- 1 Ефективна диета за отслабване през зимата
- 1.1 Оторизирани и забранени продукти
- 2 Меню
- 2.1 Рецепти
Често през зимата хората печелят няколко килограма, което не винаги е свързано само с многобройни празнични празници и заседнал начин на живот. Факт е, че през зимния сезон метаболитните процеси в организма се забавят, което е естествена реакция на тялото на температурите на студения въздух и води до натрупване на мастни натрупвания. Набор от наднормено тегло през зимата засяга липсата на витамини и микроелементи в диетата. За да запазите фигурата си във форма и да предотвратите свръх тегло, са разработени много специализирани диети, адаптирани към зимния сезон.
Ефективна зимна диета за отслабване
Диета през зимата има за цел да засили имунитета и насищането на организма с всички необходими витамини, минерали и микроелементи, предотвратявайки авитаминоза. Диета през зимния сезон насърчава ускоряването на метаболитните процеси, подобрява храносмилателната система, което позволява на тялото по-добре да смила храната и активно изгаря натрупаните излишъци от мазнини.
Зимната диета за отслабване трябва да бъде балансирана. Диетата трябва да съдържа протеини (постно месо, птици, риба, морски дарове), мазнини (маслиново и растително масло, ядки, семена), въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци), витамини (плодове и плодове).
Интересно е да знаете:- Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица
- Тридневна диета с кефир за отслабване
- Диета без месо за отслабване
- Отслабване и подобряване на здравето на червата - диета
- Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
- Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
Придържайки се към прости правила, можете да отслабнете на зимна диета за 2-4 кг седмично:
- Яжте често, поне 5 пъти на ден. Три хранения трябва да бъдат основни, 2 - закуски;
- Варени, задушени, печени ястия трябва да се консумират топло или горещо;
- Части от чиниите трябва да са малки;
- Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 19:00 часа;
- Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена вода, освен чай, отвара, компот.
Наблюдавайки зимната диета за отслабване, трябва да се откажете от мазни и пържени храни, сладкиши и висококалорични десерти. Препоръчва се да се намали консумацията на захар и сол. Пригответе по-добре вече приготвени ястия, а не с топлинна обработка. 50% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове. В допълнение, се препоръчва да се вземат витамин-минерални комплекси.
Особено подходящи са зимните диети за отслабване преди Нова година, когато трябва спешно да изхвърлите 3-5 килограма. Например, зимна диета с кефир, позволяющая похудеть на 4 килограмма за 3 дня. Заключается зимна диета с кефир в употреблении 1 литра кефира 1% в день по 200 мл за один прием. Дополнить рацион зимней кефирной диеты можно нежирной рыбой или птицей, яйцами (не более 2 штук в день), овощами, фруктами. Остальные принципы кефирной диеты схожи с зимними методиками похудения.
Как да отслабнете върху диета с ябълки?Зимна диета с кефир - приблизително меню за един ден (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
- Омлет от 2 яйца на чифт. Чаша кисело мляко;
- Зелена ябълка. Кефир 200 ml;
- Бульон. Варени пилешки гърди. Чаша кисело мляко;
- Кефир 200 мл;
- Пик костур 150 гр. Салата от зеле 200 гр. Чаша кисело мляко.
Това е популярно сред отслабване и вегетарианска зимна диета, чието меню е богато на витамини и микроелементи, полезни за тялото. Диетата на диетата се състои от зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове. В диетата трябва да бъдат включени ядки и семена, богати на полиненаситени мазнини. Дефицитът на протеини с вегетарианска диета ще допълни бобовите растения (боб, леща, грах). През деня трябва да изпиете най-малко 1,5 литра вода. Можете да пиете прясно изцедени сокове (зеленчуци, плодове), отвари от билки и плодове, компоти от сушени плодове.
Вегетарианска диета през зимата - приблизително меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
- Овесена каша със сушени плодове;
- Сушени сини сливи;
- Градинска супа. винегрет;
- Плодова салата;
- Картофено пюре. Салата от краставици и домати.
Наблюдавайки вегетарианска зимна диета, можете да се отървете от 4-5 излишни килограма на седмица.
Средиземноморска диета през зимата за загуба на тегло е най-полезно за здравето. С помощта на зимната средиземноморска диета можете не само да отслабнете, но и да укрепите имунитета, да очистите организма на токсините и токсините, да подсилите сърдечно-съдовата система, зъбите, ноктите и косата, да стабилизирате кръвната захар, да намалите риска от бронхиални заболявания.
Принципи на средиземноморската диета през зимата:
- Фракционни хранения - три основни ястия и две закуски на ден. Снек трябва да бъдат нискомаслени кисели млечни продукти, ядки, прясно изцедени сокове.
- Воден баланс. За един ден трябва да изпиете 1,5-2 литра вода.
- Трябва да избирате само естествени продукти, без бои и консерванти.
- Солта трябва да бъде напълно изключена от диетата.
- Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед.
- Всеки ден трябва да консумирате бобови растения, зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, плодове и зеленчуци, зехтин.
- Ястията могат да бъдат сварени, изпечени, задушени, задушени. Изпичането е изключено.
Благодарение на богатата и разнообразна диета, през зимата е доста лесно да се наблюдава средиземноморска диета. С нейната помощ можете да предотвратите наднорменото тегло и да укрепите здравето си през зимата.
Разрешени и забранени продукти
Зимна диета за отслабване - разрешени продукти:
- Нискомаслено месо (заешко месо, телешко, говеждо месо);
- Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
- Риби (пъстърва, скумрия, треска, щука);
- Морски дарове (скариди, миди, стриди, омари);
- Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (извара, кефир, ферментирало печено мляко, извадено мляко);
- Яйца;
- Продукти от макарони от твърда пшеница;
- Хляб от брашно от грубо смилане (трици, цели зърна);
- Бобови растения (боб, грах, леща);
- Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз, ечемик);
- Зеленчуци от некаракмаши (спанак, броколи, краставици, зеле, пипер, лук);
- Неподсладени плодове (круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове);
- плодове;
- Сушени плодове;
- Орехи;
- Естествен мед;
- Зехтин;
- Лимонов сок.
Зимна диета за отслабване - Забранени продукти:
- Мастни месо и домашни птици (свинско, агнешко, гъска, патица);
- Хляб, сладкиши, сладкиши, десерти;
- Пържени, пушени, нарязани ястия;
- Масло от мляко и кисели млечни продукти (масло, заквасена сметана, сметана);
- Полупродукти, бързо хранене;
- Консерви (месо, зеленчуци);
- Скорбяла зеленчуци (картофи, сладки картофи);
- Сладки плодове (банани, грозде, манго);
- Пакетирани сокове;
- Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
- сол;
- захар;
- Газирани напитки;
- Алкохолни напитки (с изключение на чаша сухо червено вино на ден със зимна средиземноморска диета).
Меню
Меню на средиземноморската диета през зимата за една седмица (закуска, обяд, вечеря):
вторник:
- Овесена каша със сушени плодове;
- Чаша кефир 1%;
- Паста с морски дарове. Салата от бяло зеле;
- круша;
- Салата от цезар с пиле.
Вторник:
- Омлет от 2 яйца на чифт;
- Зелена ябълка;
- Ризото със зеленчуци. Печено филе от костур;
- Чаша ферментирано печено мляко;
- Варени пилешки гърди. Салата "гръцка".
Среда:
- Вино сирене, облечено с естествено кисело мляко;
- Няколко ядки;
- Картофено пюре. Варени пилешки гърди. Салата от настъргани моркови;
- Киви;
- Салат с тунцом.
вторник:
- Мюсли с 1 ч.л. меда;
- Чаша ферментирано печено мляко;
- Макарони със сирене. Салата "гръцка". Варено пуешко филе;
- Сок от домати;
- Коктейл от морски дарове.
петък:
- Изпечено сирене пудинг;
- оранжев;
- Постно зелеви ролки. Телешки котлети на пара;
- Няколко ядки;
- Пайкът се пече с броколи и спанак във фурната.
събота:
- Елда каша с мляко;
- Няколко ядки;
- Пюре от леща. Зеленчуков задушник;
- Чаша кисело мляко;
- Кюфтета от пилета. Зелената салата.
неделя:
- Сирене със стафиди;
- Грейпфрут;
- Елда. Рибни котлети за една двойка. Салата от краставици и домат;
- Чаша ферментирано печено мляко;
- Пълнени пипер с говеждо месо.
За загуба на тегло в зимна средиземноморска диета, се препоръчва да намалите обема на обичайната си част с 30%. В почивките между храненията можете да пиете чай (билков, зелен), но без захар, както и отвари и тинктури на плодове, компоти от плодове, плодове и сушени плодове. Всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода без газ, за предпочитане 1 чаша половин час преди хранене.
рецепти
Зелената салата
съставки:
- Бяло зеле 0,5 глава;
- Зелен лук;
- копър;
- Маслинено масло 1 супена лъжица.
- Лимонов сок 1 ч. Л.
Метод за приготвяне:
- Изплакнете зелето, изсушете, нарязайте го.
- Измийте Зелените, смилайте се.
- Смесвайте в контейнер от зеле с билки, сезонна салата със зехтин и лимонов сок, разбъркайте.
Включете менюто на кефир зимна диета за зелена салата за отслабване за обяд или вечеря.
Сушени сини сливи
съставки:
- Чернослив 200 гр;
- Орехи 100 гр;
- Естествен мед 2 ч. Л.
Метод за приготвяне:
- Премахване на сушени сини сливи. Изсипете сини сливи с вряла вода, затоплете 10 минути.
- В саксията, изсипете вода, добавете мед и подути сливи, поставете на газ, доведете до кипене, намалете топлината. Кук на слаб огън за 15 минути.
- Охладете сливи, ги задушете с орехи.
Включете се в диетата на вегетарианска диета за отслабване през зимния сезон на сини сливи, пълнени с ядки.
Сирене със стафиди
съставки:
- Вино сирене 400 гр;
- 2 яйца;
- стафиди;
- Естествен мед 2 супени лъжици;
- Зехтин 2 супени лъжици.
Метод за приготвяне:
- Стафиди залейте вряла вода, оставете да набъбне.
- Смесете извара с яйца, стафиди и мед до гладка.
- Оформете малки сладкиши под формата на котлети. За да тестото не се придържа, трябва да намокрите ръцете си с вода.
- Свийте сириника на тиган, нагрети със зехтин от двете страни, на златист цвят.
Сирене със стафиди – вкусные и очень сытные, а потому рекомендуется включить это блюдо в рацион средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.
Ризото със зеленчуци
съставки:
- Рис 200 гр;
- Лук 1 бр;
- Моркови 1 брой;
- Български пипер 1 бр;
- Зелен грах 100 гр.;
- Зехтин 2 супени лъжици.;
- Зелените на вкус.
Метод за приготвяне:
- Изплакнете ориза със студена вода, докато водата се изчисти.
- Прехвърлете ориза в тенджера, изсипете вода, доведете до кипене, гответе на слаб огън за 15 минути.
- Ние почистваме лука и морковите от кора, пипер от семената. Нарязваме пипера на кубчета, нарязваме лука, моркови три върху голям ренде.
- Предварително загрейте тигана, намазана със зехтин. В тиган преместете лука на прозрачност, добавете моркови, чушки и грах, завийте на бавен огън под капака в продължение на 3 минути.
- Добавете зеленчуците към зеленчуците, разбърквайте, разбърквайте докато се приготвят за 10-15 минути.
- Преди да сервирате, украсяваме ястието с нарязани на вкус билки.
Ризото със зеленчуци рекомендуется включить в свое меню при соблюдении средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.
Пълнени чушки
съставки:
- Рис 200 гр;
- Български пипер 1,5 кг;
- Лук 2 бр;
- Морков 2 броя;
- Говядина 200 гр;
- Зелените по вкус;
- Зехтин 2 супени лъжици.
Метод за приготвяне:
- Оризът се вари, докато се приготви наполовина.
- Обелете лука и морковите. Морков нарязани на ленти, кубчета лук.
- При затопляне със зехтин първо предавайте лука на полупрозрачен, след това добавете моркови към него, задушете зеленчуците, докато омекнат.
- Измийте месото, изсушете го, нарязайте на малки кубчета.
- Смесете ориз с месо и зеленчуци, добавете 2 яйца, разбъркайте добре.
- Обелете семената на пипер, като направите разрез отстрани на среза.
- Напълнете всеки пипер с пълнеж. Трансфер до тенджера.
- Изсипете черен пипер с вода, сложете газ, загрейте. Подгответе го за 40-55 минути до пълна готовност.
- Преди да сервирате, можете да украсите пълнени чушки с нарязани билки на вкус.
Пълнени чушки – удивительно простое и в то же время аппетитное блюдо, которым можно побаловать себя во время соблюдения средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.
