Намаляването на тегло често хвърля до крайности. Или те ядат всичко подред, или седнат на диета и гладуват, вярвайки, че по този начин ще бъде възможно да отслабнете.
Всъщност, за да отслабнете, не е нужно да се отказвате от яденето изобщо. Можете да закусите, обяд и вечеря. Само тя трябва да бъде диета храна - съдържаща минимум калории и максимално полезни вещества.
Повечето калории съдържат мазнини, захар и брашно. Следователно, при избора на храни за хранителна храна, трябва да изключите:
- Сладки (шоколадови бонбони, сладкиши, торти, напитки, съдържащи захар)
- хлебни изделия (бисквити, хляб, макаронени изделия)
- и мазнини (мазнини, мазнини от месо и птици, колбаси, колбаси, твърди сирена и майонеза).
Също така е добре да се намали приемът на сол за ядене - забавя водата в тялото. И да се откажат от алкохола. Колкото по-висока е степента, калоричната напитка, а в алкохолните коктейли освен това добавете захар и сладки сиропи.
Какво е това - диета храна?
На първо място, това са зелени зеленчуци. Те са в основата на нискокалорична диета и трябва да присъстват във всяко хранене на тънък човек. Подходящ за всякакви зеленчуци с ниско съдържание на нишесте - маруля, краставици, домат, черен пипер, тиквички, зеле, зеленчуци.
От зеленчуци е добре да се приготвят салати, глазури, традиционни хранителни супи и зелени супи - картофено пюре без добавка на мазен крем.
Леките плодове са плодове и плодове, почти всичко, с изключение на динята и гроздето - съдържат твърде много фруктоза и всъщност са сладка вода. Но киви, портокали, грейпфрут, ябълки напълно се вписват в отслабването. Авокадото е много ценен плод, но за съжаление той е мазен и доста калоричен. Опитайте се да не запълвате салата с авокадо с растително масло. Или авокадо или масло. И в салата с авокадо добавете само лимонов сок.
Диетичните продукти включват и немаслени сортове месо и домашни птици, всяка риба, с изключение на седем, яйца, кисели млечни продукти, пълнозърнест хляб и цели зърна - елда, перлен ечемик, кафяв ориз. Но грис и бял смлян ориз за диетично хранене не са подходящи. В тях има много калории, но много малко хранителни вещества.
Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря?
Ролята на закуска е добра: нискомаслено извара с зеленчуци или плодове, яйца - варени или под формата на омлет, всяка зеленчукова салата, облечена с лимонов сок или зехтин, елда каша с мляко или без овесена каша.
На обяд можете да ядете супа, салата, месо или риба със зеленчуци. Основното е, че месните продукти трябва да се приготвят без масло и без хляб, например на скара, в пещ или на тиган. Можете да ядете плодове или плодове за десерт.
Храната за вечеря е кефир или нискомаслено кисело мляко, яйце, зелена салата с морски дарове или пилешки гърди със зеленчуци на скара.
Разбира се, в диетичните продукти трябва да знаете мярката. Когато се препоръчва да салата с пилешки гърди, вижте 100 грама нарязан гърди, смесени със зелени листа и домати. Но. ако ядете две цели пилешки билки, вечерята ви няма да се нарича диетична.
Много вкусни хранителни ястия можете да намерите в нашата секция Нискокалорични рецепти.
