Красивото, здравословно и хармонично тяло е невъзможно без упражнения и правилно хранене. Освен това храната играе още по-важна роля от обучението, тя ще ви каже всеки треньор.
Погледнете внимателно съдържанието на вашата чиния - има ли достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и ги получавате навреме?
Какво е диета за фитнес?
Терминът "фитнес хранене", разбира се, не е научен. Това се нарича диета на тези, които са активно ангажирани с фитнес. Това не е диета, а диета, която има за цел да поддържа ефективността в залата, да се чувства добре и да постига резултати след тренировка.
От това, което ядеш и колко, а кога, директно зависи от резултата от походи в залата.
Фитнес диетите могат да бъдат различни - за да се намали мастния слой или набор от мускулна маса. Повечето от момичетата все още искат да отслабнат, така че нека поговорим по-подробно за фитнес храненето за отслабване.
Основният съвет - не седи на "гладни диети". Диета, съдържаща по-малко от 1500 kcal, лишена от зеленчуци, плодове, зърнени храни и висококачествен протеин, е вредна за жената. Професионалните спортисти често прибягват до всякакви "екстремни" диети, но не крият факта, че здравето при такова хранене се подкопава много бързо.
Правилната диета за фитнес ще ви осигури енергия и ще ви помогне да изгаряте мазнините. Ако всичко е направено правилно, ще отслабнете и космите за коса няма да пострадат. По време на диета, не трябва да се чувствате сънливи, умора, не трябва да има повреди на цикъла и т.н.
Комплект от правилните продукти
Правилната диета трябва да се състои от:
- Комплексни въглехидрати: неварени зърнени храни (елда, кафяв ориз, овесена каша, просо, ечемичени зърна, смес от зърнени култури и трици), не-скорбялни зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб.
- Белтъчини: постно месо, риба, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти.
Мазнините са ограничени и в чиста форма те не трябва да се консумират (освен ако не е малко растително масло в салатата). Необходимо за здравните мазнини, ще получите от протеинови храни с умерено съдържание на мазнини.
Отделно, искам да кажа за течността. Отхвърлете всички "течни" калории - плодови сокове, сладък чай, газирани напитки и др.
Пийте вода, неподсладени билкови чайове и т.н. Трябва да пиете достатъчно - около 30 ml на 1 кг от теглото си. С интензивно обучение и с топлина се увеличава нуждата от течност.
Минимизирайте сладкиши, сладкиши, пържени храни, туршии, бързо хранене и др.
Как да ядем "на фитнес"
Храната трябва да бъде разделена, честото хранене ще гарантира висока производителност и няма да ви позволи да преяждате. Трябва да се яде 5-6 пъти на ден, но малко, обилен обяд от първи, втори, трети и компот се отменя.
Протеини и сложни въглехидрати трябва да присъстват във всяко хранене - това е ключът към успеха.
Изберете комбинации:
- месо със зеленчуци плюс парче пълнозърнест хляб - риба с кафяв ориз - извара с плодове и т.н.
Храната трябва да е вкусна и разнообразна, в противен случай ще се провали. Използвайте различни начини на готвене, за да запазите вкуса и аромата си.
Храненето преди и след тренировка е много важно! Храненето преди хранене трябва да ви предостави енергия за изгаряне на мазнини и снабдяване след тренировка - за възстановяване на здравината, без да нарушава процеса на отслабване. След тренировка се отваря т.нар. "Анаболен прозорец". Тя се "отваря" за около 40 минути. Всичко, което ядете по това време, ще отиде или за възстановяване, или за изграждане на масата, зависи от вида на храната и количеството й, така че ясно следвайте съветите на професионалистите.
За да не се чувстваш глад, яжте малко (!) Въглехидрати (няколко лъжици мед или конфитюр или половин банан) и осигурете мускулно хранене - лесно смилаем протеин от кефир или кисело мляко ще направи. Това е всичко.
Фитнес - диета. Меню за деня.
Закуска: парче хляб (30 г), 1 цялено варено яйце и 1 протеин, чай без захар с лимон.Снек: ябълка или круша и 30 грама нискомаслено сирене.
Обяд: месо или пиле (около 150 гр.), Салата от зеленчуци, елда или ориз за гарнитура.
Преди тренировка: 1 банан, половин чаша кисело мляко.
След тренировка: чаша обезмаслено кисело мляко и 1 чаена лъжичка. мед.
Вечеря: задушени риби и задушени зеленчуци.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко.
Ако нямате достатъчно енергия, увеличете количеството на сложните въглехидрати и протеина малко, например, добавете още 100 грама извара, няколко супени лъжици зърнени храни и плодове.
Спазвайки тази диета и редовно ангажирани, ще отслабнете с около 500 грама на седмица, поради намаляването на мастния слой.
