Как изглежда коремът след раждането зависи пряко от физическата форма на жената по време и преди бременността.
Жените, които редовно обръщат внимание на фитнес или практикуващи йога, които не позволяват прекомерно наддаване на тегло, понякога показват плосък стомах дори в момента на освобождаване от болницата или в продължение на един до два месеца без допълнителни усилия.
Младите майки, които не обръщат особено внимание на физическата си дейност, се сблъскват с друга ситуация. След раждането стомахът е като издухана топка, защото отслабените мускули бавно се връщат към нормалното. Стомахът е относително затегнат само след три до четири дни, понякога малко по-дълъг. Това не е отклонение, а свидетелство за липсата на коремните мускули и пресата към товарите. Отстраняването на такъв корем след раждането ще изисква усилия.
Характеристики на корема след раждането
Първата причина за поддържането на голям корем след раждането на дете е удължена матка. В този случай организмът ще реши проблема сам по себе си: матката ще бъде намалена до оригиналния размер след няколко месеца, което ще трябва да чака тихо. Физическата подготовка на момичето преди раждането дава пълно възстановяване на корема естествено, след като матката се сведе до нормален размер.
Втората причина - мускули, Бременността дава на мускулите на корема силен товар, поради това, че те са силно опънати. За да се тонират коремните мускули, ще са необходими физически упражнения, които освен това ще бъдат премахнати мастен слой, образувани по време на бременност, за да защитят детето.
Третата причина - опънатата кожа. Каждый ребенок, развиваясь в животе матери в течение девяти месяцев, сильно вырастает. Кожа человека эластична, а во время беременности женский организм вырабатывает гормоны, дополнительно увеличивающие эластичность, для правильного развития ребенка. После родов опънатата кожа не может сразу вернуться к естественному состоянию, для этого потребуется время.
Основните начини за почистване на корема след раждането
Към популярните начини за почистване на корема след раждането се включват масажи, физически упражнения, правилно хранене и козметични процедури.
При липса на алергия към билките, се правят инфузии. Листа от карамфил и репей отстраняват излишната течност от тялото, лененото семе намалява апетита. Дължината на курса и характеристиките на препарата, вижте пакетите. Моля, имайте предвид, че тези процедури не са разрешени по време на кърмене.
физически упражнения занимают первое место, среди средств, убирающих живот после родов. Физическая нагрузка не обязательно подразумевает занятия спортом в тренажерном зале или дома. Ходьба по лестнице, танцы и продолжительные прогулки тоже сжигают калории и укрепляют мускули.
При цезарово сечение момичетата се възстановяват бавно, в този случай премахват корема след раждане чрез общи упражнения, диети и масаж наведнъж няма да работят, като първите два месеца на момичетата препоръчвайте да носите превръзка, след което внимателно да наблюдавате здравето си. В този случай проблемите за отървене от корема се решават с помощта на лекарите, за да се предотвратят усложнения. Популярни методи за почистване на корема след раждане чрез цезарово сечение плуват и масаж с натурални масла.
Момичетата, които кърмят, трябва да се хранят балансирано и диета за отслабване се допускат само за нехранителни майки.
Помогнете за възстановяване на стомаха в предишната му форма обвивки, кремове и компреси. Половин час обвивка с топъл мед, обогати кожата с микроелементи, увеличава кръвообращението в тъканите и компреси от коприва ще стимулира изгарянето на подкожни мазнини.
В аптеките се продават много съвременни козметични продукти, които спомагат за подобряване на тонуса на кожата, като между тях се препоръчва да се избере съдържанието в състава витамини А и Е, сок от алое или зехтин.
Премахване на корема след раждането помага копринен компрес, За приготвянето му се изсипват две лъжици изсушена коприва с чаша вода и след това се държат на слаб огън за десет минути. Охладеното отвара е обвито в няколко слоя марля и поставено върху стомаха. Залейте с кърпа и я оставете за половин час.
Системата от упражнения, предназначени за почистване на корема след раждането, е разделена на интервали от лесни до трудни. На всеки етап се добавят нови упражнения, ако смятате, че не сте готови за тях, направете предишните по-дълъг от препоръчания в примера, не забравяйте, че всеки организъм изисква индивидуален подход. Можете да започнете курсове, ако няма противопоказания, усложнения и здравословни проблеми.
Основни упражнения, които почистват корема след раждането
I. Пет дни след раждането
При естествено раждане. Правете упражнения, без да излизате от леглото.
1 Тялото е в хоризонтално положение на гърба. Отпуснете се, краката ви се огъват, ръцете ви са на стомаха. Носът бавно вдишва, в същото време, дръпнете в стомаха. Бавно издишване на устата, придружено от пълно отпускане на тялото. Извършвайте дихателни упражнения два пъти на ден за пет повторения.
2 Обърнете се на ваша страна. Дълбоко вдишайте, едновременно сгънете гърба му и влейте в корема му, издишайте бавно. Ако не усетите натоварването, задръжте изтегления корем за три секунди, преди да изтече. Направете три повторения, легнете от другата страна и извършете отново действията.
3 Тялото е в хоризонтално положение на гърба, ръцете са отпуснати и лежат равномерно покрай багажника. Затегнете пресата и извършете повдигане на тазовата част нагоре с вдъхновение, като силно натиснете кръста до леглото. Започнете с пет повторения.
4 Не променяйте позицията, затегнете краката на краката и дръпнете надолу към себе си и към себе си. Извършете седем движения с пръстите си по часовниковата стрелка и седем - срещу.
5. Излезте от леглото, изправете гърба си, краката леко раздалечени. Завъртете раменете, освободете натрупания стрес, разклатете ръцете си.
При цезарово сечение всички упражнения се извършват в склонна позиция.
1 Бавно издърпайте чорапите върху себе си и себе си пет пъти.
2 Натискайте коленете си на леглото за две секунди, след което се отпуснете. Направете пет повторения.
3 Напрягайте мускули ягодиц, удерживайте в напряжении до трех секунд, затем расслабляйте.
4 Изпълнете флексията и удължението на краката, от дясно и ляво на свой ред. На всеки крак изпълнете упражнението пет пъти, направете почивка и извършете още пет повторения.
5. Вдишайте дълбоко и бавно издишайте, опитвайки се да всмуквате корема.
II. До шести недель
1 Седнете на стол. Краката подреждат коленете на петнадесет сантиметра, слагайте ръцете си на върха. Когато вдишвате, издърпайте корема си и арката си, отпуснете се, докато издишвате. Започнете упражнението с пет повторения, постепенно увеличете до двадесет.
2 Седнете на стол, облегнете се на задната седалка с ръце, лактите се наведе. Наклонете се назад 30º, около гърба и опънете стомаха, след което бавно вдигнете лявото коляно. Леко свалете лявото коляно, бавно повдигнете надясно. Дишането е спокойно. Постепенно натоварването се увеличава от десет повторения до двадесет. За да увеличите товара, не си почивайте на стола, но го издърпайте пред себе си.
3 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени согнуты, положите руки на талию. При вдохе выгибайте спину и напрягайте мускули пресса, замрите в этой позе на пять секунд. Вначале выполняйте не больше семи повторов, постепенно нагрузка увеличивается до двадцати.
4 Седнете на един стол, разперете краката си широко. Лейн, спуснал си главата и ръцете, почувствай релаксацията. Постепенно се издигайте: изправете равномерно лумбалния участък, ходилото и накрая повдигнете главата. Повтаряйте наклона, докато мускулите напълно се отпуснат.
III. Шест седмици - три месеца
1 Легнете на гърба си с наведени колене. В същото време отделете главата и бедрото от повърхността, като натискате пресата. За усложнения, вземете пет секунди. Правете упражнението четири пъти.
2 Като сте в същото начално положение, натискайте пресата и опънете дясната ръка към лявата пета, а след това обратно. Направете десет повторения.
3 Седнете на пода, коленете се навеждат и притискат към гърдите. Ръцете се простират напред и постепенно се отклоняват, докато изправяте краката си. Когато минава половината път до състоянието на "лъжата", със същата скорост се издига. Повторете упражнението четири пъти.
IV. Три до шест месеца
1 Упражнение "Велосипед". Тя се извършва от лежаща позиция, краката под ъгъл 90 °, коленете се огъват. Удряйте краката си в кръг, като при каране на велосипед. Започнете с десет повторения.
2 Повернитесь на правую сторону. Правая рука согнута, локоть упирается в пол, ладонь подпирает голову. Левая рука упирается в пол на уровне живота, ноги вместе. Выполняйте подъемы ног вверх, напрягая мускули пресса, и удерживайте четыре секунды. Выполните пять повторов на каждом боку.
3 Седни, огънете коленете си и натиснете срещу стомаха си, ръцете пред вас. Легнете на пода, изправете краката си и облечете се по гърба си. За няколко секунди легнете на пода и започнете да се издигате до началната позиция, без да увеличавате скоростта. Извършете седем повторения.
4Встаньте на колени, руки вытягивайте вперед, держите спину ровно. С выдохом напрягите мускули туловища и медленно отклоняйтесь назад в течение пяти секунд. Наклоны повторите семь раз.
5. Ложитесь на спину и согните колени, руки в замке за головой. С выдохом поднимаете подбородок, напрягаете пресс и старайтесь правым локтем достать до левого колена, не отрывая стопы от пола. Делайте движения медленно, чтобы проработать мускули. Выполните по пять повторений в каждую сторону.
V. Шест месеца
Обърнете внимание, че пълните товари върху пресата са разрешени само ако няма проблеми с гръбначния стълб.
Главное правило: мускули пресса постоянно держите в напряжении, а каждое упражнение выполняется при выдохе.
1 Слезте на четири крака с издишване, максимирайте гърба си и вдигнете стомаха, опитвайки се да го "придържате" към гръбнака. В това положение оставете за четири секунди. Направете 5-10 повторения.
2 Седни равномерно, разтягайки краката си пред себе си, подкрепяни зад ръцете. Алтернативно, повдигнете краката си нагоре, като ги държите в повдигнато положение за четири секунди. Направете 5-7 повторения.
3 Легнете на пода. Ръцете се отглеждат настрани, коленете се навеждат и притискат към гърдите. Без да огъвате коленете, повдигнете краката вертикално и алтернативно накланяйте се отдясно и отляво, като докоснете пода. Направете 7-10 повторения.
4 Легнете на пода, повдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото. Гърбът е плътно притиснат към пода. Между глезените, стиснете книгата и поставете коленете си в стомаха. Без повдигане на коленете от корема, повдигнете краката си и извършете кръгови движения, опитвайки се да увеличите радиуса с всеки кръг.
5. Легнете на пода, изпълнете упражнението "ножици", като преместите продълговатите крака във вертикална и хоризонтална посока при кръстосани движения.
6 Стойте на коленете си, вдигнете дясната си ръка, издърпайте тялото зад нея. Изпълнете три склона наляво. След това повторете упражнението в обратната посока. Извършете седем повторения.
Как да премахнете корема след раждането? Полезни съвети:
1Консумацията на калории превишава потреблението. Тялото с дефицит на калории консумира енергия от мастните запаси на тялото, което води до постепенна загуба на тегло. Изгаряйте калории във фитнес залата и в ежедневния бизнес: разходка с количка и катерене по стълбите. Основното нещо е да не седим неподвижно.
2 Кърменето. Производството на мляко от женското тяло изисква допълнителна енергия, 500 калории дневно. Когато кърмите, тялото произвежда хормона окситоцин, който осигурява маточната контракция и връща корема след раждането до първоначалния си размер.
3По-малко празни калории.
Не яжте храни, които не ви дават енергия: прости въглехидрати, захари и вредни мазнини. Направете правилната диета на базата на цели зърнени храни, кафяв ориз и трици.
4 Много протеини и растителност.
Осигурете доставката на витамини и микроелементи в организма с помощта на спанак и броколи. Заместител сладък за банани и ябълки, съдържащи калий, витамин С и фолиева киселина.
5. Яжте по-малко, но по-често. Разделете дневната дажба в пет правилно балансирани приеми.
6 Не яжте, преди да си легнете.
7 Пийте вода. Водата ще помогне да се възстанови след раждането и няма да ви позволи да смесвате глада с жажда, което ще намали консумацията на калории.
8. Правилното хранене трябва да се комбинира с спортувате, това ще премахне стомаха след раждане три пъти по-бързо.
