Dash diet - меню за седмицата и рецепти - Женско списание PDXTR.com

1 основни правила за диета Dash
- 1.1 Правилната диета
- 1.2 Предимства
- 1.3 Съвети за хипертония
- 1.4 Меню за седмицата
2 Рецепти за ястия

Dash диета или Диетични подходи за спиране на хипертонията (Хранителен подход към превенцията на хипертонията) - специален режим на хранене, предназначен за лечение на високо кръвно налягане. С помощта на тази диета, хипертонията също се предотвратява. И е важно - благодарение на Dash можете да отслабнете.

Оригиналът Dash диета е разработен като начин за лечение на хипертония. Изследванията и прегледите обаче доказаха ефективността на диетата не само във връзка с подобряването на сърдечната функция, нормализирането на нивото на холестерола, намаляването на кръвното налягане, но и обобщиха значителния напредък в намаляването на теглото и подобряването на метаболитните процеси. Dash Dash може да се използва като превенция на сърдечно-съдови заболявания, диабет, бъбречни заболявания, рак.

Тази диета не обещава бързи резултати, но поставя солидна основа за здравето и красотата. От много други терапевтични диети Dash отличава, че не уврежда строгите ограничения, но същевременно позволява нормализиране на теглото и подобряване на общото състояние.

Интересно е да знаете:

Отслабване и подобряване на здравето на червата - диета
Бързо отслабване на храненето на д-р Симеон
Диета за кисело мляко за загуба на тегло от 10 кг на седмица
Доматен сок за отслабване
Подробно описание на метаболитната диета
Диета за отслабване на цвекло

Няколко години поред Dash diet беше считан за най-популярната сред всички диети в САЩ, включително здравеопазването, както и сред начините за предотвратяване на диабета. Тя също заема една от водещите позиции сред режимите на хранене за подобряване на здравните ефекти върху сърцето. В рейтингите за лекота и удобство, както и в рейтингите за ефективността на загуба на тегло, тя беше в топ десет.

Основни правила за диети Dash

Тази диета се счита за балансирана (за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, чието меню предполага консумация само на протеини за една седмица), което означава, че показателите за протеини, мазнини и въглехидрати в диетата са близки до нормалните. Това е особено важно за хората, страдащи от хипертония. Dash предлага разнообразно и вкусно меню, което може да се променя по желание, най-важното, да се спазват общите правила на дневните порции. С течение на времето, ако искате, можете да отидете на вегетарианска храна. Диетата е проектирана така, че във всеки случай да бъде ефективна.

Dash също така предвижда някои строги забрани, които обаче не се различават от забраните на повечето диетични режими: няма бърза храна, печене, вредни сладки, печено, пушено и осолено.

Основни принципи на Dash диетата:

калориен прием на ежедневна диета с тази диета - в рамките на 2000-2500 kcal;
задължително намаляване на дневния прием на сол до 2/3 ч.л. за здрави хора или до 1/3 ч.л. за пациенти с хипертония;
основни продукти с Dash - нискомаслено месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни;
задължително редовно включване в ежедневното меню на пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, ястия от бобови растения;
Животински мазнини в тире са ограничени в полза на растителното масло;
общото количество мазнини също е ограничено до диета;
е необходимо да се изостави употребата на алкохол и тютюн;
изключете с Dash от диетата на сладкиши, пушено месо, кисели краставички, мазни храни, сладкиши, риба и месо;
увеличаване на консумацията на продукти, съдържащи калий, калций, магнезий.

Банани за отслабване - добро и лошо

Ако такова меню не ви харесва, прочетете диетичните правила на Maggi в продължение на 4 седмици. Може би тази диета ще ви изглежда идеална за отслабване. Друг здравословен принцип на хранене е средиземноморската диета.

Правилната диета

За да се формира правилната дневна диета според Dash диетата, трябва да имате предвид целта - загуба на тегло или възстановяване, Ако трябва да намалите теглото, ще трябва самостоятелно да направите меню за диета, така че калориите да са по-малко от допустимите. Факт е, че Dash първоначално не е фокусиран върху количеството, а върху качеството на храната.

Ежедневното меню Dash може да бъде направено въз основа на общите правила на диетата, които предписват разрешените продукти в определени порции.

Ежедневната диета на Dash диетата се формира въз основа на следните правила:

8 единици пълнозърнести продукти, където 1 единица е парче хляб или половин чаша готови тестени изделия или каша;
2 единици мазнини - една лъжица маслинено или ленено масло;
5 единици плодове, където една порция е плод, една четвърт чаша сух плод, 1/2 чаша сок;
3 дози нискомаслени млечни продукти - 50 гр твърдо сирене, 0,15 л мляко;
5 единици зеленчуци, където единица е чаша зелена или ½ чаша варени зеленчуци;
необходим белтък в количество 0,2 кг постно месо или риба, яйца;
сладък - не повече от 5 единици на седмица: една чаена лъжичка конфитюр, мед, сорбетна топка за дома;
боб, ядки, семена - 5 порции на седмица, като част от тях - 40 грама ядки;
течност - до два литра на ден чиста вода, зелен чай, сок.

облага

облага Dash диеты для похудения подтверждена как учеными, так и отзывами выбравших ее людей. Специалният ефект от загубата на тегло се постига чрез комбиниране на диетата с аеробни упражнения. Медицински изследвания Dash диета в този случай показват загуба на тегло в продължение на четири месеца разликата от 8-9 килограма. Без физическа активност с Dash диета, загуба на тегло е по-малко. Това означава, че ефектът от загубата на тегло от Dash не е светкавично бързо, но стабилен и естествен.

Техниката на отслабване има следните предимства:

загуба на тегло възниква при пълно хранене без чувство на глад, дискомфорт, строги ограничения в менюто;
укрепване на здравето, предотвратяване на сериозни заболявания;
лекота на употреба, удобство при отслабване;
наличност, ниска цена на продуктите;
минимални ограничения.

Диета със стомашна язва и дуоденална язва

Dash диета е добър, лесен, безопасен, полезен подход за намаляване на теглото. Не е ограничено до време. Богатата съставка на витамини, микроелементи в диетата благоприятства подобряването на кожата, косата и ноктите. Отслабването с Dash диета е гладка, добре фиксирана. Важно: при отслабване е по-добре да се откажете от алкохола.

Друг популярен и безопасен метод за намаляване на теглото, проектиран за дълъг период от време - дукане диета. За да се запознаете с менюто за 7 дни във фазата на "Атака" можете да прочетете тук:

Съвети за хипертония

Dash diet в хипертония е конструиран по такъв начин, че поради включването на храни с високо съдържание на калий, калций, магнезий, растителни влакна и протеини в менюто, подобрява здравето на човек, страдащ от повишено кръвно налягане. Тези елементи ни позволяват да регулираме процесите в организма, които благоприятно влияят върху здравето на хипертоните.

Тире за понижаване на кръвното налягане Dash е диетичен подход към лечението на хипертония, който помага за постепенно отслабване и доказа своята ефективност.

Продуктите се използват на порции. 1 порция може да съдържа: половин чаша овесена каша, парче хляб, 100 грама месо, чаена лъжичка масло, 250 грама млечни продукти, купа сурова или половината от топлинно обработените зеленчуци или плодове, от които да избирате.

Основните препоръки за пациенти с хипертония:

използвайте 2 части месо или риба;
ограничаване на сладките до 4 порции на седмица;
2 порции млечни продукти на ден;
плодове и зеленчуци - 5 порции на ден;
зърнените храни трябва да се консумират най-малко 7 порции на ден;
Мазнини и масла - не повече от 2 порции на ден.

Меню за седмицата

Тъй като продуктите, които лесно могат да бъдат включени в менюто Dash, много, и храната може да бъде от 6 до 8, режимът на диверсификация е доста прост.

Примерно меню Dash Diet за седмицата:

понеделник

Закуска - овесена каша с ягоди или сушени плодове, ябълка, 0,2 литра оранжево прясно, мляко 1,5% 0,2 л;
Nosh - Първи сандвич с гърди, салата, домат;
Обед - печена риба със задушени бобчета, зеленчукова салата;
Следобедна закуска - вторият оранжев;
вечеря - зеленчукова супа, пълнозърнест хляб;
Преди да си легнете - чаша кефир.

Вторник

кашкавал, ръжен хляб, пълнозърнести люспи, 0,2 л прясно изцеден ябълков сок, 0,2 л мляко, 1,5%;
круша, кисело мляко 0,2 л;
паста със сирене, зеленчукова салата, домати;
втора ябълка;
варено говеждо, печено с картофи;
чаша печена млечна ракия.

Среда

млечна каша с елда, сандвич със сирене, малко кремаво масло;
първата шепа от ореховата смес;
варена пилешка гърда с ориз, задушено зеленчуково яйце;
пара киви;
извара, зеленчукова салата;
мляко 0,2 литра и половина.

Диета Margarita Queen за 9 дни

четвъртък

овесена каша с ягоди или сушени плодове, портокал, 0,2 литра прясно изцеден сок, 0,2 литра мляко, 1,5 процента;
първият сандвич с пилешки гърди, салата, домат;
печена риба със задушени бобчета, зеленчукова салата;
втора ябълка;
зеленчукова супа, пълнозърнест хляб;
чаша кисело мляко.

петък

кашкавал, ръжен хляб, пълнозърнести люспи, 0,2 л прясно изцеден ябълков сок, 0,2 л мляко, 1,5%;
грейпфрут, йогурт 0,2 л;
паста със сирене, зеленчукова салата, домати;
втора ябълка;
варено говеждо, печено с картофи;
чаша естествено кисело мляко.

събота

млечна каша с елда, сандвич със сирене, малко кремаво масло;
първата шепа от ореховата смес;
варена пилешка гърда с ориз, задушено зеленчуково яйце;
два киви;
извара, зеленчукова салата;
мляко 0,2 литра и половина.

възкресение

зърнени люспи 0,15 кг, чай, мляко 0,2 л 1,5%;
първият грейпфрут;
варено говеждо, зеленчукова салата;
кефир 0,2 л;
печена пуйка със зеленчуци;
чаша нискомаслено кисело мляко.

Важно: за загуба на тегло с Dash диета е по-добре да замени сокове с плодове части.

Рецепти за ястия

Полезни ястия за отслабване с Dash храна - лесно е да подготвите вкусни храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и по-тънки.

Варени бобчета с домати и ябълка

продукти:

бобово червено стъкло;
скилидка чесън;
масло оливок;
домати 0,2 кг;
ябълка.

рецепта:

варете предварително накиснати в продължение на осем часа, боб, изсипвайки три пъти много вода;
измельчаем до пюреобразного состояния чеснок, помидоры, ябълка. Прогреваем, смешиваем;
смесва се с боб;
сезон с лимонов сок.

Ябълка-червена боровинка

продукти:

ябълка;
половин чаша сушени боровинки;
чифт лъжици ст. натрошени орехи;
чифт лъжици ст. слънчогледови семена;
0,15 кг салата;
чифт лъжици ст. лимонов сок;
50 гр. нискомаслен салатен дресинг.

рецепта:

нарезаем ябълка;
изсипете го с лимонов сок;
ние смесваме компоненти.

Хек варено в лимонов сос

продукти:

hek файл;
лук;
лимон;
моркови;
0,2 кг целина;
лъжица век. маслини от маслини.

рецепта:

нарязаме лимона с миксер, смесете го с масло;
моркови, целина, варете лука за 5 минути. във вряща вода;
извадете зеленчуците, поставете филето;
открываем хак;
каша зеленчуци, добавете лимон, използвайте като странично ястие за риболов.

Спагети с домати, настъргано сирене

продукти:

опаковане на спагети от твърда пшеница;
60 грамм пармезана;
0,4 кг домати;
зехтин;
скилидка чесън;
босилек.

рецепта:

варете спагетите, хвърлете го в сърцевината;
Ние отопляваме домати в масло, преди омекване, ние донесе на състояние на картофено пюре;
смесва се със спагети;
поръсва се с настъргано сирене.

Всички горепосочени рецепти са идеални за отслабване и за поддържане на здравето като цяло.