Zumba и оформяне за отслабване у дома

1 Фитнес за отслабване у дома
- 1.1 Оформяне
- 1.2 Зумба
- 1.3 Фитнес упражнения у дома за начинаещи

Световното популяризиране на правилния начин на живот, здравословна активна почивка, набор от подвидове и посоки на спорт и разумно хранене достатъчно бързо стана източник на мотивация за нарастващо тънкост за жените.

Независимо от модните тенденции, стандартите за красота винаги са били считани за самоуверени хора с тясна фигура, правилна поза и здравословен цвят на кожата. За да се постигне това, без систематично упражняване и правилно хранене, е невъзможно.

Сред съществуващите видове и методи за отслабване, фитнесът е най-универсалният и все пак ефективен.

Интересно е да знаете:

Програмата за обучение за дома на мъжете
Фитнес упражнения за отслабване у дома - уроци по фото и видео
Аеробика за отслабване у дома за начинаещи
Комплект от упражнения за мъже и жени у дома
Кръгло обучение за дома на жените и мъжете
Упражнения за пресата с валяк у дома

Голямата популярност на фитнес се дължи на:

простота на упражненията - всяко упражнение, дори за начинаещи, е сравнително разбираемо.
съществуването на много подвидове - оформяне, zumba, step, fitball и т.н .;
няма нужда да купувате скъпи симулатори и инвентаризация;
Можете да направите фитнес или оформяне в комфортни домашни условия;
ефективност за отслабване - с редовно обучение, наднорменото тегло бързо намалява и можете да отслабнете само за няколко месеца;
повишава общата издръжливост и значително подобрява кръвообращението.

Прегледите на хората, които се занимават с физическа подготовка всеки ден, казват, че тяхното здраве и благосъстояние се подобряват значително, докато теглото е намаляло значително.

Фитнес за отслабване у дома

Фитнес - един от малкото видове тренировки и упражнения, които нямат противопоказания. Благодарение на огромния брой фитнес упражнения вашият индивидуален комплекс може да бъде вдигнат от: жени с различна физическа форма, мъже с различни нива на спортно обучение, хора със затлъстяване и наднормено тегло, бременни или просто раждащи жени, пенсионери, тийнейджъри и деца.

Огромни ползи и забавления носят семейни тренировки (с деца с голямо удоволствие участват в този вид дейности), упражненията по двойки правят възможно диверсификацията на спорта, да го направи по-интересно. Ето защо, фитнес у дома за отслабване, независимо от неговия подвид, е отлична възможност да се възползвате и да прекарвате свободното си време в компанията на най-близките хора и в същото време е добре да отслабнете.

Класове на стъпката за отслабване

оформяне

оформяне для похудения в домашних условиях — это комплекс феноменально действенных упражнений, разработанных для коррекции фигуры и похудения. Основной особенностью шепинга, считается то, что упражнения позволяют задействовать те группы мышц, которые в привычной жизни фактически не задействованы.

В допълнение към намаляването на теглото, оформянето ви дава възможност да укрепите работата на сърдечния мускул и сърдечно-съдовата система, да увеличите силата на волята и издръжливостта.

Терапия за отслабване за помпане на мускулна преса:

Загрява се. оформяне-разминка, обычно, имеет аэробный характер, по этому классические шаги в сторону, шаги с забросом ноги за бедро, поднятие плечевого сустава вверх- вниз, прыжки с хлопками, выпады прыжком идеально подготовят суставы и мышцы к тренировке для похудения. При желании можно просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
Вакуумное втягивание живота, Произвежда се в позиция на колене, с акцент върху коленете. Задръжте дъха за най-малко 5 секунди, може би по-дълго. Извършете 5-10 пъти.

Упражнение "Надигане на коленете" - повдигане на багажника с мускулите на пресата при едновременно потушаване на коленете с пръсти. Забавено е в най-високото положение за 5 секунди. Повторете 12 пъти.
С позицията, лежаща на гърба - ръцете зад главата, единият крак е огънат. Докосвайки противоположния лакът на откритото коляно. Направете това оформяне упражнение 15-20 пъти на крак.
Странична летва. За 90 секунди от всяка страна.
Повдигане на краката до ъгъл от 45 градуса от легнало положение на гърба, ако е необходимо, можете да поставите кърпа под бедрата си (15-20);
Чертежи с кръгове с удължени крака при тегло 30 градуса. Стартова позиция: лежаща на гърба. Броят на повторенията е 15 пъти.
Планк е на права ръка., Продължителност 2 минути.
Плоча с едновременно повдигане на крака и противоположно рамо.

Следващото обучение е предназначено да отслабне и да повиши устойчивостта на тялото към физически стрес.

Ефективни комплексни упражнения за оформяне, насочени към изпомпване на всички мускулни групи:

Загряващата тренировка е същата като при предишния комплекс.
Повдигане на краката (от бедрото) и горната част на тялото от пода с позицията, лежаща върху стомаха.
Клякане близо до стената - техника на изпълнение: коленете не излизат от клек по време на клек линия, гърба пързалки успоредно на стената.
Спускане на краката наляво и надясно от стартовата позиция: легнали на гърба, краката са повдигнати под ъгъл от 90 градуса към пода, ръцете са изправени една на друга.
Докосвайки бедрата към пода с странична лента на лактите.
Упражнение "Въртенето на котката".

Как да правим клещи за отслабване правилно?

оформянеу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет, но его важность и актуальность на сегодняшний день совсем не утратилась. В методике шейпинга заложено не только занятие спортивными упражнениями, но и диета. В комплексе, они дают должный результат похудения и хорошее самочувствия.

оформяне — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть о проблемах со здоровьем, при этом совсем не обязательно платить большие деньги за посещения тренажерного зала.

Зумба

Zumba е програма за отслабване у дома и една от най-ефективните интересни фитнес програми с елементи от латиноамерикански танци (така наречената аеробика с хореографски пристрастия).

Ритмичната музика, прости танцови стъпки и вълнуващ ход на движенията правят zumbu любимо упражнение и упражнения както за млади момичета, така и за жени на възраст, които искат да отслабнат.

По своето естество zumba е много интересна и вълнуваща форма на годност за отслабване. За изучаване на основните движения е достатъчно да включите видео урок или онлайн урок на компютъра (за да видите такива видеоклипове абсолютно безплатно), където опитен треньор е много на разположение, за да покаже и обясни техниката за извършване на всяко движение.

Заниманието с зомби е предимство:

zumba е по-скоро танц, който стимулира подобряването на пластичността и гъвкавостта на тялото;
работи през всички основни мускулни групи;
осигурява възможност за бърза загуба на тегло;
увеличава цялостната издръжливост на тялото, подобрява кръвообращението.

Основният ефективен танцов комплекс zumba, който ще ви помогне да отслабнете в най-кратките възможни линии - обучението е проектирано за 45 минути:

Посредством всеки разговор с разтърсване на бедрата ръцете променят позицията от бедрата до раменете, от рамото нагоре, от горната страна до страните и до стартовата позиция (на бедрата) за всеки две сметки.
Стъпаловидни стъпки отляво надясно, 2 стъпки във всяка посока, с леко люлеене на бедрата.
Стъпките стъпки напред - назад (2), ръцете отстрани, за всеки 2 сметки алтернативно се огъват в лакътя и точно едни и същи 2 завоя.
На коленете се навеждат на всяка сметка - краката са леко разведени, ръцете са огънати в лактите - алтернативно отстраняване на краката, дясно на дясната страна, след това на мястото, лявата - вляво и след това до началната позиция.
Завъртете тялото наляво-надясно с отдръпване на рамото назад. Първоначално положение: краката са колена, раменете са извити пред багажника, дланите са успоредни. Когато завиете наляво, лявата ръка се плъзне нагоре, дясната страна надолу, а когато завиете надясно, позицията се променя. Движението се повтаря по следния начин: наляво, надясно, 2 пъти наляво и обратно.
Повтаряне на пълен набор от упражнения най-малко 3 обиколки.

Как трябва да тичате, за да отслабнете?

Голямо предимство на класовете за фитнес в обичайната домашна среда е възможността индивидуално да избирате музика и движения безплатно и в крайна сметка да се радвате на голямо удоволствие от загубата на тегло. Тъй като аеробната природа на zumba има силно напрежение върху ставите, препоръчителният брой уроци на седмица е не повече от три. Zumba е ефективна форма на обучение и лесният начин да отслабнете у дома е абсолютно безплатен.

Фитнес упражнения у дома за начинаещи

Помислете за набор от упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат да отслабнете безплатно вкъщи. (Не забравяйте да се простирате в края, когато мускулите са толкова затоплени, колкото е възможно).

Упражнението за отслабване е предназначено за 45 минути.

Загряване - кръгови завои на главата, въртене на рамото и лакътните стави, накланяне на тялото, кръгови завои на таза, подметки Ако искате да замените класическото загряване, можете да скачате на въжето;
Притискания от коленете за жени, лицеви опори с равномерни крака - за мъже (15-20 пъти);
Отдръпване на крака обратно на равни ръце (25 пъти на всяка страна);
Натискане на таза нагоре от легнало положение на гърба с наведени колене (изпълнете поне 15 пъти);
Торсата се поклаща напред с прав гръб на единия крак (вторият се наведе на коляното) 15 наклонени на стъпало;
Кръстосани атаки (12 пъти на всяка страна);
Скуоти с скок до пълна височина (15 пъти).
Упражнение "Сгъване". (20 пъти, може да се раздели на 2 подхода).

Този комплекс е проектиран да изпълнява у дома и помага да отслабнете в областта на бедрата и корема. Не се изисква специална подготовка преди да се извърши.

Заключение: Фитнес упражнението дава ефективен резултат - възможност да отслабнете - само ако тренирате 3-4 пъти седмично и изберете правилния начин на хранене.