Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една

1 Диета за мъже за отслабване корема и страни
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Разрешени продукти
- 1.3 Меню за седмицата

За да отслабнете корема и страните си, мъжете се нуждаят от балансирана и нискокалорична диета. Варианти на диета на кефир или друга моно диета за мъже не са подходящи, тъй като липсата на животински протеин в диетата може да повлияе отрицателно на нивото на тестостерона, да доведе до понижаване на либидото, както и до намаляване на мастните депозити и мускулната маса. Ефективното отслабване на корема и страните при мъжете се постига чрез правилна диета и редовно упражнение.

Диета за мъже за отслабване корема и страни

Преди да започнете да следвате диетата за отслабване на корема и страните, трябва да разберете причините за отлагането на наднорменото тегло при мъжете:

Нарушения на ендокринната система, генетично предразположение към пълнота. За да разрешите тези проблеми, трябва да се консултирате с лекар;
Болести, предизвикващи набор от наднормено тегло (диабет, подагра);
Вредни навици: пушене, редовна консумация на алкохолни напитки, преяждане, системна храна в бързо хранене;
Заседнал начин на живот, минимална физическа активност;
Не е правилната диета. Хранене с мазна, пържена, пушена, сладка храна, ядене през нощта;
Нарушения на стомашно-чревния тракт, чести запек, водещи до натрупване на вредни токсини и токсини в организма.

След като сте се справили с основните причини, които допринасят за излишъка от наднормено тегло, главно в корема и в страните на мъжете, можете да разработите план за по-нататъшни действия. Ако причината за наднормено тегло се дължи на генетиката, ендокринната система или във връзка с хроничните заболявания, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Интересно е да знаете:

Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
Меню диета за отслабване корема и страни
Защо коремът расте и как мога да се отърва от него?
Начини за отслабване след 2 месеца
Диета за отслабване корема и страни

Ако причината за натрупването на наднормено тегло в корема и в страните е в грешен начин на живот на човек, трябва радикално да го промените заради загубата на тегло. На първо място, необходимо е да се спре пушенето и пиенето на алкохолни напитки, от мазни, пържени, пушени, сладки и други вредни храни. Препоръчва се да се яде често 4-5 пъти на ден, но на по-малки порции. Това ще бъде достатъчно, за да се намали обема на обикновено изядената част само с една трета.

Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете

Отслабване крака, корема и страни с ползи за здравето, мъжете се нуждаят от редовна физическа активност. Можете редовно да правите набор от упражнения вкъщи (ремъци, лицеви опори, дробилни преси, седящи прозорци), тренирате във фитнес центъра под ръководството на професионален инструктор, бягате, отказвате да вдигате. Систематичното упражнение в комбинация с диета допринася за загуба на тегло при мъжете в корема и страните.

Принципи на храненето

Хранене за отслабване корема и страни за мъже включва следните принципи:

За ефективно отслабване на корема и страните, мъжете трябва Намалете съдържанието на калории в ежедневната си диета с 30%;
Балансирана и разнообразна диета. За ефективно премахване на наднорменото тегло в менюто трябва да се използват протеини, съдържащи се в постно месо, риба, млечни продукти и сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове);
Необходимо е да се ограничи консумацията на мазнини от животински произход;
Необходимо е да се изключат от вашата диета пържени, мастни, пушени, кисели и сладки ястия, бързо хранене;
Мъжете трябва да отстранят алкохола и газираните напитки от диетата си за отслабване на стомаха и страните;
За да ядеш на диета, е необходимо частично 4-5 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
Храната трябва да се дъвче внимателно, така че насищането да дойде бързо, така че да можете да насищате малка част, което ще доведе до намаляване на обема на стомаха и загуба на тегло;
Необходимо е да пиете 1,5-2 литра вода всеки ден без газ. Мастните мастни клетки се изгарят многократно по-бързо;
За да отслабнете, корема и страните трябва да бъдат изключени от храната на захарта, използването на сол и подправки, за да се сведе до минимум. Захарта добавя празни калории, солта забавя излишната влага в тялото и подправките повишават апетита.

Тези правила са идентични с менюто за отслабване с правилното хранене. Повече за това под линка:

Пилешка диета за отслабване: меню, резултати

Разрешени продукти

Продукти за отслабване корема и отстрани за мъже:

Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
Птици с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле);
вътрешности;
Риба с ниско съдържание на мазнини (кръстосване, щука, бряст, щука);
Млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кефир, извара, ферментирало мляко, кисело мляко, естествено кисело мляко);
Да не се използват нишестени зеленчуци (моркови, цвекло, краставици, домати, чушки, спанак, броколи);
Зелените (копър, магданоз, босилек);
Неподсладени плодове (круши, ябълки, портокали, киви, грейпфрути, ананаси);
Зърнени култури и зърнени култури (ориз, овесена каша, елда);
Бобови растения (боб, грах, леща);
Хляб за грубо смилане (ръж, пълнозърнесто);
Маслиново масло, ленено масло;
Ябълков оцет, лимонов сок;
Естествен мед (не повече от 2 супени лъжици на ден);
Ядки, семена;
Сушени плодове;
Естествени плодови и зеленчукови сокове;
Билкови чайове, отвари без захар и добавки.

Меню за седмицата

Менюто за отслабване на корема и страните за мъжете трябва да бъде разнообразно. Не се отказвайте от диетата на животински протеини, за да избегнете загуба на мастни депозити, а мускулна маса. Ежедневната калорична диета за приемане на корема за отслабване и страни се изчислява поотделно, въз основа на първоначалното тегло, височина и възраст. За отслабване корема и страни, мъжете трябва да намалят обичайната си дневна диета с 30%.

Диета за отслабване корема и страни для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин): вторник:

Омлет от 2 яйца. домат;
Градинска супа. Варено пилешко филе 120 гр. Зелева салата 200 гр;
Кефир 1% 1 стъкло;
Риба за няколко бр. Задушено зеле 250 гр.

Вторник:

Овесено брашно със сушени плодове и 1 чаена лъжичка. мед;
Ухо с парчета риба 200 мл. Салата от моркови 200 гр;
1 меко варено яйце;
Скариди 150 гр. Салата от морски водорасли 250 гр.

Среда:

2 твърдо сварени яйца. Ракетна салата със спанак, подправена с лимонов сок 250 гр.;
Пилешка супа с птиче месо 250 мл. Пълнозърнест хляб 2 броя;
Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко 150 гр;
Кюфтета от говеждо месо на пара 200 г. Салата от цвекло 200 гр.

Диета за начинаещ спортист: меню за една седмица

вторник:

Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
Гъба супа 150 мл. Филето от Турция се задушава с 150 г. Спанак 100 гр;
ябълка;
Ориз от 150 гр. Кюфтета 150 гр. Гръцка салата 200 гр.

петък:

Млечна супа с 200 мл;
Пълнени пипер с месо 300 гр;
Грейпфрут;
Braised заек със зеленчуци 200 гр.

събота:

Нискомаслено извара с копър 150 гр. оранжев;
Крем супа от зеленчуци 250 гр. Медальони от месо 150 гр;
Доматен сок 1 стъкло;
Винегрет 200 гр. Задушен пилешки черен дроб 150 гр.

неделя:

Оризова каша с мляко 200 г;
Борш с говежди резени 250 мл. 2 броя ръжен хляб;
2 киви;
Зелеви валцувани варели с говеждо 300 гр.

По време на диетата за отслабване корема и страни, трябва да се намали количеството на солта, което допринася за натрупване на излишната течност в тялото. Всеки ден мъжете трябва да пият 1,5-2 литра вода, за да подобрят обмяната на веществата. По-добре е да пиете вода в малки глътки един час преди и след хранене.

За да отслабнете ефективно корема и страните на мъжете, в допълнение към диетата, трябва да увеличите нивото на физическата активност. Най-голямата ефективност за мъжете се осигурява чрез тренировки с тегло и упражнения с тежести.