Диета хелън малишева у дома за загуба на тегло

1 Хранене Хелън Хелън
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Списък на продуктите
- 1.3 Меню за седмицата

"Яжте и отслабвайте!" - под такова мото, диетата на Елена Малишева, която наскоро придоби популярност, процъфтява. Основният му принцип е отказът от глад. Нуждаете се често, но на малки порции, като спазвате строго дневното съдържание на калории. Основният акцент на храненето на Елена Малишева за отслабване е десерт, който показва, че всеки ден се поглезете. По този начин менюто за отслабване е не само полезно, но и вкусно.

Диета Хелън Хелън

Диетата на Елена Малишева е насочена към намаляване на теглото, без да навреди на здравето. Важна особеност на този метод е липсата на противопоказания. Светкавиците също не чакат, спазването на диетата на Елена Малишева предполага ежедневна загуба на тегло от 0,5 кг. Като цяло, за един месец можете да постигнете отлични резултати, като намалите теглото си с 10-15 кг.

Интересно е да знаете:

Най-добрата тридневна диета за отслабване
Ефективна диета на Елена Малишева
Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни
Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
Експресна диета за отслабване от 3 кг за 3 дни
Как да запазим теглото след отслабване - съвет от диетолог

Същността на храненето на Елена Малишева е проста. Ежедневното меню се подготвя предварително за един месец, като се спазват стриктно калориите дневно. Храната е разделена на четири хранения: закуска, обяд, десерт и вечеря. Закуската се състои главно от: зърнени храни, твърдо сварени яйца, омлети, зърнени храни, обезмаслено кисело мляко или извара, трици хляб. За обяд и вечеря можете да ядете супи и бульони, пресни зеленчуци и салати, риба, домашни птици и постно месо във варени или на пара. Е, за десерт на храната на Елена Малишева се остави да се поглезите с плодове, сушени плодове, суфле, плодове и ядки и зърнени барове.

Диета върху доматен сок

Диетата на Елена Малишева помага не само да отслабне, но и да намали риска от редица заболявания: инсулт, хипертония, инфаркт. Можете да поръчате готови кутии за обяд с ежедневно меню вкъщи или на работното място, но според основните принципи, е лесно да се изчисли диетата за един месец и у дома. Основното нещо е да не забравяме да организираме един път седмично ден на гладно, чието меню включва само елда или ориз, варени на вода без сол. При най-малкото чувство на глад, трябва да изпиете чаша пречистена вода без газ.

Принципи на храненето

Диета Хелън Malysheva у дома за загуба на тегло предполага набор от принципи, което трябва да се следва, за да се постигне ефективен резултат:

Не се гладувайте! При гладуване тялото започва да натрупва мазнини дори от много малки доходи. Според диетата на Елена Малишева, човек трябва да яде често (4 пъти на ден), но на малки порции, което помага за намаляване на апетита и благосъстоянието.

Преброяване на калории! Ежедневното меню трябва да се изчислява стриктно, за да се избегнат висококалоричните закуски, например кок. Ежедневната калоричност за храната на Елена Малишева трябва да бъде 1200 kcal, в някои случаи 800 kcal.

Внимателно дъвчете храната! Необходимо е да се дъвчат всяка част от храната поне 18 пъти, за да се постигне бързо насищане и да се улесни работата на стомаха.

Вода - главният съюзник при отслабване! Водата съдържа 0 kcal, но помага в борбата срещу глада. В допълнение, той допринася за елиминирането на токсините, подобрява метаболизма и чревната функция.

Заместване на въглехидратите! Простите въглехидрати (печени продукти, сладкиши) се заменят със сложни, богати фибри (плодове, зърнени храни), което допринася за загуба на тегло.

Няма мазнини! Според диетата на Елена Малишева е забранено да се използват в менюто продукти, съдържащи мазнини (масло, мазни меса, кисели млечни продукти с високо съдържание на мазнини). Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на сол и захар.

Меню от диети от плодове и зеленчуци

За обяд - катерици! За да се избегне мускулна дистрофия, си струва да се яде за обяд протеини от растителен и животински произход, като постно месо или домашни птици, варени или на пара.

Ден на разтоварване! Седмично, трябва да прекарате 1 почивен ден, например, на ориз или елда, варени на вода без сол. Силното намаляване на дневното калорично съдържание води до загуба на тегло.

Редовно физическо упражнение! Според диетата на Елена Малишева е необходимо редовно да се упражнявате умерена физическа активност: атлетично ходене, джогинг, водна аеробика.

Списък на продуктите

Диетата за отслабване Елена Малишева - списъкът на продуктите, разрешени за ядене:

Нискомаслени сортове риба, постно месо, домашни птици (приготвени на пара или варени без кожи и сол);
Пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак, чушки, моркови, лук, репички и зелени);
Салати, напълнени с лимонов сок (от цвекло, моркови, бяло зеле и др.);
Пресни плодове (особено киви и грейпфрути);
Сушени плодове (разрешени за използване в компресирани пръти);
Зърнени храни и зърнени храни (елда, ориз, овесена каша, мюсли);
Продукти от кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
Твърдо сварени яйца, омлети.

Списък на продуктите, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:

Сладкиши, печени продукти и печени продукти от пшеница;
Мастни степени на месо и риба;
Пържени, пушени, мастни, пикантни;
Подправки и майонезни сосове;
Газирани и алкохолни напитки.

Между другото, този списък е подобен на менюто за правилното хранене за отслабване у дома!

Меню за седмицата

Меню за седмицата по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):

вторник:

Нискомаслено извара. 2 парчета от трици хляб. зеленчуци;
Зеленчукова супа. Пилешки гърди. Овесена каша;
Пресни плодове;
Риба за двойка. Хляб от ръж. Кефир.

Вторник:

Твърдо сварено яйце. Хляб. Нискомаслено кисело мляко;
Бульон. Турция. елда;
Сушени плодове;
Месни топки в доматен сос. Салата с цвекло.

Как да отслабнете върху зеленчукова диета

Среда:

Мюсли. кисело мляко;
Пилешка супа. Пилешки гърди. спанак;
Плодове и зърнени барове;
Салата от моркови. Филе от полюс. Фиг.

вторник:

Омлет. Йогурт. Банан;
Ухо от щука. Пайк. Салата от репички;
Бар от сушени плодове;
Елда. Турция пържола. Салата е витамин.

петък:

Овесени ядки. Грейпфрут.
Бульон. Медальони от говеждо месо. Салата от бяло зеле;
Смес от плодове и ядки;
Спагети. По дяволите. Спанак, рукола.

събота:

Нискомаслено извара. Ябълка, плодове киви;
Зелен борш. Крава в сос. домат;
плодове;
Филе от сьомга. Краставица, звънец, спанак.

неделя:

2 твърдо сварени яйца. кисело мляко;
Крем супа. Зеленчуков задушник;
Суфле;
Чили до колата.

Можете да изучите правилното меню за хранене за една седмица на нашия уебсайт.