Как да отслабнете вкъщи без да навредите на здравето

1 Как да отслабнете бързо без диета у дома
- 1.1 Мотивация за отслабване
- 1.2 Рецепти за полезни вани
- 1.3 Какво мога да пия?
- 1.4 Honeymoon wrapping
- 1.5 Какви упражнения трябва да направя?
- 1.6 Как да намалите апетита си?
- Как да ускорим метаболизма в тялото?
- 1.8 Правилното хранене
2 Как да отслабнете бързо у дома без да навредите на здравето
- 2.1 Правила за отслабване на мъжете
- Как да отслабнете на кърмачка след раждане
- 2.3 Отслабване с 5 кг на седмица
- 2.4 Как да разкараме 10 кг седмично без диета?

Всеки знае, че бързото отслабване у дома може да увреди здравето ви, особено ако прибягвате до този метод редовно. В някои случаи обаче тази мярка е просто необходима - например, преди пътуване до морето или преди собствената си сватба, когато искате не само да "изкачите" в елегантна рокля, но и да изглеждате зашеметяващо в нея. В такива ситуации можете да използвате специални методи, които помагат да отслабнете бързо у дома с 5 или дори 10 кг.

Тази статия ще ви даде най-ефективните съвети за това как да отслабнете без диета у дома бързо и лесно. И още съвети за намаляване на теглото за мързеливи тук:

Как да отслабнете бързо без диета у дома

Колко бързо ще отслабнете в най-кратки срокове - този въпрос нарушава много момичета. Тази задача е много сериозна, изискваща значителна воля. За да осигурите бърза загуба на тегло у дома само за няколко дни (например за 7 дни), ще се сблъскате с много ограничения и забрани - например да откажете напълно сладкиши, брашно, пържени храни, колкото е възможно повече, за да намалите употребата на въглехидрати.

Интересно е да знаете:

Правилната мотивация за отслабване
Колко бързо да отслабнете с 5 кг седмично народни средства
Как да отслабнете в телетата на краката?
Мога ли да отслабна без спорт и диети?
Как да се принудите да губите тегло у дома?
Лесно хранене за една седмица у дома

За да ускорите процеса на отслабване, ще помогнете за интензивно физическо обучение, което трябва да се извърши с пълна сила, като процесът е най-малко 1,5-2 часа на ден (всичко това ще ви помогне да изгубите 5 килограма на седмица). Също така в този момент е необходимо да се пие най-малко 2 литра чиста вода, което ще ускори метаболизма и също така ще допринесе за отстраняването на токсините и токсините от тялото. Ако спазвате най-строгия режим, можете да постигнете значителна загуба на тегло у дома.

Ето защо, ако искате да отслабнете бързо, без диета у дома, без да ограничавате храненето, ще бъде изключително трудно да се постигне такава задача. Това обаче не означава, че трябва да седнете на строга диета, за да отслабнете. Достатъчно е просто да изключите от диетата си продукти, които са гарантирани, че водят до бързо натоварване, а не да намалите теглото си.

Естествено, ще трябва да забравим Бързо хранене, сгазирани безалкохолни напитки, торти и сладкиши, майонеза, кифли. незначително намаляване на употребата на алкохол (понякога можете да си позволите чаша сухо вино), намаляване на количеството въглехидрати в диетата. За да отслабнете, също Трябва да се научите да пиете чаша вода преди всяко хранене и никога не пийте храна с чай, кафе или други напитки. Ако спазвате тези правила редовно, със сигурност ще успеете да отслабнете.

Мотивация за отслабване

Много жени и момичета отслабват слабата воля. Ето защо мотивацията за намаляване на теглото у дома трябва да бъде доста мощна.

Тук трябва да осъзнаете какво точно ще ви даде трансформацията - можете да носите луксозна малка черна рокля, вашата привлекателност ще се увеличи, ще се харесате на идеалния човек, който предпочита hudyshkas, можете свободно да танцувате на плажа в открит бански костюм, ще спрете да се плашите от тялото си с любим човек и така нататък.

Причините за намаляване на теглото могат да бъдат много, и всеки има свой собствен. Обикновено жените са мотивирани от такава мотивация, че купуват красива рокля с два размера по-малки. Струва си да се опитаме по този начин.

Начини за мотивация да отслабнете:

Прекъснете процеса на отслабване в малки задачи, които са лесни за постигане през седмица или месец.
Затворете снимки на красиви жени, които сте равни.
Купете една много красива скъпа рокля за "тънка себе си".
Знайте, че веднъж седмично имате право на малки слабости под формата на един сладолед или чаша сладка сода. Това е много мотивиращо да отслабнете, защото не се отричате напълно в малки удоволствия.
Не забравяйте, че сте родени, за да сте щастливи и красиви, и за това трябва да си помогнете малко.
Позволете си да бъдете това, което искате, за да не съжалявате нищо в бъдеще.

Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?

Рецепти за полезни бани

Ефективното отслабване у дома ще помогне на банята:

В баня с топла вода добавете продукт, предназначен за дълбоко почистване на кожата, както и твърда кърпа и масажирайте проблемните зони с нея;
Ускоряване на метаболизма ще помогне на ваната с такива билки: орехови листа, цветя от лавандула, корени от глухарче и копър и семки от копър;
Банята с диафоретичен бульон се приготвя с такива билки: зехтин от магданоз, лимонов цвят, хвощ, корен на сабята.

Рецепти за най-ефективните бани за отслабване у дома:

Разредете 250 грама сода за хляб в топла вода. Налейте разтвора в самата баня и се насладете на 30-50 минути. След като направите контрастен душ.
Добавете половин килограм морска сол към банята и разбъркайте добре. За най-добър ефект капе няколко капки лавандула или мелиса етерично масло.
Напълнете ваната с топла вода и изсипете бутилка червено вино. Такъв екзотичен начин ще помогне седмица да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра на талията и бедрата.

Какво мога да пия?

Какво да пиете у дома, за да отслабнете?

За да се отървете от наднорменото тегло вкъщи, тези напитки ще помогнат:

Зелен чай с парче лимон;
Чаша чиста вода преди всяко хранене;
Джинджифил вода - добавете няколко парчета вар и малко нарязан джинджифил в каната с вода, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
Чай с джинджифил и лимон с лъжица мед;
1% кефир, който се използва като лека закуска;
Билкови инфузии от лайка, липа, балсам от лимон;
Чай от кураж;
Зеленчукови глазури от краставици, тиквички, стъбла от целина, магданоз, спанак, домати, моркови.

Мед обвивка

В повечето случаи жените оставят положителна обратна връзка относно този метод на корекция на фигурите, подобно на обвивка с мед. Това може да се направи у дома.

Този метод помага да отслабнете и да затегне кожата в проблемни области, ефективно се бори срещу целулита, намалява обема на тялото, прави кожата копринена и еластична, отстранява шлаката от нея.

Ефективна рецепта за опаковане на мед за отслабване:

Вземете 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица на прах. Всички внимателно се смесват и се прилагат към талията, бедрата, задните части. След опаковане на хранителен филм и обвиване на топло одеяло. Смесваме сместа за 30-50 минути. Повторете обвивката с мед 1-2 пъти седмично, за да постигнете видим резултат.

Какви упражнения трябва да правя?

Следващата стъпка на правилната загуба на тегло е физически упражнения. Но какви упражнения трябва да отслабнете у дома?

Най-добрият начин да отслабнете у дома с основните упражнения. Запишете се в салона и практикувайте там под наблюдението на професионален треньор - най-лесният начин. Въпреки това, можете да правите спорт у дома.

Най-ефективните за отслабване са т.нар. Кардио операции - това е обикновеното бягане, скачащо въже, бързо ходене.

Трябва да се обучавате редовно да правите сутрешните упражнения редовно, да ходите повече през деня, да спрете да използвате асансьора и да прекарвате свободно време на открито. Дневният джогинг в свободен ритъм е също ефективен начин за изгаряне на подкожна мазнина.

Основни упражнения за бързо отслабване у дома:

клякам;
лицеви опори;
кърлинг;
ножици;
планка;
скок на място;
прыжки на скакалке.

Това ще ви помогне да премахнете стомаха и да отслабнете без диета.

Как да намалите апетита си?

За да намалите апетита и да отслабнете у дома, можете да използвате следните методи:

Пийте чаша вода 10 минути преди хранене;
Яжте бавно в приятна обстановка;
Преди яденето има плодове, а не след това;
Има повече протеинови храни и влакна, които запълват стомаха, осигурявайки чувство на ситост;
Включете семена, ядки и боб във вашата диета;
Пийте кафе и чай без захар;
Пийте много вода (понякога хората погрешно жадуват за глад);
Вместо сладки има черен горчив шоколад;
Има морска риба, богата на омега-3 мастни киселини;
Използвайте за малки блюда блюда, на които има по-малко храна;
По-активно се ангажират в спорта;
Добре е да се насладите достатъчно и да останете до 23:00 часа;
Избягвайте стреса;
Осигурете подходяща почивка, много ходене на открито.

Медитация за отслабване

Как да ускорим метаболизма в тялото?

За ускоряване на метаболитния процес се препоръчва да се пие възможно най-обикновена вода. без газ, не сладък чай и кафе не се брои), спрете да пиете храната, трябва да се научите да дъвчете храната по-добре, да включите повече фибри (сурови зеленчуци и зеленчуци) във вашата диета.

За да отслабнете и да ускорите метаболизма, следните препоръки на специалистите помагат:

яде често и на малки порции;
не гладувайте;
активно се ангажират с спор;
закуска;
да се откажат от екстремните диети;
яде здравословни храни с различни калории;
консумират повече протеини;
да се даде предимство на суровите плодове и зеленчуци;
пийте много чиста вода;
правете курсовете за един месец, като приемате мултивитамини.

Правилното хранене

Правилното хранене, чтобы похудеть в домашних условиях — это сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. На фото четко указаны пропорции на день, которых следует четко придерживаться.

За да отслабнете у дома, това е приблизително меню:

Ранна закуска - яйца от две яйца, парче хляб с трици, доматена салата с краставица или овесена каша със стафиди, сушени плодове и ядки с чаена лъжичка мед;
Nosh - може да е естествено кисело мляко (без добавки) или плод;
Обед - супа за първото, овесена каша и парче месо (пиле, говеждо, пуешко), зеленчукова салата за втората;
Nosh - зеленчуци;
вечеря - печена риба, зеленчукова салата или извара с неподсладен плод;
Преди да си легнете можете да пиете чаша нискомаслено мляко или кефир.

Не забравяйте, че загубата на тегло у дома не е трудно, най-важното е да започнете да ядете правилно.

Как да отслабвам бързо у дома без да навреди на здравето

С цел не само да отслабнете, но и да се възползвате от тялото си, ще трябва да обърнете внимание на различни детайли. Например, свикна с диетата си, не прескачайте храната, не се гладувайте, не забравяйте за диетата и просто започнете да се придържате към принципите на здравословното хранене.

Отслабването в този случай няма да бъде много бързо, но резултатът си заслужава - идеалното тегло, натрупано по този начин, ще бъде фиксирано за дълго време.

За да отслабнете у дома и без да навредите на здравето, трябва:

Да се храните стриктно на часове, за да научите повечето калории, които да използвате преди вечерята;
Пийте много чиста вода;
Отхвърлете силните и тонизиращи напитки;
От сладки, позволете си само сушени плодове, черен шоколад (понякога), мед;
Не преяждайте през нощта (два часа преди лягане се препоръчва да пиете чаша нискомаслен кефир);
Уверете се, че диетата съдържа много протеини и фибри;
Леките въглехидрати заменят сложните въглехидрати (макарони от грубо брашно, зърнени храни, хляб).

Правила за отслабване за мъжете

На човек, който бързо губи тегло у дома, трябва да се откажат от мазнини и тежка храна през нощта, забравете за бирата, включете в диетата си зеленчуци и зеленчуци, както и задължително дайте време на физическо натоварване, Можете да се откажете от колата за известно време и да се движите пеша, да забравите за асансьора, да ходите по-често и да намалите до минимум използването на силни спиртни напитки.

Също така си струва да практикувате Дни за разтоварване. Например, на кисело мляко. Това ще ви помогне да увеличите процеса на отслабване у дома, без да навредите на тялото.

Има някои тайни за отслабване:

Веднага след пробуждането трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне метаболизма и едва след това ще има закуска (след около 20 минути);
Всички въглехидрати, които ще се консумират в един ден, трябва да ядете сутрин;
Редов хляб трябва да бъде заменен със специални фитнес хляб;
Отмивайте сода вода, майонеза, сладкиши. Позволи малко парче тъмен шоколад
Посетете масажни сесии, редовно приключвайте проблемни области;
Вземете содови вани, които помагат да се премахне шлаката;
вечеря должен быть белковым;
За да отслабнете, трябва да пиете билкови чайове без захар;
Да обичаш остри подправки, които подпомагат бързото храносмилане;
Пийте много чиста вода през целия ден.

Как да се вземат Goji плодове за отслабване?

Как да отслабнете на кърмещата майка след раждането

Много жени задават въпроса: как да отслабнете у дома в кърмещата майка след раждането без да навредите на здравето на детето? В този случай диетите са противопоказани. През този период кърмещата майка трябва да яде месо от пилешко или говеждо месо, трябва да има млечни продукти. Нека предпочитаме извара, пресни плодове и зеленчуци (но внимавайте, че детето няма реакция към храната).

За да сте сигурни, че храната е правилна, си струва да разработите специално меню за себе си. Ускоряване на метаболизма и отслабване ще помогне на обикновена вода. Най-добрата мотивация за отслабване в този период е вашето собствено "бременно" облекло, за което непременно ще искате да се поберат възможно най-бързо. За да не навреди на детето и да отслабнете, радикалните диети, които кърмещата майка трябва да избягва, но физическите дейности са добре дошли, особено у дома. И най-добрият спорт в този период - дълги активни разходки с детето.

Отслабване с 5 кг на седмица

Всяка жена, която иска да отслабне, трябва да обърне внимание на храната - това ще определи успеха на предприятието.

За да отслабнете правилно с 5 кг седмично у дома, трябва стриктно да спазвате следния план за хранене:

Бъдете сигурни, че имате закуска, като предпочитате протеиновите храни и въглехидратите - отлична възможност е твърдо сварено яйце, брашно от грубо брашно с масло, домат, чаша кафе без захар или овесени ядки със зелен чай;
След няколко часа можете да си поръчате ябълка или да пиете чаша зеленчуков сок;
На обяд се препоръчва да се яде лека супа от зеленчуци (без картофи), парче пилешко месо и салата от сурови зеленчуци;
След няколко часа можете да опитате лека закуска с плодове (с изключение на банани и грозде);
За вечеря е забранено да се консумират въглехидрати, трябва да се даде предимство на белтъчини и фибри - месо със салата или извара с неподсладени плодове.
Преди да си легнете, чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Има още една тайна, която помага за ускоряване на процеса на отслабване колкото е възможно по-бързо - това е пълен отказ на сол по време на храненето.

Как да разкараме 10 кг седмично без диета?

Един от най-неотложните проблеми за днес: как да загубим 10 кг седмично у дома без диета?

За да се отървете от максималния брой килограми в кратък период от време у дома, ще помогнете за допълнителна диета, тайната на ефективността е стриктното спазване на всичките му елементи:

Преди да започнете диетата, трябва да подготвите тялото си и да го почистите - за това трябва да пиете само вода (най-малко 2 литра, но повече) на първия ден;
На втория ден от загубата на тегло се позволява да пиете нискомаслен кефир (1 литър, разделен на няколко порции), вечер, за да ядете 1 ябълка. Също и в този ден трябва да пиете обикновена вода в подходящата сума;
На третия ден от загубата на тегло можете да пиете само чиста вода - най-малко 1,5 литра;
На четвъртия ден от загубата на тегло трябва да направите салата от зеле със зеленчуци и моркови, облечени със зехтин, разделете го на 4 хранения. Сол салата не може. Можете също да пиете зелен чай, не забравяйте да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден;
Петият ден на загуба на тегло - само кефир (1 литър) и вода;
Шести ден за отслабване - за закуска да ядете меко варено яйце, за обяд - лека зеленчукова супа, парче варено говеждо, за вечеря - зелен грах. През деня пийте зелен чай и вода;
Седмият ден от загубата на тегло - закуска нискомаслено извара (100 гр.) С настъргана ябълка, за обяд и за вечеря да се пие чаша нискомаслен кефир.

Писменият метод е екстремен и е подходящ за отслабване само на абсолютно здрави мъже и жени.