Момичетата често се оплакват, че диетите, които използват, не водят до желания резултат. Може да има няколко причини за това:
• Неправилно използване на диетата • Промени в хранителния режим • Неправилна диета • Прекомерни изисквания към резултатите и др.
Този път ще изберем диета за вас, с която можете да загубите 10 дни при 10 кг. Незабавно направете резервация, че хвърлянето на 10 килограма няма да бъде всичко, защото диетата е доста тежка и изисква много търпение и сила от вас. Също така, няма да е възможно да отслабнете на тези, които не надвишават теглото си с наднорменото тегло. Това са, ако си постоянно тегло е 70 кг, а в момента е, например 75, а след това 10 кг ще хвърлят с цялото си желание, не повече от 5 кг, затова се оцени потенциала на организма е истинско. Но това не означава, че тази диета е подходяща само за хора с наднормено тегло, той не е ефективен за тези, които съгрешават лесно да завърши, 10 кг не хвърлят, но възможно най-добрия резултат, че силата на тялото си, ще се постигне.
С тази диета трябва да се откажете от всякакви други храни, които не се намират в диетата на диетата, а именно мазнини, висококалорични и вредни храни.
През деня пийте минерална вода, зелен чай без захар. Много полезно както за организма, така и за ефективността на диетата ще бъде инфузията от куче, която действа като диуретик и ще помогне да се отстрани излишната течност от тялото. В един ден пийте най-малко 2 литра минерална вода.
Диетата по-долу съдържа набор от диети, като протеинова диета, плодове и 2 гладни дни: на кефир и ябълки.
1 ден:
Закуска: чаша сок от моркови, омлет и 100 грама овесена каша, втората закуска: обяд на грейпфрут: малка част от зеленчукова супа (рецепта за зеленчукова супа от Бон и други рецепти, вижте тук), следобедна закуска: средиземноморска зелена ябълка и безмаслено кисело мляко; Кюфтета от елда (рецептата по-долу).
2-ри ден:
Закуска: Изсипете 100 г мюсли с чаша мляко и добавете фино нарязани плодове там. Втора закуска: 100 г извара с праскова Обяд: Пилешка супа, на "лека" бульон и 2 филийки хляб за зърнени храни, Следобедна закуска: 150 грама варена риба и домат;
3-ти ден:
Ден за разтоварване на кефир Закуска: 2 тостчета пълнозърне и чаша кефир Втора закуска: чаша гроздов сок и 2 ябълки Обяд: винегрет, облечен с лъжица зехтин, следобедна закуска: чаша кефир, вечеря: моркова готвене и парче пълнозърнест хляб.
Четвърти ден:
Закуска: Изсипете 100 грама овесена каша с чаша мляко и добавете малък банан там. Втора закуска: 70 г ориз и праскова Обяд: 100 г готвено говеждо и зеленчуков микс (моркови, царевица, грах и др.) Следобедни закуски: Печени картофи и зеленчукова салата Вечеря: Двойка за двойка (рецепта по-долу).
5-ти ден:
Закуска: 200 грама овесена каша от млечна елда и ябълка Втора закуска: Сандвич от препечен хляб, сирене и домат Обяд: Сервиране на супа по постно бульон Следобедна закуска: Плодова салата (нарязани киви, банани, ябълки, праскови и ядки - : Пилешки гърди на скара и домат, краставици, звънец, лук и зелена салата.
6-и ден:
Закуска: Овесени люспи в мляко с парчета сушени плодове Втора закуска: Добавете ситно нарязан прасковен прах в 150 г извара и смесете всичко Обяд: Спагети с доматен сос и филе от филе от риба Снек: Райс със стафиди, ядки и пресен черешов сок Вечеря: Диетични пилешки кюфтета (рецептата по-долу).
7-ми ден:
Релаксиращ ден на ябълки Закуска: Салата (настъргана ябълка, чаша безмаслено кисело мляко и 1 супена лъжица овесена каша), Втора закуска: 1 зелена ябълка Обяд: Ябълка-ябълка салата (рецептата по-долу) Следобедна закуска: 1 ябълка Вечеря: Ех ябълки.
8 ден:
Закуска: Омлет с домати и билки Втора закуска: Десерт с нискокалорична извара с плодове Обяд: Голяма част от зеленчукова салата Снек: Чаша кисело мляко и ябълка Вечеря: Филе от риба на скара с печени зеленчуци.
9-и ден:
Закуска: Твърди варени 2 яйца, 2 препечени филийки и салата от бяло зеле, моркови и зеленчуци, Втора закуска: Банан Обяд: 2 пълнени чушки Снек: Касис с извара и стафиди, пресни портокали Вечеря: Скариди и салата.
10 ден:
Закуска: Зелен чай и тост с мед Втора закуска: Салата от плодове Обяд: Сирене супа Снек: Кисело мляко и бисквити Вечеря: Картофи с яйца (рецептата на съда долу).
Сега нека да се докоснем до рецептите на ястията, които споменахме в диетата на диетата.
Бургери от елда
За да приготвите 3 порции, трябва:
• Елда - 500 гр. • Зеленика • Сол • Зелен пипер.
За да готвите котлето, варийте елдата, след това го охладете и използвайте миксер, за да мелене всички съставки на съда, докато хомогенната маса. След това от полученото сирене правим котлети, ги разпръскваме върху формата на силикон и ги изпращаме в пещта, предварително загрято до 180 градуса за 20 минути.
Кета на пару
За 2 порции ще се нуждаем от:
• Кета - 300 гр. • Зеленика • Сол • Зелен пипер.
Подготовката на ястието е достатъчно проста и няма да отнеме много време. За да направите това, трябва да изрежете парче с парчета, след това сол и черен пипер, въз основа на вашите вкусови предпочитания. На дъното на парахода, излейте вода и добавете малко зелени, за да придадете вкус. След това поставете кита върху парчето. Веднъж ще бъде достатъчно, за да обърнете парчетата от другата страна за цялото време за готвене.
Диетични пилешки кюфтета
За да приготвите 2 порции, трябва да имате:
• Пилешко филе - 500 гр. • Зеленика • Сол • Зелен пипер.
Преди всичко, за да подготвим кюфтета, трябва да завъртим пилешкото филе в месомелачка. Добавете солта и черен пипер на вкус и разбъркайте добре. Тогава полученото вещество се разделя на части, от които се въртят топки - кюфтета. След това го пригответе във вода или гответе за двойка - където предпочитате. Подготовка на кюфтета за около 20 минути, в зависимост от техния размер.
Ябълка-ябълка салата
За 2 порции трябва да имаме:
• Ябълки - 4 броя: • Орехи - 5 броя • Нискомаслено кисело мляко • Ябълков оцет • Зеленчуци • Салата от листа.
Нарязваме ядки и ситно котлет ябълки - ги смесете в една купа и добавете листа салата. След това подготвяме сместа за зареждане: в чаша с кисело мляко добавете 1 чаена лъжичка оцет от ябълково вино със зехтин и 1 чаена лъжичка. вода. След това добавете превръзката на чинията и поръсете с билки.
Картофи с яйца
Състав за готвене 4 порции:
• Бели яйца (леко бита) - 1,5 чаши • Нарязани картофи - 2 чаши • Лук - 100 гр. • Зехтин • Сол и черен пипер.
На нагретия тиган добавете чаена лъжичка зехтин. После разстиламе на тигана нарязания лук и картофите и ги оставяме на средна температура за 5-8 мин. Напълваме състава в тигана с бичи яйца и добавете пипер и сол по ваш вкус. В процеса на готвене, разбъркайте цялото съдържание. След 5 минути ястието ще бъде готово.
Имайте предвид, че за да постигнете максималния ефект, трябва да се движите повече. Ако не ви харесват физическите упражнения, то поне се опитайте да ходите повече: да работите с него и да правите малки вечерни разходки, за да изгорите излишните мазнини.
