Според определението на СЗО хората на възраст между 60 и 75 години принадлежат към групата на възрастните хора.
По този период от живота, активността, нуждата от калории, метаболизмът се намалява. Това се дължи на ниския хормонален фон на тази възраст, секреторната функция на стомаха, чревната подвижност. Всички тези промени в тялото водят до нарушаване на асимилацията на витамини и много хранителни вещества.
Необходимостта от витамини за възрастните хора
Витамините за възрастни хора играят важна роля, тъй като дефицитът на който и да е от тях може да се превърне в механизъм за задействане на значително влошаване на общото състояние и прогресията на вече съществуващи заболявания. 4 от 5 възрастни хора имат хиповитаминоза.
Някои особености на начина на живот и възможностите на възрастните хора водят до дефицит в консумацията на зеленчуци и плодове през есенно-зимния период. Менюто се състои от голям брой рафинирани продукти и поради това създава голям дефицит на витамини и груби влакна. Големият брой лекарства, използвани в тази възраст по различни причини, както и принудителните диети по медицински причини, изострят хиповитаминозата. Основните количества витамини, които човек получава с храна. Някои от тях - А, D, Е, В12 - се синтезират от организма в малки количества.
Какви витамини са необходими предимно за възрастни хора
Имайки предвид всички промени, които се случват в организма спрямо възрастта след 60 години, става ясно кои витамини са необходими преди всичко за възрастни хора. Това са антиоксиданти, които предотвратяват стареенето, предотвратяват рака, запазват съдовете и сърцето, очите и чревната лигавица в нормално състояние. Те включват витамины А, С, Е.
C е водоразтворим витамин, намиращ се в зеленчуци, много плодове и зеленчуци. А и Е - мастноразтворими, техният източник са масло, мляко, яйца.
Какви витамини са необходими предимно за възрастни хора, выясняется при детальном обследовании, когда со временем состояние постепенно ухудшается, общие симптомы (немотивируемая слабость, вялость, нарушение сна, раздражительность, снижение аппетита) нарастают, но в клиническую картину какого - либо заболевания эти проявления не вписываются.
Витамин С - лидер сред антиоксидантите при възрастните хора
Първото място сред антиоксидантите се приема от аскорбиновата киселина - витамин С, който се отразява на състоянието на кръвоносните съдове и сърцето:
• намалява пропускливостта на съдовата стена;
Укрепва сърдечния мускул;
• Косвено намалява съдържанието на холестерол и по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Съдържат в морски зърнастец, цитрусови плодове, куче роза, домат, червен пипер. Дневната норма не трябва да е по-малка от 60 mg.
Витамините за възрастни хора са недостатък на А
Витамин за очи - А (ретинол). Поддържа визия: предотвратява сушенето на роговицата, помага за запазване на яснотата на изображението и възприемането на цветовете.
Отговаря за активиране на тъканно дишане и регулиране на метаболизма на мазнините.
Това е витамин от младост и красота - укрепва ноктите, косата.
Неговата липса води до повишена умора, чести настинки, крехка и загуба на коса и разслояване. Съдържа се в моркови, зеленчуци, спанак, зелен грах, тиква, яйца. Дневният курс е 800 мкг. Асимилиран в присъствието на мазнини.
Токоферол - витамин Е за възрастни хора
Сред витамините за възрастни хора е от първостепенно значение друг антиоксидант - витамин Е (токоферол), който може да зарази с енергия и издръжливост.
Това е много важно за паметта при хората след 60 години. Той подтиска стареенето, предпазва мозъка от увреждане.
Той намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци, укрепва мускулите, увеличава издръжливостта.
Предотвратява и инхибира развитието на катаракта и диабета. Хиповитаминозата Е се проявява в нарушено зрение, рязка промяна в настроението, постоянна умора и слабост. Съдържа се в масло (сметана и зеленчуци), яйчен жълтък, черен дроб, ядки, листни зеленчуци.
Калциферолът е важен витамин за възрастни хора
Когато определяте кои витамини са необходими предимно за възрастни хора, трябва да помните за витамин D (калциферол).
Той участва в обмена на калций и фосфор, а неговият дефицит води до различни нарушения в опорно-двигателния апарат и зъбната система. Увеличава се от всеки човек след 50 години остеопороза, има болки в костите и ставите, има наклон, намалява растежа, е възможно развитие на захарен диабет, автоимунни заболявания (ревматоиден артрит), злокачествени лезии на кожата (псориазис), коса, зъби (кариес, периодонтално заболяване).
Апетитът, сънят, раздразнителността, нервността се нарушават, депресията може да се развие. По-голямата част от калциферола се синтезира в кожата под ултравиолетовите лъчи на слънцето, липсата на количество идва от хранителни продукти.
На тази възраст хората нямат достатъчно време на слънце, стареене на кожата, намаляване на свойствата си, храненето не покрива недостига на витамини за възрастните хора. Всичко това в даден комплекс води до недостиг на този витамин във връзка с нарушение на абсорбцията в червата на атрофирана лигавица, недостатъчен синтез от него във възрастовата кожа и липсата на голямо количество консумирана храна.
Следователно, хиповитаминозата D е честа патология, която се появява след 50 години и изисква навременна терапия. Самият витамин действа върху мозъчните протеини, които влияят върху паметта, настроението и способностите за учене. Съдържа се в мастни риби и морски дарове, черен дроб (говеждо, свинско, риба), месо, яйца, сирене и други ферментирали млечни продукти.
Витамини от група В
За стомаха е незаменима тиамин - витамин В1, който е важен за храносмилателните разстройства, играе роля за нормалното изпразване на червата.
Съдържа се в елда и овесена каша, фъстъци, боб, говеждо месо.
Витамин В1 от същата група е отговорен за състоянието на нервната система и имунитета, В12 контролира хемоглобина. Недостатъчният им брой причинява анемия, увреждане на очите, възпаление в лигавиците, загуба на памет, нарушения на съня и храносмилането.
Витаминно лечение на възрастни хора
Лечението на недостиг на витамини за възрастните хора включва добро хранене, престой на слънце за най-малко 30 минути дневно (с хиповитаминоза D), приемане на витамини.
Определете какви витамини са необходими предимно за възрастни хора, може само лекар след изпита. Целта на дадено лекарство, дозата му и честотата на приемане - прерогатив на терапевта.
Не се самолекувайте, защото в допълнение към доброто, можете да причините значителна вреда на здравето, ако предозирате витамин.
Предлага се монотерапия - лечение с един липсващ витамин и мултивитаминна терапия.
По-добре е да използвате готови витаминни комплекси с балансиран състав и дозировка, предназначени специално за възрастните хора: Витрум Сетури, Неизбежният, Гесавит.
Значение на дозировката на витамини за възрастните хора
Трябва да се помни, че витамините са лекарства и, както всички лекарства, имат странични ефекти. В случай на предозиране те могат да причинят сериозни увреждания на здравето:
• гадене, болка в черния дроб, хипертония, иктер на кожата, главоболие, сънливост, слабост (хипервитаминоза А);
• хиперактивност или депресия на нервната система (витамини В);
• Калциево отлагане в бъбреците, разрушаване на костна тъкан (излишна доза D);
• Тежка слабост, двойно виждане, сърдечни проблеми, мускулна слабост (Е);
• разстройство на бъбречната функция, дисфункция на половите жлези, нарушения на електролитния метаболизъм (С).
Ако спазвате стриктно препоръките на лекаря, можете да се чувствате доста бдителни и в напреднала възраст, като поддържате здраве в продължение на много години. В тази възраст подкрепата за витамини е особено важна.