Протеин за отслабване вечеря

1 Протеин за отслабване вечеря
- 1.1 Какво е използването на лека белтъчна вечеря?
- 1.2 Опции на менюто
- 1.3 Най-добрите рецепти

Един от най-ефективните методи за отслабване е броят на калориите. Човек, който започва трудния си път, такава диета може да изглежда ужасно тежка, но ако разберете основните й принципи, тогава можете да отслабнете с тази техника не е трудно.

При изчисляване на калориите мазнините са най-често срещаните. Въглехидратите имат второ тегло. Най-"лек", с най-малко калории - протеини. Разберете процентното съдържание на мазнини в собственото ви тяло е просто. Подробности под линка:

Интересно е да знаете:

Диета на пилешки гърди
Диета 90 дни отделно хранене
Бразилска диета за отслабване
Меню за седмицата с диета BEECH
Правилното хранене след тренировка за отслабване
Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни

Често концепцията за "протеин" се интерпретира буквално като варено пиле. По някаква причина за мнозина това е единственото ястие, което се вписва в тази концепция. Възможностите за протеинова вечеря обаче могат да се променят.

Какви са рецептите за вкусни и здравословни ястия с високо съдържание на протеини, препоръчани за вечеря, ще разгледаме допълнително. И PP рецептите за всеки ден могат да бъдат проучени от линка:

Протеин за отслабване вечеря не трябва просто да бъде нискокалорична и лесна, но също така балансирано. Важно е, че продуктите се комбинират между тях.

Протеиновата храна ще постигне загуба на тегло само ако се използва правилно. Трябва да се има предвид, че всички протеин се смила поне за два часа, така че яжте я не трябва да бъде по-късно от два часа преди лягане.

Въглехидратите изискват движение за преработка в енергия, в противен случай те се настаняват на вашите страни, запушват тялото, обгръщат органи с вътрешна мазнина. Ето защо е важно да ги използвате за закуска, защото през целия ден се нуждаете от сила и енергия.

Менюто за деня трябва да се разпределя по следния начин:

Закуска, богата на въглехидрати (храни, съдържащи фибри).
Пълна вечеря, състояща се от всякакви хранителни вещества.
Вечеря от протеинови продукти (в комбинация със зеленчуци, богати на растителни влакна).
Здравословни закуски под формата на сушени плодове, ядки, плодове и нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара).

Колко полезна е лека закуска?

Белковая пища полезна тем, что улучшает обменные процессы в организме и способствует росту мышечных волокон. Также потребляемый протеин участвует в синтезе гормонов и росте клеток.

Протеинови вечери са полезни при отслабване, които имат положителен ефект върху храносмилането. Те съдържат малко количество калории и в същото време дават трайно усещане за пълнота.

Как да увеличите апетита при възрастни и деца

В нашем организме протеин усваивается очень медленно. В результате чего ему приходится тратить дополнительную энергию для его расщепления. Благодаря этому происходит расход калорий, который так важен в процессе похудения.

Храни, които са с високо съдържание на протеини, което ще бъде идеална възможност за вечеря:

Постно месо (пиле, говеждо / телешко, заек, свинско, агнешко);
Нискомаслени млечни продукти (извара, заквасена сметана, мляко, кисело мляко, твърди сирена, сирене);
Бели яйца;
Соево мляко;
Риба и морски дарове;
Леща, боб, грах, нахут;
Ядки: лешници, бадеми;
Слънчогледови семки и тиквени семки;
Зърнени култури: грис, просо, елда, ориз;
Хляб: пшеница, ръж;
Макарони от твърди класове;
гъби;
Черният дроб;
грах;
Аспержи;
Авокадо, банан;
Спанакът.

Светлата протеинова вечеря ще помогне на тялото ви да изгради мускулна маса на тялото и да не натрупва мастен слой. Ето защо е толкова важно да ядете вечер храни, направени от протеини. Те не само насърчават загуба на тегло, но също така помагат да се очисти тялото на токсините и токсините.

Опции на менюто

Така че, протеиновата вечеря трябва отговарят на няколко основни критерия: диета, вкусна, нискокалорична, полезна и проста.

Всички тези думи могат да се характеризират с протеинова вечеря, опциите, чието меню предлагаме: месо + зеленчуци; яйца + зеленчуци; извара + зеленчуци; извара + неподсладени плодове или плодове.

Вечеря на протеини - опции на менюто:

Пилешки гърди + салата от домат, краставица и спанак, подправени със супена лъжица масло и лимонов сок.
Заек + тиквички, домати, брюкселско зеле, аспержи, пара.
Турция + зелен фасул, сладки пиперки, моркови и лук, изпечени във фурната.
Говеждо месо + варено цвекло, карфиол и артишок.
Яйца + салата от броколи, тънко нарязани тиквички, черешово домати, облечени с балсамов оцет.
Вкусно сирене + плодове или плодове (можете да изберете всеки сезонни продукти: боровинка, слива, череша, касис, ягоди, праскова, малина, червена боровинка, киви, винена, мандарина, къпина, пъпеш, боровинка, дюля, кайсия, портокал).
Вино сирене + зеленчуци (изберете сезонни зеленчуци: сладки пиперки, домати, зелен грах)
Риба от сортове с ниско съдържание на мазнини (мерлуза, щука, щука, синьо меджид, костур, половинка, шаран, шарка) + маруля, магданоз, ряпа, целина, рукола, домати.
Омлет от 4 протеини (жълтъци се отстраняват) + спанак, краставица, ряпа, сладък пипер.

Забележка: Месото за вечеря трябва да бъде приготвено или приготвено на пара. Диетичният метод на печене във фурната също е разрешен.

Джинджифил диета за отслабване и почистване на тялото

Най-добрите рецепти

Вечерята с протеини може да бъде не само полезна, но и вкусна. Има огромен брой рецепти за ястия на базата на протеинови продукти.

При избора на рецепти е важно да не прекалявате с употребата на сол. Солта запазва водата в тялото, което значително предотвратява загубата на тегло.

Така че, рецепти за вкусна и здравословна протеинова вечеря за отслабване:

Пиле, поръсено с броколи в апетитен сос

съставки:

две половини пилешка гърда;
500 г броколи;
500 мл. молока;
едно яйце;
чифт скилидки чесън;
сол, черен пипер;
зелени по ваш вкус.

Метод за приготвяне:

Пилешко филе нарязано на малки порции.
Сложихме в стъклена или керамична форма, преди това леко намазана с растително масло (чаена лъжичка масло).
Нагоре със сурова броколи и изсипете сос.
За сосния блендер или миксер размахвайте всички останали съставки. Изпращаме го в предварително загрята фурна за 200 минути в продължение на половин час.

Диетична салата с пуйка и зеленчуци:

Струва си да се отбележи, че това е рецепта за ресторант, но лесно можете да си позволите да готвите вкъщи. Тя може да съдържа минимално количество мазнини и напълно отговаря на определението за "подходяща протеинова вечеря". Това определено не пречи на процеса на отслабване.

съставки:

Варени или печени във фолиева гърда от пуйка;
листа от маруля;
стрък от целина;
домати;
гъби;

За зареждане с гориво:

соев сос;
лимонов сок;
дижонская горчица.

Метод за приготвяне:

Клетката се нарязва на филийки, салата се разкъсва на парчета.
Дръжката от целина е тънко нарязана.
Моркови и тиквички три на ренде за "корейски" моркови.
Смесете съставките за зареждане и ги напълнете, на първо място, тиквички.
Ние им даваме да стоят в марината за десет минути.
След това изпращаме тиквичките заедно с превръзката до останалите продукти, предварително ги смесваме в салата.

Такава салата може да се яде, както с месо, така и отделно, да се превърне във вегетарианец.

Последен албумен омлет:

Белковый ужин может быть и без мяса. Для похудения можно есть продукты, которые содержат в себе протеин, но мясными не являются.

Така че, ако вашата диета предвижда консумация на яйца, тогава протеиновият омлет е точно това, от което се нуждаете.

съставки:

2 яйца;
обезжиренное молоко — 100 гр;
зелени;
1 сладка, българска пипер;
домати;
пастел (по избор);
подправки: сол, черен пипер.

Метод за приготвяне:

Нарежете фино зеленчуците, не изцеждайте доматения сок - в него зеленчуците ни се пързалят леко в тиган.
Задушете за 3-5 минути зеленчуци.
Разбийте яйцата с мляко, добавете малко сол и черен пипер. Разбъркваме всичко добре.
Получената маса изсипва зеленчуци.
След това, добре поръсена с пресни нарязани зеленчуци.
Гответе, докато яйцата не се хванат.

Зелено кафе за отслабване

Такъв омлет е перфектен не само за вечерно хранене, но може да се използва и за закуска. Все пак, ако дневната дажба е пълна с тежка храна, такова леко протеиново брашно би било правилно!

Протеинов коктейл

Вечерята с протеини може да се състои не само от ястията, които са познати на нас. Вечерните ястия могат да се предложат от вкусна диета или лек коктейл.

Основният продукт за отслабване, който осигурява протеинова диета - това, разбира се, извара. Консумацията на извара не е забранена от никакъв метод на загуба на тегло. Тъй като продуктът ускорява метаболизма и помага да се намали излишното телесно тегло.

такъв коктейл за отслабване на протеини трябва да се състои от нискомаслено извара (съдържание на мазнини 0-7%).

Метод за приготвяне:

За извара коктейл за вечеря се нуждаят от 100-150 грама. без мазнини извара, толкова обезмаслено мляко или минерална вода, Това е основата, на която могат да се базират всички други рецепти за коктейли.
В този коктейл добавете плодове (банан, ябълка, праскова, грейпфрут, киви и др.). Те могат да се използват както в гъста, така и в по-течна форма. Ако например добавите банан или ябълка към рецепта, ще получите дебел десерт, който може да се консумира с лъжица.
Добавете шепа плодове към блендера и ще получите лек коктейл, Ако наистина искате да добавите сладки, има продажба на фруктоза в магазините, което, разбира се, не би трябвало да бъде от голямо значение, но всяка диета не трябва да бъде прекалено строга, в противен случай заплашва с аварии и се връща към предишното тегло след дипломирането.
Ако диетата ви не предвижда консумация на плодове Като цяло, рецепти от вашия извара коктейл може включват такива зеленчуци, като целина, краставици, домати, сладки пиперки, зелени.
Разбийте някой от тези продукти с извара и минерална вода в миксер, сервирайте с натрошен лед - да готвите толкова просто и в същото време правилните гладки са по-прости, отколкото обикновени, и то може да бъде най-малко всяка вечер.

В допълнение, белтъчен коктейл може да се вземе във фитнес за да се освежите след тренировка. Такава здравословна диета ще насити тялото и ще го обогати с витамини и микроелементи.