Гимнастика Чигонг е една от най-старите духовни и физически езотерични практики. Този вид на тази лечебна гимнастика се дължи на Китай. Тази практика се основава на идеята за съществуването на определена енергия на Qi.
Според вярванията на китайските "адепти", чигонг, енергията се разпространява навсякъде. Това мистично вещество достига особено висока концентрация в човешкото тяло и описаната гимнастика ви позволява да насочите правилно енергията. Балансът на Qi е основата на здравето и дълголетието.
• Мистичните интерпретации на обикновени физически упражнения не са на всички, които харесват. Във всеки случай обаче, гимнастиката по Чигонг се оказа ефективна за подобряване на здравето. Какви упражнения трябва да направя?
Най-простите упражнения на сутрешните упражнения Qigong
Тези упражнения са чудесно за начинаещи. Препоръчва се комплексът да бъде изпълнен веднага след пробуждането, за да се стабилизират енергийните центрове.
Комплекс от Qigong # 1
1) • Вземете вертикална позиция. Станете гладко, отпуснете мускулите. Краката, разположени на рамото, могат да бъдат малко по-широки. Дишайте. Тъй като белите дробове се запълват с въздух, бавно повдигат и двете си ръце, докато крайниците достигнат нивото на раменете. Сега трябва да издишате. Дръжте ръцете си в една и съща позиция. Бавно и плавно подгъвайте коленете си и леко се облечете. Докато белите дробове не са празни - задръжте позицията, след това се върнете в началната позиция.
2) • Упражнението е идентично. Основната разлика - при издишване на ръката трябва да бъде понижена до коленете.
При двете упражнения гърбът трябва да бъде равен и спокоен.
3) • Станете изправен. Краката са малко по-широки от раменете. Приемете позиция на огънатите колене. Дишайте. Веднага щом се вдъхнови, те разпространяват ръцете си и ги разпръскват настрани, сякаш искат да прегърнат някого. Дишането трябва да е възможно най-дълбоко. Сега трябва да издишате. Когато издишвате, ръцете ви се затварят и докосват дланите на другия. Изключително важно е дишането да не се изпарява. Упражнението е бавно и замислено. Фокусирайте се върху гърдите.
4) • Поставете еднаква позиция върху огънатите колене. Ръцете бавно се повдигат над главата ви и се затварят в ключалката. Внимателно разредете горните крайници дострани. Да се правят движения на махалото отляво надясно, имитиращи дърво, което се люлее във вятъра. Центърът на тежестта трябва постоянно да се премества от десния крак към левия крак.
5) • Застанете на коленете си, наведени на коленете. Тръгнете и двете ръце в района на супрапубицата. Дишайте. След като е необходимо рязко изправете краката, вдигнете пълен растеж и повдигнете кръстосаните ръце над главата възможно най-високо.
6) • Поставете внимателно върху огънатите колене. Изправете една от ръцете пред себе си. Дланта трябва да погледне нагоре. Сега трябва да замразите в тази позиция. След това се появяват усукващи движения на тялото отдясно и наляво. Променете ръката си и повторете същото упражнение.
7) • Приемайте еднаква поза. Торсо се отпуснете, ръцете ви се мотаят и излизате на тази позиция. При вдишване горните крайници трябва да се навиват зад гърба ви и да се докосват с дланите си. След това рязко връщайте ръцете си в първоначалната им позиция и ги огънете в лактите. По този начин ръцете правят дъгообразно движение.
8) • Застанете на прави крака. Ръце свободно се мотае по багажника. Поставете ръцете си на колене. Едната ръка на вдъхновението трябва да е направо пред вас. След това повторете същото с другата ръка. Необходимо е да се правят движения непрекъснато един след друг.
9) • Леко огънете коленете. Станете изправен и се отпуснете. Заради "едно" (при вдишване) завъртете торса надясно. По това време коленете трябва да бъдат напълно изправени, дясната ръка се повдига над главата, лявата ръка се огъва в лакътя и достига нивото на гръдния кош. Завъртете главата надясно. Сега същото трябва да се направи в другата посока, смяна на ръцете.
Правилната позиция на краката по време на сутрешните упражнения на Чигонг е представена на снимката
Цигун комплекс №2
1) • Поставете изправен. Преместете гладко с ръцете си. Дланите трябва да са обърнати назад, движението да се захване. Сега завъртете предмишниците по оста, така че вътрешната страна на дланта да гледа напред. Спуснете двете ръце, като застанете в начална позиция. Упражнение 18 пъти.
2) • Вземете правилната позиция на полу-огънатите колене. Вдигнете двете си ръце на гръдния кош. Дланите се гледат един към друг. След това трябва да си представите, че имате невидима топка в ръката си. С характерните движения хвърляйте и хвърляйте топката от ръка на ръка. Провежда се за 3 минути.
3) • Третото упражнение трябва да се извършва на леко огънати колене. След това трябва да си представите, че държите голяма топка. В това положение, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите си. Същността на упражнението е значителен статичен товар, който, парадоксално, помага да се отпуснете. Продължителността на заданието е 10-15 минути. Времето трябва да се увеличава постепенно. Важно е всички части на тялото да са в състояние на релаксация.
Ползите от описаното комплекси упражнение
Описаните комплекси на сутрешната гимнастика Qigong допринасят за решаването на няколко проблема наведнъж.
• Помага за нормализиране на кръвообращението в горния и долния крайник. Стагнацията на кръвта води до развитие на заболявания.
• Укрепване на опорно-двигателния апарат.
• Помогнете да развиете участък.
• Благоприятно въздействие върху работата на стомашно-чревния тракт.
• Подпомага общото подмладяване на тялото.
Гимнастическите упражнения, представени в комплекси № 1 и № 2, са показани на начинаещи. Направете го сутрин, за предпочитане преди обяд. Така ефектът ще бъде максимален.
Най-ефективните упражнения на гимнастиката по Чигонг
Описаните упражнения се препоръчват за хора, които познават основите на Чигонг. Те изискват повече физическо развитие и могат да бъдат трудни за начинаещи. Въпреки това, ако желаете, можете да ги изпълнявате.
Комплекс от гимнастика №1
1) • Поставете гладко. Колена да се огъва половината, краката да се поставят на разстояние, малко по-широко от раменете. Сега е необходимо да наведете ръцете си в лактите и да поставите така, че пръстите на едната ръка да гледат пръстите на другата ръка. Раменете са пропуснати и образуват една линия. В това положение трябва да задържате 15 минути. Отначало е изключително трудно, но след малко практика можете да постигнете значителен резултат. Упражнението помага за подсилване на скелетните мускули.
2) • Застанете в идентична поза. Сега ръцете за вдишване трябва да се разредят в раменете, сякаш се подготвят за прегръдки. При издишване ръцете се връщат в първоначалната си поза. Извършете упражнението за 6 минути. Движенията трябва да са непрекъснати и в същото време гладки.
3) • Станете. Краката се навеждат на коленете, ръцете се свиват и се огъват в лактите, сякаш за да се предотврати кръвообращението след интравенозно инжектиране. Горните крайници са неподвижни. Под отчет на "един" поемете дълбоко дъх, като същевременно неблагодарите краката му и изправяте до пълна височина. Заради "двата" издишания и връщане към началната позиция.
4) • Направете същото упражнение, дръжте ръцете си на колене.
5) • Застанете на леко огънати крака. Ръцете се издигат над главата ви. Сега трябва да направите остър памучен ход, леко удрящ дланите на стомаха. Ако смятате, че инструкциите, това упражнение има добър ефект върху енергийните центрове.
6) • Приемайте еднаква позиция. След това спуснете ръцете си. Първо надясно, а след това с лявата си ръка върху корема, в зоната на слънчевия сплит.
Тези упражнения спомагат за тонуса на мускулите, подсилват сърдечно-съдовата система и спомагат за нормалното храносмилане.
Циганден комплекс №2
1) • краката са малко по-широки от раменете, ръцете се мотаят свободно по багажника. Горните крайници се огъват рязко и се поставят в гръдния край. Това движение се осъществява при вдъхновение. При издишване крайниците се връщат в първоначалното си положение.
Упражнението е добро за бъбреците.
2) • Извършете едно и също движение и след това следвайте същото, само с ръце, поставени на стомаха. В края на краищата ръцете се издигат настрани.
3) • Поставете здрава поза върху полуобезопасените крака. Сега, заради "един", рязко изправете ръцете си и вдигнете ръцете си, сякаш искате да спрете невидимата бариера. Движението трябва да е остра, с напрежението на мускулите на ръцете. Така ефектът ще бъде максимален.
4) • Вземете еднаква поза. Във всяка ръка вземете топка или топка. Поради "веднъж" дясната ръка се издига над главата, другата ръка се спуска. Променете ръката си и повторете същото. Упражнението има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и лигаментите на ръцете.
5) • Изпълнете упражнение, подобно на задача # 3. Разликата е, че този път ръцете са рязко разведени отдясно и отляво. Важно е да се движите възможно най-бързо и решително, за да поддържате ръцете си здрави.
6) • Вземи всички четири и поемайте поза, сякаш ще се бутнате. При вдишване максимално изправете гърба си. Стречи за всички. При издишване се връщате в първоначалното положение. Упражнението ефективно лекува гръбначния стълб.
7) • Вземете твърда стойка. Ръцете натискат. Повторете 12 пъти.
Тези два комплекса са достатъчни за подобряване на тялото и поддържането му в тон.
Ефективен комплекс е представен и във видеото на сутрешната гимнастика "Чигун":
Противопоказания за практикуване на гимнастика по кинг кунг
Въпреки ефективността и сравнителната простота, не всички се вписват в Чигонг. Какви са противопоказанията:
• Наличие на психиатрични разстройства в анамнезата.
• Психични разстройства с гранична природа (невроза).
• Дефекти и заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Хематологични патологии.
• Деформации на ставите при артрит и артроза.
• Наскоро претърпели наранявания на опорно-двигателния апарат.
Лицата, които имат поне една контраиндикация от представените, да участват в Чигонг, са строго забранени.
Как да се направи сутрешно упражнения Чи Кунг
• Започнете деня с упражнения. Това е аксиоматично.
• Важно е да практикувате всеки ден. Редовността е ключът към ефективността.
• Препоръчва се да вземете топъл душ след класа. Студената вода е противопоказана.
• След класове не яжте за половин час.
• Не бъди твърде ревностен. Основният критерий за неправилно изпълнение на комплекси е пот "градушка". Това не трябва да бъде. Цигун не е упражнение на силите.
• Препоръчва се да затворите очите си наполовина докато правите упражненията.
• Най-добре е да практикувате на открито. Ако няма такава възможност - стаята трябва да е добре вентилирана.
• Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти с постепенно увеличаване на броя на повторенията.
Като спазва препоръките, човек ще може да поддържа здраве и младост от много дълго време.
