- 1 Мога ли да ям сушени плодове при загуба на тегло?
- 1.1 Списък на най-полезните сушени плодове
- 1.2 Калорична стойност
- 1.3 Обезщетение и вреда
- 1.4 Противопоказания
- 2 Диета за отслабване
- 3 Полезни рецепти
Според резултатите от анкетите, с диета за отслабване, хората най-много липсват в диетата на сладкишите. Според тях, поради липсата на глюкоза, активността на мозъчната активност намалява и раздразнителността се увеличава.
За щастие, специално за сладкото зъб е измислена техника, базирана на използването на продукти, съдържащи глюкоза, и по-специално - сушени плодове. Най-полезните видове са обсъдени в следващата статия.
Мога ли да ям сушени плодове при загуба на тегло?
- Дати - полза и вреда за отслабване
- Банан диета за отслабване
- Какви храни съдържат растителен протеин?
- Как да вземем цикория за отслабване?
- Какви бонбони можете да ядете, докато намалявате теглото си?
- Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?
За да се превърнат естествените пресни плодове в сушени, ще им бъде нужно много захар. Изхождайки от този добре известен факт, специалистите по хранене не бързат да препоръчват този продукт като диета за отслабване.
Но мненията на експертите по този въпрос се различават. Ако някои категорично забраняват наличието на глюкоза в менюто, други се отнасят до масата на хранителните вещества, съдържащи се в сухите плодове. Също така един от безспорните аргументи на горната диета е дълбокото чувство на ситост и високо съдържание на фибри в сушените плодове.
Списъкът на най-полезните сушени плодове
При избора на сушени плодове за диета трябва да бъде изключително предпазлив, тъй като някои от тях не само ще предотвратят процеса на отслабване, но и ще причинят непоправими щети на здравето. По-специално, това се отнася за екзотични плодове.
За да избегнем неприятни последствия, ние ви представяме списък на най-полезните сушени плодове за загуба на тегло:
Изсушените кайсии, наречени сушени кайсии, се считат за склад на ценни вещества. Те съдържат голямо количество магнезий, калий, желязо и фосфор. Също така имат високо съдържание на витамин А, В, С, РР, В1, В2, В5. сушен нормализира натиска, води борба с анемията и подобрява сърдечно-съдовата система. Въпреки спорния си вид, този сух плод е много калоричен: в сто грама сушени кайсии съдържа 215 калории.
сушени сливи е много богат на въглехидрати. Сред най-полезните му свойства са: подобрено храносмилане и ускоряване на метаболитните процеси в организма. Наред с други неща, сухите сливи са отличен начин да се отървете от нервно напрежение по време на диета.
смокини съдържа голямо количество желязо и мед. Той е богат на витамини, пектин и танини. Поради своето хранително и калорично съдържание този продукт може да замени много други с спазването на техниката за намаляване на теглото. Този сушен плод се бори с маса от вируси и настинки. Освен това подобрява работата на стомашно-чревния тракт и ускорява метаболизма.
Сушен ананас е отлична горелка за мазнини, благодарение на наличния в нея бромелаинов ензим. Въпреки калоричността си, дори в процеса на сушене, той не губи свойствата си. Също така, този сух плод съдържа голям брой диетични фибри и органични киселини.
дати съдържат такива полезни вещества като цинк, натрий, желязо, фосфор, калий и витамини: А, Б, Е и К. В допълнение, изсушените дати облекчават лошо настроение и допринасят за укрепване на имунната система. Те също така са много полезни за кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб и сърцето.
В изюме има много селен, магнезий, фосфор, бета-каротин и натрий. Той е полезен за стабилизиране на работата на сърцето и укрепване на централната нервна система. Също така изсушените плодове намаляват налягането, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и потискат усещането за глад.
Калорична стойност
Въпреки повишеното калорично съдържание, сушените плодове са единственият начин да се обогати тялото с витамини и хранителни вещества по време на храненето. Преди да започнете да наблюдавате такава много необичайна диета за отслабване, вижте таблица на съдържанието на калории в сушени плодове:
Средна калория на ден за отслабване - 1560
Ползи и вреди
Както вече беше споменато по-горе, изборът на сушени плодове за отслабване трябва да се приеме много сериозно, тъй като не всички от тях са полезни за здравето. Нека да започнем с плюсовете и да помислим положителни свойства на дехидратираните плодове:
- попълнете изтощеното тяло с витамини;
- облекчаване на депресията;
- са ефективни при анемия;
- укрепване на растежа на косата, ноктите и костите;
- подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата и нервната система;
- повишаване на хемопоезата;
- стабилизира работата на органите на стомашно-чревния тракт;
- нормализиране на кръвното налягане;
- Ефективен в борбата с рака;
- подобряване на състоянието на кожата.
В допълнение към ефективния резултат от загуба на тегло, сушените плодове имат диуретичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект. Също така е полезно да знаете какво може да бъде странични ефекти при използване на сушени плодове за отслабване:
- повишена кръвна захар;
- алергични реакции са възможни;
- болка в стомаха;
- нарушение на червата и жлъчния мехур.
Посочените по-горе неприятни последици произтичат от честите случаи на специално химическо третиране на сушените плодове за дългосрочно съхранение на рафтовете.
За да избегнете по-нататъшни проблеми, при избора на сушени плодове за отслабване, първо обърнете внимание на цвета: ако изглежда неестествено и много ярко, продуктът е бил подложен на химическо третиране. Нетретираните сушени плодове имат по-мътни цветове, с жълтеникав оттенък. Също така избягвайте да купувате сушени плодове с докосване
Противопоказания
Уви, не всички могат да ядат сушени плодове. Този метод за отслабване има свой собствен противопоказания:
- алергии;
- непоносимост към храната;
- захарен диабет;
- нарушена функция на червата, стомаха и пикочния мехур;
- наднормено тегло.
Ако не сте открили някое от горепосочените заболявания, можете безопасно да започнете да наблюдавате полезна диета за отслабване на сушени плодове. Какви са основните препоръки за правилното му спазване, ще обсъдим допълнително.
Диета за отслабване
Диета за отслабване на сухофруктах рассчитана на неделю и подразумевает пятиразовое питание в сутки.
Същността на горепосоченото ограничение в храненето е дневният прием на 500 грама сушени плодове и два литра пречистена, не-газирана течност. Също така в тази диета сухите плодове се допускат в комбинация с овесена каша.
За най-ефективния резултат от загубата на тегло, спазвайте следното препоръки:
- В първия, третия и шестия задължително се използват 50 грама сушени кайсии, 20 г ябълки и 10 грама шам-фъстъци във вашата диета;
- На второ и четвърто, ограничавайте 50 грама стафиди, 40 г сушени сини сливи и 30 грама орехи;
- На петия и седмия ден отделете 100 г смокини, 200 г сушени сини сливи и 200 г кашу до консумация.
Следвайки горепосочените препоръки за отслабване, не забравяйте това максимална дневна надбавка Храната "суха" не трябва да надвишава половин килограм.
Полезни рецепти
Рецепти със сушени плодове със загуба на тегло се различават по своята хранителна и разнообразие. Нека да разгледаме най-яркото от тях, давайки ефективни резултати:
Смес от сушени плодове със сок от алое и трева Senna
Съдържание: 250 г сушени сини сливи, същото количество сушени кайсии, 200 грама стафиди и смокини, 100 мл сок от алое и 50 г Сена.
- изплакнете изсушените плодове;
- поставете във варена вода за 20 минути;
- след това се смилат в месомелачка;
- смесват сок от алое със сенова трева;
- смесват двете получени маси и ги изпращат в хладилника;
- получената маса се препоръчва да се използва супена лъжица вечер.
Салата със сушени плодове с лед
Състав: две супени лъжици сушени сливи, кайсии, круши и ябълки, както и една лъжица бадеми и шам-фъстъци, няколко кубчета лед и половин лимонов сок.
- изплакнете сушени плодове и излейте варена вода;
- оставете за 15-20 минути;
- след това ги разбъркайте с ядки;
- налейте лимонов сок;
- добавете лед преди да сервирате.
Компот от сушени плодове
Състав: 100 грама стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии и сушени череши.
- Изплакнете обилно съставките;
- изсипете два литра пречистена вода;
- препоръчва се да вземете чаша чаша преди хранене.
Горните рецепти са ефективни поради съдържанието на голям брой хранителни вещества в съставките. Те допринасят за бързото намаляване на теглото за кратко време и доставят на организма енергия.