Диета за кърмене - описание и общи принципи
За много от тях бременността се свързва с неизбежното увеличаване на теглото и последвалата борба с допълнителни паунда. Разбира се, теглото във всеки случай се увеличава, тъй като обемът на майчината кръв се увеличава, а в тялото на бъдещата майка се появяват нови тъкани, ембрионални и плацентарни. Въпреки това, с правилното хранене на жената, въведена по време на бременност, излишното тегло бързо изчезва. Как би трябвало тази правилна диета да е така, че радостта от външния вид на бебето да не забутва жена заради загубата на привлекателност и влошаването на благосъстоянието? Разбира се, бременната жена не трябва да яде, както се казва, за двама, това се потвърждава от диетолозите и акушерките. Въпреки това и да седне на диета в обичайния смисъл на думата по време на бременност е невъзможно и това се отнася и за жени с наднормено тегло преди раждането. Факт е, че при сериозно понижаване на калорийния прием на бременна жена теглото на бебето при раждането се намалява със средно 250 грама, което може да повлияе отрицателно на неговото развитие. Редовността, равновесието в протеините, мазнините и въглехидратите и умереността са трите китове, на които трябва да се основава диетата на жена с нормална бременност. Хранителните специалисти вярват, че ежедневието на една съвременна бременна жена трябва да бъде в диапазона от 2300 до 3000 калории на калорий. За развитието на детето и здравето на жените през този период, преяждането и нискокалоричното хранене (по-малко от 1500 kcal) са еднакво вредни. Що се отнася до консумацията на вода, през първата половина на бременността можете да пиете до 2 литра на ден или повече (при времето), през втората половина да намалите до 1,5 литра, за да не предизвикате подуване. По принцип не е необходимо да се говори за специална диета за бременни жени. Общите препоръки за диетата са насочени в този случай да откажат храна, която може да причини затлъстяване и задържане на течности, както и включването в храната на продукти, които активират храносмилането и освобождаването на шлака. Дневната дажба на бременна жена трябва да се състои от: протеин (от 100 до 120 грама, от които от 70 до 90 грама са животински протеини, съдържащи се в постно месо, риба, яйца, извара, мляко и др.); мазнини (от 80 до 100 грама, от които 20 грама са растителни мазнини); въглехидрати (от 300 до 400 грама през първата половина на бременността и не повече от 300 грама - по-късно).
Диета за кърмене - кои храни могат да се консумират
Списъкът с разрешените продукти по време на бременност се състои от зеленчуци и плодове (особено сурови), билки, плодове, постно месо, черен дроб, риба, морски дарове, птици, яйца, мляко, кисело мляко, кефир, нискомаслено извара, леко сирене, бобови растения, от пълнозърнесто брашно, натурални сокове (плодове и зеленчуци), ядки и масло - сметана и зеленчуци, например слънчоглед, маслини, царевица и др.
Диета за кърмене - какви храни не могат да се консумират
По време на бременност трябва да се откажете от сладкарски продукти, бял хляб, тъй като тези храни повече от други водят до нарушаване на метаболизма и появата на наднормено тегло при жената и новороденото. Също така по това време е по-добре да забравите за колбаси, колбаси, пушени продукти, месни и рибни консерви, месно месо, сирена с високо съдържание на мазнини, кисели краставички, маринати, пикантни сосове. Под строго забрана - алкохол, с изключение на добро сухо червено вино, което понякога може да се консумира в минимални количества (до 50 грама). Кафе, чай (черен и зелен), захар и сол трябва да бъдат ограничени. Необходимо е също така да се изключат или ограничат продуктите, произведени чрез използването на "изкуствени" добавки (оцветители, аромати и вкусови симулатори), особено за сладка газирана вода, за която се отнася колата, спрата и фантома.
Диета за кърмене - примери за менюта
Диетолозите препоръчват бременните жени да разпределят храната си със съдържание на калории, както следва: 30% - закуска, 40% - обяд, 10% - вечеря. Премахване на усещането за глад и облекчаване на проявите на токсикоза ще помогне за допълнителните ястия под формата на втора закуска и лека закуска, която също трябва да съставлява 10% от цялата дневна диета. Бъдещата майка трябва да яде варени, задушени и изпечени ястия. По-долу са примерни еднодневни менюта за жена, която е на различни периоди на бременност и която ще ви помогне да се ориентирате по количеството и качеството на храната, които тя трябва да получи през този критичен период.
Първият триместър на бременността Закуската се състои от 1-2 плодове двойка вдига тост с масло или овесени плочки, приготвени във вода и подправено масло. Обяд, състояща се от 200 грама извара или 2 яйца, плодове или плодове salata.Obed състои от пилешка супа в или зеленчуков бульон, части от месо със зеленчуци под формата на зърнени култури, зеленчуци salata.Uzhin състои от месо, риба или 200 ° С. бобови растения няколко супени лъжици гарнитурата под формата на каша или картофи и frukta.Esli жена лягане глад боли, че трябва да се пие чаша кисело мляко или ядете други нискомаслени млечни продукти.
Втори триместър на бременността Закуската се състои от 200 г. овесена каша, облечена с масло и плодове. Ако поради използването на плодове има тежест в стомаха, можете да ги замените с прясно изцедени сокове. Втората закуска се състои от 150 гр. извара или яйца и плодове. Обядът се състои от част от месо или риба, половин порция супа, половината от част от странична чиния, порции зеленчукова салата. Закуската се състои от 200 грама. домашно сирене със сушени плодове или кефир с плодове. С кисело мляко от време на време можете да ядете бисквита. Вечерята се състои от риба или месо (150-300 гр.), Няколко супени лъжици въглехидратна гарнитура (овесена каша или картофи) и зеленчукова салата. Преди да си легнете, кефирът е разрешен.
Третото тримесечие на бременността В третото тримесечие трябва максимално да ограничите солта и да контролирате приема на вода, за да избегнете подуване. Характерна особеност на храненето в този период е намаляването на броя на храната с едновременно увеличаване на броя на храненията. Закуската се състои от тост (с масло и конфитюр или мед) или 100 гр. овесена каша или половин плод. Втората закуска се състои от 100 гр. извара или кисело мляко, плодове или плодове. Вечерята се състои от част от супа и хляб. Вторият обяд се състои от месо или риба (200-300 гр.), Зеленчукова салата и десерт (понякога). Снек се състои от част от ядки или семена и малко количество сушени плодове. Първата вечеря се състои от пюре от плодове или плодове; омлет (омлет) и зеленчукова салата или всяка месо или риба с зеленчуци; парчета хляб или части от зърнени култури. Втората вечеря се състои от половин порция протеинова чиния със зеленчукова салата или супа пюре с пиле или риба или от кефир и плодове. Преди да си легнете, можете да пиете кефир. Тези менюта трябва да се разглеждат само като основа за дажбата на бременна жена. По препоръка на лекар, който я наблюдава, могат да му бъдат направени корекции.
Диета за сестринство - полезни съвети
Важно е, че бременната жена се хранят не само балансирано и редовно, но също така и разнообразни, така че не се чувстват гладни и нямат хранителен дефицит. В случай на глад между храненията не трябва да се обърнат към сладкиши и сандвичи, по-добре да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини парче варено месо или плодове. Зеленчуци и плодове в диетата на бременни жени трябва да са задължителни, тъй като основният източник на витамини. Но, дори и ако бременната жена консумират достатъчно плодове и зеленчуци, лекарите препоръчват всички бременни жени, без изключение, да се вземат специални витамини и минерални добавки, за да се гарантира нормалното развитие на rebenka.Esli се наложи да увеличите приема на калории по време на бременност, трябва да направят това чрез увеличаване на количеството на храната плодове и зеленчуци, месо и зърнени храни, сладкиши и тестени изделия, и в този случай остават в списъка на забранените продукти. Но това не означава, че бременните жени са девет месеца трябва да се отдадат на сладки. Като кафява захар, брашно, грис, пресни плодове и сирене, можете да се готви отлични домашно приготвени десерти, вкусни и здравословни.