Болката по време на менструацията разстройва обичайния ритъм на живота, което ни води в специална рамка. Понякога просто става непоносимо. Остава само да издържи и да изчака да се върне надолу. Но има изход! Това е виновен за болезнени усещания по време на менструацията на простагландин. Това е хормоноподобно вещество, което предизвиква маточни контракции, за да премахне всички ненужни от тях.
Това са тези така наречени "битки", които се чувстваме като болка в долната част на гърба и корема, понякога толкова силни, че искам да викам. Понякога, като "бонус" към синдрома на болката, получаваме замаяност, слабост, гадене и разстроен стомах. Разбира се, винаги можете да пиете хапче и да отблъснете болката в продължение на няколко часа. Но има и други, не по-малко ефективни начини за борба с болката по време на менструация с дългосрочна перспектива. Но преди всичко е необходимо да бъдем убедени, че болките по време на ежемесечно не са свързани с гинекологични патологии и са индивидуална характеристика на организма.
Приемане на специални витамини
По време на менструацията женското тяло е особено лишено от магнезий и витамин В6. Ниското ниво на магнезий кара мускулите да претрупват, което само увеличава съществуващите спазми. Витамин B6 ще ви помогне да се справите с апатия и раздразнителност. Приемът на магнезий подкрепя АТР (аденозин трифосфат, стимулира мускулната релаксация) на високо ниво.
За да облекчите болката по време на менструацията, започнете да приемате магнезий и витамин B6 10 до 14 дни преди началото на менструацията. Тези витаминни добавки ще направят контракциите на матката по-малко болезнени.
Йога за отпускане на мускулите
Специалните асани могат да помогнат да се справят с менструалната болка, както и да премахнат блоковете и да нагласят хормоналния фон. Не прилагайте първите 24 часа след началото на менструацията. По-добре е да започнете упражненията няколко дни преди месеца, а след това направете почивка до втория ден на менструацията и отново започнете упражненията. Всяка асана трябва да се дава от две до пет минути. Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт и неприятни усещания. По време на уроците, дишайте гладко и спокойно.
Предлагаме Ви комплекс асани, който ще ви помогне да се справите с нервно напрежение и болка с менструация.
Упражнение №1: Вирасана (Поза героя)
Падайте на коленете си, поставяйки краката си по-широки от таза. Поставете няколко одеяла или книга под бедрата. Седнете между краката на опората. Опитайте се да изправите гръб. Дискомфортът на коленете или гърба не трябва да бъде. Вдигнете ръцете си и след няколко секунди се простирайте и ги поставете на коленете си. Поемете дълбоко въздух и отново вдигнете ръцете си. Повторете три пъти.
Упражнение # 2: Adho Mukha Virazana (Поза на героя с лицето надолу)
След първото упражнение коленичи. Колена, разположени по ширината на бедрата или малко по-широки, големите пръсти трябва да бъдат свързани помежду си. Седнете на петите и разтегнете цялото си тяло напред, сложете челото си на пода. В страните трябва да се усеща топло и лесно разтягане. Бъдете в това положение за 2-5 минути. Не трябва да се чувствате неудобно или неудобно. Гледайте дъха си.
Упражнение # 3: Suptavirasana (Позицията на героя в склонна позиция)
Върнете се в първоначалната позиция от първото упражнение. Бавно се облегнете назад, наведете се на пода с ръце. Слез по лактите. Ако смятате, че можете да отидете по-ниско, легнете на гърба си. Ако усетите дискомфорт в долната част на гърба, поставете под него ролков или кърпа. Останете на това място за 4-5 минути. След това гладко се върнете в началната позиция.
Упражнение # 4: Supta baddha konasana (стойка на ъгъла на ъгъла)
Това упражнение ще ви помогне да се справите с болката в долната част на корема.
Седнете на пода, огънете краката си и свържете краката си. Под гърба постави кърпа или одеяло, навити на ролка. Падайте по гръб, поставете възглавница под главата и врата. Поставете ръцете си на пода, дишайте бавно и се отпуснете. С всяка въздишка по-ниските мускули на пресата ще бъдат опънати. Останете в това положение в продължение на три минути.
Терапевтична диета
Болката по време на менструацията често се свързва с недостиг на определени хранителни вещества.
Дефицит на желязо, По време на менструалното кървене губим голямо количество желязо. За да компенсирате загубата, постно телешко месо, червена риба, елда каша, нарове, сушени сини сливи, стафиди и ябълки.
Важно е: желязото да се асимилира, да не се използва заедно с ферментиралите млечни продукти.
Калциев дефицит, Попълване на доставките на калций ще помогне на мляко, кисело мляко, кисело мляко, ферментирало мляко, извара, яйца, соя и бобови растения.
Важно: Продуктите от кисело мляко се поглъщат по-добре вечерта.
Дефицит витамина Е, Витамин Е е отговорен не само за състоянието на кожата и косата, но и за репродуктивните органи. Те са богати на всички видове растителни масла, орехи, семена, риба и макови семена.
Дефицит на магнезий, Когато тялото няма магнезий, ние сме луди на сладкиши. За да не се поддавате на изкушението, започнете деня с елда, царевични орехи, домати или банани.
В тези дни опитайте да се откажете от алкохолни напитки, силно кафе и чай. За да избегнете едем, временно изключете от диетата си солена, пикантна и пушена храна.
Масаж с етерични масла
Справянето с болка от менструалната болка ще ви помогне да масажирате корема и талията с помощта на специални етерични масла.
За масаж е най-доброто етерично масло от роза, мандарина, жасмин, нероли, лавандула, оранжево и здравец. Етеричното масло се отглежда в обикновени растителни масла или сметана. По-добре е да започнете с малки концентрации от етерично масло. При добра поносимост и липса на алергия концентрацията може да се увеличи.
Започнете първата сесия с минимална доза: 3 капки етерично масло на 10 ml от основата. След няколко сесии концентрацията може да доведе до десет капки. Масажирайте долната част на корема и долната част на гърба за 15-20 минути.
Билкови чайове
Някои билкови чайове имат невероятни свойства, които могат да облекчат менструалната болка. По време на месечни замени, редовен чай или кафе с билкови чайове с мента, малина, риган, джинджифил.
В допълнение, обърнете внимание на канела. Той има отличен антиспазматичен и аналгетичен ефект. Добавете половин чаена лъжичка канела на чаша топло мляко и пийте, преди да си легнете.
Секс как лекарство
Добрият секс може да направи чудеса. Редовната сексуална работа помага на жените да се справят с болка и спазми, а също така да оказват положително влияние върху хормоналния фон и нервната система. Ако се страхувате да получите оцветено спално бельо - натрупване на салфетки или опитайте секс в банята.
По-добре е да се даде предпочитание на позата с плитко проникване. Факт: сексолозите са доказали, че по време на менструацията жената получава повече удоволствие да прави секс от обикновено. Либидото по време на този период е почти на мащаб. Това се дължи на повишаване нивото на естроген в кръвта.