2) • Поставете гладко. Вземете няколко дълбоки вдишвания. Направете буквата "T" с ръцете си. Сега трябва да се наведете и да направите упражнението на мелницата.
3) • Вземете вертикалната позиция. Отпуснете цялото тяло. Ръцете трябва да се мотаят свободно от всяка страна на тялото. За сметка на "едно" вдигни лявото му рамо, опитвайки се да стигне до ухото му. За сметка на "две" рамо до по-ниски. Заради "едно" повторете същото с другото рамо.
4) • Да възстановите позиция, идентична на миналото. Ръцете свободно се изправяха "по шевовете". При напълно отпуснати крайници извършете 10 кръгови движения с раменете по посока на часовниковата стрелка, а след това 10 обратно на часовниковата стрелка.
5) • Застанете на удобно място. Тялото е спокойно. Крака на рамото. Заради "едно" вдигнете дясната си ръка над главата си. За да намалите. Същото нещо, което трябва да направите и с другия крайник.
Първоначалните положения и необходимите движения са показани на снимката на гимнастиката за врата на Bubnovsky.
Три представени комплекси са достатъчно, ако говорим за проблеми с врата в началния етап. Ако процесът "работи" изисква по-пълни и сложни упражнения. За щастие, описанието на гимнастиката за врата на Bubnovsky включва и други по-сложни и ефективни комплекси.
Най-ефективните упражнения за гимнастика за врата на Bubnovsky
Ефективността на представените по-долу комплекси е доказана, но те са предназначени само за пациентите в ремисия. Острите състояния са абсолютно противопоказание за извършването на упражнения. Това е опасно и изпълнено с влошаване.
Комплекс от упражнения №1
1) • Седнете на стол. Гърбът трябва да бъде натиснат, позицията трябва да е стабилна. Наклони бавно главата му и го сложи на гърдите си. Сега трябва да започнете кръгови ротационни движения. Трябва да го направите гладко и внимателно, като наблюдавате собствените си чувства. Неправилната технология на изпълнение е изпълнена с изместване.
2) • Вземете хоризонталната позиция. Легнете по-добре в нещо трудно (в идеалния случай на пода). Започнете да завъртите главата надясно, а след това наляво, сякаш искате да видите какво се случва от двете страни.
3) • Седни, поемете стабилна позиция. В сметката "един" да издиша. По време на издишването, спуснете главата си до гърдите си и натиснете брадичката си здраво. След това поемете дъх и се върнете в стартовата позиция.
4) • Легнете на стомаха си. Ръцете на шевовете, релаксирайте колкото е възможно повече. Заради "един" обърнете главата си и натиснете ухото си на пода. Фиксирайте в подобна позиция за няколко секунди. След това направете същото, но обърнете обратното.
5) • Позицията е идентична. Поставете ръцете си под брадичката си. Поради "едно", повдигнете и извийте назад, като изправите врата толкова, колкото състоянието и собствената анатомия на гръбначния стълб позволява. Заради "два" се върнете в първоначалната позиция.
6) • Застанете или седнайте. Нека врата ми да се отпусне, така че главата ми леко да виси. Брадичката не трябва да докосва гърдите. Започнете да правите хоризонтални движения с главата си, имитиращи жеста "не".
Комплекс упражнение №2
1) • Вземете вертикалната позиция. Ръцете стискаха юмруците си, сякаш държаха невидими гири, разположени настрани. Вътрешните страни на предмишницата трябва да бъдат насочени нагоре. При сметката на "фолд" ръцете се навеждат, за сметка "две" е необходимо да се върнат в първоначалната им позиция.
2) • Станете отново. Четки трябва да се поставят върху раменете, като се правят леки кръгови движения. Амплитудата е минимална. Упражнението се извършва 10 пъти на 10 и обратно на часовниковата стрелка.
3) • Вземете вертикалната позиция. С ръцете си образувайте ключалка, поставете крайниците зад гърба на главата си. За същата цел ще направи кърпа. Същността на упражнението е "конфронтацията" на врата и ръцете. Тази физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите.
4) • Повторете същото нещо с ръцете си на челото.
5) • Поставете гладко. Отпуснете се. Shiver, преместване на раменете заедно, след това се развеждат и се връщат в първоначалната си позиция. Повторете 7 пъти.
6) • С дясната си ръка докоснете лявото ухо, обвийте главата си и я издърпайте в обратната посока. Грешката е изключена.
7) • Повторете упражнението "5", само този път разредете раменете, натискайки мускулите на гърба.
8) • Вземете хоризонталната позиция. Заради "един" да вдигне главата си над пода, заради "двама", за да се върне към оригиналната поза.
Комплекс от упражнения №3
Този комплекс е оптимизирана версия, която е подходяща, включително за хора с изостряне на заболявания на гръбначния стълб и околните структури.
1) • Вземете "седящата" стойка. Отпусни ми врата. Обърнете се назад наляво, оставете това място за половин минута. След това, със същото гладко движение, хвърлете главата си надясно. На "изхода" трябва да бъде движение на махалото. Направете упражнението 5-10 пъти.
2) • Отпуснете се. Седни. Главата се спуска на гръдния кош, оставя се в това положение за половин минута. След това вдигнете врата. Повторете 7 пъти.
3) • Седни, поемайте удобна поза. Заради "един" завъртете главата наляво "до спиране", доколкото е възможно възможностите за здраве. Под сметката на "две" леко повдигнете главата си и погледнете нагоре. Под отчет на "три", за да спуснете главата и да върнете врата си в стартово положение.
4) • Приемайте позицията за изправяне или седене, обвийте ръката си около противоположното рамо. Останете в тази позиция за половин минута. Направете същото с другата ръка.
5) • Принципът на упражнението е подобен на предишния. Разликата е, че ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата.
6) • Изпълнете упражнението "8" на резервиращия комплекс №1. Количество - 15 пъти.
7) • Вземете вертикалната позиция. За сметка на "един", за да се разшири шията, доколкото е възможно. Заради "двама" поставете ухото си на рамото си. Движението трябва да започне с долните части на шията. Заради "три", за да се върнете към оригиналната поза.
В комплекса на тези упражнения е достатъчно, за да запазите гръбнака в тон.
Също така препоръчваме видео гимнастика за врата на Bubnovsky:
Как правилно да се прави гимнастика за врата на Bubnovsky
Има няколко правила за упражненията:
1) • Упражненията се препоръчват напълно само по време на ремисия на основното заболяване.
2) • Необходимо е да се контролира дишането. По-бавното темпо показва, че броят пъти и / или подходи трябва да бъдат намалени.
3) • Не използвайте принудително темпо. Започнете тренировката се препоръчва 3-5 пъти.
4) • За да получите терапевтичен ефект, се препоръчва да се практикува гимнастика 2-4 пъти на ден.
5) • Усещането за болка трябва да се изключи.
При спазването на тези правила човек се предпазва от нежелани последици и гарантира ефективността на гимнастиката.
