- 1 Колко бързо губи тегло след раждането?
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Съвети за кърмещата майка
- 1.3 Начини за почистване на корема у дома
Често, след раждането женската фигура губи предишните си форми. Дебелите отлагания, натрупани по време на бременност, изглеждат напълно не естетически приятни. В същото време те играят важна роля, защитавайки плода в утробата и възстановяващата се матка след раждането на бебето. За да изгубиш сърцето си и да намалиш ръцете си, не е необходимо, да ставаш тънка след бременност и да подредиш, че е възможно бързо и ефективно.
Колко бързо ще отслабнете след раждането?
Бързо отслабвам след раждането е мечтата на много жени, които са станали майки. Въпреки това, поради промените в хормоналния фон, стресът след раждането, намаляването на физическата активност по време на бременност, недостигът на витамини, средният процес на възстановяване отнема от 6 месеца до една година. Ориентирайте се към звездите на шоу-бизнеса, които успяха да отслабнат след раждането в най-кратки срокове, защото имат цял арсенал от помощници, от лични диетолози до девойки и бавачки. Жената трябва да отслабне и да влезе във форма след правилното раждане, без да прави компромиси със здравето.
Как да отслабвам след раждането - основните правила:
Интересно е да знаете:- Кога да започнете спорт след раждането?
- Виктория Бекъм Диета за отслабване
- Защо теглото остава на място при отслабване?
- Как да затегнете кожата на гърдата?
- Начини за отслабване след 2 месеца
- Как да затегнете кожата на стомаха след загуба на тегло и раждане?
- Дневни дълги разходки на чист въздух. Дори след освобождаване от болницата можете да правите кратки разходки с количка. Постепенно продължителността на разходките трябва да се увеличи. За една разходка около 160 Kcal се изгаря, което помага да отслабнете след раждането. В допълнение, ходенето подобрява благосъстоянието и настроението.
- Балансирана диета. По-добре е предварително да подготвите меню от полезни храни за ден или седмица и да се придържате стриктно към него. Предварително формулираните диети ще помогнат да отслабнете ефективно след раждането, да избягвате разрушаването и употребата на вредни продукти, което не води до лекота, а до прекомерно тегло.
- Пълна сън, За добро здраве и настроение трябва да имате достатъчно сън. Прекъсвания в нощния сън могат да бъдат компенсирани за ден, след като заспате час или две по време на останалото дете.
- Депресия след раждането, която много млади майки ядат сладки и брашнести. По време на реорганизацията на тялото (редукция на прогестерони и естрогени, повишаване на хормона пролактин) се наблюдава честа промяна на настроението, раздразнителност, умора. Борбата с депресията след прелъстяване с преяждане е безполезна, струва си повече почивка, прекарване на време с близки хора, постепенно увеличаване на физическата активност.
- Физическа активност. През първите седмици след раждането активната физическа активност е забранена. По това време можете да ходите, да практикувате дихателни упражнения. След 4-6 седмици, за да отслабнете, можете да започнете да зареждате, като бавно увеличавате интензивността. Физическите натоварвания с висока интензивност (бягане, плуване, пилатес, упражнения във фитнес залата) се показват след 4-6 месеца след раждането на детето.
- Козметични процедури. Помогнете да отслабнете различни тайни (мед, кафе, глина), които могат да се извършват у дома. Масажът и контрастният душ също са ефективни.
Принципи на храненето
"Как да отслабвам след раждането?" - въпрос, който тревожи много млади майки. За начало всички мастни, пушени, пържени, кисели, сладки ястия, печени сладкиши, продукти от брашно трябва да бъдат напълно изключени от менюто ви.
Въпреки многото ограничения в менюто, храненето след раждането трябва задължително да бъде балансирано и разнообразно. За да отслабнете, трябва да се придържате към правилното хранене. Посочената норма на дневно калорично съдържание за кърмещи жени е 2000 Kcal, а не хранене - 1500-1600 Kcal.
Яжте често, поне 4-5 пъти на ден. Обемът на една порция трябва да бъде 200 грама. В диетата на една жена след раждането трябва да преобладават сложните въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни), обогатени с фибри, витамини, минерали и микроелементи. От животински протеини е необходимо да се даде предимство на постно птиче (пуешко месо, пилешко месо), яйца, млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (твърдо сирене 10-15%). Хляб може да се консумира ръж и пълнозърнести храни, за предпочитане сутрин. Препоръчва се в менюто да се включат варени, задушени, печени ястия, на пара. За да отслабнете, да имате лека закуска при остър глад, почувствайте по-добре сушени плодове, семена, ядки, прясно изцедени сокове (зеленчуци или плодове).
Необходимо е да се поддържа водния баланс на организма. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода без газ. Тя показва използването на силен чай или бульон от плодове без захар и други добавки (мляко, сироп). Той трябва да намали количеството използвана сол, което води до забавяне на влагата в тялото. Подправките, подправките и подправките трябва да бъдат изцяло изключени от диетата им, тъй като повишават апетита, като по този начин се предотвратява загубата на тегло след раждането.
Съвети за кърмещата майка
Как да отслабвам след раждането на кърмачка? Силно не се препоръчва по време на кърменето на детето да се спазват строгите диети. Строгата диета може да доведе до намаляване на количеството мляко и влошаване на качеството му, образуването на токсини в него, като последица от отказа на детето да кърми.
Посоченото дневно калорично съдържание на храненето на майка за хранене е 2000 ккал, тъй като кърменето отнема много енергия и енергия, 500 ккал.
Важно е да не се преяжда, тъй като от прекаленото количество калории млякото няма да се подобри, но маслените отлагания могат да се увеличат. За да отслабнете след раждането на кърмачка, е необходимо да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Като закуски трябва да пиете прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. За ускоряване на метаболизма се показва зелен чай, но без захар и добавки. Може да се пие 30 минути преди началото на храненето. След хранене на детето се препоръчва да пиете студени напитки, за които тялото харчи много повече енергия, което помага да отслабнете след раждането.
Начини за почистване на корема у дома
Как да отслабнете и да премахнете корема след раждането у дома? В допълнение към правилната, балансирана и нискокалорична диета, трябва да отделите специално внимание на нивото на физическата си активност. За да почистите стомаха, се препоръчва да провеждате набор от упражнения ежедневно у дома.
Комплексни упражнения за плосък стомах:
- Легнете на гърба си, ръцете са закопчани зад главата ви, краката се огъват на коленете. За да повдигнете горната част на багажника, издърпайте лопатките от пода и докоснете коленете във въздуха с лактите. Без да потъвате в стартовото положение, изправете левия крак, оставяйки тежестта. Коляно с десния си крак, за да докоснете лакътя на лявата ръка. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 10 пъти в 3 сета.
- Легнете на лявата страна, като леко огънете тялото надясно. Остър рязко достигане на петите, откъсване на раменете от пода. Замразен в тази позиция за 30-60 секунди. Върнете се в началната позиция, повторете упражнението от другата страна. Повторете 10 пъти в 3 набора.
- Легнете на гърба си, краката се стичат в скута ви, повдигнете се перпендикулярно на тялото. Откъсвайки остриетата от пода, опъвайте ръцете си в една посока. Крака в другия. Заредете върху наклонени коремни мускули. Това упражнение допринася за тънката талия, повтаря се, че трябва да бъде 10-15 пъти в 3 сета.
- Отслабване и премахване на стомаха след раждането помага на обръча. Обърнете го за 15-20 минути, за предпочитане 2-3 пъти на ден. В началния етап на възстановяването на фигурата не трябва да използвате обръч с тежести, трябва да увеличите товара постепенно.
Друг начин да помогнете да отслабнете и да премахнете стомаха си след раждането у дома се опакова. Те се извършват с помощта на хранителни филми и специални маски, които могат да бъдат закупени в аптеката, магазин и да се приготвите например от мед, оцет, кафе, разредени с вода. Маските се поставят върху корема. След това плътно обвит хранителен филм. Необходимо е да издържите 20-30 минути, след което да изплакнете с топла вода и да нанесете крем върху стомаха (подхранващ, антицелулитен, овлажняващ).
Ефективно е да отслабвате след раждането само в комплекс, придържайки се към правилното хранене, като обръщате внимание на физическата си активност, без да забравяте за пълна почивка, за да възстановите силата.
