Под умората, в медицинския смисъл на думата, имаме предвид временно намаляване на обичайните възможности на тялото, влошаване на физическото благополучие, чувство за слабост, появяване на инхибиране, сънливост, нестабилност на психо-емоционалното състояние и загуба на памет и внимание. Всеки човек е уморен. Но ако всички от горните симптоми се натрупват, стават постоянни, това е хронична умора. В такива случаи витамините могат да помогнат при умората.
Причини и механизъм на развитие на умората
Най-често това е свързано с живота в големите градове, психо-емоционалното претоварване, голямото възприятие на информацията, повишената отговорност и стреса. Точната причина за хронична умора не е установена, въпреки че в допълнение към изброените, тя може да доведе до следните фактори:
• съществуващото хронично заболяване;
• понижен имунен статус;
• тежък краткосрочен стрес или продължителен престой при стрес;
• Вирусната инфекция в тялото: вирусен хепатит В, С, цитомегаловирус, вирус на Epstein-Barr.
Ако забележите признаци на умора в себе си, трябва незабавно да се свържете с лекар: специалист може да разграничи хронично или вирусно заболяване от стресово състояние и да ви разкаже какви витамини трябва да приемате, когато се чувствате уморени. Болестите, които се появяват при астеничен синдром, симптомите на които са подобни на прояви на хронична умора, са много. Те включват:
онкологични и инфекциозни заболявания;
патологията на щитовидната жлеза;
анемия;
психично заболяване;
излагане на токсични вещества.
Патогенезата на хроничната умора във всички случаи има същия механизъм. Тя се състои в развиване на дисбаланса на енергийния метаболизъм, който се случва, когато метаболизмът се нарушава. В този случай клетките започват да прекарват погрешно и да попълват своята енергия. Има някои промени в структурата на клетката и инервиращите влакна: броят на невроните се увеличава, те се подлагат на деформация. Рязко намалява способността им да абсорбират глюкозата - с 40%. Доказано е, че всички пациенти с астения имат тиамин дефицит - витамин В1, който участва в процесите, протичащи в нервната тъкан.
Витамини от умора - група Б
Многобройни проучвания върху изучаването на витамините, които трябва да се приемат, когато се чувствате уморени, показват, че най-ефективните витамини от умората са витаминните препарати, принадлежащи към група В. Много години изследване на този проблем се провежда в Япония. Установено е, че скорошният недостиг на тиамин (витамин В1) в света е резултат от напрегнат ритъм на живот в съвременното общество и променена структура на храненето на хората. Схемата на храната се промени: консумацията на продукти, съдържащи тиамин, значително намаля, но количеството консумирани въглехидрати се е увеличило. Това води до още по-голяма нужда от тиамин. Японците са първите, които синтезират мастноразтворим витамин В1-бенфотиамин.
Тиаминът участва активно в синтезата на ацетилхолин, поради което има второ наименование - антинеурия. Участва в енергийния вътреклетъчен метаболизъм. Основният източник на енергия в организма е глюкозата. Нарушенията на нейните оксидационни процеси водят до нервни разстройства, тъй като енергията, освободена в резултат на тези реакции се използва, наред с други неща, от неврони.
В допълнение към тиаминът, други витамини от група В са свързани с витамините от умората. Те отговарят, в допълнение към въглехидратите, за всички видове метаболизъм в тялото: липиди, протеини и минерали. Нарушения метаболизъм води до появата на хронична умора.
Фолиева киселина
Витамин B9 - фолиева киселина - нормализира психическото състояние, предотвратява депресията. Той подпомага нормалното усвояване на други витамини от тази група. Ето защо, липсата на фолиева киселина автоматично води до дефицит на други препарати на витамин В. Дефицитът на витамин В9 причинява анемия, слабост, умора, припадане, постоянно лошо настроение, раздразнителност.
Ежедневното изискване за витамин B9 е 50-200 μg, но тъй като е слабо абсорбирано, препоръчителната доза е 400 μg. Съдържа се в черния дроб и зелените части на растенията (маруля, спанак, листни зеленчуци) и в продукти от животински произход (месо, яйца).
Цианокобаламин - един от витамините от умората
Витамин В12 - цианокобаламин - един от витамините срещу умората. Дефицитът се развива, когато се използват само растителни храни и липсата на продукти от животински произход (месо, риба, домашни птици, яйца, млечни продукти). Липсата на витамин В12 може да доведе до хронична умора и недостигът му причинява анемия и нервни разстройства. Самият цианокобаламин е водоразтворим витамин, но определено количество се депозира в черния дроб и много малко - в бъбреците, белите дробове и далака. Ежедневното изискване за B12 е малко (3 μg), черният дроб може да продължи няколко години, след което с недостатъчно хранене се развива хиповитаминоза с синдром на хроничната умора. За целите на лечението, както и за предотвратяване, се препоръчва 1 000 μg витамин веднъж седмично в продължение на един месец. В следващата - една и съща доза се приема веднъж месечно. Тя е много по-висока от нормалното, но тъй като цианокобаламинът е водоразтворим витамин, неговият излишък се елиминира от организма без да причинява вреда. Разтворът за инжекции се абсорбира по-добре.
Витамин С — средство от усталости
Многобройни проучвания са установили, които витамини, които да се вземат с чувство на умора са необходими, в допълнение към тиамин. Липсата на аскорбинова киселина води до изразено чувство на постоянна умора, слабост, слабост, сънливост, намалена ефективност, депресия. Рискът от хиповитаминоза С е:
• Пушене;
• ОРВИ и грипп;
• неблагоприятна екология;
• Хронични заболявания.
Необходимостта от витамин С е 100 mg на ден. С катархиални заболявания - до 2 г. Аскорбиновата киселина се открива в дивата роза, цитрусите, касис, магданоз, копър. Усвояването му се подобрява с наличието на витамин Р - рутинна.
калциферол
Витамините от умората включват витамин D-калциферол. Той действа върху сърдечно - съдовата система, участва в абсорбцията на калций, е мощен антиоксидант. Хиповитаминозата е най-изразена през зимата, когато има няколко слънчеви дни: холекалциферол (този витамин D3) се синтезира в горните слоеве на кожата под въздействието на ултравиолетова слънчева светлина. За достатъчно количество витамин в организма трябва всеки ден 20 - минутен престой на пряка слънчева светлина. Липсата на витамин D3 развитие на остеопороза: количеството на калций в костната структура намалява рязко увеличава тяхната нестабилност. В допълнение към болка в костите и ставите са засегнати тежко слабост, постоянна умора, неразположение, сънливост. Съдържа се в мазна морска риба, рибено масло.
Ефективни витаминни комплекси
Тези витамини се препоръчват да вземат сложна умора, заедно с необходимите микроелементи. Изградени са много витаминови препарати, зареждащи се с енергия и съдържащи няколко такива витамини в балансирано състояние. Какви витамини трябва да приемате, когато се чувствате уморени, лекарят решава, след като изключи цялата патология, която може да причини астеничен синдром. Такива витамини включват следните високоефективни комплекси:
• Енергийна азбука;
• Vitrum Energy;
• Компливит;
• Duovit;
• Мульти - табс актив и много други.
В тези лекарства ще ви помогне да разберете специалиста, да наблюдавате състоянието, да посочите дозата, продължителността на курса. Важно е да се спазват всички предписания, тъй като предозирането е толкова опасно за здравето, колкото и хиповитаминозата.
