1200 калории на ден за отслабване

  • 1 диета за 1200 калории на ден
    • 1.1 Оторизирани и забранени продукти
  • 2 Меню
    • 2.1 Рецепти
  • 3 Правилно излизане
  • 4 Противопоказания

Често причина за напълняването е заседнал начин на живот и неправилно хранене, с преобладаване в диетата на всякакви екстри (пресни сладкарски изделия, апетитни сладкиши и торти, печени меса, полуготови изделия). В този случай, за да отслабнете, трябва да създадете дефицит на калории, консумирани във връзка с консумативите. Диета, меню, предполагаща, 1200 калории на ден, ще допринесе за ускоряване на процесите на метаболизма и обмяната на веществата в организма, в резултат на които активно ще изгори съхраняват телесните мазнини. Наблюдавайки менюто за 1200 калории на ден, можете да се отървете от 5-10 излишни килограма на месец.

За колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете мъжете и жените, можете да намерите в статията: 

Хранене за отслабване за 1200 калории на ден

Менюто, състоящо се от 1200 калории на ден, е включено в различни методи за отслабване и е одобрено от много диетолози: Коловков, Борментал. Ефективността от загуба на тегло върху диета, която приема меню с 1200 калории на ден, е, че изразходва толкова много енергия, която тялото харчи за поддържане на живота. При храненето на такава схема тялото ще получава енергия само за самодостатъчност, а натрупаните мастни запаси ще бъдат активно изразходвани. В същото време интензивността на загубата на тегло с меню за 1200 калории на ден ще зависи от първоначалното тегло и нивото на физическата активност.

Интересно е да знаете:
  • Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
  • Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
  • Диета за 1200 калории - меню за всеки ден с рецепти
  • Как да преброим калориите за отслабване?
  • Американска диета за отслабване
  • Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица

Меню за 1200 калории на ден - основните принципи:

  • Балансирана и разнообразна диета. Менюто на 1200 CKal елиминира глада или храната с монотонни продукти. От разрешените продукти можете да подготвите любимите си ястия, но когато ги използвате, за да изчислите калоричната стойност на всяко ястие.
  • Фракционна мощност. Яжте при спазване на менюто за 1200 калории трябва често, 5-6 пъти на ден, но на малки порции. При голяма разлика между храненията има голям шанс да отслабнете и да ядете нещо висококалорично, забранено.
  • Съответствие с водния баланс. Необходимо е да се консумират 1,5-2 литра безводна вода всеки ден, когато се намалява теглото на меню от 1200 калории на ден. Водата допринася за ускоряване на метаболизма, активното изгаряне на мазнините и отстраняването на натрупаните шлаки, токсините. Освен това калорийната му стойност е 0 Kcal.
  • Последното хранене, при спазване на менюто за 1200 калории на ден, трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. При остра чувство на глад се препоръчва да се пие зелен чай без захар или отвара от бедрата, което ще намали апетита, запълване на стомаха с течност.

Разрешени и забранени продукти

Меню за 1200 калории на ден за отслабване - разрешени продукти:

  • Нискомаслено месо (телешко, говеждо, заешко месо);
  • Птица с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле);
  • Ниско съдържание на мазнини риба (pollock, crucian, мерлуза);
  • Морски дарове (скариди, миди);
  • Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (кефир, извара, естествено кисело мляко, сирене);
  • Яйца (пиле и пъдпъдъци);
  • Зърнени храни (елда, овесена каша, ориз, перлен ечемик);
  • Зеленчуци без скорбяла (цвекло, моркови, зеле, домати, краставици, тиквички, патладжани);
  • Плодовете и плодовете са неподсладени (френско грозде, череши, ябълки, круши, портокали, киви);
  • Хляб и хлебни изделия от пълнозърнесто брашно (ръж, пълнозърнесто);
  • Растително масло, маслини, ленено семе.

На напитки с меню от 1200 калории на ден за отслабване е да се даде предимство на зеления чай без захар, зърнени бульони и плодови напитки. През деня трябва да изпиете поне 1,5-2 литра вода без газ, за ​​да ускорите метаболизма и да почистете тялото от вредни вещества: токсини, шлаки, които ще помогнат да отслабнете.

Салата "Panicle" за почистване на червата и отслабване

Коригирайте менюто за храна за всеки ден за намаляване на теглото

Меню за 1200 калории на ден за отслабване - Забранени продукти:

  • Мастни, богати месни бульони;
  • Маслено месо (агнешко, свинско);
  • Птичи птици (гъска, патица);
  • Маслени риби (Ivasi, скумрия, сьомга);
  • Колбасни изделия;
  • Продукти от макарони;
  • Хляб и хлебни изделия от тесто и брашно от най-висок клас;
  • Пушено месо, маринати и кисели краставички;
  • Полупродукти;
  • Бързо хранене;
  • Бонбони и десерти;
  • захар;
  • Сосове (кетчуп, майонеза);
  • Газирани и алкохолни напитки.

Наблюдава се меню за 1200 калории на ден за отслабване, за да се изключи пърженето. Пригответе ястията по-добре за една двойка, изпечете я във фурната, кипете или къкри. Необходимо е да се сведе до минимум приема на сол, което забавя излишната течност в тялото, което води до подпухналост и предотвратява загуба на тегло. При приготвянето на ястия за меню с 1200 калории на ден се препоръчва да се изключат подправките и подправките, които повишават апетита.

Меню

Примерно меню за седмица 1200 калории на ден (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

  • Перленият ечемик (324 kcal). Сок от домати 1 стъкло (42);
  • Круша (42);
  • Пилешки бульон 330 ml (49). Говеждо желе 300 грама (120). Хлебна ръж 100 гр. (214);
  • Кефир 1 стъкло (60);
  • Варено пилешко филе 200 г (226). Оризът е 100 грама (78). 2 краставици (30). Домат (15).

Вторник:

  • Херкулес (355 kcal);
  • Зелена ябълка (46);
  • Прясна зелена супа 300 г (93). Хлебна ръж 52 гр. (111);
  • Естествено кисело мляко 1.5% 200 ml (102);
  • Заек за 200 грама (310). Хайвер от патладжан 200 гр. (183).

Среда:

  • Ечемичена каша (322); Ябълков желе 100 ml (97);
  • Оранжево (68);
  • Супа-харшо с месо 300 гр. (225 ккал);
  • Нискомаслено извара 200 г (172);
  • Карпа варено 200 грама (204 Kcals). Варени бобове 100 гр. (112).

вторник:

  • Плодова салата 200 гр. (262 kcal);
  • Сирене "руски" 100 гр. (371);
  • Супа с гъби 300 g (150). Хлебна ръж 100 гр. (214);
  • Apple (46);
  • Пилешка скара на 100 грама (89). Салата от 2 краставици и 2 домата, подправена с лимонов сок (68).

петък:

  • Овсяная каша 100 гр (345); Помидор (15);
  • Малък грейпфрут (74);
  • Рассоник 300 гр. (126). Хлебна ръж 100 гр. (214);
  • Чаша червена чаша (170);
  • салата 200 гр (256 Ккал).

събота:

  • Омлет 100 грама (250 kcal). 2 домати (30);
  • Ябълков желе 100 г (97);
  • Borsch Siberian 300 грама (144). Ръжният хляб е 100 г (214). 2 ябълки (92);
  • Кефир 1% 200 мл (60);
  • Пилешки гърди за 200 грама (226). Салата от бяло зеле 310 гр. (87).

неделя:

  • Твърдо сварено яйце (157). 2 домати (30);
  • 2 кайсии (46);
  • Градинска супа 100 ml (242 kcal);
  • 1 стакан простокваши (116);
  • Варено говеждо 200 г (508). Салата от настъргани моркови и цвекло 140 гр. (101).

рецепти

Студень говяжий

Студень говяжий

съставки:

  • Телешки крака с месо 4-5 бр;
  • Лук 1 бр;
  • Моркови 1 брой;
  • Листа на залива;
  • Черен пипер в грах;
  • сол;
  • Желатин 1 пакетик;
  • чесън;
  • Вода.

Метод за приготвяне:

  1. Говеждо крака излейте студена вода, оставете да стоят няколко часа.
  2. Извадете крака, поставете ги в тенджера, добавете вода, доведете до кипене, намалете газа и гответе за 4-5 часа на слаб огън под капака.
  3. Обелете лука и морковите от кората, добавете цялото към тигана към краката с говеждо месо. Кук още 2 часа.
  4. Извадете краката от лют червен пипер, охладете и нарязайте месото.
  5. В бульон добавете натрошен чесън, дафинов лист, черен пипер, сол. Оставете да остане за 30 минути, след това настържете бульона през марля.
  6. Разредете желатина в бульона, докато се разтвори напълно.
  7. Поставете парчета говеждо месо в чиния, изсипете бульон, изпратете хладилника да замръзне.
Американска диета за отслабване

В 100 грама говеждо желе съдържа 40 kcal. Апетизираното говеждо желе може да бъде включено в менюто за 1200 калории на ден за обяд или вечеря.

салата

салата

съставки:

  • Свекла 400 гр;
  • Морковь 400 гр;
  • Картофи 400 гр;
  • Лук 1 бр;
  • Маринована краставица 2 бр;
  • Зелен грах 200 гр;
  • Растително масло 2 супени лъжици. л.;
  • Сол.

Метод за приготвяне:

  1. Сварете до готови зеленчуци (цвекло, картофи, моркови) в униформа. Хладен, кожи.
  2. Нарежете зеленчуците в малки кубчета, поставете в контейнер, добавете зелен грах и нарязани краставици.
  3. Лук обелени, ситно нарязани, добавете към зеленчуците.
  4. Салата се осолява, сезон с растително масло и се разбърква.

100 гр салата «салата» = 128 Ккал. Сытный салат «салата» может заменить полноценный ужин при соблюдении меню на 1200 калорий в день.

Плодова салата

Плодова салата

съставки:

  • оранжев;
  • Киви;
  • Ябълката.

Метод за приготвяне:

  1. Обелете плодовете от кората. Отстранете ядрото от ябълките.
  2. Нарежете плодовете на кубчета, прехвърлете ги на чиния, разбъркайте.

В 100 грама от предложената плодова салата съдържа 131 ккал. Витамин плодова салата - отлична закуска, докато отговаряте на менюто за 1200 калории на ден.

Хайвер от патладжан

Хайвер от патладжан

съставки:

  • Патладжан 1 кг;
  • Домати 700 гр;
  • Лук 0,5 кг;
  • Моркови 0,5 кг;
  • Български пипер 0,5 кг;
  • Растително масло 150 ml;
  • Сол на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Измийте патладжана, нарязани на кубчета, поставете в контейнер, сол, излейте напълно вода.
  2. Обелете лука и морковите от кората, пипер от семената. Нарежете лука и домати в кубчета, изпечете сламените, настържете морковите на средна ренде.
  3. Изцедете водата от патладжана, изплакнете ги със сол и отново изцедете излишната вода.
  4. Запържете патладжаните в тенджера, загрята с растително масло, прехвърлете ги в тиган.
  5. Добавете растителното масло към тигана, изпратете лука на половин варел, след това добавете морковите и пипера към него, задушете за 4-5 минути, прехвърлете пърженото към патладжана.
  6. Сложете нарязаните домати в тиган, покрийте ги с капак, къпете ги в продължение на 5 минути, преместете на зеленчуци.
  7. Изсипете зеленчуците с вода, добавете сол, доведете до кипене, намалете газа и гответе на слаб огън за 40 минути.
  8. Ако е желателно, приготвеният хайвер може да се охлади и да се смила върху смесител.

В 100 грама хайвер патладжан съдържа само 91 ккал. Апетизиращият хайвер от патладжан е идеален като странично ястие до основното ястие в менюто за 1200 калории на ден.

Омлет

Омлет

съставки:

  • Яйца 2 броя;
  • Мляко 200 ml (1 стъкло);
  • Масло 40 гр;
  • Сол.

Метод за приготвяне:

  1. Разбийте яйцата с мече. Изсипете тънък поток мляко, разбърквайте, сол на вкус.
  2. Разтопете маслото на отопляемата тенджера, изсипете яйцата бити с мляко, покрийте с капак.
  3. Пригответе омлета на средна температура под капака 3-5 минути, докато го приготвите.

100 грама от приготвения омлет съдържа 250 kcal. Омелет е ястие от френската кухня, което идеално се вписва в менюто за 1200 калории за закуска.

Градинска супа

Градинска супа

съставки:

  • Горох 1 стакан (200 гр);
  • Пиле филе 500 гр;
  • Моркови 1 брой;
  • Лук 1 бр;
  • Картофи 2 бр;
  • Сок за хляб (на върха на ножа);
  • сол;
  • Вода.
Диета Хелън Малишева у дома за загуба на тегло

Метод за приготвяне:

  1. Потопете грах за нощта.
  2. Изцедете, изплакнете, изпратете в тиган, излейте вода. След кипене, добавете сода на върха на ножа, намалете газа, гответе за 25 минути.
  3. Пилешко филе се измива, нарязва на малки парченца, изпраща се на супа, сол на вкус.
  4. Обелете зеленчуците. Лукът, нарязан на малки кубчета, настържете морковите на голяма ренде.
  5. Нарежете картофите в малки кубчета.
  6. Сварете лука със зеленчуково масло, първо лук, докато го приготвите наполовина, после добавете морковите, задушете в продължение на 4 минути, като се разбърквате понякога. Изпратете пасивираните зеленчуци на супата.
  7. След 10 минути добавете картофите. Пригответе го за 20 минути.

В 100 ml грахова супа съдържа 242 kcal. Включете менюто за 1200 калории на ден градинска супа за обяд.

Правилно излизане

За да запазите постигнатия резултат от загуба на тегло, трябва правилно да излезете от диетата, чието меню съдържа 1200 калории на ден. В никакъв случай не може веднага да отидете за забранени храни и драстично увеличаване на размера на порции, дори и ако желаният резултат е постигнат отслабване, което може да доведе до ранен "връщане" да отпадне кг. По време на диетата, където менюто се състои от само 1200 калории, тялото се използва за получаване на малки количества храна, а стомахът е намалял в обем. Стомахът отново "разтегнат" с остър преход към обичайната храна, а тялото е свикнало до дефицит на входящия енергия ще започне да се отложи това "в резерв".

Когато напускате диетата, препоръчваме да продължите да спазвате принципите на храненето в менюто с 1200 калории на ден, включете в диетата само разрешени продукти, като постепенно увеличавате количеството на порциите. В идеалния случай можете да увеличите дневния прием с 100 ккал на седмица. Трябва да ядете разнообразие от храни, включително в менюто си, нискомаслено месо и риба, зърнени храни и зърнени храни, зеленчуци и плодове. За да се намали рискът от последствия след хранене, се препоръчва използването на витамин-минерален комплекс, който ще допринесе за попълване на тялото на всички необходими витамини и микроелементи. За да запазите резултатите от загубата на тегло, когато излезете от менюто с 1200 калории на ден, трябва да отделите специално внимание на физическата си активност. Много енергия се губи върху физическата активност, което ще предотврати излишното увеличаване на теглото при увеличаване на дневния прием на калории.

Противопоказания

Меню за 1200 калории на ден - твърда метод за загуба на тегло, която има своите странични ефекти и противопоказания. Ниско калорични диети, особено с активен начин на живот, може да доведе до умора, сънливост, виене на свят, раздразнителност. За да се поддържа тялото харчи на ден 1200 калории. Освобождаване на енергия в тялото, равна на неговата консумация причини отлага "запаси". В повечето случаи, в зависимост от менюто на 1200 калории на ден загуба на тегло не се дължи на изгарянето на мазнините в тялото, както и чрез отнемане на излишната течност, и "поток" в мускулната тъкан.

В допълнение, с течение на времето тялото започва да свикне с нискокалорична диета, в резултат на което метаболизмът се забавя, скоростта на метаболитните процеси намалява и отслабването е по-бавно. В допълнение към недостатъците на менюто за 1200 калории, този метод на загуба на тегло има редица противопоказания, така че преди да започне спазването му, трябва да се консултирате с лекар.

Меню за 1200 калории на ден за отслабване - противопоказания:

  • Болести или разстройства на храносмилателната система (гастрит, язва);
  • Болести на сърдечно-съдовата система;
  • Болести на бъбреците и черния дроб;
  • Бременност и кърмене;
  • Деца, юношество и напреднала възраст.
Share:
Comments