Гуарана е мощен стимулант, който се използва по цял свят, за да отслабнете и да увеличи издръжливостта по време на тренировка.
С действието си екстрактът от гуарана прилича на кофеин. След приема, усещането за палпитация става по-честа, сънливостта изчезва, има желание да се въртят планини, да се движи сто метра и да се направят двадесет подхода към симулатора за изпомпване на бедрата.
Накратко, има енергия, която хората, ограничаващи себе си в храненето, просто нямат достатъчно.
Приемането на гуарана преди обучението дава сила на работа и осигурява много важен ефект - тялото като основен източник на енергия започва да използва собствените си мастни натрупвания.
Мнозина също така отбелязват, че след приемането на апетита започва да намалява и тази гуарана има лесен диуретичен ефект.
И сега нека да разгледаме по-отблизо как точно този биоадитивен действа върху тялото. Как, кога и какви дози е правилно да вземете. И дали може да помогне на гуарана за загуба на тегло.
Стимулиращо действие - функции
Гуарана е естествен източник на кофеин и други подобни стимулиращи съединения (метилксантини). Ефектът на гуарана е идентичен с приема на кофеин - възбуждане на нервната система, повишена издръжливост и потискане на сънливостта.
Има логичен въпрос: защо да използвате гуарана, ако можете да приемате кофеин? И тук е основната тайна. Факт е, че гуарана съдържа няколко алкалоидни съединения. Сред тях има и кофеин, но това не е единственият компонент.
Сложният ефект на няколко растителни стимуланти не претоварва централната нервна система. За разлика от кофеина, ефектът идва гладко, трае дълго време и постепенно, почти неусетно. Кофеинът обратното - създава бързо бързо възбуждане с остър връх, който се заменя със забележим спад след края на стимулиращия ефект.
Как да използвате гуарана за отслабване
Само по себе си, приемането на тази хранителна добавка няма да доведе до загуба на тегло. Това означава, че да вземеш гуарана и да лежиш на дивана с торбичка с меден джинджифил е загуба на време и пари.
Най-добре е да го използвате преди тренировка, като стимулант за увеличаване на консумацията на калории. По време на класове, гуарана ще стимулира тялото да освободи енергия от собствените си мазнини. Особено добър може да помогне, ако трябва да отслабнете в сравнително кратък период, например 3-5 кг на месец.
Как да вземем гуарана правилно
Най-ефективно е да се използват добавки с гуарана в дните на тренировка - точно преди сесията. В зависимост от формата на добавката, използвайте го 10-40 минути преди тренировка. Ефектът ще бъде изразен на празен стомах. Не позволявайте обаче силно чувство за глад. В това състояние ще бъде трудно да тренирате, дори и с гуарана.
Единична доза:Тегло повече от 55-60 кг - 1000-1500 мг гуарана Телесно тегло по-малко от 55 кг - 500-100 мг гуарана
Ако тренирате след работа - вечер, след това намалете дозата точно 2 пъти. Това ще бъде по-малко ефективно, но когато се върнете у дома, ще можете да се върнете в сън и да спите здраво до сутринта.
Можете да пиете Guarana с вода и други спортни напитки. Той се вписва добре с карнитин под всякаква форма, както и с аминокиселини.
Гуарана може да се пие с кофеин, дори и да е чаша черно прясно приготвено кафе. Въпреки това, в този случай, главното предимство на гуарана изчезва - гладък ефект без върхове на възбуда
Как да вземем гуарана за ефективно изгаряне на мазнините
Препоръчвам да използвате гуарана преди кардио тренировка. Няма значение, интервал или обичай. Независимо дали се движите в залата, плувате в басейна или завъртате кръгове на стадиона за лека атлетика - във всички случаи част от гуарана ще увеличи консумацията на калории и ще подобри вашето благосъстояние.
Това не е вълшебно лекарство, но е доста ефективно, сравнимо с леките кофеин мазнини горелки.
В дни без обучение, гуарана може да се пие сутрин - вместо чаша кафе, за да се развесели и презареди. Ако имате труден работен ден пред вас или бурна домашна дейност (ходете много, седнете малко), част от гуарана няма да ви нарани. Ще се движите повече и ще изразходвате повече калории.
В този случай, обаче, не е нужно да смесвате добавката с кофеин и други стимуланти.
Къде да купя гуарана
Гуарана може да се закупи както в аптеката, така и в магазина за спортна храна. Много добър избор в айкербе. Там се продава под формата на прах, таблетки и дори под формата на течна тинктура. Бурканът струва средно 10-13 долара с директна доставка до Русия.
Какво да избера?
-
Течната форма е по-скъпа от другите източници. Предимството му е най-бързо асимилирано. За пиене на течна гуарана е необходимо 10-15 минути преди основното обучение, което е точно преди началото на загряването. Друг плюс на течната форма е възможността за удобни смеси.
Професионалните спортисти често смесват течна гуарана с карнитин в течна форма и добавят аминокиселини (във всякаква форма), например прахообразен BCAA. За обикновен човек за отслабване не се струва, че такава "игра" си заслужава свещта.
- Капсули - могат да съдържат само гуарана или в смес с кофеин, екстракт от зелен чай, кексони от малини и други подобни. Скоростта на асимилация е средна - от 20 до 40 минути, в зависимост от това как се излива стомаха ви. На празен стомах ще бъде по-бързо.
Не съществува значителна разлика между гуаранските форми. Изберете най-оптималната опция за себе си. Фокусирайте се върху удобството и ценовото съотношение на продукта. Обикновено тревогата с капки и пипети е доста неудобна. Капсули за повечето хора - най-простият вариант.
Редбулб вдъхновява
Отделно бих искал да отбележа, че енергийните напитки в алуминиевите кутии съдържат и гуарана. Концентрацията там ще бъде по-малко и освен гуарана ще има повече аминокиселини и изкуствени подобрители на вкуса. Последният не е много добър, въпреки това, ако няма друг избор, железният бряг на такава енергия лесно ще замести капсулата.
Въпреки това, бъдете внимателни и вижте състава - понякога тези напитки могат да бъдат твърде високи в калориите. Предпочитайте известните марки: Red Bull, Monster. Последният, между другото, се гордее с нулева калория - 0 kcal за целия 240-милилитров буркан.
Доплащания с гуарана
Изберете най-популярните:
Guarana Active от компанията Смирнов и партньори
30 капсули от 350 мг гуарана във всяка. В допълнение към основния стимулант, производителят добавя редица вторични компоненти - екстракт от кола (нормализира храносмилането и увеличава бионаличността), лимонен екстракт (предполага се, че нормализира въглехидратния метаболизъм, но на практика не го прави).
Вяра: нищо специално. Удобна форма, продавана в почти всяка аптека, е евтина, което е единственото предимство на тази опция.
Guarana от компании Nature’s Answer
Течна гуарана (30 ml) със специална пипета. Една капка (1 ml) е 1000 mg гуарана. Страхотна възможност за чиста гуарана. Няма допълнителни компоненти. Можете да пиете по два начина: спуснете с пипета лъжица и напиткайте с вода или разбъркайте с вода или други добавки за изгаряне на мазнини, както е описано по-горе.
Тя има само едно минус. Ако вашата единична доза гуарана е под 1000 mg, ще бъде изключително трудно да се измери по-малко.
Dyma-Burn Xtreme от компании Dymatize Nutrition
Горелка с лека мазнина с добра доза гуарана. Една порция се състои от две капсули, общо 430 мг от патентованата авторска смес от гуарана, кофеин и екстракти от листа. Тази мазнина горелка е подходяща за тези, които са ангажирани в сила тренировка във фитнес центъра или използват интервал кардио.
Конвенционалната гуарана няма да даде подобен стимулиращ ефект, тъй като в допълнение към кофеина с гуарана производителят е добавил кенове от малини, тирозин, екстракт от зелен чай и други компоненти, изгарящи мазнините. Тяхната ефективност е индивидуално малка, но като цяло ускоряват загубата на тегло.
Противопоказания и странични ефекти
Guaranu трябва да се използва много внимателно при тези, които имат сърдечни проблеми - тахикардия, аритмия (понякога се появява при момичета след раждането), високо кръвно налягане, заболявания на нервната система.
Ако вземете екстракта в неговата чиста форма, няма да има никаква вреда. Централната нервна система не се свиква като кофеин, така че не е нужно да увеличавате дозировката. Това е един от малкото стимуланти, които могат да се използват не чрез курсове с прекъсвания, но постоянно.
Не превишавайте указаните дози, тъй като няма да има положителен ефект от такова приемане. Предозирането може да доведе до изпотяване, паника, прекомерна сърдечна честота и други странични ефекти, свързани с кофеина.
