Правилното хранене не е изтощителна гладна стачка. За да не губят младостта, красотата и силата, е необходимо продуктите да се комбинират компетентно.
Ние ще направим компетентно меню за всеки ден, ще се борим за здравословна диета!
Здравословна диета: диета
Времето за хранене винаги трябва да бъде приблизително същото. Редовни ястия - това е, което трябва да се стремите. Най-добре е да ядете по едно и също време:
1. • 7:00 - закуска.
2. • 10: 00 - закуска.
3.•13:00 — обед.
4. • 16: 00 - закуска.
5. • 19:00 - вечеря.
Този режим е подходящ за тези, които предпочитат да стават рано. Но ако водите различен начин на живот и се покачвате в 9:00 часа, графикът на хранене ще изглежда различно:
1. • 10: 00 - закуска.
2. • 13: 00 - закуска;
3.•15:00 — обед.
4. • 17: 00 - закуска.
5. • 20: 00 - вечеря.
Направете своя график на базата на ежедневието си. Просто имайте предвид, че един час след събуждането трябва да се освежите. И веднага след повдигане се препоръчва да се изпият 250 ml вода.
И преди да започнем да разглеждаме менюто, ще ви дадем рецепта за правилния коктейл. Тя ще се състои от банан, мляко, лимонов сок и канела (само ако го обичате). Всичко това трябва да бъде потопено в миксера и готово! Тази напитка има благотворен ефект върху тялото. Всеки ден менюто ви не трябва да се повтаря.
понеделник
На първия ден подгответе питателна закуска на елда каша. Добавете 30 g масло. Добавете това със сочна ябълка и горещо кафе. Не забравяйте, че използването на захар трябва да бъде намалено.
Снекът може да се състои от тос (25 g), 1 пилешко яйце и прясна краставица.
За обяд 200 грама печена риба. За нелезни видове е мерлуза, полок. Освен това, лека салата (150 г) от любимите си зеленчуци.
Следобедна закуска включва 100 грама извара (5%), зряла ябълка и зелен чай с лимон.
Вечерята се състои от 200 грама задушени зеленчуци (по ваше желание) и 100 грама пиле, за предпочитане го изпечете, но можете също да готвите.
Вторник
Вторият ден ще започне с хранителен сандвич, състоящ се от 20 грама ръжен хляб, извара и сирене (10 г). Освен това, една ябълка или банан и чай без захар (можете да си поръчате кафе).
При лека закуска се сервирайте на домашно сирене (9%, 70 гр.) И чаена лъжичка мед.
Обядът ще включва 200 г пилешки бульон. Можете да направите лека салата. Само пресни зеленчуци.
Закуската ще се състои от ябълка, киви (ако искате, можете да замените киви банан) и ободряващ ментов чай.
За вечеря готвят 250 пилешки филета (приготвени) и го подреждат с 2 краставици.
Среда
Закуската на третия ден ще се състои от питателна храна за елда на водата с няколко супени лъжици мед, банан и кафе без захар.
Закуската ще се състои от 50 грама орехи, ябълка и зелен чай. Ядките са здравословни и питателни, те ще накарат мозъка ви да работи 100%.
За обяд готвяйте 200 г кафяв ориз и изсипете 150 грама от любимите си зеленчуци.
За следобедна закуска, оставете 150 грама гарнитури и зелен чай. Ще бъде извара и с банан. Хранителни и полезни.
Вечерята ще се състои от рафинирани съставки - скариди (готви 200 г). И към това добавете 2 краставици и 1 домати.
четвъртък
На четвъртия ден подгответе вкусно овесено брашно с мляко (1,5%), към което можете да добавите 100 грама малини или ягоди. Овесена каша е питателна и вие ще прекарате малко време да го подготвите.
Снакът ще включва 100 грама кисело мляко, чаена лъжичка мед и кафе. Няма нищо по-добро от чаша кафе.
За вечеря 250 грама печена риба (изборът може да бъде спрян на мерлуза или половинка) и 150 грама кисело зеле.
Снекът ще се състои от две пълнозърнести хляба с извара и домат.
За вечеря сьомга (150 г) със салата е идеална. Пригответе салата от любимите ви съставки (само пресни зеленчуци). Всичко това може да се напоява с кисело мляко. Сьомга пържола се запържва и можете да сервирате на масата със зеленчукова смес.
петък
На петия ден готвяте картофено пюре (200 г) с масло. Сварете вареното яйце и краставицата.
Закуска с няколко киви (ябълки, ако предпочитате повече) и зелен чай.
Обядът ще допълни идеално суровата супа с гъби и тост с твърдо сирене.
Като лека закуска ще действа кутия домашно сирене, което включва извара, стафиди и заквасена сметана. Можете да го подготвите за кратко, това е предимство за вас.
За вечеря ще ви приготвят половинки (250 г и за предпочитане изпечени) и морски кален (не повече от 100 г).
събота
Закуската на шестата ще включва деликатен омлет (2 яйца и 150 ml мляко) и кафе.
Закуската се състои от плодове. Това е банан и оранжево. Можете да бъдете заредени с радост и веселба преди вечеря.
За обяд ще има картофи (200 г), гъби (100 г, гъби или бели гъби са идеални) и пилешко филе (70 г). Всичко това трябва да се представи в печена форма.
Снек може да бъде от чаша кисело мляко и ябълка. Кефирът ще постави стомахът ви в ред и ябълката ще му помогне.
Лека вечеря включва извара (150 г) и 2 ябълки (печени с канела).
неделя
Закуската започва с питателна храна от ечемик, приготвена на вода с лъжица масло и чаша горещ чай.
Идеалната закуска е банан. Можете да зареждате с жизненост и настроение. И ако добавите киви към него, ще бъде още по-добре.
За обяд сервирайте шикозен зеленчуков съд (250 г) (зеленчуци по ваш избор) и пилешко филе (100 г), което трябва да бъде приготвено. Особено през лятото и през есента е действително. В края на краищата, изборът на зеленчуци няма никакви ограничения.
За лека закуска се поглезете с варени скариди и чаша доматен сок. Скариди са деликатес, те са вкусни и здрави.
За вечеря пригответе ястия с пара и риба с варен кафяв ориз.
Здравословна храна: семейно меню
По-разумно е да си направите меню за една седмица напред. Но менюто за семейството ще изглежда различно.
Ако вашето семейство има две, три четири или повече души, ще трябва да готвите в съответствие с пропорциите на съдовете.
Менюто за здравословна храна за всеки ден за тийнейджър трябва да бъде направено поотделно. В края на краищата, тя расте, а тялото се развива ден след ден. Той просто не може да седи на обезболяващи диети и да практикува дни на разтоварване. В този случай трябва да обърнете внимание на склада на бебето. Ако той има тенденция към пълнота, не му давайте редовно висококалорични ястия. Имайте предвид, че трябва да ограничите получаването на бонбони, най-доброто решение е плодът.
Менюто за деца също има свои собствени индивидуални характеристики. Детето трябва да получи достатъчно количество белтъчини, въглехидрати и мазнини. Трябва да влезе в рибата 1-3 пъти седмично. Млечните продукти са просто необходими за тялото на детето, като зеленчуци и плодове. Не е необходимо детето да се храни с наденички, колбаси и колбаси.
На заметку
Че вашите усилия не са били напразни, следвайте препоръките:
1. Опитайте се да хвърлите всякакви лоши навици.
2. Движението е живот. Затова се старайте да бъдете по-често в движение.
3. Поддържайте страст. Като хоби, ще бъде по-лесно да се разсейвате от лошите навици и яденето.
4. • Не забравяйте, че не можете да се подготвите за диети. Те не са основният компонент на здравословното хранене.
Супи, порции от елда гриза са компоненти на здравословна храна. Да, трудно е да се придържате към здравословна диета и да правите редовно меню за всеки ден. Но можете да дадете предпочитание на ястия, за които е лесно да намерите съставки. И сега няма проблем с това. Всичко е във вашите ръце. Дори бюджетно меню означава правилните продукти.
