Хернията на лумбалния гръбначен стълб е най-честата и тежка усложнение при продължителна остеохондроза.
Всеки трети човек на планетата е засегнат от това заболяване, около 45% от всички пациенти развиват херния на фона на остеохондроза.
Лечението на херния почти винаги е радикално, но лекарите предпочитат да наблюдават и патологичният процес да се "контролира". За да се постигне това, се препоръчва на неврохирурзите да провеждат редовни курсове по лекарствена терапия, физиотерапия и тренировъчна терапия.
Гимнастиката е почти панацея в предотвратяването на обостряния на междуведомствената херния. Важно е да се направи правилното нещо в точното време. Какви упражнения са най-ефективни и как правилно да се прави гимнастика? Статията описва описанието на упражненията с лумбална спинална херния.
• Какви са целите на прилагането на комплекси за упражнения?
При възлагането на комплекси от тренировъчна терапия лекарят преследва няколко цели:
• Укрепване на мускулната корсет, поддържаща болния гръбначен стълб. При прекомерно отпускане, мускулите стават "отпуснати", херния изпъкналостта на диска става още по-забележима и опасна.
• Отстранете излишното напрежение от мускулите. Не всички мускули са патологично отпуснати. Някои групи, от друга страна, са напрегнати отвъд мярката. Това често причинява допълнителни болки. За да се справите с болката, трябва да премахнете хипертонията на мускулите.
• Подобряване на храненето на засегнатите гръбначни структури. Упражненията имат благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на дисковете и на целия гръбначен стълб като цяло.
Най-простите упражнения за лумбалната спинална херния
Въпреки факта, че всички съчетания от упражнения, представени по-долу, се считат за прости, те не стават по-малко ефективни от това.
Комплекс от терапевтична гимнастика №1
Комплексът е предназначен за лица, изпълняващи по време на период на обостряне на заболяването. Като превантивна мярка може да се извърши през периода на опрощаване.
1) • Вземете хоризонталната позиция. Краката се простират, ръцете се разтварят, формират поза, подобна на "звездата" поза. Поради "едно" поставете десния крак вляво ("хвърлете" крака към крака), бройте "две", за да обърнете таза наляво, сякаш сте усукали долната част на гърба. Главата в тази точка трябва да се обърне надясно. Гърбът трябва да остане притиснат към пода. След това се върнете в първоначалната позиция.
2) • Легнете надолу. Увеличете максимално вашата релаксация. Ръцете и краката трябва да бъдат в естествено положение. За да хвърлите десния крак наляво. Сега, при вдъхновение, трябва да обърнете долната част на гърба наляво, да останете в тази позиция. Следващата стъпка е да се върнете към първоначалната позиция.
3) • Вземете хоризонталната позиция. Поставете петата на левия крак върху пръстите на дясната. Stretch. Сега, както при предишните упражнения, трябва да направите къдък вляво, докато разгънете врата в обратната посока. Повторете няколко пъти.
4) • Вземете еднаква поза. В това упражнение скоростта на изпълнение играе важна роля. Основната разлика от упражнението "2" е липсата на необходимост да се държи в усукана позиция. След завъртане, трябва незабавно да се върнете в стартовата позиция и веднага да извършите упражнението, завъртайки в обратната посока.
5) • Вземете поза, подобна на онези, които са били в предишни упражнения. Краката се огъват в коленете, притискат се към стомаха. След това трябва да завъртите наляво, след това надясно.
6) • Начинът на упражняване е същият. Сега е важно да сложите крака на крака на коляното на противоположния крайник и да извършите завъртане.
Този набор от упражнения има за цел да тренира мускулите на лумбосакралния гръбначен стълб, както и да повиши гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.
Комплекс от гимнастика №2
Този комплекс се счита за класически. Тя е разработена преди повече от 20 години, но до ден днешен са точно тези упражнения, които се практикуват в шкафовете LFC в цялата страна. Гимнастиката е страхотна за всички пациенти, но някои упражнения във фазата на влошаване трябва да се правят предпазливо.
1) • Станете. Максимизирайте цялото тяло. Крака на рамото, дишане спокойно, равномерно. Компресирайте си юмруци. Сега компресирайте ръцете си по този начин, за да стигнете зад гърба и натиснете до лумбалния отдел (с юмруци, поставени едно над друго). Вдъхновението създава вертикално движение (отгоре надолу) с юмруци, при издишване - същото движение, но в обратна посока (отдолу нагоре).
2) • Легнете надолу. Изправете се. Ръцете са "на шевовете", краката са прави. Поемете дълбоко въздух. В същото време е необходимо да притискате коремните мускули колкото е възможно повече и да задържите дъха си. Тихо издишайте и релаксирайте.
3) • Седнете на висок стол. Нозете на рамото. Поставете ръцете си зад долната част на гърба си. За сметка на "едно" направете диагонал наклонете тялото надясно. Заради "два", за да върне тялото в първоначалната му позиция. Сега повтаряйте същото, като се наведете от другата страна.
4) • Вземете хоризонталната позиция. Ръцете се надигат над главата ти и се отпуснете. Поради огъване в талията с лявата ръка, достигаща до пръстите на краката. В резултат на "два" се върнете в началната позиция. Повторете същото с другата ръка.
5) • Скърпи надолу. Петите трябва да са здраво притиснати към земята. Издърпайте ръцете си пред себе си. С усилие да премести горните крайници напред, сякаш искат да достигнат нещо. Ако се направи правилно, умората трябва да се почувства в раменете.
Упражненията "3", "5" трябва да се извършват много внимателно по време на периоди на обостряния.
Комплекс от гимнастика №3
Този комплекс е подходящ за всички пациенти, но е по-подходящ за обучение през периода на "ремисия" на патологични симптоми.
1) • Вземете хоризонталната позиция. Краката се огъват на колене. Поради "едно" повдигнете таза над пода, останете в това положение за 2-5 секунди. След това трябва да се върнете в началната позиция.
2) • Приемете позицията "стояща". Краката са на раменете, ръцете на талията. Започнете да кръжите таза. Важно е краката да останат неподвижни, само самият таз "работи". Повторете същото упражнение, като завъртите обратно на часовниковата стрелка.
3) • Легнете надолу. Ръцете на шевовете, правите крака. Заради "едно" повдигнете крака възможно най-високо над пода. Задръжте на позиция. Заради "два", за да върнете крака в първоначалната му позиция. След това повторете упражнението с другия крайник. Важно! Това упражнение не е подходящо за хора със заклещване на нервните корени.
4) • Станете. В профила "едно" завой надясно. В резултат на "два" се върнете в началната позиция. Следващата стъпка е да се наведете в обратна посока. Не е необходимо да се внимава, амплитудата и дълбочината на наклона трябва да са удобни за пациента. Насилието над собствения организъм няма да доведе до нищо добро.
Техниката на упражненията може да се изучи на видео:
Най-ефективните упражнения за лумбалната спинална херния
В случаите, когато здравето ви позволява, можете да отидете до по-сложни и ефективни комплекти упражнения.
Комплекс от гимнастика №1
1) • Вземете хоризонталната позиция. Дишането е равномерно, ритмично. В това упражнение дихателните движения се извършват с участието на диафрагмата. Започнете да вдишвате с "корема", не използвайте гръдния кош. Заради "едно" - вдишвайте, "две" - издишване. Докато издишвате, стомаха се вкарва в себе си. Твърде много за надуване на стомаха не е необходимо.
2) • Легнете надолу. Ръцете на шевовете, краката се изправиха. Поради "огъване" огънете крака в коляното, другият крак остава прав. Заради "двама" се оттегли правият крайник в обратната посока. Заради "три" огъване на втория крак. След това се върнете в стартовата позиция и повторете същото с друг крайник.
3) • Вземете хоризонталната позиция. Двата крака са прави, ръцете са сгънати в ключалката и са под главата. При вдишване, огънете и двата крака в коленете, хвърлете крака над крака. При издишване връщайте краката в първоначалното им положение. Сега е необходимо да се повтаря същия противоположен край.
4) • Легнете надолу. Отпуснете се. Ръцете се огъват в лактите и се слагат на пода, повдигат краката малко над пода. Направете кръгови движения с ръце и крака, първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. За да извършите това упражнение под кръста се препоръчва да поставите валяк или малка възглавница. Така че натоварването на долната част на гърба ще бъде по-малко.
5) • Направете легнало положение. Заради "един" хвърля крака си на крака. Заради "два" повдигнете огънатия крак нагоре до границата (доколкото е възможно). Плъзнете ръцете си до повдигнатия крак. Заради "три", за да върнете краката в оригиналната си, директна позиция.
6) • Повторете упражнението "1", поемете дъх и се отпуснете.
Комплекс от терапевтична гимнастика №2
1) • Вземете хоризонталната позиция. Ръцете и краката се разпростират настрани, образувайки "звездичка". Поемете дълбоко въздух. Един крак, за да се огъне в коляното и да издърпа към стомаха, да издиша. Ако не можете да натиснете крака си, трябва да помогнете с ръцете си. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението с втория крак.
2) • Позицията е идентична. Заради "един" "прегръдка" себе си с ръцете си. Стъпки да се въртят по оста, така че чорапите да гледат един на друг. Това упражнение ви позволява да укрепите мускулите на лумбосакралния гръбначен стълб.
3) • Легнете надолу. Ръцете на шевовете, краката се изправиха. Цялото тяло трябва да бъде отпуснато. При вдишване леко повдигнете багажника, опитвайки се да изследвате краката. Краката трябва да са неподвижни. Върнете се в началната позиция. Повторете няколко пъти.
4) • Вземете една и съща поза. Краката се огъват на коленете, краката са здраво притиснати към пода. Заради "фолд" завъртете багажника, вдигнете и докоснете дланта на противоположното коляно.
5) Легнете на гърба си. Малко повдигнете таза над пода, рязко го спуснете.
6) • Легнете на стомаха си. Краката се изправиха. Вдишайте и огънете единия крак в коляното. След това огънете втория крак.
Представените комплекси могат да се извършват само в състояние на ремисия.
Как да направя упражнения с лумбалната спинална херния
В мрежата, както и в специализирани щампи, има много набори от упражнения. Малко хора обаче предупреждават своите читатели. Междувременно съществуват няколко правила за провеждане на гимнастика.
• Не бъди твърде ревностен. Прекомерно усукване, много ненужни движения, всичко това ще доведе до обратния резултат.
• Упражнението трябва да се извършва бавно, замислено и гладко. Само тогава гимнастиката ще бъде безопасна и ефективна.
• Необходимо е внимателно да се следи ритъмът на дишане и скоростта на сърдечния ритъм. В идеалния случай нито едното, нито другото не трябва да стават бързо. Ако се наблюдава такъв ефект, това е основата за улесняване на програмата за обучение.
• Можете да го направите у дома, но е много по-добре да се упражнявате под наблюдението на лекар в малка група.
• Не трябва да има болезнени усещания. Болката е сигнал за неуспех. Следователно конкретно упражнение не е подходящо.
• Първо трябва да започнете с малък брой повторения. 3-5 пъти ще бъде достатъчно.
• За да получите резултати, е важно да правите гимнастика няколко пъти на ден.
Като спазвате всички препоръки, можете да постигнете продължителна и продължителна ремисия на лумбалната херния и остеохондрозата.
