Скачане на въже у дома

• 1 Упражнения для похудения со скакалкой
  • 11 За начинаещи
  • 12 За краката
  • 13 Для живота
  • 14 Общеразвивающие упражнения
  • 15 За деца

Скачането на въже обикновено се свързва с училище и физическо възпитание. При отслабване и спорт, хората често го игнорират за нищо. Обучението на професионални спортисти не може да се направи без набор от упражнения с този снаряд, който включва всички мускулни групи едновременно. Гастроценовите и гръбначните мускули, бедрата, раменете, ръцете, ръцете и пресата се третират ефективно.

В допълнение, издръжливостта, координацията и скоростта се развиват, позата се подобрява, сърдечно-съдовата система се засилва. Но не забравяйте, че в някои случаи е забранено упражняването.

Сред противопоказанията:

Интересно е да знаете:

• Скокове на въжето или как да отслабнете бързо и лесно
• Упражнения за пресата с валяк у дома
• Кръгло обучение за дома на жените и мъжете
• Йога за отслабване у дома
• Как да намалите обема на бедрата и бедрата у дома
• Програма за обучение за отслабване във фитнес за мъже

• сърдечно-съдови заболявания, слаби стави и проблеми с гръбначния стълб;
• разширени вени;
• често главоболие;
• бременност и хранене;
• затлъстяване.

Но като цяло прескачането на въжето е едно от най-добрите уреди за отслабване у дома както за жените, така и за мъжете.

Чрез скачане за 10-30 минути всеки ден процесът на отслабване постепенно ще започне и мастният слой ще изчезне поради ускорението на метаболизма. Преди тренировка, не забравяйте да направите тренировка.

У дома, следните упражнения за изгаряне на мазнини са най-добри:

• обикновени скокове скочи една минута без спиране и изскочи последните 20 пъти;
• на един крайник скочи алтернативно на един крак за една минута и скочи на последните 20 пъти;
• обикновени скокове назад скочи една минута без спиране, насочвайки въжето зад гърба си и изскачайки последните 20 пъти;
• на един крайник назад скочи алтернативно на двата крака за минута, насочвайки снаряда зад гърба си и изскачайки последните 20 пъти;
• бег на месте карайте на място, вдигнете коленете си. Постепенно ускорявайте темпото.

Упражнения по фитбол за възрастни и деца

Преди тренировка, насочена към отслабване, не забравяйте да се затоплите. След тренировка, ходете няколко минути, за да не сложите сърцето си.

Упражнения для похудения со скакалкой

Съществуват различни видове скачащи въжета: претеглената маса насърчава набор от мускулна маса; електронни контролни импулси и изгорени калории; обикновени - най-често срещаните.

При отслабване най-ефективните са високоскоростните. Те ви позволяват бързо да направите голям брой скокове. За ефективна загуба на тегло, комбинирайте упражненията с други физически усилия: бягане, фитнес и др.

Комплексни упражнения за отслабване с въже:

• обикновени скокове 5 минут;
• стъпка един крак на кабела и, като го дърпате, вземете крака си назад. Задръжте за 30 секунди. Променете крайниците си;
• скочи за 5 минути, превъртайки кабела 2 пъти под краката;
• издърпайте сгънатото четири въжета над главата си и седнайте до правилния ъгъл. Задръжте в позиция 30 секунди;
• първо скочете отдясно, а след това левия си крак за 5 минути.

Такова обучение е интензивен кардио натоварване. След кратко време ще се появят първите резултати.

За начинаещи

Ако току-що сте решили да започнете да губите тегло с въже, не бързайте да го вземете. Първо, определете темпото, което ви подхожда, скачайки без снаряд. След това го хванете с една ръка, изтеглена до едната страна, и започнете да скачате едновременно въртейки кабела в дланта на ръката си.

Когато разбирате механизма, започнете пълноправен труд. При кацане, капка на пръстите на краката, коленете леко извити. Свалете от земята за 2-3 см. Ако се загубите, започнете бързо отново. Не упражнявайте повече от 10 минути на ден.

Основни упражнения с въже за начинаещи:

• Обикновени скокове;
• Скокове със смяна на краката;
• Скокове с скокове;
• Скок назад.

Извършете упражнения с почивка в рамките на 1-2 минути. С течение на времето увеличете времето за натоварване и набор от упражнения и ще забележите как тренировката с въже ефективно работи в цялото тяло.

Диета за начинаещ спортист: меню за една седмица

За краката

Скочи по въжето бързо водят мускулите на краката в тонус.

Ефективни упражнения с въже за отслабване на краката:

• ножици по време на скока, повдигнете единия крак напред, другият назад
• повдигане на коленете опитайте се да вдигнете коленете си по време на скока възможно най-високо
• бръмчене назад
• отглеждане на крака
• ляво и дясно Прескачане от едната страна в другата с свързани спирачки
• напред и назад изпълнете скокове напред и назад с свързани спирания
• алтернативно изхвърляне на краката напред и назад
• кръстосани скокове
• спринт напред с прескачащо въже
• кръг скокове на един крак
• скачайки с клек

Комбинирайте техниките за по-голяма ефективност при отслабване.

Для живота

Упражнения со скакалкой для похудения живота:

• с прекосирани ръце пресичане на ръцете по време на каквито и да било упражнения, мускулите на пресата активно работят;
• с прави оръжия Изправете ръцете си наоколо, завъртете само четките и скочи, леко огънете коленете си. Изправете пресата;
• повдигане на коленете колкото е възможно по-високо, повдигнете коленете си, последователно ги съберете и разпръснете;
• напред и назад и в стороны прыгая, передвигайте соединенные ноги напред и назад, в стороны, а замет по кругу.

Тези техники ефективно работят върху мускулите на горната, долната преса, а също така и наклонени и насърчават загуба на тегло.

Общеразвивающие упражнения

За да развиете всички мускулни групи на тялото едновременно и да отслабнете, изпълнете следното комплекс от скокове.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой:

1 Издърпайте въжето половин пъти над главата си и го спуснете първо пред вас и след това назад 30 пъти; 2 Сгънете снаряда четири пъти, разтегнете го над главата си и наклонете един по един 30 пъти; 3 Направете нападенията отстрани, докато вдигате ръцете си с кабел, прострян четири пъти 30 пъти; 4 Застанете в позиция по-широка от раменете и с прави задни завои напред и диагонално разтягайте ръцете си напред с опъната квадратна черупка 30 пъти; 5 Направо за 5 минути, смяна на оборудването.

Класове на стъпката за отслабване

За деца

За да привлечете деца от всякаква възраст с физическа активност, предлагайте ги полезни уроци с изскачащо въже.

Упражнения с въже за деца:

1 «Зонтик» Издърпайте снаряда върху главата си, издърпайте я пред себе си и повдигнете коленете едно по едно възможно най-високо. 15 пъти; 2 «Цапля» Повдигнете коляното и го обвийте около кабела. Задръжте на място и променете коленете си. 10 пъти; 3 «Ласточка» Поставете кабела с една спирка, хванете дръжките и дръпнете крака назад. Задръжте на място и променете крайника. 10 пъти; 4 «Марионетки» Направете предишното упражнение, просто повдигнете краката си; 5 «Петелька» В седнало положение, закопчайте краката си с нагънат четири кабел и дръпнете гърба напред, след това изправете. 15 пъти; 6. Колелото Легнете на стомаха си, хванете глезените с въже и разтегнете гърдите си. 15 пъти; 7 Скочи в свободен стил за 5 минути.