Комплект от упражнения за мъже и жени у дома

• 1 Сила обучение в къщи за жени и мъже
  • 1.1 Какво е по-добре за тренировка за отслабване или кардио?
  • 1.2 Програмата за начинаещи
  • 1.3 Сила обучение за мъже
  • 1.4 Обучение за жените

Времето е най-ценният ресурс, който човек има. Понякога силно му липсват няколко часа от живота си, за да ходят на фитнес зала. Тази публикация е предназначена специално за тези, които искат да отслабнат, да поддържат тялото си в тон, но нямат възможност да учат в салона или да отидат на фитнес.

Сила обучение за дома и за мъже

Тялото на една жена и на човек се нуждае от физическа активност всеки ден. Те са необходими за поддържане на здравето на вътрешните органи, добро кръвообращение, поддържане на мускулите в тонус, намаляване на теглото и регулиране на метаболизма. В същото време, начинът на живот на жител на града далеч не е идеален. Няколко часа на ден човек прекарва в седнало положение, на компютъра, а вечер често преяжда. Това води до набор от наднормено тегло, слабост, апатия, загуба на воля и развитие на депресия. В такива условия е трудно да отслабнете.

Интересно е да знаете:

• Упражнение за отслабване у дома
• Програмата за обучение за дома на мъжете
• Програма за обучение на момичета във фитнес залата
• Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома
• Кръгло обучение за дома на жените и мъжете
• Изгаряне на мазнини у дома

За да стане по-силен и сутринта, за да бъдем възможно най-продуктивни, препоръчваме да се тренира сила. Доброто силово обучение за мъже и жени е различно и има свои специфики. По-подробно, нека да поговорим какви цели в дома могат да постигнат чрез силово обучение, представители на двата пола и кое от обучението е по-ефективно.

Сила, гъвкавост и ефективна загуба на тегло: спецификата на обучението за жените.

Убеждението, че силовата тренировка - наследството на мъжете - днес вече не е актуален. Хиляди жени, посещаващи спортни зали, да практикуват у дома с дъмбели, тежести, експандери. Отзиви и успех на жените в изграждането на тялото и загуба на тегло показват, че силата обучение за загуба на тегло при правилно направена програма няма да направи тялото на жената по-мъжествен. Напротив, правилно обучение е в състояние да донесе фигурата на една жена към съвременните стандарти за красота: създадете красива корем, тънка талия, заоблен твърди задните части и атлетични крака.

Редовното обучение с гири прави женското тяло по-силно и по-твърдо, мускулите са по-лесни за разтягане (вижте как да се разтяга за начинаещи, вижте в статията :). С правилно изработената тренировъчна програма се постига отслабване.

Най-ефективните упражнения за страните и корема

Мъжественост, тегло и облекчение: здравословно мъжко обучение.

Масата решава много. Истинският човек трябва да е страхотен. И ако не ударите торса на Аполон и мускулите, които излизат от ризата, то поне изглеждат добре на плажа. Сила обучение, или фитнес тренировка сила, подчертават мъжествеността, помагат за изграждане на мускулна маса и постигане на красива облекчение.

Освен това тренировка за фитнес за подходяща програма помага за подобряване на здравето и, ако е необходимо, за отслабване. Мнозина започват да учи вкъщи с тежест, бар, в бара по препоръка на лекар, който вече има проблеми с гърба, врата и наднорменото тегло. За един човек това е почти единствената възможност за подобряване на здравето и отслабване, без да се прибягва до употребата на фармацевтични продукти. Докато за момичета, да се затопли или да отслабнете, достатъчно е да отидете на фитнес.

Защо жените и мъжете не трябва да пренебрегват силните си тренировки за годност за бягане или колоездене, прочетете нататък.

Какво е по-добре за тренировка за отслабване или кардио?

Кардио тренировката се свързва с активни движения на бягаща пътека, елипсоид, велоергометър. В процеса на такова обучение сърдечният мускул работи, пулсът и скоростта на дишане се увеличават. Кардио тренировъчната програма насърчава активното изгаряне на калории и следователно е лесно да се постигне загуба на тегло. Въпреки това, загуба на тегло, практикуване на кардио натоварвания и правилно хранене, можете ли да постигнете красива форма на тялото? За съжаление, не. След като мазнината изчезне, ще има тънки слаби неразвити мускули: тънки плоски хълбоци, остри рамене, изпъкнали ключалки и неразвити hamstrings.

За отслабване и едновременно придобиване на красива форма на тялото за жена, сърдечно и силово обучение във фитнес трябва да се комбинират. Въпреки това, фитнес тренировъчна програма за отслабване е различна от тренировъчната програма за набиране или задържане на мускулна маса. То трябва да бъде възможно най-интензивно.

Помните: Сила обучение е най-дългия път към идеална фигура, обаче, най-ефективни. Разкажете къде е по-добре да започнете по този начин, ако сте решили да тренирате у дома.

Програма за начинаещи

В техниката за извършване на силни упражнения за мъжете не се различават от силните упражнения за жени. Няма само мъжки или женски упражнения за развитие на сила. Разликите в обученията за представители на различни полове се състоят от набор от фитнес упражнения в едно разделение, тяхната интензивност и избраното тегло. Той си спомня, че при всяко обучение човек се нуждае от правилното хранене.

Как да правим клещи за отслабване правилно?

На първо място ще определим какъв вид оборудване ще ви е необходимо за силово обучение у дома:

• гира;
• Пейка или стол;
• Вземи го.

Силни упражнения у дома за начинаещи: гири

• Възход на ръцете с тежест (развиват се рамене на мускулите). В работата се включват всички брахиални делтоидни мускули;
• Възход на ръцете с тежест (развиват се бицепси на мускулите);
• Ръцете се отдръпват отзад. За тежести се използва гира. Мускулни трицепс се развиват;
• Повдигане на гири и окабеляване. Упражнението се извършва в поза, разположена върху твърда хоризонтална повърхност (на пода, на дивана), ръце, леко наведени в лактите. Мускулните мускули се развиват;
• Издърпайте ръката от дъмбела в кръста. За удобство можете да се насладите на стол или диван. В това упражнение са включени мускулите на гърба;
• Попада и кляка с тежест (в двете ръце е необходимо да се вземат дъмбели). Мускулите на бедрото се развиват.

Упражнения за развитие на сила: тегло

• Натиснете тежестта с една ръка. Мускулните мускули се развиват;
• Squat с голямо тегло на краката (тласък на покой). Гърбът и вътрешната повърхност на бедрото са обучени.

2 часа преди тренировката, напълно елиминирайте храната. По време на обучението, не бързайте. Следвайте техниката: упражненията трябва да са прави. При специализираните услуги има достатъчно видео за това колко правилно и в какъв ред да се правят упражнения за сила.

Препоръчваме също:

• Всяка тренировка започва с кардио тренировка. Колко минути ще отнеме? Това може да е лесен 10-минутен ход или супер преса на преса. Тялото трябва да бъде добре затоплено. Особено важно е интензивното загряване на тези, които искат да постигнат загуба на тегло.
• Тренировката изисква вашите стави: рамо, лакът, китката, бедрото и коляното. След края на кардио тренировката, продължете към загряването на ставите.
• Всяко упражнение трябва да започне с малко тегло, постепенно, от подхода към подхода, премествайки се в голямо. Избягвайте прекомерните товари. Рано или късно те ще доведат до травма.
• Всички упражнения се извършват с прави или леко наклонени гръбчета.
• За да се поддържа здравето и да се постигнат необходимите цели в обучението, е достатъчно да се правят няколко упражнения за сила 3 ​​пъти седмично, всеки ден.

Нека да преминем към по-конкретни програми за обучения: ще разберем какво представлява основата на обучението на мъжете и жените.

Как да намалите обема на бедрата и бедрата у дома

Сила обучение за мъже

Създаването на програма за мъжете трябва да вземете предвид особеностите на тялото им. Опитните спортисти са съгласни, че представената по-долу система за обучение е подходяща за силна половина от човечеството.

1 занятие.

• Загряване;

• Повдигане на гира в легнало положение на хоризонтална повърхност;
• Дрънкалка в поза, разположена на хоризонтална повърхност;
• Удължаване на ръцете с тегло, дължащо се на главата.
• Плочи с ясно определени точки, които са посочени на снимката. Опитваме се да престоим 1 минута. Постепенно удължаване на времето до 5 минути.

2 занятие.

• Загряване;
• набирания;
• Издърпайте ръката от дъмбела в кръста. Необходимо е да се наведете право напред и да се облегнете на стол;
• Затягане на двете ръце с тежест до талията. Необходимо е да се огъва;
• Работете върху бицепсите. Използвайте тежест.
• Преса - усукване.

3 занятие.

• Загряване;
• Клетката. В двете си ръце вземете претеглящ агент (гири);
• Клек със стил "Сумо";
• Паданията. В двете си ръце вземете теглото;
• 2-3 упражнения за развитие на раменните мускули.
• Натиснете.

Всички фитнес упражнения от тази програма се извършват за 10-12 повторения. Броят на подходите е 4-5. Всяко обучение е завършено с упражнения за пресата.

Обучение за жени

Силните упражнения за жени у дома, както и за мъжете, се извършват 3 пъти седмично и най-често са насочени към намаляване на теглото.

Сила обучение за жени у дома:

1 обучение за отслабване

• Затопляне;

• Скуоти с гири;
• Пада с гири;
• Отдръпване на крака до мускула на глутея;
• Стречинг.

2 обучение за отслабване

• Затопляне;
• Плъзгачи с акцент върху коленете;
• Упражнявайте "риба". Едновременно повдигане на горната и долната част на багажника в поза, лежаща на корема;
• Упражнения "котка". Редуващо се отклонение и огъване на гърба в коляно, с коляно с акцент върху дланта;
• Стречинг.

3 обучение за отслабване

• Затопляне;
• Клек от гири с широка крака;
• Талия се повдига в поза, лежаща на гърба, колената се навеждат с ударение върху краката.
• Маги гири отстрани;
• Огъване на ръце с гири;
• Стречинг.

Фитнес обучението завършва с упражнения на пресата. Колкото по-интензивни са упражненията и колкото повече се повтарят, толкова по-бързо ще отслабнете.

Не забравяйте, че е необходима последователност, за да се постигнат желаните резултати. Комплексът от упражнения трябва да стане навик и правилното хранене - да стане вашият начин на живот. Това ще ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото и изграждане на красива фигура в дома.