За много обучители въпросът е как безопасно и правилно да се събере мускулната маса. Дори при редовните уроци у дома или във фитнес залата мускулната маса се увеличава леко или изобщо не се променя. Особено трудна задача за натрупване на мускулна маса е пред хората с астенична физика. Как да спечелите мускулна маса, без да приемате тестостерон и други анаболисти за кратко време, нека го разберем.
Типове тяло
За да увеличите мускулната маса е ефективна, трябва да знаете вида на вашата физика. Методите за увеличаване на мускулите имат фундаментални различия за тънък и дебел човек. Хората са разделени на 3 вида физика:
ectomorphy, Те имат дълги крака, ръце, тесни четки, крака, късо горно тяло, минимални резерви на мазнини.- MESOMORPH, Характеризира се с дълга горна част на тялото, здрав корпус, дебели кости, впечатляваща мускулна маса, голяма физическа сила, издръжливост.
- Endomorf, Собствениците на широки бедра, къси врата, кръгли лица, големи количества мазнини.
По-трудно е да се получи мускулна маса ectomorph, защото хората от този тип са увеличили анаболизма, което не позволява на мускулите да развиват обеми. Но този процес не позволява и се депозира на слоеве мазнини, поради което ектоморфите са тънки. За мъжкия ектоморф, за да не използвате анаболни лекарства за увеличаване на мускулната маса, се нуждаете от активна физическа активност и специално хранене с високо съдържание на протеини.
Обучение за увеличаване на мускулната маса и сила
Увеличете мускулната маса у дома или във фитнес залата, ако се проведе правилно обучение. Има голяма разлика между обучението, насочено към развиване на сила и тренировка, което ще провокира растежа на мускулната тъкан. Ежедневните упражнения с тежести не причиняват мускулен растеж. Настъпва по време на почивка след натоварване, когато мускулните клетки се увеличават по обем и мускулните влакна се сгъстяват.
Основното упражнение за изработване на големи мускули е натискане на пейка, лежаща и изправена. Основните са: загиване, клякане, дръпване на колана. Ефективността се постига с постоянно увеличаване на товара, използване на допълнително тегло (правете упражнения с гири), наличието на 5-7 повторения с всеки подход. Увеличаването на мускулната маса у дома или по време на тренировка във фитнеса не е трудно, ако изпълнявате упражненията през първите 2 секунди със скорост и след това по-бавно. Това последователно напрежение има най-добър ефект върху развитието на мускулната маса.
Основните упражнения ускоряват растежа на мускулната маса, облекчават натрупването на подкожна мастна тъкан, допринасят за развитието на здрави качества на спортиста. Тази универсалност ви позволява да увеличавате мускулната маса у дома и да използвате упражненията в професионалните класове за задвижване на двигатели или за бодибилдинг. Всеки спорт, който изисква мускулно изпомпване, започва с усвояването на техниката за изпълнение на петте основни упражнения. Управлението на основния комплекс е подходящо за жени, които искат да дадат красива релефна фигура.
|Хранителни правила за натрупване на мускулна маса
Колко бързо можете да спечелите мускулна маса с помощта на правилното хранене? Това е много просто. Яжте протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини. 
Отървете се от мастната тъкан или натрупайте мускулна маса на тънък човек или момиче без обучение и определена диета няма да работи. Ключът към успеха - специални упражнения и правилните продукти, изядени в определено време.
Ако не знаете как да спечелите мускулна маса на момиче, което се занимава 3 пъти седмично във фитнес залата, влезте в нейните диетични протеинови добавки, прах Creatine и Gainer за спортисти, които ще компенсират разграждането на протеина по време на тренировка. За да може един пълноценен човек да получи красиво релефно тяло, е необходимо да се обърнат хранителните добавки и да се намалят дневните порции. С увеличеното обучение, мастната тъкан ще изчезне по-бързо и ще се появят красиви мускули.
Така че, за да се получи мускулна маса, е необходимо да влезете в диетата:
протеини
Това е основният строителен материал за мускулите след водата, така че е необходим прием на протеин в организма в достатъчни количества. Колкото повече мускулите нарастват, толкова повече протеини трябва да бъдат в дажбата на спортиста.
Източниците на протеин са млечни продукти, месо, риба, яйца. Но смилаемостта на животинските протеини не е много добра, освен че съдържат много мазнини, така че менюто на спортиста трябва да се състои от повече растителни протеини. Намира се в гъби, фъстъчено масло, семена, някои зеленчуци, бобови растения и соеви продукти. Не намалявайте протеиновите добавки: казеин, суроватка или соев протеин. Ежедневната протеинова норма за набор от мускулна маса е 35% от общата калорична стойност.
