Остеоартритът на колянната става е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставните възпалителни структури, което води до загуба на функционална активност на коляното.
При такава продължителна дефиниция съществува реален проблем: често артрозата на колянната става води до увреждане на пациента.
• Според статистиката всеки четвърти човек на планетата страда от заболявания на мускулно-скелетната система, описаната болест представлява около 25% от случаите. Можете да лекувате артрозата по много начини. Не на последно място играе ролята на специализирано терапевтично упражнение. Благодарение на него можете значително да подобрите храненето на ставата и да укрепите мускулно-скелетната система на коляното. Но какви упражнения са най-ефективни и как да ги направите правилно? Ще се опитаме да намерим отговори на тези въпроси.
Гимнастика за артроза на колянната става: най-простите упражнения
• Комплексите, описани по-долу, са подходящи за хора от всички възрасти. Упражненията са насочени към решаване на три задачи:
• Подобрено кръвоснабдяване на засегнатата става.
• Приостановление дегенеративного процесса.
• Укрепване на мускулите и връзките.
Те могат да се извършват както у дома, така и в малки групи от 3-6 души. Най-добре е тези комплекси да се извършват под наблюдението на опитен лекар.
Комплекс 1
1) • Поставете седалка на леглото. Поставете краката си и се отпуснете колкото е възможно повече. Започнете бавно движение на крайниците на свой ред. Краката трябва да докосват пода и да се плъзгат свободно върху него. Изпълнете 7-12 пъти.
2) • Отново вземете позицията на леглото, разхлабете всички мускули. При издишване издърпайте коляното към гърдите, дръпнете крака с максимални усилия. Ако е необходимо, можете да помогнете с ръцете си. Направете същото и с противоположния крайник. Колко правилно да се извърши подобна гимнастика при артроза на коляно съединение е видима на снимка:
3) • Оригиналната позиция е идентична. Заради "едно" изправете и двата крака, издърпайте чорапите към себе си. Заради "два", за да върнете крайниците в оригиналната поза. Упражнението се повтаря няколко пъти.
4) • Станете. Краката на рамото се броят "едно", за да се огънат към лявото коляно, силно да се натисне и задръжте за 5-10 секунди, да броите "две", за да издишате и да се върнете в първоначалното положение. Повторете същото с противоположния крайник.
5) • Седнете на леглото или на стола. Краката се развеждат отстрани до раменете, ръцете са на колене. Заради "един" станете от леглото (стол), като си поемате дъх и разпръсквате ръцете му в противоположни посоки. За сметка на "двама" се върнете в седнало положение. Повторете няколко пъти.
6) • Първоначалната стойка е лъжата. Можете да легнете на леглото или на пода. Ръцете към долните крака да се изправят, всички крайници са отпуснати. За сметка на "един" силно напрежение на мускулите на бедрата. Останете в това положение за няколко десетки секунди (20-40), след което се отпуснете. Това упражнение помага да се отстранят хипертоничните мускули на краката и това, от своя страна, помага за отстраняването на синдрома на болката.
Комплекс 2
1) • Направете леко положение. Ръцете на колене, краката се изправиха, отпуснати. Силно натискайте коляното, опитвайки се да преодолеете съпротивата на ръката. След това се отпуснете и повтаряйте същото с противоположното стъпало.
2) • Легнете надолу. Краката са наведени на коленете. Бавно движение трябва да разпространи краката в бедрата в различни посоки. Важно е да не "огъвате пръчката" с дълбочината на движение.
3) • Легнете на леглото или на пода, за да огънете коленете си. Поради "едно" издърпайте крайниците до стомаха, оставете това място за няколко секунди. След това се върнете в първоначалната позиция.
4) • Легнете надолу. Краката са отпуснати, изправени. Вдигнете десния си крак и го разкъсайте на няколко сантиметра от земята. Започнете да правите спокойни кръгови движения с крайник.
5) Легнете на гърба си. Ръцете лежаха зад главата, образувайки ключалка. При вдишване издърпайте краката си в гърдите си и дръпнете чорапите до себе си колкото е възможно повече. При издишване се върнете в началната позиция.
6) • Повторете същото упражнение, само този път издърпайте краката си на гърдите последователно.
7) • Началната позиция е една и съща. Бавно огънете краката в коленете и здраво стиснете краката до пода. При вдишване повдигнете единия крак вертикално нагоре. Вторият трябва да остане на мястото си, след което да направи идентичното движение с другия крак.
8) • Вземете еднаква позиция. Краката са прави. С единия крак се преместете надясно (или съответно наляво), опитвайки се, доколкото е възможно, да махнете крайниците в бедрото. Повторете едно и също нещо с другия крак.
9) • Легнете на пода, за да вдигнете ръцете и краката в същия момент нагоре, останете в това положение, поемете дълбоко въздух. При издишване е необходимо да се вземе първоначалното положение на лежане.
10) • Извършете упражнението "велосипед", превъртате с краката си невидими педали.
11) • Легнете внимателно на стомаха си. Поставете ръце под главата си (под брадичката). Повдигнете единия крак, после другия. Краката трябва да са прави.
12) • Станете. Облегнете се на гърба на стола. Вземете десния крак в бедрото до максималната амплитуда вдясно. След това направете същото упражнение на другия крак.
13) • Задръжте на гърба на стола. Постоянен. С едната ръка се облегна на стола, краката се изправиха, освободиха се. Започнете да извършвате светлинни движения назад и напред. Важно е краката, която изпълнява мухите, да е възможно най-спокойна.
Комплекс 3
1) • Постоянна позиция. В рамките на пет минути пеша, повдигнете коленете си възможно най-високо. Това упражнение подобрява храненето на колянната става поради притока на кръв към него.
2) • Застанете на пръстите на краката си, задръжте няколко секунди, след това завъртете петите си с движещо се движение, запазвайки баланса си.
3) • Движението на краката на краката, последователно променящи се крайници.
И трите комплекса са идеално подходящи за изпълнение както във фазата на ремисия, така и във фазата на обостряне. Това са най-простите упражнения за гимнастика за артроза на колянната става. Опростеността обаче не ги прави по-лоши.
Гимнастика за артроза на колянната става: най-ефективните упражнения
Упражненията, описани по-долу, са подходящи само за хора, които имат артроза в ремисия.
Комплекс 1
1) • Легнете на пода. Ръце по багажника, прав крака. Повдигнете левия крак от земята на няколко сантиметра. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това спуснете крака си. Добра индикация е усещане за умора в телесния мускул.
2) • Легнете на стомаха си. Един крак на крака в коляното и се повдига на пода. Задръжте за 25-40 секунди, след което се върнете в началната позиция. Направете същото и с другия крак.
3) • Легнете на стомаха си. Огънете двата крака в коленете. След това ги вдигнете на пода и ги раздалечете. Сега трябва да намалите бавно краката си и да се върнете в първоначалната си позиция. Упражнението е трудно да се изпълни, следователно, за да го изпълни или не, всеки решава за себе си, като се възползва от възможностите на своя организъм.
4) • Легнете на вашата страна. Един крак да се огъне, вторият да се изправи. Извършете вертикални движения с прав крак.
Комплекс 2
1) • Седнете на стол. Алтернативно повдигнете левия, след това десния крак, редуващи се движения.
2) • Станете. Облегнете се на гърба на стола. Заради "един" отидете един крак на пръста. Вторият остава натиснат на пода. След това се преобръщайте върху другия крак и направете същото.
3) • Седене на стол, за да извършите лек масаж на коленете, ротационни движения.
За предпочитане е упражненията на тези два комплекса да се извършват едновременно. Така че ефектът от гимнастиката ще бъде максимален.
Друг ефективен комплекс от гимнастика за артроза на колянната става е представен на видеото:
Гимнастика за артроза на колянната става: как да го направите правилно. Съвети и трикове
В интернет има описание на много гимнастически комплекси за артроза на колянната става. Но не винаги е ясно как да ги изпълняваме. Има редица препоръки:
1) • Усещането за болка трябва да се изключи. Ако възникне болка по време на упражнение, това е пряко извинение да откажете допълнителни упражнения. Така че комплексът не се вписва.
2) • Не се притеснявайте, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
3) • Припадъци след тренировка - това е нормално.
4) • Всяко упражнение се извършва 7-15 пъти. Препоръчва се да започнете с 2-4 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
5) • Не се препоръчва да започнете ускоряване на темпото. Това е страхотно.
LFK може да бъде отличен помощник при лечението на артроза на колянната става. Важно е да се подходи правилно към такъв отговорен бизнес.
