Първото нещо, което клиентът на фитнес треньора пита: Възможно ли е да се пие хода на мазнина горелка? Яркото име и съответната атмосфера в залата, когато всички наоколо отнемат нещо и опипват условията, разбира се, привличат начинаещи, обещаващи бърза загуба на тегло.
Как да се използват правилно мазнините горелки за загуба на тегло, кои марки се считат за най-ефективни на пазара, ще опиша в подробности в тази статия. Също така дайте приблизителна дажба на деня с едно кардио тренировка и три начина на добавяне на мазнини.
Мастни горелки - състав и принцип на действие
Като част от мазнината горелка, както растителни, така и синтетични компоненти могат да бъдат налични. Той може да бъде екстракт от зелен чай, куркума, джинджифил, кофеин, синефрин, йохимбин и други вещества.
Компонентите могат да бъдат произведени поотделно или като част от комплексна добавка за изгаряне на мазнини. В продажба те могат да бъдат намерени под формата на капсули, понякога под формата на разтворим прах.
Класирайте мазнините горелки за основния ефект. Някои потискат апетита, други силно възбуждат нервната система, затова тичаш по-бързо, по-високо и по-силно в тренировките.
В спортната среда и фитнес клубовете като мазнини за горене е обичайно да се използват т.нар термогени. Това е цяла група добавки с различни компоненти, чиято обща задача е да увеличат консумацията на калории.
Термогенността повишава телесната температура, облекчава чувството на умора и леко намалява апетита. В резултат на това вие сте изцяло подготвени за тренировка и затова харчите повече калории.
Колко ефективни са мазнините за жените?
След като клиент дойде при мен, който се оплака, че не може да отслабне, въпреки факта, че приема една от най-добрите мазнини за горене. Тя искрено вярва, че ако редовно пиете капсули, нищо повече, мазнините бавно ще се стопят.
Каква беше изненадата й, когато й обясних, че без тренировка или поне с лека диета, няма да има загуба на тегло.
Първото нещо, което ме попита, след като осъзнах грешката си: "Защо тогава се нуждаем от изгаряне на мазнини?". Въпросът е съвсем логичен и заслужава подробен отговор.
Ще мазнините горелки помогне да отслабна?
Всичко зависи от това, което правите освен приемането на капсули.
- Диета + тренировки
Ако наблюдавате диета с дефицит на калории и системно тренирате, поне 1-2 пъти седмично, теглото ще намалее. Имате ли нужда от изгаряне на мазнини в този случай? - може би, защото те могат да увеличат производителността на обучението. Ще изразходвате повече калории и да изгаряте повече мазнини, т.е. теоретично телесното тегло ще намалее по-бързо, но на практика разликата е често незначителна, така че зависи от вас.
- Само тренировки
Ако не спазвате диета, но само от време на време упражнявате, вероятно мазнините не бива да се купуват. На фона на приемането им, ще работите в салона, преди да загубите пулса си, което ще увеличи апетита ви.
Без диета просто се завладявате от факта, че сте прекарали режим без рецепта. Поради тази причина в интернет можете да намерите обратна връзка, която, противно на очакванията, след приемането на мазнина горелка, теглото се увеличава.
- Само диета
Ако следвате диета, но не упражнявате, тогава ще ви трябва само една група мазнини за горене, чиято задача е да намалите апетита и да не възбуждате нервната система. Тъй като стимулацията, възбуждането и повишената сърдечна честота извън тренировката ще предизвикат дискомфорт.
- Аз не правя нищо
Е, ако не упражнявате и не гледате за храна, тогава трябва да забравите за закупуването на мазнини горелки, поне за известно време. Капсулите няма да започнат да изгарят мазнините за вас. Това е само допълнителна част от основните елементи на загуба на тегло, така че те се наричат ДОБАВКИ.
Първо, научете се да отслабнете без тях, тъй като добавките нямат магически свойства и в тази ситуация само портфейла ви ще отслабне от приемането на мазнина горелка.
Най-добрите мазнини за жени
Гамата от съвременни спортни добавки е огромна и постоянно се разраства. Въпреки това е възможно да се идентифицират най-добрите мазнини горелки, ръководени от съотношението цена и качество.
Също така отбелязвам, че като фитнес треньор мога да се похваля както с дългосрочен надзор на моите клиенти, така и с пълен достъп до фитнес бара и всички лекарства, което ще ми позволи да оценя въз основа на реалния опит.
Оценка на горелки за спортни мазнини:
Hyper FX от компании BSN
В момента една от най-популярните мазнини горелки. Напомня за състава на комплекса за предварително обучение, поради голямото присъствие на стимуланти. След като получихте Hyper FX, има силно вълнение. Искам да бягам, да скачам и да "летя", но ефектът трае само 25-30 минути, така че вземете добавката непосредствено преди тренировката, а не преди да напуснете дома.
Аргининът заедно с цитрулин и други компоненти повишава издръжливостта на мощността, така че най-голямата ефективност Hyper FX показва по време на тренировка за 10-15 повторения.
Сред вкусовите опции препоръчвам плодов удар. Малко кимнало, но киселината и липсата на маскизъм го правят привлекателен избор.
Той се продава като прах с мерителната лъжица. Разбъркайте праха във водата, пийте и започнете да тренирате, като активно консумирате калории.
Йохимбин HCl + Rauwolscine от ALLMAX Nutrition
Евтина, достъпна мазнина горелка на базата на съединения на yohimbine - малка, но ефективна група от компоненти. Йохимбин е растителен алкалоид, аналог на кофеина, но по-силен и с необичайни ефекти: възбуда на нервната система, антидепресантен ефект, ефект на изгаряне на мазнините, дължащ се на бързото потребление на мускулно гориво (гликоген).
Лекарството е подходящо само за тренировка като предварително тренировка. Използвайте го внимателно, като не превишавате дозировката. Поносимостта на йохимбин е различна за всички. Някой има силна стимулация и някой изпитва тежки замайване и предразсъдъци.
За да проверите дали имате непоносимост към йохимбин, не е нужно да харчите пари за добавка към марката. Можете да закупите в аптеката yohimbine hydrochloride в чиста форма. Това ще бъде същият аналог, но по-евтин и по-прост.
Кардио тренировката при йохимбин преминава без значение. Треперене, студена пот и гъски - се пригответе за такава "pobochka". По-добре е да го използвате за интервали, независимо дали става въпрос за алтернативен спринт, прескачащо въже или дори обучение за силата.
Ripped Бързо от универсално хранене
Тази мазнина горелка е подходяща за тези, които наблюдават храната, но не упражняват. Добавката стимулира нервната система малко, за да ви освободи от стреса и в същото време потиска апетита и също така ускорява изгарянето на мастните клетки на фона на правилната диета.
Не е лош избор, но доста скъп. Можете да го използвате и преди тренировка, но не очаквайте същия вълнуващ ефект като конкурентите, описани по-горе.
Lipo 6 Black Hers от Nutrex Research Labs
Този комплекс е смятан за най-добрият през последните няколко години. Сега той все още се опитва да защити позицията си, но конкуренцията се увеличава всеки ден. Поради това производителят произвежда различни варианти Lipo 6, така че всяка група потребители да може да избере правилната.
За жените Lipo 6 Black Hers е подходящ. Това е силна термогенност, която възбужда централната нервна система и увеличава производителността на тренировката. В този случай капсулите на добавката са двуфазни, т.е. в допълнение към стимулацията, те имат втори ефект: потискане на апетита и нормализиране на метаболизма, поне както твърди производителят.
От практическа гледна точка имаме смес от йохимбин, кофеин и други стимуланти, заедно с малко количество диуретици и адаптогени. Просто казано, добавката ви вълнува в тренировка, но в същото време премахва стреса след тренировка и улеснява процеса на отстраняване на излишната течност.
Тази мазнина горелка може да се вземе в дни без обучение, защото ефектът на възбуждане зависи от броя на капсулите.
Как да приемаме мазнини за загуба на тегло?
На опаковката на добавките винаги има подробна инструкция за употреба. Не превишавайте посочената дозировка и всичко ще е наред. Като професионален треньор мога да добавя няколко полезни съвета:
- Започнете да приемате мастната горелка от половин еднократна доза, за да проверите поносимостта и съвместимостта с лекарствата, които приемате, освен добавките за изгаряне на мазнини.
- Пийте мазнините на почти празен стомах, измийте с вода. Максимумът, който можете да си позволите, е малък сандвич или 100 грама извара или протеиново разклащане. В този случай ефектът ще бъде по-добър, както и степента на асимилация на добавката.
- Не използвайте често горелки за мазнини и "2 + 2" цикъла. Две седмици на допълване се редуват с две седмици на пълно отхвърляне на мазнини горелки. Това ще избегне привикване. Ако тялото свикне с компонентите на добавката, ще трябва да увеличите дозировката и това може да доведе до странични ефекти, които без съмнение ще бъдат забелязани както в работата, така и в семейството.
- Не приемайте мазнини след 5-6 ч., В противен случай стимулиращият ефект може да предотврати съня и без добър сън е невъзможно да работите продуктивно и да отслабнете.
Странични ефекти
Спортни добавки с разумно приемане строго според инструкциите - не увреждайте. Но в същото време прекомерните дозировки и неправилното приемане лесно ще предизвикат целия списък на нежеланите реакции, като гадене, диария, замаяност, паника, треперене, повръщане, сърдечно-съдово пренатоварване и др. Затова бъдете внимателни и следвайте както препоръките ми, така и това, което е написано на опаковката.
Пример за диета за жени с мазнина горелка
Закуска преди кардио тренировка40 g овесено брашно за 250 ml 1% мляко, като се изгаря мазнината.
Обед после кардио
150гр готвена пилешка гърда, парче черен хляб, салатен лист, краставица, мазнина горелка.
Nosh
сандвич от 2 филии черен хляб и сирене със салатен лист, крайната част на мазнината горелка (ако са означени три добавки).
вечеря
пилешко филе 200гр. / филе от говеждо месо запечено или изпечено без масло (200гр.), 75гр. зърнени закуски, 100г. извара с две супени лъжици захар или 1 малко кисело мляко. * Теглото е показано за сурова храна преди готвене.
резултати
Изгарянето на мазнини за отслабване е доста полезно, но вие определяте съотношението полза. Всичко зависи от това, което правиш, освен приемането на добавки. Диета с намалена калория и упражнения са основните фактори за бърза загуба на тегло. Дори и поотделно, всеки от тези начини е приятно за загуба на тегло. Но ако не направите и двете, няма да получите капсули, дори най-силните и най-скъпите.
Ето защо, преди да сте започнали да купувате йохимбин, влезте в парка и преразгледайте ежедневието си.