Диета за отслабване корема и страни

1 Как да се отървем от стомаха и от двете страни у дома?
2 Принципи на храненето
- 2.1 Какво може и не може да се яде?
- 2.2 Меню за месеца
3 Упражнения за отслабване корема и страни
4 Правилен изход и резултати

Коремът и страните са най-проблематичните области при жените, които лесно се увеличават по обем, когато се консумира висококалорична храна. Нашата статия ви предлага да се отървете от този проблем чрез най-ефективната диета за отслабване. Можете да го направите у дома си.

Каква е същността на този вид диета за отслабване и какви са основните принципи, които разглеждаме в следващия материал. И също така да ви запознае с приблизително меню за месеца и най-ефективните упражнения у дома.

Как да се отървете от стомаха и отстрани вкъщи?

Отърви се от горните проблеми може да бъде чрез диета за отслабване, упражнения за стомаха и страните, кардио тренировки. За да научите подробно правилната диета, менюто за отслабване е тук:

Интересно е да знаете:

Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Ефективни диети за отслабване корема и страни за жените
Диета с ресни: принцип, меню, резултати
Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
Меню диета за отслабване корема и страни

Ефективната и ефективна загуба на тегло ще допринесе за стриктно спазване на основните правила за хранене и умерено физическо натоварване.

Повече за комплекса със специални упражнения, за да се освободите от излишните обеми в корема и от двете страни на дома, нека поговорим в следващите параграфи. Междувременно да се запознаем с основните принципи на храненето на най-ефективната диета за отслабване.

Принципи на храненето

Преди да отделите определен период от времето си на тази диета, прочетете основните правила за неговото съответствие. Така че, основната принципи на хранене за отслабване корема и страни са както следва:

Първо, преразгледайте диетата си. С диета за отслабване, трябва да ядете храни, които са с ниско съдържание на калории;
Също така, основната причина за появата на излишните мастни депозити е заседнал начин на живот. Започнете с умерена физическа активност у дома;
Ако следвате диета за отслабване у дома, един ден трябва да се консумира от един и половина до два литра чиста питейна вода без газ;
Тази диета за отслабване означава три хранения на ден. Размерът на една порция не трябва да надвишава 250 грама;
Пробивът между всяко хранене е три часа. Последното назначение е три часа преди лягане.

Как да отслабнете върху една краставица диета за една седмица?

Нека разгледаме в следващия параграф какви храни трябва да бъдат включени в диетата на диета за отслабване у дома и която определено трябва да бъде отхвърлена.

Какво може и не може да се яде?

Диета отслабване корема и страни в дома може да съдържа следните храни в диетата:

пиле, телешко, заек;
зелени;
всички зеленчуци и плодове, с изключение на банани, картофи и грозде;
сушени плодове, плодове;
зърна;
овесена каша, елда, перлен ечемик и каша от просо;
пилешки яйца;
нискомаслена риба и морски дарове;
кефир, заквасена сметана, мляко, извара, сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
маслиново масло и ленено масло;
джинджифил;
зелен чай;
хрен, корица.

Също така, горепосочената диета за отслабване в диетата му позволява около сто милилитра червено вино на ден, защото съдържа вещество, което улеснява бързото разцепване на мастните клетки.

Храна за вкъщи Ако спазвате диета за отслабване на корема и страните, без да се провалят е необходимо от следните хранителни продукти:

мазна, пържена, пушена храна;
брашно и сладкарски изделия;
бързо хранене, полуготови продукти;
алкохолни и газирани напитки.

Меню за месец

Примерно меню за месечна диета за отслабване корем и страни у дома изглежда така:

Първата седмица на диета за отслабване

понеделник

Закуска: варено яйце и 150 грама извара;
Обяд: нискомаслена рибна супа, чаша билков чай;
Вечеря: салата от боб и зеленчуци - 200 г и чаша обезмаслено кисело мляко.

Вторник

парна омлет, салата от краставици и домати, оранжево пресни;
сушено пюре от зеле и броколи;
мерлуза за една двойка, задушени чушки с лук и домати.

Среда

тост с мед и чаша неподсладен черен чай;
200 г варен ориз с пилешки парчета;
300 г печено заешко месо със зеленчуци.

четвъртък

200 ml естествено нискомаслено кисело мляко с плодове, овесени ядки;
пилешки бульон с тиквички и моркови;
250 грама варено телешко и 150 мл кефир с нисък процент мазнини.

петък

паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зелен чай;
рагута от зеленчуци и заешко месо;
супа от броколи с натурално кисело мляко.

събота

тост със сирене и чаша кафе с мляко;
чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелени;
домашно сирене с натурално кисело мляко.

Упражнения за гръбначни мускули с разширител

неделя

пресни краставици и домати, чаша мляко, 2 варени яйца;
просо овесена каша със сливи и оранжево пресни;
200 г печено пилешко месо с домати и спанак.

Втората седмица на диета за отслабване

понеделник

Закуска: сос от просо и сок от моркови;
Обяд: пюре от картофи със супа и моркови;
Вечеря: салата от варени яйца и цитрусови плодове.

Вторник

овесено брашно, грейпфрут, чай и варено яйце;
перлена супа с парчета нискомаслено заешко месо;
плодова салата, подправена с естествено нискомаслено кисело мляко.

Среда

200 г извара с стафиди и чаша какао;
супа пюре от зеле;
ябълково пюре и сок от моркови.

четвъртък

омлет с брынзой — 200 г;
елда супа с крехки кюфтета;
ябълка, чай от джинджифил.

петък

150 г отварного риса и зелен чай;
нискомаслена пилешка бульон с моркови и целина;
грейпфрут и две варени пилешки яйца.

събота

кашкавал-кисела смес - 200 г и чаша изпържено мляко;
елда каша и кисело мляко;
супа с броколи и целина.

неделя

пълнозърнест сандвич със сирене и варено яйце;
задушено пилешко месо с чушки и патладжани - 300 г;
печена пъстърва с билки, наситена със сок от половин лимон - 300 гр.

Третата седмица на диета за отслабване

понеделник

Закуска: тост с разтопено сирене и чаша топло мляко;
Обяд: перлена супа със зеленина;
Вечеря: задушени патладжани и тиквички, ябълков компот.

Вторник

салата от ябълки и цитрусови плодове с сок от моркови;
супа от ориз с пиле и зеленчуци;
варени пилешки гърди и спанак.

Среда

салата от зеле и репички, 2 варени яйца, чаша зелен чай;
супа с броколи и тиквички с обезмаслена сметана и зеленчуци;
оранжево и извара.

четвъртък

250 грама нискомаслено извара с стафиди;
пилешки котлети със зеленчуци;
плодове гладки.

петък

зеленчуци;
салата от варени яйца и грейпфрут;
извара и чаша кисело мляко.

събота

ябълка и тост със сирене;
касис със сушени плодове - 300 гр. и неподсладена гореща напитка;
цитрусова салата с нискомаслено кисело мляко.

неделя

сандвич с херинга и билки, многофункционален сок;
риба, приготвена на пара и бульон на кученце;
зеленчукова салата, сок от зрънце.

Четвъртата седмица на диета за отслабване

понеделник

Закуска: омлет, задушен и ябълков компот;
Обяд: супа от елда;
Ужин: ябълково пюре и сок от моркови.

Вторник

тост с мед и кафе с мляко;
цитрусова каша - 200 грама и чаша зрънце;
крем супа от броколи.

Програма за обучение за отслабване във фитнес за мъже

Среда

лека витаминна и зеленчукова салата и ананас пресен;
пилешка супа с моркови;
задушен заек със зеленчуци.

четвъртък

250 г извара с заквасена сметана и топла напитка;
задушени говеждо месо, зеленчукови пюрета и сок от ягодоплодни;
250 ml нискомаслено натурално кисело мляко с ягоди.

петък

просо овесена каша със сини сливи;
леща супа с магданоз и копър;
броколи с нискомаслени рибени копчета.

събота

тост с конфитюр и чаша какао;
200 г варен ориз с задушени тиквички;
350 грама печена пъстърва.

неделя

150 г извара с стафиди и голяма зелена ябълка;
супа пюре от зеле, тиквички и броколи, чаша обезмаслено кисело мляко;
варено яйце и грейпфрут.

Упражнения за отслабване корема и страните

За най-голям ефект от загуба на тегло върху диета, при почивки между храненията 2-3 пъти седмично у дома, се препоръчва да направите следното упражнение за намаляване на обема на корема и страните:

Торсона на багажника. Станете изправен. Ръцете на колана. Раменете на раменете се разделят. По този начин лежи 15-20 пъти наляво и надясно;
Ротации на торса. Станете изправен. Ръцете се огъват в лактите на гърдите. Завъртете в различни посоки за 5-10 минути;
Ножици. За да изпълните следващото упражнение, съчетано с диета за отслабване, трябва да лежите на пода, ръцете по тялото. Долните крайници леко се откъсват от пода и правят ножични движения;
Велосипед. Легнете на гърба си. Повдигнете краката си леко и ги огънете на колене. Необходимо е бързото движение на долните крайници, имитиращи колоезденето;
Избледняване. Приемете първоначалната позиция на лежане. Поставете ръцете си по тялото, краката се простират надолу. Докато сте в това положение, махнете максимално стомаха и го задръжте за няколко секунди. След това се отпуснете.

Правилен изход и резултати

За да се запазят резултатите от загуба на тегло на корема и страните с диета, е необходимо да се измъкнем от него правилно. Правилният начин да излезе от диетата у дома предполага придържане към едно и също правилно хранене в продължение на няколко 3-4 седмици. Може би постепенно въвеждане в храната на обичайната храна. Разбира се, те трябва да са нискокалорични, в противен случай няма да можете да спасите резултата от намаляването на теглото.

Нека да разгледаме по-отблизо резултати вышеуказанной диеты отслабване корема и страни в дома с помощью фото «до» и «после» успешно губят тегло жени: