Остеохондрозата е дистрофично и дегенеративно разстройство на мускулно-скелетните структури на гръбначния стълб. Това е почти най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат: според статистиката всеки втори човек на планетата страда от това заболяване.
Той е изпълнен с остеохондроза с множество усложнения, най-важната от които е междузобедната херния. Тази патология е най-често срещана в лумбосакралната и цервикалната гръбнака. Гръдният отдел страда много по-рядко.
Въпреки разпространението и опасността, остеохондрозата е добре лекувана. Един от важните компоненти е физическата терапия. Какви упражнения могат да помогнат да се отървете от този неприятен спътник?
Какви са задачите на терапевтичното упражнение при остеохондроза на гръдния район
Умереното упражнение помага да се реши няколко терапевтични задачи:
• Подобрява кръвообращението в засегнатите тъкани. Остеохондрозата е дистрофично заболяване, свързано с липса на доставка на нервите и мускулно-скелетни структури на гръбначния стълб. Лечебните натоварвания могат да подобрят подаването на кръв.
• Освободете мускулния спазъм. Болката при остеохондрозата е свързана с мускулен спазъм. Ако бъдат разгледани правилно, този проблем може да бъде забравен.
• Укрепване на мускулната корсет, необходима за поддържане на гръбнака в анатомично правилно положение.
За да се постигнат резултати, е важно да се предприемат само такива комплекси, които ще се използват в един или друг клиничен случай. Назначаването на лечение трябва да се извършва само от лекар LFK. По-долу са описани най-честите упражнения за остеохондроза на гръдния кош.
Най-простите упражнения за остеохондроза на гръдния кош
• Не се заблуждавайте с думата "просто". Тези комплекси упражнения са ефективни за по-лесно прилагане. Това е въпрос на универсални упражнения, които могат да се извършват както при опрощаване, така и при влошаване.
Комплекс от гимнастика №1
1) • Вземете вертикална позиция. Отпуснете всички мускули на тялото. Краката трябва да са на рамото или малко по-широки. При вдишване, дръпнете раменете си напред, сякаш треперейки от студа. При издишване обърнете раменете си назад и се опитайте да ги затворите един с друг.
2) • Застанете на удобно място. Можете да затворите краката си и да ги сложите на ширината на раменете си. Желателно е помещението, в което се извършва окупацията, да е доста просторно, тъй като същността на упражнението е кръговите кръгови движения на ръцете. Първо трябва да завъртите крайниците си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
3) • Легнете на пода. Започнете да извършвате движения, подобни на тези, които се извършват по време на упражнения в пресата. Коленете трябва да се наведат, да пазят здраво петите на пода. За сметка на "един" вдигнете торса и се навийте в колана. Ръце зад главата. При всяко издигане докоснете лакътя на противоположното коляно. Това упражнение укрепва гръдните мускули.
4) • Направете леко положение. Под гърба, на нивото на раменете, поставете ролката. Ако няма специална ортопедична ролка, ще излезе гъсто одеяло, изкривено "в тръба". Отпуснете се. Сега трябва да преместваме торса напред и назад, сякаш масажираме целия гръб с плочата. Това упражнение помага за отпускане на скелетните мускули.
5) • Седнете на стол. Столът трябва да е назад. Притискайте внимателно гърба си към стола. Заради "един", за да накараш насилствено движение назад, желаейки да се наведе над задната част на стола. Твърде ревностно не струва, това е опасно. Рискът от изместване е страхотен.
6) • Поставете гладко. Краката около раменете. Ръцете висят свободно отстрани. При броенето на "фолд" се наведе напред и се изплъзва в колана. Заради "два" се върнете в първоначалната позиция. След това повторете същото упражнение, огъване назад и напред. Това е основното и най-важно упражнение при остеохондрозата на гръдния кош.
7) • Легнете на стомаха си. Ръце зад гърба и се свържете с замъка. Следващото действие е да огънете гърба и да се опитате да повдигнете багажника възможно най-високо. Така че лесно можете да укрепите мускулите на гръдния кош.
8) • Станете. Крака на рамото. Едната му ръка е огъната, четката е поставена на рамото, втората е нежна и леко издигната. Втората ръка трябва да е на нивото на бедрото. В резултат на "едно" завой към отворената ръка, след това се наведете от другата страна, съответно сменяте ръцете.
Това са най-простите упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб. Можете да направите всичко, без ограничения. Важно е да спазвате определени правила (вижте по-долу).
Комплекс от тренировъчни упражнения №2
Комплексът е идеален за всички.
1) • Седнете на стол. Издърпайте гърба си в задната част на стола. Поради "едно" изправете, издърпайте гърдите напред доколкото е възможно. Рамото трябва да се вземе обратно и се опита да затвори острието.
2) • Застанете на удобно място. Изпълнете склоновете напред и назад. Упражнявайте 15 пъти във всяка посока.
3) • Застанете в стабилно положение, краката на рамото. Правете ръцете си и ги раздалечете. Обърнете се и започнете да работите с мелницата. На пръв поглед амплитудата трябва да е малка, тогава е необходимо да се увеличи.
4) • Седнете на стол. Отпуснете всички мускули на тялото. Сега трябва да повдигнете рязко раменете си, сякаш криете главата си и дърпате врата си. Задръжте в това положение за няколко секунди. Това упражнение развива добре мускулите на гърба и облекчава спазмите, дължащи се на рязко напрежение и последващо отпускане.
Комплекс от упражнения №3
Малко по-трудно от предишните две. При извършване се препоръчва да наблюдавате своето собствено благополучие.
1) • Поставете гладко. Ръцете да докарате до замъка и да вдигнете главата си. Започнете накланяне отляво надясно. Технологията на това упражнение с остеохондроза на гръдния участък е отразена в снимката:
2) • Разредете ръцете, оформяйки буквата "T". Започнете да се движите напред-назад, отглеждайки и разпространявайки раменете и раменете.
3) • Поставете гладко. Ръце напред, едно над друго. Сега трябва да извършим познато "ножично" упражнение.
Най-ефективните упражнения за остеохондроза на гръдния кош
Този комплекс е подходящ за пациенти в състояние на ремисия. В периода на екзацербации те не бива да се правят.
Комплекс от тренировъчни упражнения №1
1) • Вземете легнало положение (на стомаха). Ръцете и краката са разположени настрани, образувайки "звезда". Сега трябва да преброите "фолд", за да вдигнете ръцете, краката и главата си. Тялото трябва да бъде здраво притиснато към земята. Упражнението е доста сложно, така че не си струва да го правиш повече от 4-6 пъти. Това е изпълнено с развитието на гърчове.
2) • Легнете на стомаха си. Краката изправени, ръце под брадичката. Сега трябва да огънете краката си в коленете си и след това да се огънете максимално в бедрата, така че да се опитате да достигнете с чорапи до врата. Разбира се, без специално обучение по гимнастика това е невъзможно, така че не е нужно да се притеснявате твърде много.
3) • Легнете от дясната страна. Левият крак трябва да бъде повдигнат толкова, колкото и характеристиките на анатомията ви позволяват. Сега трябва да поправите крака си във въздуха за 5-10 секунди. Повторете 12 пъти, след което преминете към другата страна.
4) • Вземете коленете си. При вдъхновение с цялото тяло се наведе напред, внимателно поемайки легнало положение. Важно е, че гърбът е прав през цялото упражнение.
5) • Направете 15 наклони напред, след това ги повтаряйте в други посоки.
Комплекс от гимнастика №2
1) • Седнете на стол или стол, но във втория случай е забранено да почивате с гръб в задната част на стола. Гърбът е прав, ръцете са свободни отстрани. Под сметката за "времена" се опитайте да запазите раменете едновременно. Заради "два" се върнете в първоначалната позиция. Работите трябва да са само рамене и остриета.
2) • Приемайте идентична поза. Както и преди, не се задържайте на гърба на стола, докато гърбът трябва да е прав и спокоен. Заради "един" вземете лявата си ръка от багажника, заради "двама" го повдигнете над главата му. Заради "три", за да върнете крайника до първоначалната му позиция. Сега повтаряйте едно и също нещо, движете обратната ръка. Самият орган в движение не трябва да участва.
3) • Направете седна позиция. Не се навеждайте на облегалката на стола. Гърбът е плосък. Ръцете са сгънати в молитва (длан от палма). Ръцете трябва да образуват една линия. Сега трябва да натиснете една ръка срещу противоположната ръка, така че ръцете ви, така или иначе, да се противопоставят един на друг. Това упражнение добре използва мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Пуснете няколко пъти. В допълнение, "конфронтацията" на ръцете трябва да трае 4-5 секунди, след което мускулите трябва да бъдат отпуснати.
4) • Поставете плоски. Поставете една ръка върху гърдите, поставете другата върху корема. Трябва да дишате правилно. Вдишването трябва да се извършва през гръдния кош, стомаха не участва в процеса на дишане. Това движение има благоприятен ефект върху гръдните мускули. Ръката на корема не трябва да се измества никъде.
5) • Седнете на стол. Повдигнете раменете си възможно най-високо, опитвайки се да достигнете до ушите си. Сега също е необходимо да се максимизират раменете назад, сега полукръглото движение на раменете се премества напред. По този начин получаваме пълен кръг. Идентични движения се правят по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
6) • Легнете на гърба си. Краката се навеждат на коленете и стоят здраво на земята. Подметките трябва да лежат на пода. Сега трябва да повдигнете леко торса над пода, като почти изпълнявате познато упражнение върху пресата.
7) • Вземи всички четири. Дясната ръка трябва да бъде повдигната и да се премести на противоположния край, да се простира целия торакален регион вляво. Повторете същото с другата ръка.
Ефективността на упражненията се проверява на практика, за да се бори с остеохондрозата, описаните комплекси са идеални.
За да се разбере по-добре технологията за извършване на комплекс № 2, се препоръчва да гледате видеоклипа за упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:
Как правилно да се правят упражнения с остеохондроза на гръдния стълб
Има няколко полезни съвета как да правите упражненията правилно:
• Не се опитвайте да правите колкото се може повече подходи. За един ден е достатъчно да се правят упражнения 2-4 пъти, за да се постигне терапевтичен ефект.
• Редовността е важна. Редовното упражнение е ключът към ефективността на гимнастиката.
• Болката е индикативен сигнал. Ако се наблюдават болезнени усещания в процеса на обучение - препоръчително е да завършите упражненията и да се консултирате с специалист по тренировки за упражнения.
• Не упражнявайте с бързи темпове. Всички движения трябва да бъдат гладки, леки. В противен случай има голям риск от нараняване.
• Припадъците са нормални. След първите класове, които могат да възникнат, не е необходимо да се плашите. Трябва да продължим да работим усилено.
LFK може да бъде отлично средство за лечение на остеохондроза на гръдния кош. Важно е упражненията да се правят правилно и тогава ефектът няма да трае дълго.
