Дори след един труден ден, оборудван с обучение и диета, хората не са имунизирани от апетита през нощта. Целият ден може да бъде ограничен, за да не се яде никаква вредна храна, но към началото на късно вечерта апетитът се засилва. Има щанд, който яде много повече храна, отколкото тялото се нуждае. В резултат на това има излишни килограми. Има изход. Помислете какво можете да ядете през нощта.
съдържание
- Какви храни могат да се ядат през нощта?
- Какво може да се комбинира, за да не се подобри, но какво не?
- Какви храни не могат да се ядат през нощта? (Видео)
Какви храни могат да се ядат през нощта?
Различните продукти се усвояват при различни темпове. Зависи от него, можете да си позволите малък парче в късна вечер или е изключително нежелателно. Отговорете на най-популярните въпроси от отслабващите хора.
Мога ли да имам извара за вечеря?
Възможно е, е наситено с аминокиселини и казеин. Чрез ядене на мазнини извара от по-малко от 8% намалявате нивото на инсулин в кръвта. Въпреки това, можете да ядете само малка част от извара 2 часа преди лягане, тъй като метаболизмът в този момент от деня се забавя.
Мога ли да ям плодове през нощта?
Плодовете могат да ядат преди лягане, но не всички. Както всяка храна, те съдържат калории, някои от плодовете също са с високо съдържание на калории. Ще изброим онези, които можете да ядете и да не се храните добре.
- ябълки, Те съдържат 47 калории. Следователно, въпросът дали е възможно да яде ябълки през нощта не възниква. Не киселинните сортове са идеални като лека закуска преди лягане. В допълнение, този плод съдържа пектин, който подобрява цвета на кожата.
- Цитрусови плодове, Често възниква въпросът дали е възможно да се яде грейпфрут през нощта? Известен е със своите свойства на изгаряне на мазнини, така че често се препоръчва като лека закуска. Освен това, грейпфрутите и портокалите са нискокалорични (40 калории) и помагат на по-бързо усвояваната храна. Но не забравяйте, че ако сте предразположени към пептични язви или гастрити, цитрусовите плодове са противопоказани за вас, поради способността им да увеличават киселинността. Същото важи и за лимон. Ако ядете лимон за нощта, това ще увеличи киселинността на стомашния сок и освен това ще подобри апетита ви.
- Банан, Смята се, че плодовете са висококалорични, но в този случай един банан и задоволяване на глада може.
- Манго, Той не дразни стомашната лигавица и следователно е напълно безопасен за вечерна закуска.
- Ананас, Перфектно почиства тялото на токсините и токсините. За да не добавите излишни килограми, не консумирайте прекалено много плодове, тъй като също така увеличава киселинността. Ще са достатъчни двойки резени.
- смокини, Богат на минерали и намалява апетита, напълно се насища. Трябва да ядете плодове пресни, тъй като сухи смокини са с високо съдържание на калории (250 калории).
Плодовете са по-добре да се ядат бавно, дъвчат добре. Нарежете ги на филийки, не яжте веднага. Яжте най-малко един час преди лягане.
Не се отказвайте и в плодовете, преди да си лягате: боровинки, череши, малини, къпини, ягоди са нискокалорични и са подходящи за вечерен глад.
Мога ли да ям зеленчуци за нощта?
Зеленчуците често се срещат в менюто на различни диети. Ще анализираме какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете:
- Моркови.
- Броколи, карфиол.
- Листа от маруля.
- Спанакът.
- Авокадо.
- Тиква. По-добре е прясно, под формата на сок или слънчоглед.
Не забравяйте, че всички зеленчуци трябва да бъдат пресни, варени зеленчуци имат по-високо съдържание на калории.
Подхранваща храна.
Вие не винаги можете да получите достатъчно плодове, понякога искате ведно хранене вечер, а не лесно и сладко. В този случай има няколко продукта. Научаваме какво да ядем през нощта от този списък:
- Нискомаслено бяло птиче месо (пиле, пуйка).
- Риби с ниско съдържание на мазнини (риба тон, полюс, скумрия и други сортове).
- Елда, ориз.
- Сиренето е соя, постно.
- Естествено кисело мляко.
- Хумус.
- Кефир, мляко, ryazhenka с нулево съдържание на мазнини.
- Ядки: лешници, бадеми, орехи. Можете да се поглезите с удоволствие, но не прекалявайте, можете да ядете не повече от 40 грама.
Изненадващо, факт е, че преди хранене е по-добре да се яде въглехидратна храна, тъй като тя се смила по-бързо, така че тези, които се абсорбират с максимум час и половина, са желани от протеини.
Напитки.
Какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете? По-добре пийте топла напитка. Той ще помогне да спя добре и да облекчи глада.
- Топла вода с парче лимон (каква е ползата от нея - научете се тук).
- Варено мляко с мед.
- Неподсладен зелен чай.
- Доматен сок.
Какво може да се комбинира, за да не се подобри, но какво не?
Какво можете да ядете през нощта, като намалите теглото си? С правилната комбинация от продукти, не само не може да се подобри, но и да отслабнете, като подобрите метаболизма. Какво ще бъде полезно да се яде през нощта, отколкото висококалоричните храни, научаваме от списъка.
Благоприятни комбинации:
- С какво има лимон? Добре е с риба или месо. Ако ядете парче на вечеря, можете да се отървете от мазнините. Фактът, че един лимон в комбинация с животински протеин произвежда в тялото хормон, който изгаря мастни депозити. Така че пилето в лимонов сок е подходящо за вечеря. Въпреки това, не злоупотребявайте с възможността да не дразни прекомерно чревната лигавица.
- Твърдото сирене, сиренето от фета може да се комбинира само със зеленчуци или със сходни животински протеини. Кое е по-добре? Например, броколите ще бъдат отлично допълнение.
- Сухото извара, разредено с кефир, напълно ще задоволи глада, без да навреди на фигурата.
- Отлична комбинация от зърнени храни и зеленчуци. Подгответе елда и украсете с маруля или зеле.
Нежелани комбинации:
- Скорбялните храни и киселинните храни не са оптималната комбинация, те трябва да се избягват. Към киселинните продукти в този случай са: портокали, лимони, грейпфрути, ананаси, домати.
- Млякото трябва да се консумира отделно от всякакви други продукти, същото важи и за пъпеш и диня.
- Протеините и въглехидратите трудно се усвояват едновременно, предизвикват образуване на газ и подуване на корема.
- Нежелателно е да се смесват протеини и кисели млечни продукти в едно хранене.
Обърнете внимание на диаграмата по-долу. Той показва основните елементи на храненето и възможността за тяхната комбинация помежду си. Така например, е известно, че плодовете не могат да се консумират с други храни и да се ядат по-благоприятно 30 минути преди приемането на някой друг елемент. Единственото изключение са плодовите и авокадовите сокове.
Какви храни не могат да се ядат през нощта? (Видео)
Заедно с разрешената храна има забранени храни, които не могат да се ядат за вечеря:
- Алкохолът. След като сте изпили чаша, ще се отпуснете.
- Майонез, сметана.
- Червено месо.
- Кафе.
- Шоколад, сладкиши.
- Мучная продукция.
- Продукти от макарони.
- Захар.
- Бобови растения.
- Картофи, домати, лук.
- Скуош, патладжан.
- Пепър.
- Подправки, подправки, сол.
- Бял хляб.
- Царевица.
- Крушите, пъпешите, дините са най-добрият диуретик. Те не могат да се ядат през нощта, ако не искате да бягате до тоалетната цяла нощ.
- Грозде.
- Пържена храна.
Такива продукти са много по-лесни за хапване и по този начин се избягва изкушението трудно. Но помислете за тези мазнини слоеве, които могат да се появят сутрин и по-добре да прекарате малко време, но се подгответе за нещо по-полезно.
През нощта е трудно да се съпротивляваме на изкушението да ядем и да толерираме до сутринта, понякога е непоносимо. Но сега знаете опцията, която не можете да ядете, но какво можете да ядете през нощта, дори да отслабнете. И все пак, преди да сторите стомаха си, изпийте чаша вода с лимон. Но отделете време и пийте течност бавно. В повечето случаи това е достатъчно, за да изгубиш желанието да ядеш.
Ако се интересувате от храненето не само преди лягане, но и през деня, тогава проучете нашия материал по темата, който трябва да ядете, за да отслабнете и да изгубите повече от сантиметрите в кръста.