Този въпросник ще ви помогне да идентифицирате ирационалните вярвания, които ограничават вашия напредък, както и вредното поведение. Струва си да се отбележат отрицателните модели, тъй като пътят към промяна става очевиден.
Инструкция за попълване на въпросника
Прочетете 30-те изявления по-долу. Оценете колко са приложими за вашата ситуация, като използвате скала от 1 до 7, където 1 е "Не е като мен" и 7 - "Това е голям проблем за мен".
Лично развитие
1. Очаквате, че ще успеете във всичките си начинания, като не си давате време да учите, като научите нова информация.
2. Вашата производителност зависи от поведението на други хора. Например, ще тренирате повече или ще можете да спестите пари, ако съпругът ви поддържа и контролира.
3. Вие сте перфекционист, който не е доволен от постепенния напредък. Ще бъдете удовлетворени само ако задачата е завършена 100%.
4. Вие сте "твърде зает да преследвате крави, за да изградите писалка". Вие сте претоварени с ток и нямате време да подобрите процеса на работа или да излезете със система, която ще ви позволи да управлявате по-добре времето.
Радвайте се и се грижите за себе си
5. Вашият подход към удоволствието е цикълът на "отрицание - пиене". От дълго време отказвате да се наслаждавате на удоволствия и не позволявате да се отпуснете, а след това гледате шоуто цяла нощ, като ядете торти.
6. Пренебрегвате предупредителните сигнали, че се нуждаете от почивка.
7. Незначителните малки неща ви пречат да вършите това, което обичате, но вие не се отървете от тях своевременно. Например, искате да правите снимки и да забележите добър изстрел, но паметта на телефона ви е пълна. Не сте се притеснявали да го чистите!
8. Не правете каквото искате, защото сте убедени: "Не мога". Например мислите си: "Няма да ходя на уроци по танци, докато не отслабна".
Време и емоционална енергия
9. Вие изразходвате много време и енергия за "измислянето на колелото". Например, направете списък на необходимите неща всеки път, като пътувате, вместо да го компилирате веднъж завинаги. Или постоянно да нулирате паролите, които след това забравяте, вместо да прекарвате времето на настройката на автодовършването.
10. Не знаете как да планирате и организирате неща: ежедневните задължения могат да ви отклонят. Например, отивате в магазина всеки ден, защото "неочаквано" изчерпвате храната или необходимостта.
11. Вашият съпруг / съпруга или членовете на семейството ви прехвърлят решения на вашите рамене. И вие им давате това, без да се обръщате към това бреме.
12. В ситуации, в които можете да изберете: да бъдете щастливи или да сте нещастни, предпочитате да останете нещастни!
Отлагане на делата за по-късно
13. Създавате ситуации, които водят до отлагане. Например мислите си: "Все още нямам време да вакуумирам цялата къща, така че няма да направя дори почистване."
14. Вие усложнявате всеки проблем твърде много. Ти прекарваш часове в мислене и безкрайно изучаваш ситуацията, опитвайки се да намериш идеалното решение.
15. Вие сте свикнали с модели на поведение, които са психологически удобни, макар и вредни за вас. Например, закъснялото ви закъснение в офиса е по-познато и познато, отколкото нуждата от равновесие между работата и семейството.
16. Обещателно медитирате и се притеснявате, като не предприемате никакви действия за решаване на проблема. Например, вие се притеснявате за сигурността на вашите сметки в Интернет, но не правете нищо за да намалите риска.
Отношения
17. Когато връзката ви се влоши, се опитвате да избегнете отрицателността и да избегнете взаимодействие, вместо да правите комуникацията по-позитивна.
18. "С едно странно око вижда слама, но не забелязва в трупите си." Вие се оплаквате от поведението на други хора, въпреки че трябва да промените себе си.
19. Опитвате се да влияете на хората по начини, които не могат да бъдат наречени ефективни. Например, постоянно сте виждали съпруга или приятеля си и сте се оплакали на приятелите си.
20. Продължавате от това, което смятате, че трябва да бъде, и не живейте в реалния свят. Например, очаквате съпругът ви да помни точно какви продукти да купуват в супермаркета. Затова не правите инструкция за това и не го поставяте на видно място, въпреки че това ще реши проблема.
21. Не вземате предвид мненията на други хора. Например съпругата ви забелязва, че губите време, но не разпознавате проблема.
22. Имате "точки на болка", въздействието върху което ви кара да реагирате прекалено. Не можете да се справите с емоциите и поведението си, когато невнимателната дума или деяние на някого възкресява оплакванията и нараняванията на децата.
Работа
23. Създавате стрес за себе си. Например вземете повече проекти, отколкото времето, което имате.
24. Вие сте разсеяни от малките неща, които поглъщат цялото ви време и най-важното остава недовършена.
25. Работиш много и се затъмняваш, въпреки че всичко, от което се нуждаеш, е да се върнеш назад и да видиш цялата картина.
26. Прекалено критикувате и наказвате себе си, въпреки че приемането и съпричастността към себе си оказват положително влияние върху вашето поведение и емоции.
пари
27. Страхувате се да инвестирате или да инвестирате пари, защото се чувствате виновни или заслепени поради несполучливото решение, направено преди много години. Например, неуспешно изхвърлихте пари, когато сте били двадесет. Сега сте на повече от четиридесет години, но все още се страхувате да управлявате финансите си.
28. Заплащате се поради нежелание да поемате рискове. Например, бихте могли да купите неоригинална касета за принтер много по-евтино, но изплащате надбавка за марка, за да имате чувство за сигурност.
29. Преизплащате прекалено големи ползи. Например, купувате скъпия най-висок модел, въпреки че допълнителните функции, които предоставя, не са толкова важни за вас.
30. Вие се поддавате на маркетингови трикове. Например, плащате още 3000, за да останете в хотел, който принадлежи към определена мрежа, защото събирате точки за лоялност, докато в действителност тези обезщетения струват не повече от 500 рубли.
Как да се преодолеем самосклоняването?
1. Обърнете внимание на отрицателните модели на поведение, които оценихте с 5 точки или повече. Ако непрекъснато възкликвахте: "Да, това е за мен!", Фокусирайте се върху моделите, които засягат най-вече живота и връзките ви.
2. След като определите отрицателен шаблон, разработете специален план за замяната му. Например, ако разваляте отношенията си с колегите си с прекомерна критика, задайте цел - да направите един положителен коментар на всяка среща, в която участвате. И първата фраза, която казвате, когато се прибирате вкъщи след работа, трябва да бъде положителна!
3. Всеки план за промени изисква контекст. Персонализирайте себе си: "Когато X се случи, ще направя Y." Например: "Когато присъствам на среща, задължително правя положителен коментар."
4. Подобрете постепенно навиците си (с 1, 10 или 20%). Не се опитвайте веднага да се отървете от нежеланото поведение. Този опит е обречен на провал. Постепенното подобрение, което постигате с течение на времето, ще донесе повече успехи и ще ви помогне да създадете нови положителни навици.
