С нарастващата популярност на здравословния начин на живот и здравословното хранене, специално внимание беше обърнато на хранителните хлябове, които напълно заменят хляба, имат уникално свойство и ценна композиция. Плюсовете и минусите на хляба се оспорват между специалистите. Ето защо, за да намерите желания хранителен състав, трябва да се запознаете с информацията за продукта.
съдържание
- Становище на диетолозите
- Как да изберем качествен продукт?
- Разновидности хлебцев
- Состав продукта
- Ползите от диетичните хлябове
- Каква е тяхната вредност?
- Как да се храним правилно?
- Възможни противопоказания
- Рецепта за хранене хляба
Становище на диетолозите
Повечето хора, които се осмеляват да се хранят правилно и да вземат допълнителни килограми, смятат, че те ще бъдат подпомогнати от диетични хлябове. Но всъщност не всичко е толкова просто. Всички продукти имат отличителни разлики, започващи от състава и завършващи с ценовата категория. Ето защо е необходимо да се знае принципът на приемане и действие върху тялото на придобития продукт в зависимост от времето на деня.
Умишленото постоянство в постигането на идеална фигура с помощта на хляб трябва да бъде насочено в правилната посока, диетолозите са добре запознати в тази област. Те ще могат да избират текущия състав на продукта и да не правят грешка при избора.
Вашето внимание е представено на видео, в което експерти по живите примери разбират дали диетичният хляб наистина е толкова полезен и дали те помагат в борбата със затлъстяването.
Как да изберем качествен продукт?
При закупуване на продукт, най-напред се препоръчва внимателно да се проучи съставът, в който трябва да присъстват минерали, лесно смилаеми полипептиди и витаминен комплекс. Препоръчва се да се избегне закупуването на продукт със съдържание на нишесте, захар, ГМО, мазнини, консерванти, мая и подобрител на вкуса. Колкото по-малко хляб съдържат добавките, толкова по-добре те ще засегнат тялото.
Крайният продукт съдържа пълна част от влакното. Това вещество подобрява функционирането на червата, премахва токсините и токсините от тялото и също така насърчава възпроизвеждането на нормална микрофлора в червата.
Разновидности хлебцев
- Multizlakovye - се състои от различни сортове зърнени култури и пшенично брашно. Подходящ за всички хора.
- Овесена каша хляб - възстановява защитната функция на тялото, допринася за почистването на кожата и има превантивен, лечебен ефект в патологията на бъбреците.
- Рисовые изделия подходящи за хора, страдащи от безсъние и нервни разстройства.
- Пшеница с добавка на ечемик подобряване на скоростта на обработка на храната, което води до редовно изпразване на стомашно-чревния тракт.
Струва си да се отбележи, че по време на приготвянето на хляб могат да се добавят органични примеси: водорасли, твърда обвивка от зърнени храни, йод, моркови, стафиди, зеленчуци и калций. В този случай този продукт ще се окаже не само хранителен, но и терапевтичен и превантивен. Такива производители лекарите препоръчват да се използват в минимални дози, а диетолозите категорично забраняват да влизат в ежедневната диета с цел да намалят теглото си.
Состав продукта
Зърнените закуски съдържат храна, голямо количество въглехидрати, фибри, мазнини, аминокиселини. Предимствата на готовите закуски се определят от високия процент на състав на витамините Е, А, В1, В2, РР, както и магнезий, желязо и натрий.
Калорична стойност
Rye. Най-високият показател за енергийната стойност е 380 kcal. Хлябът съдържа твърда черупка от малц от пшеница и ръж, белени от пшенично брашно от степен II. Хранителна информация:
- 65 грама въглехидрати;
- 15 г – белков;
- 3,5 грама мазнини;
- 20 г - влакно.
Овесени ядки закуски. Основният компонент на продукта е овесена каша с добавка на пшенично брашно. Производството на калорийното съдържание на продукта е 301 kcal. Съставки:
- 14,0 g диетични фибри;
- 4,10 g - фибри;
- 55,3 g - въглехидрати;
- 10,3 г – белка;
- 2,7 г – жира.
Хляб от елда. Готовятся на основе мелкого пола гречневой крупы с единичным дополнением пшеничного зерна. Калорична стойност 265 кКал/100 г. Пищевая ценность продукта:
- целулоза - 17 g;
- белков – 11,0 г;
- въглехидрати - 51,1 g;
- мазнини - 0,5 г.
Общото ниво на калорийната стойност варира в рамките на нормата от 320 kcal за 100 g продукт.
Ползите от диетичните хлябове
Въпреки високия процент съдържание на калории, хлябовете принадлежат към храни с високо съдържание на въглехидрати и изискват допълнителни разходи за енергия по време на храносмилането. Дългият процес на храносмилане има благоприятен ефект върху загубата на тегло и поддържа чувство за ситост. Ежедневната консумация на хляб ще установи перисталтиката на стомашно-чревния тракт, облекчава запека.
Диетичният продукт е изработен от пълнозърнести храни, които са преминали фабрична обработка. Преработената крупа съдържа максималното количество минерали и хранителни вещества, за разлика от конвенционалните фабрични брашни продукти. Но с всичко това, желаният резултат директно зависи от начина на използване на продукта.
Към днешна дата има много начини да се използва този продукт, не само индивидуално, но и в комбинация с други, като основен компонент. Ето защо, като използвате нискокалоричен продукт за отслабване, не губете от поглед ползите и вредността на продуктите, с които той ще се комбинира.
Каква е тяхната вредност?
Качественият състав и употребата на продукта зависи само от производителя, начина на съхранение и транспортиране. Първоначалното нарушение на стандартните технологии значително опростява производството и се доминира от множество печеливши икономически предложения. Ето защо при закупуването на този продукт няма гаранция, че закупената марка хляб ще се окаже от най-добрата страна. Най-неприятното огорчение на продукт с лошо качество е използването на бръчки, багрила и химикали.
Друг недостатък е тежката смилаемост на стомаха. Подобен постоянен товар засяга негативно работата на храносмилателните органи и има отрицателен резултат.
Броят на изрязаните филии не трябва да надвишава дневните стандартни тарифи. Едно парче се разпределя за едно пълно хранене.
Използването на хляба повече от нормалното причинява сериозност в стомаха.
Не се препоръчва децата да се хранят със зърнени хлябове. Установената диета за отслабване не трябва да засяга членовете на семейството. За тялото на детето този продукт е напълно неподходящ, тъй като е трудно да се смила.
Не забравяйте възрастовата граница. При възрастните хора тялото е отслабено и не е в състояние да обработва качествено храната.
Бързото хранене на неподходящ продукт ще доведе до нулево желание на човека в борбата срещу наднорменото тегло.
Как да се храним правилно?
За постигането на положителен резултат е необходимо да се придържаме към хранителните стандарти и да запазим началния набор от нискокалорични храни:
- Изключете хлебни продукти от диетата. Всекидневния хранителен продукт с тесен профил препоръчва да се заменят пълнозърнестите хлябове. Тези зърнени култури не са съвместими един с друг.
- Хлябът е отлична закуска и комплексно смесва едно хранене. Диетичната диета се състои от частична храна, чийто метод може да бъде заменен с пресни зеленчуци и хляб. Не забавяйте приемането на зърнени храни за вечеря, тъй като тялото няма да има време да губи енергия, която е получила енергия преди да спи.
- Диетолозите препоръчват да ядете 50 грама хляб на ден. Достатъчно влакно, провокира активна работа в храносмилателната система. В този режим тялото прекарва 250 ккал на ден.
- Правилната комбинация от продукти. Зърнените закуски са сложен въглехидратен продукт, така че се препоръчва да ги комбинирате със заквасена сметана, плодове, зеленчуци, масло. Може да се комбинира с паста от ядки, яйца и бобови растения. Но не се комбинирайте с млечни и месни продукти, както и с картофи или парче хляб.
Възможни противопоказания
Тъй като хлябът съдържа достатъчно количество зърнени храни и трудно смилаеми вещества, хората с хронични стомашно-чревни заболявания не се препоръчват да приемат диетичен продукт. На специалистите по хранене се препоръчва да въвеждат постепенно зърнени закуски, като периодично организират изхвърлянето на организма и по този начин проследяват реакцията към продукта.
Рецепта за хранене хляба
След като дадете време за приготвяне на хляб със собствените си ръце, можете 100% да се уверите в доброто качество на продукта. Затова, за да не навредите на вашето здраве, трябва да прочетете рецептата за домашно готвене.
Списък на продуктите:
- ленено семе - 30 г;
- сусамени семена - 50 г;
- овсяная крупа – 150 г;
- оризово брашно - 40 г;
- готварска сол;
- обикновена вода - 500 ml;
- трици - 50 гр.
подготовка домашни моторни лосиони за отслабване:
- Овесена каша се смилат с комбайн до мека структура. Ако има желание, можете да смилате всички култури.
- Получената суха коричка, за да се изсипе в купата, добавете сол, вода, постепенно месене до хомогенна консистенция. Готовата смес трябва да изглежда като заквасена сметана.
- Металната форма е покрита с пергамент и се разпределя равномерно върху нея.
- Загрейте фурната до 180 ° С. След 20 минути. печене, за да получите тава за печене и да изрежете хляба в произволна форма. След това се върнете да се печете. Готовият хляб трябва да се охлади.
Съставът може да включва не само горните съставки. За разнообразието и пикантността на вкуса можете допълнително да добавите мед, ядки, парчета плодове и зеленчуци.
Ако тялото не се справя лесно с диетата и "изисква" сандвичи с наденица, тогава леки хранителни закуски ще бъдат идеална находка. За да приготвите закуски, трябва внимателно да изберете продукти, да съпоставяте енергийната стойност и грамовете, както и правилно да ги комбинирате.
Хранителните сандвичи могат да бъдат пълноценна закуска и идеална възможност за закуска.
Заменете вредни течни подправки може да бъде полезен тропически плодове - авокадо. Пулпът е достатъчно добър, за да се смила и да се използва като диета, крем замазка.
Здрав сандвич с гърди от пуйка
На парче хляб сложете малко обезмаслено извара, босилек, няколко кръгли филийки зрели домати и парче пуйка. Поръсете малко италиански билки и сол по желание. Завършено сандвич покритие с втори парченца хляб.
Сандвич със спанак и моркови
Части хляб се разстила с кремообразно сирене с нисък процент мазнини. Нарежете пресни моркови, сложете ги на филийки. Поръсете с измити стафиди и покрийте със спанак листа. Нагоре с друг разрез.
Сандвич с рибено мляно месо
Подгответе пастета на основата на готовото филе от риба, варено яйце и малък лук. Получената смес от сол, черен пипер и пуснати на хляб, поръсете със зелени на върха. Сандвичи се сгъваха един върху друг. Вкусно е да се храните с пресен домат.
Такива рецепти за закуски са идеални за диетична диета, допринасят за отслабване, не съдържат канцерогенни мазнини и вредни вещества. Процесът на подготовка е сравнително прост и не отнема много време.
Резултатът няма да трае дълго, ако внимателно следвате горепосочените препоръки. Хлябът е лесен за използване и ефективно замества хлебни изделия. Пътят към хармонично и здраво тяло не само трябва да бъде полезен, но и вкусен.
