Въпреки че женското тяло е напълно приспособено към бременността, майчинството има огромно влияние върху външния вид на тялото ни. Хромоните на бурята, увеличаването на теглото и стрии (стрии на кожата) ще бъдат истински тест за всяка жена. Как да върнете нормалното си тяло - прочетете в днешната ни статия.
съдържание
- Общи съвети
- Диета
- Гимнастика
- Видео за това как да се правят упражнения за пресата
Общи съвети
Не е необходимо веднага след раждането да се очаква, че увисналият корем няма да бъде мястото. Друга екстрема - приказка, за да чуете алармата и да седнете на твърда диета. Първо трябва да разберете кои промени след раждането ще преминат и с какви проблеми можете да се биете у дома.
Постнатални коремни промениМладите мумии се сблъскват не само с проблема с големия корем и разтегналата се кожа. Някои жени също наблюдават промени, които, за щастие, трябва да преминат без следа.
- Изпъкналият пъпа. Бъдете спокойни, скоро ще се върне на мястото. Пъпът започва да изпъква в края на втория триместър, защото е заменен от растяща матка. След раждането, постепенно пъпната връв ще се възобнови.
- Тъмната линия на корема. Той се простира от пъпа до слимната симфиза и се появява през второто тримесечие под влиянието на хормони. Такава линия ще изчезне с течение на времето. Колко бързо? Това зависи от няколко фактора (например от количеството на пигмента в него).
- Мрежи от вени. Кожата в корема става прозрачна и поради хормоналните промени. Нормализирането на хормоналния баланс е основният ключ към вашата красота.
Прости процедури вкъщиАко искате да почистите стомаха си след цезарово сечение или естествено раждане, ще имате много работа. За да направите това, препоръчваме да прочетете тази статия. Но първо трябва строго да спазвате няколко важни правила.
- Кърменето. Дразненето на зърната се освобождава в хормона на кръвта окситоцин, който ускорява "свиването" на матката. Освен това, по време на хранене ще загубите много калории.
- Овлажнявайте и затягайте кожата в проблемните области. Благодарение на кремовете, лосионите и други козметични средства, широко достъпни в магазина, вие възстановявате еластичността на кожата на стомаха много по-бързо.
- Масажирайте корема, за да почистите кожата. Вашият епидермис ще бъде по-добре снабдяван с кръв и с течение на времето плачещата кожа ще се свие. Ако е необходимо, използвайте помощта на професионален масажист.
- Използвайте студен душ. Не лежи в гореща вана - високата температура отслабва кожата. Но струите от студена вода, насочени към дъното на стомаха, не само ще изгладят кожата, но и ще я масажират допълнително.
- Носете дънки. Дизайнът на такова бельо е специално предназначен за жени след раждането.
- Преместете се, ходете, плувайте. Така че бързо се върнете към формуляра и прекарате ненужни калории.
- Не губете тегло твърде бързо. След раждането кърмещата майка трябва да има време да се възстанови. В допълнение, не забравяйте, че прекалено бързото отслабване прави кожата нестабилна.
Това трябва да се направи на първия етап след раждането. Тогава започваме да използваме "тежката артилерия" - диета и гимнастика.
Диета
Ако кърмите, тогава не можете да си позволите радикална диета. Това ще навреди не само на вас, но и на детето, защото под влиянието на намаляването на броя на калориите тялото започва да произвежда токсини, които се вливат в млякото. Но това не означава, че трябва бързо да се откажете от кърменето. Напротив, този период в живота на майката трябва да бъде допълнителен стимул за здравословно хранене!
Как да ям млада майка?Много често след раждането една жена има анемия, която може да бъде причинена от усложнения по време на раждането или чрез цезарово сечение. Анемията се проявява чрез сънливост, умора, загуба на коса и влошаване на настроението. За да се върнете в добра физическа и психическа форма, използвайте следните препоръки.
- Яжте 5-7 хранения на ден в малки обеми, така че тялото започва да гори мазнини, натрупани по време на бременност.
- Витамин С е необходим за синтеза на колаген, който дава гъвкавост на кожата. През деня опитайте да ядете купчина магданоз, защото съдържа много витамин С, фолиева киселина и желязо. Липсата на тези вещества причинява анемия.
- Всеки ден пийте 2 чаши зелен чай - съдържа много флавоноиди, които отстраняват свободните радикали от тялото. Освен това, зеленият чай предотвратява натрупването на мазнини и помага за изгарянето на излишъка.
- Яжте храни с здравословен протеин - пуйка, свинско и говеждо месо, варени във фолио или варени.
- Изключителен източник на протеини и витамини са млечните продукти. Но когато купувате кисело мляко, кефир и извара, уверете се, че те не съдържат захар, изкуствени аромати, багрила и други добавки, които не са подходящи за кърмата.
- Вместо масло, смажете хляба с Екстра девствената винена маслиново масло - съдържа много ненаситени мастни киселини, които са необходими за правилното развитие на бебето и повишават имунитета на тялото. Също така този продукт влияе благоприятно на състоянието на кожата.
Защо не ядете?След раждането следва да се избягват следните храни:
- ръжен хляб, тост;
- кашкавал;
- пържени яйца (можете да готвите бъркани яйца за двойка);
- пиле, пържено месо;
- херинга, полюс, пангасий, сьомга, както и всяка изпържена, пушена и консервирана риба;
- овесена елда и ечемик;
- грах, боб, краставици, лук, чесън, чушки;
- ягоди, череши, сливи, киви, пъпеши, круши, ядки;
- кексове, сметана, сладкиши;
- оцет, черен пипер, кубчета бульон, мащерка, къри, дафинови листа;
- оранжево, грейпфрут, кафе, алкохол.
Много жени, които преминаха към здравословна диета, успяха да станат по-тънки след раждането, отколкото преди бременността.
Гимнастика
Ако една жена през цялата бременност е физически активна и ражда по естествен начин, след няколко дни тя вече може да ходи, да опрости тласък и някои упражнения стречинг. На свой ред, след цезарово сечение, трябва да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете да упражнявате. Преди това можете да ходите само бавно.
Как мога да проверя дали мога да започна обучение?При повечето бременни жени нарастващият корем пресира мускулите на пресата, в резултат на което те се разделят. Отнема им време да се върнат на мястото си. Ако една жена започне да тренира коремните си мускули твърде рано, това може да доведе до увреждането им и дори до херния.
За да проверите дали тялото ви е готова за интензивно физическо натоварване, направете такова тест. Легнете на гърба си с колене, наведена на коленете. След това поставете пръстите на лявата си ръка точно над пъпа, а дясната - върху горната част на бедрото. Следващата стъпка е вдишването и издишването. По време на издишването на въздуха повдигнете главата и раменете от пода и преместете дясната ръка на коленете.
В това положение, мускулите на корема са склонни да се напрягат, така че жената е способна да се сгуши за празнината в коремните мускули. Ако тази разлика е с ширина от три или повече пръста, не можете да тренирате интензивно - единственото нещо, което можете да направите, е лекото упражнение в склонна позиция с наведени колене. Когато разкъсването на мускулите намалява до 1-2 пръста, можете да направите седящи или класически "сушене" за долната част на корема и прави мускули на пресата.
Фитнес за млади майкиСега ще ви дадем няколко упражнения с различна тежест, за да можете да започнете гимнастиката днес. Те ще ви помогнат да премахнете големия корем, да укрепите мускулите на гърба (това е много важно за плосък стомах) и да изгаряте мазнините.
"Специално сушене"
- Когато лежите на пода, трябва да огънете коленете си и да поставите здраво краката си на земята.
- Поставете ръцете си от двете страни на пъпа.
- Натискайте здраво долната част на корема от двете страни с пръстите на двете ръце.
- Внимателно започнете да дърпате долната част на корема на пода, без да премествате таза, без да вдигате гърдите и да не държите дъха си.
- Спрете да дърпате корема веднага щом усетите мускулното напрежение в тази област.
- Задръжте в това положение за 10-15 секунди, дишайки нормално. Извършете 10 повторения.
Това лесно упражнение на Пилатес може да се направи в рамките на няколко дни след раждането.
"Ножиците"
- Легнете на пода, сложете ръцете си под бедрата си и натиснете гръб на земята.
- Повдигнете един крак на височина от около 25 см над пода и бавно го поставете обратно. Пуснете един крак, вдигнете другия.
- Направете три комплекта "ножици" за 10 повторения.
Плъзгачи с повдигнати крака
- Това упражнение е предназначено за жени, които смятат, че тялото им вече е достатъчно силно.
- Приемете позицията и за двете стандартни опори, но поставете краката си по ширината на бедрата си.
- След това вдигнете един крак толкова високо, колкото можете, и го натискайте нагоре.
- При следващото натискане нагоре повдигнете другия крак.
- Това е много трудно упражнение, така че не го правете преди да се върнете във форма. В идеалния случай е необходимо да направите три серии от 10 повторения на лицеви опори.
"Свещ"
- За да изпълнявате упражнението, трябва да лежите на гърба си, а ръцете свободно се простират отстрани. Повдигнете краката във вертикално положение и леко се наведете на коленете. Издърпайте стомаха си и издърпайте перата.
- Време е да действаме! Повдигнете бедрата и долната част на гърба, като се опирате само върху раменете и ръцете.
- Обърнете внимание! С това упражнение не можете да изправите краката си: те трябва да се наведат на колене.
- Не поднасяйте ханша с ръце - това ще улесни упражнението, но ще повлияе на неговата ефективност.
- Нежно свалете гърба и задните части. Колкото по-бавно правите, толкова по-добре работят коремните мускули.
- Повторете 15 пъти.
Коремните мускули след бременност и раждане трябва да имат време да се върнат към добър тон. Диета и упражнения за укрепване на мускулите ще помогнат по този въпрос, но не можете да прекалявате.
