Диета за кисело мляко за загуба на тегло от 10 кг на седмица

1 Възползвайте се от намаляването на теглото на киселото мляко
- 1.1 Как да изберем точното кисело мляко за отслабване
2 Видове кисело мляко диети
- 2.1 Какво друго можете да ядете?
3 Меню
4 Правилният начин за излизане от киселото мляко
5 Резултати

Един от най-здрав вид на кисели млечни продукти е киселото мляко. Въпреки това, много хора не знаят, че има диета кисело мляко за загуба на тегло, проектирани преди 70 години Zeykom диетолог, роден в Германия. Zeyk първите, които прилагат техниката, за да се отървете от излишните килограми в санаториум в Швейцария, където лагерници се смаяха ефективни резултати. Кисело мляко диета допринася за ускоряване на обменните процеси в организма и активно изгарянето на натрупаните мастни депа, и следователно, ако киселото мляко е любимите си млечни продукти, можете да изберете за себе си един от най-различни методи за отслабване за Zeyku предназначени за 3, 7 и 10 дни.

Възползвайте се от намаляването на теглото на киселото мляко

Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, получен чрез окисляване на млякото с полезни лактобактерии. Това кисело мляко се абсорбира с 60% по-добре от млякото и поради това се препоръчва особено за възрастни и за тези, които страдат от нетолерантност към млечните протеини. В процеса на преработка на млечните протеини лактобактериите произвеждат полезни и хранителни вещества (витамини В12, ВЗ, А, калций, калий, магнезий), необходими за нормален живот.

Витамините и микроелементите, съдържащи се в киселото мляко, благоприятно повлияват зрението, нервната система, състоянието на кожата, нормализират нивото на холестерола в кръвта, а също така повишават имунитета и предотвратяват развитието на остеопороза.

Интересно е да знаете:

Млечна диета за отслабване: меню за 7 дни
Тридневна диета с кефир за отслабване
Диета на киви: минус 7 кг на седмица
Кисело зеле за отслабване
Как да отслабнете върху диета с ябълки?
Кефирът за отслабване е ефективен агент за изгаряне на мазнини

Бактериите, съдържащи се в киселото мляко, влияят върху поддържането на желаната киселинност на храносмилателните органи, което помага да се предотврати запек, диария. На киселото мляко се препоръчва редовно да се хранят хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания (гастрит, язви, хронично храносмилане). Също така, този продукт е в диетичното меню Dash, предназначено за лечение на високо кръвно налягане.

Предимствата на диетата за кисело мляко включват:

Лесна поносимост и липса на глад;
Повишен имунитет;
Нормализиране на холестерола в кръвта;
Нормализация на стомашно-чревния тракт;
Предотвратяване на кариес, хипертония, остеопороза.

Как да изберем точното кисело мляко за отслабване

Преди да започнете да следвате метода на киселото мляко за намаляване на теглото, трябва правилно да подхождате на избора на кисело мляко. Рафтовете на магазините са пълни с плодови кисело мляко, пълни с опаковки, съдържащи бои, консерванти и захар, които не са подходящи за отслабване. От продуктите на магазина е необходимо да се предпочитат изключително природни продукти, без добавки, както и с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Най-ефективната диета за кисело мляко се основава на кисело мляко, което можете лесно да готвите вкъщи.

Принципи на диета без сладко и брашно

Рецептата за готвене на кисело мляко у дома

съставки:

Мляко пастьоризирано 1 литър;
Сухо кисело мляко 2 ч.л.

Метод за приготвяне:

Млякото се налива в тенджера, заври, извадете от топлина, охладете до стайна температура.
Смесете малко количество мляко със суха култура от кисело мляко, разбърквайте, докато се получи хомогенна смес, добавете към основното количество мляко.
Загрейте термоса с вряща вода, избършете, изсипете сместа и я затворете плътно. Вливайте 12-14 часа. Колкото по-дълго е ферментацията, толкова по-кисел вкус на кисело мляко.
Изсипете полученото кисело мляко в чиниите, покрийте, изпратете хладилника да се охлади до дебела (2 часа).

Киселото мляко може да се консумира като самостоятелно ястие и можете да напълнете със зеленчукови салати.

Видове кисело мляко диети

Има много разновидности на кисело мляко:

Диетата на киселото мляко за 3 дни. Същността на тридневната храна за кисело мляко е, че за закуска киселото мляко трябва да се консумира с плодове, за обяд с месо или риба и за вечеря със салата или извара. За три дни на тази диета можете да отслабнете с 1-2 кг.
Диетата на киселото мляко за 7 дни. Ежедневното меню включва: кисело мляко 500 грама, неподсладени плодове и не-нишестени зеленчуци 400 грама, постно месо, домашни птици, риба, морски дарове 150 грама, прясно изцеден сок 2 чаши. Посочената дневна норма на продуктите трябва да бъде разделена на 4-5 хранения. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-3,5 часа преди лягане. През деня се препоръчва да се пие не-газирана вода, билков чай, зелен чай, но без добавяне на захар, крем, сиропи. За една седмица на тази диета можете да отслабнете с 7-10 килограма.
Кухненско сирене и кисело мляко е да се използва през деня 200 грама безмаслено извара и 600 мл натурално кисело мляко. Когато диета, извара е пълна с кисело мляко, без добавяне на сол или захар. Показаният дневен обем продукти трябва да бъде разделен на 5 хранения. За три дни на тази моно диета можете да отслабнете с 2 кг.
Диета от ябълка с ябълки се счита за един от най-строгите. Той е проектиран за 3 дни, за който можете да загубите 2-3 кг. Менюто на тридневната диета за ябълка и йогурт се състои в консумирането на 500 грама кисело мляко и 3 ябълка от всякакъв вид през деня.
Диета от плодове с кисело мляко помага да отслабнете с 2-3 кг за три дни. Ежедневното меню на този метод за отстраняване на наднорменото тегло се състои от 500 мл натурално кисело мляко и 500 г неподсладен плод. Независимо от факта, че сладките плодове (банани, грозде, манго, пъпеши, дини) не се препоръчват за включване в менюто на този курс на загуба на тегло, много предпочитат да спазват диетата с банан и кисело мляко поради своята ситост и хранителна стойност. Резултатът с тази опция ще бъде намален, в един ден може да се отървете от не повече от 500 g наднормено тегло.
Овесена каша и кисело мляко диета насърчава не само ефективната загуба на тегло, но и очистването на червата от натрупаните вредни вещества. Менюто на тази диета се състои от 500 мл натурално кисело мляко и 300 г овесена каша, варени на вода без сол и масло. Препоръчително е да се яде овесена каша за закуска и обяд, обемът на една порция е 150 гр. Киселото мляко може да се пие като закуски и за вечеря. За три дни в тази моно диета може да загубите 3-4 килограма.
Кефир-кисело мляко се състои в използването през деня на 600 ml кисело мляко (обезмаслено или мазнино 1%) и 600 ml натурално кисело мляко. Показаната дневна норма на продуктите трябва да бъде разделена на 6 хранения. Препоръчва се да се пие чаша кисело мляко напитка (кефир или кисело мляко), като се редуват помежду си на всеки 2 часа.

Лимонова диета: минус 5 кг за 5 дни

Какво друго можеш да ядеш?

Позволени храни с диета:

Нискомаслено месо (телешко, говеждо, заешко месо);
Птица с ниско съдържание на мазнини без кожа (пуйка, пиле);
Риба и морски дарове;
Нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, айран, кисело мляко);
Яйца (не повече от 1 бр на ден);
трици;
Злаки (гречка, овес, рис);
Неквакомати зеленчуци (зеле, краставици, спанак, броколи, целина);
Необработени плодове (с изключение на: круши, грозде, дини, пъпеши);
плодове;
Сушени плодове;
Зелените (копър, магданоз, кориандър);
Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (разредени с вода в съотношение 1: 2);
Чай (билков, зелен) без захар;
Отвари и тинктури на билки, плодове.

През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена вода без газ, за предпочитане една чаша половин час преди хранене.

Според правилата на диетата за кисело мляко, предназначени за една седмица, зеленчукови салати трябва да се пълнят с кисело мляко (не повече от 150 гр. На порция). По този начин, използвайки ежедневни две порции зеленчукова салата за обяд и вечеря, 300 грама кисело мляко ще бъдат извадени от посочения дневен курс от 500 грама. Други превръзки от салата (маслини, растителни масла, лимонов сок) са забранени. Солени ястия, както и използването на подправки и подправки не могат.

Диета за йогурт за 7 дни - меню за всеки ден (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Десерт за кисело мляко със сушени плодове 200 гр.;
Сок от домати;
Крем супа с броколи 150 мл. Зелева салата 150 гр.;
Сок от ябълки и моркови;
Варено пилешко филе 150 гр. Салата от краставици и домати 100 гр.

Вторник:

Кисело мляко 200 гр. С 1 супена лъжица. трици;
Гранатовый сок;
Цвекло 150 мл. Ракетна салата 150 гр.;
Апельсиновый фреш;
Скариди 150 гр. Салата от морско зеле 100 гр.

Среда:

Десерт за кисело мляко със зелена ябълка 200 гр.;
Сок от ябълки;
Зелена зелена супа 150 мл. Салата "Четка" 150 гр;
Краставици за краставици;
Варено говеждо 150 гр. Салата от спанак 100 гр.

Диета на пилешки гърди

вторник:

Десерт от кисело мляко с киви 200 г;
Чери сок;
Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
Сок от домати;
Печен заек 150 гр. Салата от цвекло 100 гр.

петък:

Десерт за кисело мляко с портокал 200 г;
Сок от праскови;
Зеле 150 мл. Задушено зеле 150 гр;
Морковный смузи;
Варено филе от пуйка 150 гр. Гръцка салата 100 гр.

събота:

Десерт от кисело мляко с плодове 200 гр.;
Сливовый компот;
Крем супа от целина 150 мл. Доматна салата с лук 150 гр.;
Smoothies на краставица и целина;
Парна колбас от телешко 150 гр. Салата "Шопски".

неделя:

Кисело мляко. 1 супена лъжица. трици;
Портокалов сок;
Гаспачо 150 мл. Салата от брюкселско зеле 150 гр;
Сок от цвекло;
Варено филе от щука 150гр. Чери домати 100 гр.

Правилният начин да излезете от киселото мляко

Диетата на киселото мляко е, макар и балансирана, но нискокалорична. Ежедневното съдържание на калории в хода на загубата на тегло не надвишава 1200 Kcal, поради което рязкото преминаване към обичайната храна на изхода може да предизвика бързо връщане на загубеното тегло. За да се запази резултатът от загубата на тегло, е необходимо през първата седмица да се увеличи дневното калорично съдържание на вашата диета до 1400-1500 Kcal. 50% от диетата на продукцията трябва да бъдат продукти, съдържащи сложни въглехидрати (зърнени култури, зърнени храни, зърнени храни) и фибри (зеленчуци, плодове). Мазнините трябва да се свеждат до минимум и протеиновите продукти трябва да се избират с минимално съдържание на мазнини.

За запазване на резултатите от загуба на тегло за дълго време, е необходимо да се отстрани или намали до минимум пресни сладкарски изделия в начина им на хранене, бонбони, десерти, особено с много сметана, мазни и пържени храни. Редовното упражнение ще ви помогне да запазите гол, запазвайте мускулите си тонизирани. Re-наблюдаваме седемдневния диета киселото мляко се препоръчва не по-рано от един месец. два пъти месечно, както на гладно дни, което прави възможно не само да се запази хармонията, но също така и изчистване на организма от токсини, токсини и за ускоряване на метаболизма, можете да наблюдавате на тридневно диета кисело мляко в строга и натрапчиви опция.

резултати

Похвала за тези, които губят тегло на кисело мляко, показват, че след три дни на строга моно диета можете да отслабнете с 2-4 килограма. Спазвайки техниката за отслабване, проектирана за 7 дни, можете лесно да кажете "сбогом" на 6-10 допълнителни килограма. Крайният резултат е пряко повлиян от първоначалното тегло, колкото по-високо е, толкова повече килограми можете да изхвърлите, както и нивото на ежедневната физическа активност. С редовните упражнения (фитнес, аеробика, плуване, джогинг) ефективността на метода на кисело мляко за отслабване е по-висока.

Предоставяме ви снимка на хора преди и след наблюдението на кисело мляко за загуба на тегло: