Добрият сън е обещание не само на продуктивен ден, но и на красота и спокойствие. Някой се нуждае от 9-10 часа за веселие, други след 5-6 часа се чувстват добре. Тя зависи не само от физическата активност и състоянието на тялото, но и от възрастта, колкото по-възрастна е жената, толкова по-малко време за сън, от която се нуждае.
Липсата на сън води до раздразнителност, нервност и разсеяно внимание, а това не е най-добрият начин да повлияете на работата, препоръчваме ви да преосмислите ритъма на живота си и да откриете в него какво пречи на добрата и спокойна почивка.
Причини за безсъние
Стресът и проблемите на работното място, включително конфликтни ситуации, е една от основните причини за безсъние. Разбира се, след като изключим светлината в леглото, всички разговори започват да се появяват, преглеждаме ситуацията отново и отново, опитвайки се да намерим решение и това не е вярно.
Друга причина, поради която експертите наричат недостатъчна физическа активност, постоянно седи в офиса на стол, неизползвана енергия и нощна сутрин, както никога не се е случвало.
Освен това, недохранването засяга състоянието на тялото много сериозно. Нямаме време да се храним добре цял ден, а вечерта, след като сме се прибрали от работа, ние се напълваме със стомаха. От такава тежест, от силни напитки (кафе и чай), от алкохол, който страдаме през нощта.
Температурата в помещението, звуците и много други също могат да повлияят на съня.
Какво трябва да направя?
Отървете се от безсъние
- Направете отстъпление, за да заспите ритуала, опитайте се да си лягате едновременно, събуждането също е едновременно. Няма изключения, дори в почивните дни.
- Свежият въздух преди лягане е прекрасно хапче за сън. Разходете се в парка, ако няма възможност или в лошо време на открито, проветрете стаята. В хода на ходенето, мислете за план за следващия ден, помислете за минали събития, това ще ви даде възможност да се успокоите и да настроите сън.
- През нощта е по-добре да ядете леки храни, които не влошават стомаха. Нека това са салати, морски дарове, кисели млечни продукти. Не пийте много чай и кафе по-близо до съня, тези напитки са ободряващи.
- Ако миризмите на билките ви успокоят, да се къпете с тях, можете да шиете няколко бримки в една възглавница, но не забравяйте, че миризмата трябва да бъде лека, без да се задушава, за да не се получи главоболие вместо да спи.
- Преди да си легнете, някои лекари препоръчват да пиете чаша топло мляко, можете да пиете топла вода с мед - тези продукти помагат за успокояване.
- Някои експерти съветват да се загрявате в леглото или да се свивате 10-15 пъти, преди да си легнете, за да получите по-добър и по-бърз сън.
- Опитайте се да заспите с добри мисли. Нека да бъде морски бряг и пясък.
Текст: Ксения Александровна
