Отслабване с прескачащо въже (прескачане)

При търсенето на красива фигура, съвременните жени често забравят, че за да ги достигнат лесно с помощта на най-простите неща. Редовните скокове с прескачащо въже и модното прескачане ще помогнат не само да извадят излишните килограми, но и да допринесат за еластичността на мускулите, да се отървем от целулита, да укрепят дихателния апарат без допълнителни скъпи процедури.

Предимства на въжето за отслабване

Отслабване с помощта на въже, свидетелствата са многобройни доказателства, които помагат за укрепване на здравето на човека. Тялото получава необходимото натоварване върху сърдечния мускул, нормализира работата на червата, подобрява формата на краката, намалява теглото и получава добро настроение заради хормоните на щастието, които се открояват по време на скачането. Използвайте тази евтина домашна загуба на тегло корема, крака, бедрото и винаги ще бъдете в голям спорт.

|

Как да изберем скачащо въже?

Преди да помислите как да отслабнете с въже за една седмица, трябва правилно да подберете нейния избор. За да си купите домашен симулатор имате нужда от оптимална дължина, която съответства на вашата височина. За да определите параметъра, двукратно сгънете въжето и поставете ръцете под мишниците. Ако сгъвката се допира до пода, размерът ви е подходящ. В допълнение към обичайните джъмпери на рафтовете на спортните магазини вече има нови устройства за намаляване на теглото:

  • Електронна версия с брояч, който отчита броя на скоковете;
  • претеглена версия на кабела или дръжките;
  • с която е лесно да се постигнат до 6 скока в секунда, което съответства на три километра кръст.

Колко правилно да скачате върху скачащо въже?

Започнете тренировка с въже с бавен темп, за да загреете мускулите и да се подготвите за тежки товари. Дръжте гърба си прав, опитайте да насочите очите си към неживи предмети, за да не се разсейвате. Въжето се върти само с китките, а лактите са разположени по-близо до тялото.

Ако сте ангажирани с прескачане в апартамент, отворете прозореца, за да позволите чист въздух. Минималното време за обучение за начинаещи отнема 10 минути. Постепенно увеличете времето, за да достигнете 45 минути. Бъдете подготвени за факта, че след първото обучение с прескачащо въже, краката, бедрата, задните части и коремните мускули ще болят - вие ги накарате да работят.

Колко трябва да скочите за ефективна загуба на тегло?

Налага се интензивно скачане на въже за отслабване. Ако се грижите за себе си, скоро няма да можете да премахнете излишното тегло. Но прекалено много, за да се претовари тялото в първите класове с прескачащо въже, също не е необходимо - ако има недостиг на въздух, след това забавете темпото или направете минута почивка. След като се включите, процесът ще бъде по-бърз.

Колко калории изгаря въжето?

Всеки скок на въжето за отслабване изгаря много калории. Ако скочите със средно темпо, след това за 15 минути ще загубите 190 калории, което е равно на 1 час джогинг. При интензивни скокове или при работа с прескачащо въже с тежест по едно и също време, ще загубите до 250 kcal. Разберете колко калории изгарят въже, ако скачате 45 минути. Но това е много трудна задача!

Share:
Comments