Тези, които искат да отслабнат след празниците, не трябва да седят на нискомаслен кефир. Напротив, твърде строгите диети веднага след празничната лакомство могат да доведат до забавяне на обмяната на веществата, а след това ще изядете малко и теглото ще издържи.
Малката корекция на храненето и начина на живот ще помогне да отслабнете правилно. Кой? Сега ще ти кажа.
Отслабвайте след почивка
Стандартна почивка "1-2 седмици в хотела" All inclusive "- твърде кратък период, за да спечелите много мазнини. Но тук храната в курортната зона съдържа твърде много захар, сол и мазнини. Така че - забавя излишната течност в тялото. Дисбалансът на "водата" се насърчава от употребата на алкохол, както и от обезводняване, което се случва при много хора след дълъг полет. Резултатът от такова хранене може да бъде "плюс 5 кг" в продължение на 2 седмици.
Първата помощ за тялото след празниците
- Обърнете внимание на храносмилането. Трудно е да отслабнете след празника само поради храносмилателни разстройства. Яжте овесена каша за закуска, прибавете пресни ябълки към закуската си и пийте чаша кисело мляко за през нощта. Кефирът трябва да бъде най-простият, без захар и плодове.
- Връщане към нормална диета и диета. Не забравяйте да закусите сутрин. За да отслабнете, се нуждаете от правилна закуска, а не от чаша кафе и джогинг. След час или две след закуска, да хапнете плодове или кисело мляко, ядете ястия, богати на фибри и белтъчини, например кафяв ориз с морски дарове и зеленчукова салата.
Сандвич на цял пшеничен хляб с пилешки гърди и зеленчуци, ако не използвате майонеза и мастни сосове за зареждане. Подходяйте за нещо светло бяла риба със зеленчуци, извара с малък брой плодове, но преди вечеря не забравяйте да хапнете ябълка , круша и малка шепа ядки.Обикновено тази храна премахва апетита за сладки и осолени в продължение на 3-4 дни, но ако все още имате желание и ядете шоколад и бисквити, сменете вредните сладки закуски със сушени плодове и чипс - нарязани сламки и малко солени зеленчуци.
- Добавете 20-30 минути физическа активност сутрин преди закуска и 30-40 минути движение веднага след вечеря. Сутрин можете да правите най-обикновените упражнения, както сте били преподавани в училище, а вечер да ходите с бързи темпове, да карате колело или валяк, да плувате.Ако сте сериозно ангажирани с фитнес преди ваканция, върнете се към тренировка в обичайния си режим, но вземете 10- 15 минути упражнение за таксуване. Сутрешните движения ускоряват метаболизма и при условие, че правилата за здравословно хранене са най-добрият източник на мазнини.
- Ограничете приема на сол до 5 грама на ден. Спрете да ядете пушено месо, осолена риба и осолени ядки. Това ще ви спести от подуване.
- Пийте не повече от 2 чаши кафе на ден. Вместо Coca-Cola, фанта, студения чай на Neste и други сладки напитки, пийте чиста вода, естествена домашно приготвена лимонада или натурален студен чай (приготвяйте чай както обикновено, охладете, добавете лед), за да изгаряте мазнините по-бързо. можете да забравите за няколко излишни килограма и да се чувствате много по-добре.
