Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е дегенеративно-дистрофично увреждане на гръбначните и междувертебралните структури с възпалителна природа.
Такива заболявания на опорно-двигателния апарат изискват незабавно медицинско обслужване: по време на процеса на хронизиране процесът е практически нелечим.
Най-често се прибягва до медицинско лечение, което включва приемане на определени лекарства. Не забравяйте, обаче, за такъв ефективен метод на лечение, като упражняване на терапия (тренировъчна терапия).
• Въпреки че физиотерапията не може самостоятелно да замести физиотерапията и лекарствената терапия, тя може да бъде голяма помощ при лечението.
Обща информация за цервикалната остеохондроза
Както се казва, остеохондрозата е възпалително заболяване, което засяга самите междинни стени и прешлени. Най-често заболяването се проявява поради следните причини:
• Хиподинемия (липса на движение).
• Продължителен статичен стрес на гръбначния стълб в цервикалната област, с физически характер на работа, с погрешен сън и т.н.
• Неблагоприятни условия на околната среда.
• Наличие на съпътстващи заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Прием на стероидни лекарства.
• Подохлаждане.
• Възраст над 40 години.
Симптомите на остеохондрозата също са специфични. Патологията се характеризира с:
• Интензивна болка в областта на шията (проявява се при нарушаване на нервните корени и възпаление).
• Дискомфорт в областта на рамото (причинено от хипертония на мускулите).
• Изтръпване на ръцете.
• Чувство beganiya насекомо.
• Слаби мускули.
Остеохондрозата е неприятно заболяване, което води до намаляване на функционалната активност на шията и води до развитие на междуведомствени хернии.
Механизъм на действие на тренировъчната терапия
Терапевтичното упражнение се показва на всеки пациент, страдащ от проблеми с гръбначния стълб. LFK решава няколко проблема наведнъж:
• Премахва хипертонията на мускулите. Това е едно от задължителните условия за предотвратяване на болка и усложнения.
Помага за укрепване на мускулите на врата.
• Позволява нормализиране на храненето на междузвездните дискове.
• Позволява спиране на унищожаването на гръбначните тъкани.
• Свързва дейността на гръбначния стълб на гърлото.
За да се разберат тези проблеми и да се елиминират патологичните процеси, е необходимо редовно да се извършват комплекси от прости упражнения. Съществуват десетки източници с описания на упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, но не всички методи на гимнастика са еднакво ефективни и безопасни.
Щадящие упражнения при остеохондрозе
За да поддържате шията в тон, се препоръчва да се правят "меки" упражнения. Важно е да имате предвид: не се ревнувайте в периода на обостряне. Тези упражнения могат да се практикуват само в периода между обострянията (в състояние на ремисия или субакутация).
Комплекс №1
1) • Застанете на удобно място. Ръцете да се спускат "по шевовете", да поддържате прави поза, да се изправяте максимално. Внимателно и без бързина обърнете главата си почти на 90 градуса. За начало, достатъчно амплитуда, подобна на главата, трябва да се обърне все повече и повече. Усещането е опасно: може да възникне разместване на прешлените или увреждане на нервите. В периода на обостряне се правят лесни ротационни движения на главата, но не повече. Правете това упражнение 7-10 пъти във всяка посока.
2) • Началната позиция, както при първото упражнение. Стоящ, с удължен гръб. Нека да се отпуснете колкото е възможно повече. Бавно спускайте главата си, за да докосвате брадичката с гърдите си. С леко пружинно движение повдигнете главата до стартовата му позиция. Ако нивото на мобилност на врата не позволява да се огъва толкова много - упражнението се извършва колкото е възможно повече. Количество - 7-10 пъти.
3) • Съхранявайте позицията, както в първите две упражнения. Отпуснете мускулите на врата и раменете. С неравномерно движение, наведе глава назад. Важно е да правите това бавно и плавно, за да избегнете наранявания. Брадичката да се издърпва, доколкото позволява анатомията на цервикалната част на пациента.
Този комплекс от три упражнения помага да се възстанови храносмилането на гръбначния стълб, да се възстанови еластичността на мускулите, гъвкавостта на гръбначния стълб.
Комплекс №2.
Може да се извърши през периода на обостряне.
1) • Позиция - за предпочитане стояща. Допустимо и заседнало. Направете изправяне на врата, отпуснете всички мускули на яката, включително раменете. Поставете една длан върху челото. Направете ход, сякаш има желание да натиснете ръката на главата. Това съпротивление води до остър натиск върху мускулите на шията и след това до тяхното отпускане.
2) • Извършете идентично упражнение, като натиснете ръката си срещу времевата зона. Движението трябва да бъде гладко и замъглено. Конфронтацията на ръката и главата трябва да продължи 3 секунди. Повече време, за да продължите, няма смисъл: млечната киселина започва да се натрупва и мускулите стават уморени, правенето на физически упражнения ще бъде по-трудно. Изпълнете 5-10 пъти.
3) • Заемайте седна позиция. Изправете гърба и врата си, отпуснете се. Издърпайте раменете си в ушите си, задръжте всеки път за 3-5 секунди. След това спуснете раменете си и се отпуснете отново. Също така не си заслужава да се запази по-дълго положение.
4) • Станете изправени, ръцете се простират през багажника, оформяйки буквата "T". Извършете 10 кръгови движения в една, а след това в другата посока.
5) • В края на упражненията, разтривайте шията (лек масаж). Масаж на шията с триене и кръгови движения за 3 минути.
6) • Началната позиция е изправена или седнала с гръб. В рамките на три минути направете въртеливо движение на главата. Амплитудата трябва да е минимална. По природа това упражнение е като невербален жест "да".
7) • Запазете същата позиция. Със същото темпо и амплитуда направете "не" движения.
Комплекс №3.
1) • Поставете прав, крака раменете рамене. Наклонете тялото, протегнете ръцете си. Направете тренировка, известна от учебния ден като "мелница".
2) • Седнете или се изправете. Гръбначната колона се изправи. Докоснете ухото на рамото, след това повтаряйте същото от другата страна.
3) • Направете движения на главата, които симулират жестове "да" и "не".
Всички описани - това са най-простите упражнения за цервикална остеохондроза.
Кои са подходящи за такива комплекси?
Тези комплекси са идеални за хора с начален стадий на проблеми с шията, както и за пациенти със сериозни ограничения на мобилността на гръбначния стълб. Те могат да се извършват, включително и в острия ход на заболяването (с изключение на първия).
Най-ефективните упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб
Физическите натоварвания от комплексното число 1 са строго противопоказани в периода на обостряне. Те се предписват само по време на ремисия.
Комплекс №1
1) • Лежащата позиция (не можете да легнете на голия под, остеохондрозата "не харесва" хипотермията). Дясната ръка е поставена на корема, лявата е поставена на гърдите (в лявата ръка, съответно всичко е обратното). Започнете да дишате ритмично и спокойно. Съберете колкото е възможно повече въздух.
2) • Началната позиция е идентична. Не е нужно да поставяте ръцете си върху тях, трябва да се опрете на тях. Внимателно се повдигнете на ръцете си, протегнете врата си, след което внимателно се върнете в първоначалната си позиция. Повторете 7-10 пъти.
3) • Легнете на стомаха си. Ръцете се изправя по тялото "по шевовете". Завъртете главата на 90 градуса и докоснете ухото с пода. Повторете същото с другото ухо.
4) • Седейки в седнало положение. Неравното изправяне. Докато издишвате, спускайте главата си в гърдите си и натискайте брадичката възможно най-усилено, за да се върнете в стартовата позиция при вдишване.
5) • Поза - седене или стоене. Отпуснете врата и раменете. За да намалите главата на гърдата, започнете да правите лесни ротационни кръгови движения на главата по оста на гръбнака. Моля, обърнете внимание! Изпълнение на такава гимнастичка трябва да бъде изключително предпазлив, рискът от изместване е страхотно.
Комплекс №2
Комплексът се състои от три части: загряване, основна част, дипломиране. Извършване на тази гимнастика може да бъде, включително и в периода на обостряне. Той е универсален. Постоянна позиция.
1) • Поставете ръцете си върху раменете. Правете кръгови движения. 10 пъти в една, 10 в другата посока.
2) • Повдигнете горните крайници с прегънати юмруци отстрани. Ръцете се огъват (сякаш искат да удрят със закалените бицепси), след което се изправя, като образува буквата "Т". В края на упражнението, разклатете ръцете си, за да облекчите напрежението.
3) • Направете тренировка номер 1 от резервиращия комплекс № 2. В този случай ръцете трябва да се вкарат в ключалката и да се притиснат към челото. Това упражнение се счита за по-трудно, защото напрежението е по-високо.
4) • Постоянна позиция. Ръцете, които да доведат до замъка, да се намерят на гърба на главата. Преодоляването на съпротивата на ръцете, опитвайки се да отхвърли главата му. Това упражнение е много подобно на предишното.
5) • Оставете раменете напред, сякаш треперят, връщайте ги в нормално положение.
6) • Разстелете раменете назад.
7) • Легнете на пода. Повдигнете възможно най-високо врата, оставете го в продължение на 5 секунди, след това се върнете в нормална позиция.
8) • Дръжте главата си в ръка. Издърпайте в обратната посока
Всички описани упражнения, както пестеливо, така и по-сложни, се извършват 7-20 пъти 3-4 пъти на ден.
Също така добре доказани упражнения за врата на Bubnovsky
Този вид гимнастика е полезен за хората в периода на екзацербации (без да се включва първият комплекс), също така помага да се нормализира храненето на гръбначния стълб и е идеален за тези, които искат ремисия да продължи възможно най-дълго.
Защо се нуждаят упражненията?
Правенето им е необходимо поради няколко причини:
• С цялата ефективност на лекарствата, те не са в състояние да възстановят мобилността на шията. Това е точно това, което се включва в задачите на физиотерапията.
• След тренировка се подобрява храненето на гръбначния стълб.
• Ремисиите стават по-дълги.
• Гръбнакът възстановява активността на двигателя.
• Има релаксация на мускулите и намаляване на синдрома на болката
Предупреждения и препоръки
Без значение колко ефективни са упражненията за цервикална остеохондроза, те трябва да бъдат направени правилно. В противен случай има голяма вероятност всичко да се влоши.
препоръки:
• Повечето упражнения могат да се извършват в остър период, но трябва внимателно да слушате своето собствено благополучие.
• Ако има болка в областта на шията по време на тренировка, незабавно спрете гимнастиката.
• Препоръчва се да се консултирате с лекар преди упражнението.
• По-добре е да правите гимнастика в група, но никой не забранява да го правите у дома.
• Упражнението за шията е няколко пъти на ден, в противен случай ефектът ще бъде минимален.
• Всички упражнения трябва да се извършват бавно, така че да няма наранявания.
LFK идеално работи в комплекс с други методи на лечение. Важно е упражненията да се извършват правилно, спазвайки всички правила за безопасност. Тогава шийката на гръбначния стълб ще ви благодари.
