Наднорменото тегло може да развали фигурата на всяка жена.
Комплекси започват да се появяват, няма възможност да се облече в любимата рокля.
Това става много обидно и има желание бързо да падне няколко килограма.
Как да отслабнете без диета у дома? Може да изглежда, че това е нереалистично, но това мнение е грешно. Тези, които прибягват до бързото гладуване, наистина губят тегло, но за кратко време теглото се връща в още по-голяма сума.
Много по-ефективно е да не бързате никъде, да следвате препоръчителните препоръки на специалистите по хранене и ендокринолога и постепенно да намалите теглото си.
Най-хубавата част е, че не се нуждаете от диети за това. Дори да седите вкъщи, вашата диета може да бъде преразгледана, така че да не останете гладни и да не изпарявате.
Как да отслабнете без диета у дома: основните правила за отслабване
Когато има въпрос за това как да отслабнете без диети у дома, трябва да мислите не за нискокалорични храни и глад, а за правилния подход към процеса на отслабване. Има 4 основни правила, след разбиране, което след няколко месеца можете да получите във форма и да се отървете от мастни депозити.
1. Прекомерното тегло просто не изчезва - всичко зависи от желанието на човека да постигне резултати. Важно е да се мотивирате. Разберете защо той се нуждае от загуба на тегло и какво ще му даде. Това е мотивацията и волята, които са най-важните фактори за тези, които искат да имат тънко тяло.
2. Никога и при никакви обстоятелства планираното не се отлага "за утре". Практиката доказва, че повечето жени решават да започнат да губят тегло "в понеделник", обещават да водят нов живот и да ядат прави. В резултат на това техните собствени обещания са забравени и планираното е отложено за още една седмица.
3. Друго важно правило е, че гладът е строго забранен, няма да доведе до постигане на цели. Отказът от хранене е много вредно и причинява стрес на тялото. За нормалния живот човек трябва да консумира хранителни вещества. Постенето винаги води до разрушения - някои от тях се случват по-рано, други продължават. В резултат на това килограмите се връщат обратно.
4. Последното правило е да планирате менюто си за всеки ден. Това не е диета, а е за правилното хранене. Диетата трябва да включва полезни продукти, без изкуствени съставки, тогава тялото ще започне да работи по-добре.
Връщайки се към въпроса как да отслабнете без диета у дома, можем да заключим, че целият процес на загуба на тегло се основава на три основни принципа:
• мотивация;
• балансирано хранене;
• правилна физическа активност.
Правилна мотивация
"Искам да загубя 3-4 кг" - това не е мотивация, а желание. Човек винаги трябва да има цел, той трябва ясно да разбере какво да се стреми. "Искам да вляза в бански" или "Искам джинсите да изглеждат добре" - това е друг въпрос - правилната мотивация.
Важно е да се разбере, че везните не са обективен показател, затова не е препоръчително да ги следвате за изгубени килограми. По-добре е да си купите обикновена измервателна лента за период на отслабване.
За да прецените обективно постиженията си и да не разчитате на усещания, препоръчваме да направите две снимки предварително, едното на профила и другото на цялото лице.
След това на отделен лист се записват следните измервания:
• обемът на гръдния кош, талията и бедрата;
• обемът на горната част на краката;
• обемът на корема (измерен под пъпа с около 3 см);
• обема на долния крак;
• размера на площта под гърдата.
Препоръчват се допълнителни измервания всяка седмица, като резултатите се записват в съседна колона и се сравняват - това ще бъде правилният индикатор, чрез който можете да разберете правилно дали лицето е загубило тегло или не.
Как да отслабвам без диета у дома: балансирана диета
Хората често се чудят как да отслабнете без диета у дома и какво трябва да направите за него. В резултат обаче той пренебрегва основните правила и не постига желания резултат. За да направите правилно деня си и да направите меню, трябва да знаете няколко важни условия.
Основни правила за изграждане на ежедневна диета
1. Да ядеш е необходимо частично. Целият дневен обем храна е разделен на 5-6 порции, които се консумират с интервал от 2,5-3 часа. Вкъщи не е трудно.
2. Не забравяйте да пиете чаша вода 30 минути преди основното ядене. Той насища стомаха, задейства храносмилателния процес и ви позволява да не преяждате.
3. По време на хранене не можете да пиете вода.
4. Стомахът трябва непрекъснато да работи, така че в никакъв случай не трябва да пропускате храната и да гладувате.
Основните правила за ежедневна консумация на продукти
1. Желателно е бързо да се изключат въглехидратите от диетата напълно. Те не дават насищане, те само предизвикват апетита.
2. Комплексните въглехидрати се допускат само през първата половина на деня.
3. Необходимо е всеки ден да консумирате пресни зеленчуци, особено сезонни. Всичко е полезно, освен картофи.
4. Сутрин празен стомах - 1 супена лъжица зехтин. Ако има възможност да си купите ленено семе, то го изпийте.
5. След 16:00 се допуска да се консумират само протеинови храни - бързо се абсорбира и създава усещане за насищане.
Как да отслабнете без диета у дома: правилата на ежедневната рутина
Често наднорменото тегло се натрупва поради бавния метаболизъм. Един човек яде правилно, не преяжда и пие достатъчно вода, но все пак става по-добър. Това е така, защото той изгражда своя ден. Ако имаше въпрос за това как да отслабнете без диета у дома и имаше ясна цел, трябва да сте в състояние да планирате графика на деня си правилно.
1. Често метаболизмът се забавя при тези, които стават късно и остават късно, докато не получават достатъчно сън. Трябва да се опитаме да се обучим, за да станем "чучулиги". Оптималното време преди лягане е 22:00, а на 7:00 се препоръчва да се изправя. Доказано е, че ако човек стане рано, той се чувства по-добре, излиза добре и има време да направи повече планирани неща.
2. Развеселете и ускорявайте метаболизма, който помага за зареждането.
3. След зареждането, контрастен душ е допълнителен взрив на жизненост.
4. Трябва да се движим по-често. Ако има асансьор в къщата - ходете по стълбите.
5. През деня се препоръчва да останете на открито поне 1 час, без да седите на пейка, а именно да ходите.
Подходящи тренировки у дома за отслабване
Липсата на достъп до фитнес и фитнес зала не е извинение, винаги има изход. Необходимо е да се разбере, че без физическо усилие, поне минимално, да се загубят няколко килограма и да се поддържа теглото е почти невъзможно. Как да отслабвам без диета у дома и какви упражнения да го направя? Всичко е много по-просто, отколкото изглежда.
1. Два пъти седмично се нуждаете от тренировки за сила. Трябва да си купите 2 гири (тежащи 2 кг) и да извършвате обичайните сутрешни упражнения, за да ги държите в ръка. Това ще включва повече мускулни групи.
2. Две пъти седмично - това е кардио. Тук също не са необходими никакви разходи - скок скокове на въжето в продължение на 10-15 минути.
3. Оставащото време е Пилатес, което можете да направите и у дома.
Общи правила за отслабване у дома
В допълнение към правилното изграждане на менюто, обучение и мотивация, има още няколко нюанса, които знаят и наблюдават, които мастните депозити постепенно ще изчезнат.
1. Трябва да научите как да броите калории. Ако човек обикновено консумира 2500 ккал на ден, за постепенна загуба на тегло трябва да преминете на 2000 ккал. Следвайки правилата за консумация на храни, представени по-горе, това ще бъде лесно.
2. Трябва да ядете сладкарски изделия колкото е възможно по-малко - те имат висока енергийна стойност.
3. Вечерята трябва да бъде преди 18:00 часа, тъй като след това метаболизмът се забавя.
4. При готвене се препоръчва да се използват колкото е възможно по-малко подправки, те събуждат апетита. Същото важи и за солта. Доказва се, че ако се намали потреблението му, за една седмица остават от 1 кг.
Сега въпросът за това как да отслабнете без диета у дома не трябва да причинява негодувание. Всъщност, е трудно, ако се научите да следвате прости правила за хранене и организирате рутинната процедура на деня си.
