Диета "Минус 60" - описание и общи принципи
Екатерина Мириманова разработи собствена диета за себе си. Просто си представете - да загубите 60 килограма, като същевременно запазите еластичността на кожата. Фактът, че тя успя да успее, е основното доказателство за ефективността на диетата "Minus 60". Всъщност това е друга пропаганда на отделна храна, допълнена от временни ограничения върху приема на храна. След 18-00 ястия са напълно изключени! Това е истинска хранителна система, която за мнозина се превръща в начин на живот.
В този случай се отделя голямо внимание на психологията на загубата на тегло, защото е ясно, че приемането на здравословен начин на живот ще изисква преглед на навиците и отхвърляне на много от тях. Развитието на нови, положителни навици в храненето изисква време и огромни усилия. Използването на тези фактори в комбинация с физически упражнения ви позволява да станете бдителни и здрави и да пренасочите енергията си, за да постигнете други цели.
С течение на времето липсата на вечеря не предизвиква дискомфорт, защото нуждите на тялото ще бъдат удовлетворени за целия ден. Характеристика на диетата е, че няма ограничения в храненето, но само до 12 часа. Можете да ядете всичко, което апетитът ви ще изисква и във всякакви количества. Следват почивка, обяд от някои ястия и лека вечеря до 18 часа. С течение на времето тялото се адаптира към такъв режим. Тази диета е подходяща за хора със слаба воля, за които е трудно да следват по-строги опции.
Диета "Минус 60" включва прилагането на три основни правила:
1. Ако трябва да отслабнете, не започвайте да го правите в понеделник, първия ден, новата година и т.н. Необходимо е да започнем сега - това е единственото правилно начало на диетата и ключът към нейния успех.
2. Внимавайте за последователната реорганизация на хранителните навици, въвеждането на здравословна храна в диетата и отхвърлянето на вредни вещества и отхвърляне на големи порции.
3. Изберете продукти в зависимост от часа на деня. До 12 часа на обяд практически няма ограничения, с изключение на млечния шоколад. От обяд се въвеждат някои ограничения, които трябва да изпълните.
Диета "минус 60" - какви храни могат да се консумират
Радвам се, че няма да се наложи да се откажете напълно от всички важни продукти. Ще останат обичайните зеленчуци и плодове, месни ястия, зърнени храни, картофи и т.н. Във всеки случай, закуската е необходима, дори ако винаги я замените само с чаша кафе. По-добре е да се хранят плътно и е необходимо да започнат активните метаболитни процеси в тялото. До обяд можете да си позволите всичко, разбира се, без да преяждате твърде много. На първо място, за "сови" това може да е трудно, тъй като ще бъде необходимо напълно да се възстанови режимът на деня и храненето.
Можете да се утешавате, като изобщо не се налага да се отказвате от любимите си ястия. Картофи, тестени изделия, любими сладки - всичко това - позволени продукти, но само до 12-00. В менюто за вечеря можете да включите например ориз, зеленчукови салати, кисели млечни продукти. Диета минус 60 не включва отказ или ограничение в солта - добавете го толкова, колкото искате. От алкохолните напитки можете да оставяте сухо вино - подобрява метаболитните процеси в тялото. Можете да построите коктейл от прясно изцедени сокове, добавяйки няколко силни напитки.
Диета "минус 60" - какви храни не могат да се консумират
Ограничете захарта. Въпреки факта, че не се изисква пълно отхвърляне на сладкото. Първо можете да намалите броя на лъжиците захар в чай или кафе (например от една до две). Сладкото и полуобработеното вино се заменя със сухо или полусухо вино. Напълно изоставяйте само сладкия млечен шоколад. В екстремни случаи можете да я замените с черно.
Можете да диверсифицирате диетата, преди всичко, като промените гарнитурата. Не злоупотребявайте с макароните и картофите - не забравяйте, че все още има много възможности - това е зеленчуци и зърнени култури, които могат да се комбинират по различни начини, за да готвя. Варени, задушени, печени ястия - но само до 18-00.Chto остава за вечерта? Така че, тъй като соковете възбуждат апетита, изключете ги вечер напълно. Плодовете не трябва да се използват като леки закуски - по-добре е да ги ядете по време на хранене. Забранено е да се използват за вечеря картофи, тестени изделия, царевица, тиква, авокадо. Гъбите не са добре дошли, дори в състава на всякакви ястия.
Диета "минус 60" - примери за менюто
Няколко думи за водата. Диетолозите препоръчват да се консумират поне 2 литра вода по време на диета. Въпреки това диетата "Минус 60" няма големи ограничения в продуктите - за целия ден ще имате време да ядете толкова много храна, колкото тялото ви ще изисква. Така че не се насилвайте да пиете вода само защото имате нужда от нея. Вярвайте на тялото си и пийте колкото искате.
Обядът се счита за основното хранене в тази диета.
Обед «Минус 60»: Тиквички с мляно месо във фурната
Състав: Скуош (2 бр.), Кайма (120 грама), Домати (2 бр.), Твърдо сирене (50 грама), зехтин (1 лъжица), чесън, , сол.
Метод за приготвяне
Приготвяме нарязания лук и чесъна, настъргаме растително масло, прибавяме месото, сухите билки и се пържи за няколко минути. Изсипете варени домати и кори. Нарежете на кубчета и добавете една трета към пълнежа. Солим, пипер. Тиквичките се нарязват на парчета за 3-4 см, изваждаме центъра на лъжицата. Останалите домати се оформят в един слой под формата и осолени, на върха се поставя тиквички, пълнени с мляно месо. Печете във фурната на 200 градуса. Приблизително 30 минути. След 15 минути поръсете с настъргано сирене и при сервиране на готови ястия - мащерка.
Ужин «Минус 60»: Задушени зеленчуци с извара (4 порции)
Състав: зеленчуци - тиквички (4 бр.), Сладък пипер (2 бр. Зелен и червен), домати (2 бр.), Лук (1 бр.), Чесън (2 денички). Вино сирене (200 грама), яйца (2 бр.), Плодов оцет (6 лъжици), нарязани зеленчуци, сол, черен пипер.
Метод за приготвяне
Подгответе зеленчуците. Нарежете пръстените с обелен лук и нарязани кръгчета тиквички (те трябва да бъдат малки). Отстранете ядките от тиквичките. Ние почистваме и нарязваме чушките, изваждаме семената и ги нарязваме на квадратчета. Нарежете домати на филийки.
В широка тенджера се разстилат слоеве лук, чушки и тиквички, сол, черен пипер и добавете оцета. Покрива се с капак и се къкри за около 40 минути. Вкусното сирене се смесва внимателно с чесън (преминава през чесън) и яйца. Добавете подправките и сложете масата върху зеленчуците отгоре, без да бъркате, около 15 минути преди края на готвенето. Поръсете с билки и сервирайте на масата.
Други опции за лесно меню за вечеря: - Месо без гарнитура (100 грама) - Елда каша или ориз със зеленчуци - Кисели млечни продукти, плодове и зеленчуци. Понякога се случва, че всеки бизнес е объркващ график за хранене. Ако сте закъснели с вечеря за няколко часа, тогава можете да използвате само последната опция.
Диета "Минус 60" - полезни съвети и обратна връзка
Грижа за кожата
Тези, които виждат как хората губят тегло на голям брой килограми, знаят, че кожата може да реагира много бързо на загуба на тегло. Ето защо, авторът на диетата дава съвети на жените за грижа за кожата на лицето и тялото. Използвайте специални кремове за бръчки, грижете се за кожата около очите. Добре дошли антицелулитни продукти, пилинг, сок от алое, какаово масло.
Физическа активност
Не е необходимо да се претоварвате с интензивни тренировъчни упражнения, но е необходимо да отделите няколко минути на ден за гимнастика и гимнастика. И също така е необходимо да се съчетаят упражнения с разходки на открито. Изберете вида физическа активност, която ви харесва - това може да са симулатори, велосипеди или прости разходки в парка - в комплекса непременно ще постигнете перфектна физическа форма. И най-добре е да се редуват спортни дейности - например един ден на симулатора, а другият - танци.
Психологически съвети
Основната причина за неуспех в началото на диетата е неверието в собствената си сила. Ето защо отлагаме началото си, търсим специален случай, подходящ случай. Не се мъчете със съмнения - върви веднага! Преди да станете тънък, трябва да се опитате да приемете себе си по такъв начин, какъвто сте сега. Отслабвам трябва да бъде само за ваше удоволствие, а не да се хареса на модата или на други хора. Можете да отслабнете и да не можете да отслабнете - това е ваш избор, а само лицето има право да реши какво да прави. Но ако го направите, изберете диета "Минус 60", вие знаете - хиляди жени са минали по този начин и постигат целите си, което означава, че можете и щете. Основното нещо - не пропуснете обяда и вечерята на първия, така че те да се превърне в необходимост. Разбира се, не трябва да се очакват мълниеносни резултати, но условията не трябва да се затвърждават. Обичайте себе си по начина, по който сте, и станете още по-красиви!
Към плюсовете на "Минус 60" неговата ефективност, баланс и мекота могат да бъдат приписани, така че дори бременни жени и кърмачки могат да я използват.
За контра тя трябва да се отдаде на неговата дълготрайност. Тоест, човек, който е настроен за момент, ще бъде разочарован. Но ефектът от диетата "Минус 60" е дълъг, а падналите лири с правилния начин на живот след края си няма да се върнат.
Коментари
Леон 11/28/2016 готино! е загубил тегло за четири месеца с трийсет кг с помощта на тази система! Леон 11/28/2016 готино! е загубил тегло за четири месеца с трийсет кг с помощта на тази система! Кристина 08/20/2016 Ако разбрах правилно, тогава можете да ядете само 3 пъти на ден. Вярно 7 Ларисабель 03/23/2016 Винаги съм мислил, че ако искам, незабавно да отслабна без проблеми. И когато открих, че съм просто тлъст, започнах да опитвам различни методи, но се оказа, че е много трудно да отслабна! Теглото пада и се набира отново. Сега ще опитам тази диета, не мисля, че всичко се случи по-рано, поне поне някой ден да стане тънък. Винаги трябва да гледате сами, дори когато изглежда, че сте добре! Маруся 03/23/2016 Нито пък аз бих могъл да избера диета, т.е. мога да стоя спокойно, но очакваният ефект не се получи. Дори отидох на диетолог. Тя ми взе повече диети, но резултатът - плачеше котката. И тогава, сестра на съпруга ми, се премести в нашия град, а аз споделих проблема си с нея, тя посъветва тази диета. Месец да ям, както е писано, резултатите са много! И всичко е положително! Опитайте, и това ще свърши работа!
