Какви храни съдържат витамин е в големи количества?

1 Польза витамина Е
- 1.1 Полезни свойства за бременни жени
- 1.2 От какво води излишъкът?
- Резултатите от липсата на витамин Е в организма
- 1.ч Нормата на витамин Е за възрастни и деца
2 Списък на продуктите, съдържащи витамин Е в големи количества
- 2.1 Какви таблетки мога да пия, за да компенсирам недостиг?

За да поддържате здравето на високо ниво, трябва да консумирате голямо количество витамини и полезни компоненти.

Списъкът на жизнено важните микроелементи включва витамини А, В, С, Е, D и др. Всички те се съдържат в продуктите, които човек консумира ежедневно. Витамин Е се счита за незаменим за поддържане на тялото в здравословна форма.

Интересно е да знаете:

Какви храни съдържат витамини A, B, C, D, E?
Къде се съдържа витамин D?
Какви храни съдържат витамин В12?
Какви храни съдържат калций?
Кои храни съдържат най-магнезий?
Какви продукти съдържат желязо?

Польза витамина Е

Витамин Е (токоферол) има в състава си мастноразтворимо растително масло. Той почиства тялото на вредните токсини и токсини.

В нашето тяло витамин Е изпълнява различни функции:

Той предпазва тялото от токсични вещества, тежки метали, отровни съставки, радиация.
Подпомага бързия метаболизъм.
Подобрява кръвообращението и кръвосъсирването.
Подпомага бързото излекуване на рани.
Неговите антиоксидантни свойства правят възможно защитата на тялото от развитието на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Благоприятно въздействие върху работата на периферната и централната нервна система. (особено незаменими във времена на стрес и хронични инфекции, защото имат имунен ефект).
Бори се с първите признаци на стареене, което прави кожата еластична. Регенерира кожата и стимулира клетъчния растеж.
Предотвратява появата на диабет и болестта на Алцхаймер.

Витамин Е идеално запазва полезните свойства при готвене, консервиране, сушене и стерилизация на продуктите. Ако се съхранява вкъщи, най-добре е да изберете тъмни места, тъй като витамин Е има чувствителност към светлина.

Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?

Полезни свойства за бременни жени

По време на бременността е важно да се насити тялото с необходимите съставки. Полезни свойства на витамин Е за бременни жени се дължат на факта, че микроелементът много улеснява раждането и подобрява репродуктивната система.

То насърчава:

Подобряване на плацентата и нейната съдова система;
Намаляване на риска от откъсване;
Нормализиране на хормоналния фон (което е особено важно при бременност);
Подобряване на работата на женските полови органи;
Намалява риска от припадъци по време на бременност;

По време на бременността е особено важно да приемате витамин Е. Тъй като това са полезните му свойства, които помагат на тялото на бременната жена да се справи с тежки товари.

За да направите това, трябва да консумирате голямо количество храни, зеленчуци и плодове, които съдържат дневна норма на веществото.

Бременни трябва да ядат храни, които съдържат витамин Е:

Нерафинирано растително масло: слънчоглед или зехтин;
Авокадо;
трици;
Семена, ядки;
Зеленчуци: броколи, спанак;
Плодове: морски зърнастец, манго, праскови;
Покълнали житни зърна.

Какво води до излишък?

Превишението на витамин Е в организма също е вредно, както и неговата липса. Поради увеличеното количество микроелементи тялото започва да се справя по-зле с функциите си.

симптоми:

гадене и повръщане;
повишено кръвно налягане;
диария, коремни спазми;
апатия и слабост;
виене на свят;
намален имунитет;
запушване на кръвоносни съдове;
нарушаване на ЦНС;
влошаване на метаболитните процеси;
при бременни жени: разстройство на черния дроб и бъбреците.

Резултатите от липсата на витамин Е в тялото

При липса на витамин Е могат да се развият някои видове тумори, катаракта, артрит, сърдечни заболявания и кожни проблеми.
При недостиг на микроелементи, зрението се влошава и паметта намалява.
Тялото започва да расте по-бързо, има летаргия, слабост и потиснато настроение.
Бременните жени могат да почувстват ранна токсикоза.
Децата могат да бъдат възпалени от храносмилателния тракт.
При мъжете при липса на елемент силата намалява.

Нормата на витамин Е за възрастни и деца

Ежедневната норма на микроелемент Е за деца и възрастни е отличителна. Децата трябва да ядат плодове и зеленчуци дозирани, в зависимост от възрастта:

До една година - 3-5 mg;
До шест години - 5-щ mg;
До 1щ години - 10-15 mg.

Как да отслабвам върху алкална диета?

Таблица с хранителни продукти:

Дневная норма витамина Е
Етап на живота	възраст	Мъжки mg / ден	Жени mg / ден
Бебета	0-ш месеца	ч	ч
Бебета	ш-12 месеца	5	5
деца	1-3 години	ш	ш
деца	ч-8 лет	щ	щ
Тийнейджъри	9-13 години	11	11
Юноши	1ч-18 лет	15	15
Възрастни	19	15	15
бременна	Всяка възраст	—	15
кърмене	Всяка възраст	—	19

Възрастните могат да ядат храни с дневна доза от 20 mg.

Има огромно количество храна, богата на витамин Е. Най-важното е да се определи нормата и да се съблюдава точно дозата.

Списък на продуктите, съдържащи витамин Е в големи количества

Списъкът на продуктите, съдържащи витамин Е, трябва да бъде известен на всички. Микроелементът, който се съдържа в храната, се усвоява много по-бързо от съдържащия се в препарата.

В големи количества витамин Е се намира в продукти:

Зеленчуци - блата, огур, картофеле, пристанища, редиспертори;
Плодове - кайсии, малини, праскови и сливи;
Растителни масла - слънчоглед, морски зърнастец, маслини, царевица, сусам, соя, фъстъци;
Компонентът Е също е богат на мляко, говежди черен дроб, животински мазнини и яйчни жълтъци;
Също така се среща в някои лечебни растения: морски зърнастец, птичи череши, планинска пепел, майонеза, мента и куче роза.

Таблица за дневните пари:

Продукт	Витамин Е	Продукт	Витамин Е
Соево масло	120	Масло кукурузное	100
Памучно масло	90	Слънчогледово масло	ш0
Покълнали житни зърна	25	Накълцани зърна от царевица	15-25
Овесени зърна	18-20	ръжен	10
царевица	10	Пшеница	ш,5-щ,5
пулс	5	масло	1,5-2,5
зеленчуци	1,5-2,0	говеждо месо	2
Треска	1,5	paltus	1,5
херинга	1,5	мляко	0,1-0,5

Какви таблетки мога да пия, за да компенсирам недостиг?

Ако по някаква причина дадено лице не използва продукти с високо съдържание на компонент Е, могат да се използват други методи. Например, таблетки, препарати за капсули и течен разтвор. Добре е да прилагаме този вид лекарства по сложен начин.

Правилата на диетата на зелето

В големи количества витамин Е се съдържа в капсули. Можете да купите капсули в аптеките в количестве 100 мг, 200 мг и ч00 мг.

В зависимост от различните методи на прилагане разграничават лекарства: под формата на дъвчаща паста или разтваряща се таблетка.

Много хора обичат да използват твърди таблетки, в което се намира същото количество от компонента, както при препаратите под формата на капсула. Вярно е, че се абсорбира по-дълго, но по-добре.

Течен разтвор обикновено предписвани поради патологии с черен дроб и бъбреци, с нарушение на мъжките генитални жлези.

Списък на наркотиците:

Биовиталь Витамин-E;
Витамин-E 100-Словакофарма (100, 200, ч00);
Витамин-E Зентива;
Витамин-E-ацетат;
Витрум Витамин-E;
Витамин-Е-50% CWS/S *сухой);
Сант-Е-гал;
Токоферола ацетат.

вда се консумира витамин Е е необходимо само на пълен стомах, За да имате 100% полза от компонента, трябва да следвате инструкциите за употреба.