Комплекс от ефективни упражнения за страните и талията

  • 1 Комплексни ефективни упражнения за жени за талията и страните
    • 1.1 Откъде да започнем?
    • 1.2 Програмата за начинаещи
    • 1.3 Техника за Г8
    • 1.4 Комплексни упражнения с пластмасова бутилка
    • 1.5 Упражнения
    • 1.6 Обучение с гири
    • 1.7 Използване на спортен диск
  • 2 Как да премахнете страните на мъжете - упражнения у дома
  • 3 Видео урок

За да настроите тялото си, трябва редовно да работите върху себе си, за да премахнете "излишъка" от корема, отстрани и от кръста. За това не е необходимо да посещавате фитнес зала, защото е възможно да се обучавате ефективно у дома. За да постигнете желаното, не е нужно толкова много - стая, в която има достатъчно място, дъмбери с ниско тегло, спортен костюм и огромно желание да направите вашата фигура по-добра, с помощта на бърза загуба на тегло.

Ако тренирате редовно и изпълнявате специално разработен комплекс от упражнения, скоро ще можете да оформите красива тънка талия и да изпомпате мускулите, от които се нуждаете. Най-важното е неудържимо желание за промяна и отслабване.

Комплекс от ефективни упражнения за жени за талията и страните

Ако редовно изпълнявате набор от упражнения за тънка талия и плосък стомах, резултатът няма да трае дълго. Основното е да се придържаме основни правила за обучение:

Интересно е да знаете:
  • Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
  • Упражнения за жени с разширител
  • Упражнения за пресата с валяк у дома
  • Йога за отслабване у дома
  • Упражнения по фитбол за възрастни и деца
  • Скачане на въже у дома
  • Урокът се препоръчва за упражняване на 2 часа след хранене;
  • Пийте 1,5 до 2 литра чиста вода без газ всеки ден;
  • Програмите за тренировка у дома са по-добре комбинирани с лека диета или просто следват принципите на правилното хранене;
  • Всички упражнения се препоръчват да се извършват 10-15 пъти, 2-3 пъти на ден.

Подгответе тялото си за специални ефективни упражнения, за да намалите талията с малко пет минути тренировка, под формата на ротации на тялото в различни посоки, люлеещи крака, ръце, склонове и тичане на място.

Програмата за ефективни упражнения за жени в дома за корема и талията:

  • Усукване. Поставете, поставете дланите под главата си и натискайте коремните мускули. Повдигнете раменете си, забавяне за 5-10 секунди. Направете 10-15 повторения в два подхода;
  • Възход на краката. Легнете на гърба си, повдигнете долните крайници, разтеглете коремните мускули. Огънете коленете по такъв начин, че да се намират близо до таза. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след това го спуснете;
  • Въртене с атака. Легнете по гръб, дръпнете краката по-близо до задните части. Поставете ръцете зад главата си и разперете лактите си. Откъсвайки раменете от земята, опъвайте корема и издърпайте коляното към гърдите, след това го изправете. Необходимо е да се повтори този метод, като се използва друг крайник;
  • Велосипед. Докато лъжете, повдигнете коленете си нагоре, така че петите да са близо до задните части. Бързо повдигнете раменете си, повдигнете единия крак или другия на свой ред. Направете 2-3 подхода 10-15 пъти;
  • Повдигане на краката от опорната позиция. Легнете с корема си, после станете и се наведете на лактите си. Чисти чорапи на пода. След това повдигнете всеки от тях на нивото на тазобедрената става, като оставате в това положение за 2-3 секунди. Извършете 10 повторения за всеки крак.
Плосък стомах за една седмица: диета и упражнения

Къде да започнем?

Къде да започнете упражненията за тънката талия и плосък стомах в дома? Първо, изберете подходящия ефективен комплекс за отслабване и разпределете за него определено време на ден, така че никой от членовете на семейството да не ви пречи.

Следващия път трябва да изберат комфортен спортен костюм, да не пречат на движенията и да позволят на тялото да "диша". По желание закупувайте спортно оборудване. Например, килим, обръч, специален диск за усукване, дъмбери.

В обучението си за отслабване и оформяне на тънка талия, която се изпълнява у дома, трябва първоначално да се включи прости упражнения:

  • Наклонява се отстрани. Поставете ръцете си в бедрата си. Алтернативно, огънете наляво, после надясно;
  • Съвпадения. Разстилайте една кутия от мачове на пода и, като се огъвате, повдигнете всеки.
  • Склон напред. Дръжте гърба право, хванете гърба на главата си с горните си крайници и се опитайте да стигнете до лактите си на колене.
  • Оказва. Изтеглете ръцете си, разпространявайте краката си широко и завъртете редуващо се наляво и надясно до цялото тяло.

Програма за начинаещи

Какви упражнения отстрани на кръста са ефективни у дома? Един добър начин да отслабнете - редовно кардио натоварване, благодарение на което мускулите се затоплят и мазнините се изгарят във всички проблемни области. Най-ефективният стрес върху сърцето за жените тече, колоездене, дълги разходки, бързо ходене пеша или ходене на място. Но не забравяйте, че трябва да започнете всяка дейност с разтягане. Условия за нейното изпълнение тук у дома: 

След сърдечно-съдови заболявания продължете ефективен комплекс от упражнения по страните и талията:

  • Диагонално усукване. Приемете позицията на склонност и вдигнете краката си направо. Внимателно издърпайте тялото напред, опитвайки се да се протегне с лакът към противоположното коляно. Повторете 10 пъти за всеки.
  • Тракция към крака. Легнете на пода и затворете пръстите на ръцете си зад главата си. Огънете лявото коляно, като дръпнете дясната длан, успоредна на пода. Вдигнете дясната си крака и я издърпайте с лявата си ръка към крака. Направете 10 повторения за всеки.
  • Оставяне на краката. Приемете позицията на склонност. Упритесь верхними конечностями в бока и согните в локтях. Держите нижние в согнутом положении и одновременно отводите их в разные стороны. Во время выполнения упражнения, лопатками прижимайтесь плотно к полу.

Също така за страните на жените и кръста, ефективно упражнение, наречено "осем", ще бъде от значение, което ще обсъдим по-подробно по-късно.

Техника за Г-8

Упражненията за талията и страните са предназначени за жените бързо да отслабна. Но методът на загуба на тегло не е толкова ефективен, колкото прилагането на Г-8. Според последните данни, той се освобождава от натрапчиви мастни депозити след две седмици учебни часове у дома.

Упражнението "G8" допринася за:

  • Укрепване на мускулите на пресата;
  • Изгаряне на подкожна мазнина;
  • Подобряване на метаболизма;
  • Създаване на красива талия;
  • Подобряване на благосъстоянието.

Предимства на G8 в следното:

  • Всеки може да го изпълни, у дома и без специално оборудване;
  • Техниката е проста и не изисква специално обучение;
  • Не е необходимо оборудване за упражнения, само кърпа;
  • Ако правиш Г8 редовно, можеш да премахнеш страни завинаги;
  • В допълнение към намаляването на теглото, тази дейност спомага за стабилизиране на функционалността на метаболитния процес в организма.
Удължаване на упражнения за начинаещи у дома

Упражнение осем - изпълнение на техниката:

  • Обърнете в стегната кърпа обикновена хавлиена кърпа. Поставете краката си по ширината на раменете си, поддържайте гърба си прав. Издърпайте кърпата с двата края и задръжте направо пред себе си, след това преместете горните крайници наляво, нагоре, направете полукръг и преместете ръцете си надясно;
  • Променете позицията на ръцете. Направете полукръг в плитък склон, след това се движете в обратната посока;
  • Долните крайници държат гладко, без да се движат. Извършвайте ежедневно, за 5 повторения.

За най-ефективната талия за отслабване жените трябва постепенно да увеличават натоварването.

Комплексни упражнения с пластмасова бутилка

Много ефективно у дома може да бъде комплекс от тренировки за жени, за да образуват талията и плосък стомах с обикновена пластмасова бутилка. Тези физически дейности се извършват у дома. Нека ги разгледаме по-подробно.

Комплексни упражнения с пластмасова бутилка для похудения талии:

  • Напълнете празната бутилка с вода и плътно затегнете капака. След това легнете на пода, вземете "инвентара" в ръка и я издърпайте пред себе си. Повдигнете тялото и с цялата сила го завъртете наляво, после надясно, като издърпате крайниците с бутилката в същата посока.
  • Станете изправен. Хванете бутилката с двете крайници и огънете лактите. Обърнете цялото тяло последователно и в двете посоки, без да огъвате крайниците.
  • Дръжте пластмасовата бутилка в дланта на ръката си. Долни крайници с ширина на рамото. Свободната ръка се вдига. Наклонете се в различни посоки, като държите ръката си зад главата си. Извършете 15 повторения за всеки.

Упражнения при усукване

Упражненията за отслабване на талията, корема и страните изискват специален подход под формата на много време и усилия. Жените трябва да извършват въртенето с повишено внимание, тъй като в допълнение към намаляването на теглото, този комплекс от упражнения предизвиква увеличаване на мускулите, съответно талията визуално ще стане по-широка, макар че мазнините от нея няма да се появят.

Най-простият версия на упражнението на усукване за тънка талия:

  • Легнете на пода. Наведете коленете си и ги отведете настрани, така че човек да е на пода. Поставете дясната ръка зад главата и огънете лявата ръка и поставете дланта от дясната страна;
  • При издишване коремните мускули трябва да бъдат натоварени. Обърнете тялото, като леко повдигнете раменете си. Начупете врата си и се опитайте да пазите брадичката си от докосване на гърдите.

Упражнението за талията се препоръчва да се извършва 15 пъти на ден, според 2 подхода.

Обучение с гири

Отличен резултат демонстрира набор от упражнения за жени за отслабване на талията и корема със специални дъмбели, които могат да се извършват от всички в познатите домашни условия. Упражненията с гири допринасят за ефективното изгаряне на мазнините в проблемните области.

Ефективни упражнения с гири за талията и корема се извършват както следва:

  • Обучение с римски стол. Приемете седящата позиция. Захващайте гирите в огънатите крайници, повдигайте ги и ги спускайте с цялата си сила;
  • Пистите. Станете изправен. Стискайте гири в дланите на ръцете си. Сложете последователно наляво и надясно.

За жените са най-подходящи тежести с тегло не повече от един килограм.

Използване на спортен диск

За по-осезаем ефект жените се препоръчват упражнения със специален спортен диск за талията. Как изглежда и каква е основната му същност, ще разгледаме по-нататък.

Самият диск се състои от две кръгли плочи, свързани с лагер. Той е предназначен за работа при всякакви условия, включително у дома и в природата.

Най-ефективните упражнения за страните и корема

Резултати от работата с този симулатор у дома са следните фактори:

  • силен гръбнак;
  • стегнати мускули на ръцете, бедрата, бедрата и таза;
  • стабилна работа на кръвоносната система;
  • бърза загуба на тегло.

Също така, поради сложната работа с диска, дневно изгаря около 250 калории, Обърнете се на горните товари, за да намалите талията в началния етап, не повече от 10 минути на ден.

Преди да предприемете набор от упражнения за тънка талия и плосък стомах, как правилно да използвате този симулатор:

  • За да избегнете наранявания, монтирайте снаряда върху нехлъзгава повърхност;
  • уверете се, че се използват мускулите, които се нуждаете;
  • когато правите упражнения с диска, ставите не трябва да боли;
  • Облекчете се, трябва да позволите на тялото да диша;
  • Преди да започнете, проветрете стаята.

Помислете за видовете ефективни упражнения за жени с диск у дома:

  • Поставете двата стола, които са подкрепени от вас. Застанете на диска, хванете дланите на тези облегалки и завъртете в едната посока, а другата, напрягайки коремните мускули. Направете 5 повторения.
  • Докато сте в симулатора, оставете ръцете си на стената, завъртайки наляво и надясно. Повторете това упражнение 7 пъти.
  • Разделете горните крайници и на диска за обучение направете 10 завъртания в различни посоки.
  • Направете 6 завъртания на диска наляво и надясно, затваряйки ръцете зад главата си;
  • Поставете инвентара върху стол и седнайте на върха. Поставете горните крайници така, че дланите да докоснат коленете и да изпомпват в различни посоки, правете малки стъпки.

Как да премахнете страните на мъжете - упражнения у дома

Мъжете, които искат да облекчат талията си, могат да изпълняват същия учебен процес у дома като жените, но само с по-голямо натоварване:

  • наклонени отстрани с дъмбели;
  • повдигане на тялото от легнало положение;
  • бар преса, когато стои;
  • бавно седи в широк шкаф.

Мъжкият организъм реагира по-скоро на силовото обучение, което помага бързо да приведе тялото в тонус и да получи добра физическа форма. За да се подчертае мускулите на пресата, се препоръчва да се започне "сушене" - специална диета, която ограничава употребата на въглехидрати и увеличава консумацията на протеинови храни. Ако комбинирате "сушенето" с тренировка, желаният резултат ще бъде постигнат.

В допълнение към набор от тренировки за отслабване, за намаляване на талията, страните и корема, мъжете трябва чист свой червата от шлаките, с помощта на кефир, обикновена вода, както и круши, домати, сливи, краставици и цитрусови плодове. Включете тези храни във вашата диета и тялото ще бъде пълно с витамини и готово за физическо натоварване.

Видео урок

За най-точно представяне на упражненията за жени, за да почистите корема и страните и да направите талията си по-тънка у дома, прегледайте видео урока по тази тема. Подробности за комплекса от най-ефективното обучение за отслабване.

Ако имате съмнения дали трябва да похарчите толкова много усилия за идеална фигура, погледнете отново резултата на жената, показана във видеото.

Видео: упражнения за страните и талията

Share:
Comments