Животът е най-важният и радостен период в живота на всяка жена.
Радостта от това събитие обаче може да бъде засенчена от загубата на бивши форми и тънка фигура.
Почти непосредствено след раждането на жените се поставя въпросът: "Колко време ще отнеме да практикува спорт и какви упражнения ще бъдат подходящи за това?"
Мога ли да играя спорт веднага след доставката?
Спортът след раждането може и трябва да се направи. Въпросът обаче е кога е разрешено това? Веднага след раждането женското тяло е отслабено и все още не е възстановено. Отнема около 6 месеца, за да се възстанови напълно. Следователно, не е необходимо да се правят внезапни импулси за спорт, а през първите 10-14 дни дори леко физическо натоварване трябва да се избягва.
Не препоръчвайте спорт да започне по-рано от един месец след раждането. Много внимание се обръща на онези жени, които раждат с цезарово сечение. В този случай физическото натоварване трябва да бъде ограничено до по-дълъг период - поне два месеца. Междувременно е забранено да се занимава със спорт, тялото на жената може постепенно да се подготви за физическо натоварване, като ходене на открито, караница около къщата и с бебето.
Колко дълго след естественото раждане може да упражнявате?
Ако една жена ражда по естествен начин, без усложнения и прекъсвания, тогава можете да започнете да упражнявате леки сутрешни упражнения за 4-5 седмици. По-активните спортове не се препоръчват да започнат по-рано от 3-4 месеца. Това се дължи на факта, че през първите месеци матката все още се почиства и възстановява и прекаленото физическо натоварване може да доведе до сериозни последствия.
На 4-5-ия месец се разрешава да се правят упражнения с елементи на йога и пилатес. През този период се препоръчва да се започне курс по аеробика. Този спорт има положителен ефект върху всички мускулни групи и не изисква особени физически усилия.
След 4-ия месец жена може да се запише в оформянето или танцуването. Ориенталските танци ще коригират добре талията и бедрата, както и регулират храносмилателния тракт. И класовете в салона не се препоръчват по-рано от 6 месеца. Все пак всички условия и видове натоварвания се препоръчват предварително, за да говорите с Вашия лекар.
Колко време след раждането може да отидете за цезарово сечение чрез спорт?
Жените, които раждат с цезарово сечение, получават специално внимание. В първите дни след операцията е необходимо почивка. Физическото натоварване в този случай може да играе фатална роля и да доведе до отклонение на шевовете или развитието на възпалителен процес в областта на следоперативния белег. Лесно упражнение от типа на сутрешните упражнения може да се извършва само след 2 месеца след раждането.
Жените с цезарово сечение са най-вече загрижени за формата и размера на корема си. Но въпреки всички вълнения, първите гимнастически упражнения не трябва да оказват натиск върху мускулите на пресата. Класовете трябва да започнат с ходене на място, огъване на страните, люлеене на ръце, клякане. Сутрешната гимнастика не трябва да включва повече от 10 вида упражнения.
След изтичането на 5-6 месеца след цезарово сечение, с разрешението на лекаря можете да започнете йога и танци. Особено подходящ за ориенталски стил, тъй като този вид танц не само регулира фигурата, но също така има благотворен ефект върху хормоналния фон и цялостното здраве на жените. Курсовете по йога помагат да се отпуснете, както и да се тонизира цялото тяло, да придобиете сила и енергия. Аква аеробика и плуване се препоръчват след 6 месеца майчинство.
Такива уроци могат да доведат фигурата на млада майка почти в отлично състояние. В момента има специални секции с развити програми и набори от упражнения за млади майки.
Колко време след раждането жените могат да се занимават с професионални спортове?
Жени спортисти - това е специална група жени при раждане. Обикновено, поради своята физическа форма, раждането е безболезнено и естествено. Въпреки това, поради хормонални характеристики, може да има трудности. За спортист самата бременност е стрес, защото по време на нейния период нормалният режим е нарушен и физическото обучение е загубено. Поради това професионалните спортисти обикновено започват проучванията си през първите седмици след раждането. Познавайки такъв професионален признак, лекарят трябва да предупреждава жената срещу ранните опити за физическо натоварване. Обратно към големия спорт след раждането е изключително трудно. Ето защо, раждането на жените спортисти обикновено продължават кариерата си под формата на треньори.
Въпреки това все още е възможно да се възстанови бившата физическа форма и да се опитате да се върнете към професионалния спорт. Благодарение на отличната физическа форма и висока издръжливост процесът на възстановяване на женското тяло в спортистите е много по-бърз. Следователно, леки физически упражнения могат да започнат да се правят още 10-14 дни. Една жена не може да се напрегне.
Храната трябва да бъде редовна и редовна. Ако графикът и графикът не пречат на кърменето, можете да комбинирате упражнението и кърменето. Задължително условие е постепенното увеличаване на товара. Подобно увеличение на физическата активност и тренировка може да доведе жена до същата спортна форма и тегло още 5-6 месеца след бременността. Този опит беше доказан от много световни шампиони, които многократно спечелиха награди в състезания и в същото време бяха млади кърмачки.
