Един прост начин да се отървете от пет до шест килограма без стрес и гладко припадане е частична диета за отслабване или смазване. Това не е диета, а удобна и разбираема система от ястия според определени правила. Има почти всичко, но с ума.
Принципи на частично хранене за отслабване
Основното правило за смазване - често, но малко по малко. С такава организация на храната, храносмилателната система не е претоварена, стомаха не се простира и бързо смила храна, няма чувство на глад. В допълнение, голям плюс на частична диета за загуба на тегло - намаляване на броя на калориите.
Липсата на глад за намаляване на теглото е не само приятен бонус, но и допълнителна гаранция за успешно намаляване на теглото. Факт е, че всеки организъм възприема глада като стрес и реагира на него чрез производството на специални хормони - кортизон и грелин. Тези вещества разрушават нормалния метаболитен процес, предотвратявайки консумацията на мазнини. Така че тялото ни се опитва да се предпази от глада.
Фракционната диета за отслабване се основава на няколко принципа.
1. Яжте шест пъти на ден: три основни ястия, за предпочитане горещо, и две закуски. За да започнете да намалите теглото си успешно, изчислете броя на калориите, при които можете да намалите теглото си (броячите са свободно достъпни в интернет). Разделете полученото количество калории с шест и опитайте да ядете, така че всяко хранене да се окаже приблизително същото по отношение на калориите и обема на порциите.
2. За шест хранения едно хранене не трябва да отнема повече от 3-4 часа между всяко хранене. Опитайте се да ядете за първи път в продължение на половин час след събуждането, а за последен път - три часа преди нощната почивка.
3. Отстранете далеч по-големи плочи и купете малки сладки плочи. Размерът на частта за частична диета за отслабване е от голямо значение. За да преяждате това е невъзможно, различно чувство при шесткратно приемане на храна няма да бъде: вие не само няма да растат тънки, но също така ще напишете тегло. Количеството храна, което може да се получи веднъж, зависи от нейното качество. Протеинова храна - постстака, зеленчуци и плодове - не повече от чаши и половина, сладкарски изделия (ако без тях животът не е хубав) - една супена лъжица.
4. За да започнете бърза загуба на тегло, ограничете приема на калории за първата и втората седмица 1500 калории на ден. Можете да ядете по-малко, но не по-малко от 1200 kcal. От третата седмица в продължение на два месеца ядете минимум 1500 kcal, максимум 1800 kcal.
5. • Пийте много чиста вода. Много е 30 мл за всеки килограм тегло. Водата почиства тялото, насища клетките с влага, помага да отслабнете. Вземете правилото да пиете седем или осем чаши вода между храненията.
Преминете към частична диета, променете диетата в полза на здравословните храни. Не се опитвайте да разделите трите шоколадови ленти на шест порции и да хапнете сладки. Ползите от такава "диета" няма да бъдат. Ако това е сериозен преход към диета за отслабване за отслабване, тогава през деня трябва да ядете поне две порции зеленчуци и една порция плодове и плодове. Не забравяйте да включите в менюто зърнени храни, месо, риба.
Всички храни и съдове, които допринасят за натрупването на тегло, са конвенционално забранени: брашно, картофи, захар, бял ориз, сладкиши. За да не създавате стрес за себе си, не се отказвайте категорично от всички екстри. Просто се опитайте да ограничите консумацията на вредни храни и да ги използвате като промоция. Например, "награда" себе си с печен пай веднъж седмично.
Приятната новина е, че само за десет дни тялото ще свикне със здравословна диета. Печен пай или парче торта ще загубят предишната си привлекателност, особено ако оловните лъкове са убедителни.
Използването на частична диета за отслабване
Подгответе се за факта, че преминаването към дробна храна ще донесе много полза на тялото ви.
• Постоянният тон е отлично обучение за храносмилателната система.
• Храната се абсорбира бързо, червата работи като часовник.
• При частично хранене е невъзможно да се преяждат, което означава, че няма нито летаргия, нито сънливост.
• Силен здравословен сън, енергия, жизненост - това са предимствата, които дават смазване.
Три седмици е времето, за което, според психолозите, се формира навик. Така че много скоро удоволствието от загубата на тегло и благосъстояние ще превърне "диетата" в начин на живот. За да се върнете към изобилни ястия и стабилно преяждане, мазнини нездравословна храна и лошо здраве няма да искат.
Фракционен диета за отслабване меню
За да направите вашата диета в съответствие с принципите на частично хранене е много проста. Ето един пример за меню за една седмица.
понеделник
• Закуска: каша от елда, ябълка, зелен чай с лъжица мед.
• Първа закуска: цели зърна хляб и извара макарони със зеленчуци.
• Обяд: зеленчукова супа, парче варено говеждо, хляб.
• Втората закуска: настъргано извара с изсушени плодове.
• Вечеря: печена риба със странично ястие от задушени бобчета.
• Късна вечеря: чаша кисело мляко или кефир.
Вторник
• Закуска: овесена каша, варена на вода и подправена с мед и ядки.
• Първата закуска: тортата, изпечена във фурната, с чаена лъжичка пюре от ягоди.
• Обяд: ухо, 2-3 хрускания.
• Втора закуска: сушени бадеми и настъргана ябълка.
• Вечеря: пуешко котле и нарязани зеленчуци.
• Късна вечеря: бульон от кученца и киви.
Среда
• Закуска: омлет, пълнозърнест хляб, плодове.
• Първа закуска: тост със сирене, кафе, няколко орехи.
• Обяд: варено пиле, сурова зеленчукова салата и дресинг от чесново масло.
• Втора закуска: настърган морков, подправен с кедрови ядки и мед.
• Вечеря: зърнени култури от сиви зърнени храни и месо-гюлаш.
• Късна вечеря: естествено кисело мляко.
четвъртък
• Закуска: Тост на ръжен хляб с постно шунка.
• Първа закуска: извара с мед и канела.
• Обяд: супа с кюфтенца и крутони.
• Втора закуска: смес от сушени кайсии и лешници.
• Вечеря: изпечено в заквасена сметана от половинка и картофено пюре.
• Късна вечеря: ферментирал бургер.
петък
• Закуска: винегрет и тост с мед.
• Първа закуска: салата от портокал и ябълка, облечена с кисело мляко.
• Обяд: пилешки котлети и карфиол, изпечени със сирене.
• Втора закуска: сирене торта с картофено пюре от пресни пюре плодове.
• Вечеря: зеленчуци на скара и пържола от пилешки гърди.
• Късна вечеря: мляко с мед и канела.
събота
• Закуска: твърдо сварени яйца, крекер с мед.
• Първа закуска: извара с банан.
• Обяд: постна супа на гъбен бульон със заквасена сметана.
• Втора закуска: сушени бадеми и праскови.
• Вечеря: печена розова сьомга с лимон, кафяв ориз.
• Късна вечеря: биохефе.
неделя
• Закуска: омлет със зелен лук и сирене.
• Първа закуска: бисквити с мед.
• Обяд: пилешки бульон с билки и пилешки кюфтета.
• Втора закуска: извара с билки, пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Вечеря: кюфтета от говеждо месо с задушени гъби.
• Късна вечеря: ферментирало печено мляко или кисело мляко за пиене.
Не забравяйте да изчислите калоричността на ежедневната диета. Фракционната диета за загуба на тегло работи в случай, че ядете храна не повече от 1800 kcal.
Рецепти за ястия за частична храна
За закуска подгответе омлет със сирене. Изсипете яйцето с една супена лъжица мляко. Изсипете в незалепващ тиган, сол. Поръсете с настъргано сирене, ако желаете, добавете малко зелен лук.
За обяд правете котлети от пилешки гърди. Месото се прекарва през месомелачка, смесва се с половин настърган лук, сол, добавят се пипер и се образуват котлети. Поставете върху лист за печене, покрит с пергаментна хартия, и изпратете в предварително загрята фурна (230 ° C) в продължение на 25 минути.
На гарнитура на месо или риба печете карфиол със сирене. Смерете съцветия за 5 минути, изсушете, поставете върху лист за печене. Нарежете доматите в тънки кръгове, разпределени върху зеле. Разтрийте чесъна, намажете зеленчуковите пюрета с чесън. Сол, поръсете с настъргано сирене и гответе във фурната, докато сиренето се изчерви.
