В дихателната гимнастика има много научни мнения за безусловна полза за организма. Развитието на физическите способности, задържането на дъха в полза на вътрешните органи и лечението на различни заболявания не губи своята значимост. Голям приток на кислород допринася за разцепването на мастните молекули и помага да се отървете от излишните килограми.
Обучение за задържане на дишането със здравни ползи
Обучението за дишане включвало хора, които поддържат здравословен начин на живот, привърженици на йога и пилатес. Упражненията за респираторна гимнастика развиват белите дробове. Благодарение на практиката на дълбоко дишане метаболитните процеси в организма се ускоряват. За да направите това, просто се изправете и бавно вдишвайте за 5 секунди, задръжте дъха си и бавно издишайте въздуха.
За цялостно почистване на тялото от въглероден диоксид, изпълнете упражнението "Почистване". Бавен вход и при издишване да направи пауза за 5 секунди и с усилие да премине през изхода на останалия въздух в белите дробове.
Управлението на дихателните процеси и контролирането на забавянето на дишането е необходимо при такива професии като:
- Йога. Кумбаха е основният елемент в такива упражнения, това е задържане на дъха.
- Гмуркане и гмуркане с шнорхел. Специалистите се научават да се концентрират и да слушат тялото си, да увеличават обема на белите дробове и да задържат дъха под водата за дълго време.
- Дихателна практика. Някои насоки за подобряване на качеството на живот и духовното равновесие препоръчват практиката да се спира навлизането и издишването. Например, bodyflex, rebufing.
Ползата от забавянето на дишането за тялото
- Когато дишането се забави, налягането се променя: вдишването - повишава се кръвното налягане, докато дишането се забавя при издишване - намалява.
- С правилната техника на извършване на упражнения въз основа на забавено дишане, физическото и психическото здраве на дадено лице се засилва.
- Подобрява кръвообращението.
- За да наситете клетките с кислород, захарта се разпада, като по този начин се повишава нивото на молекулите на въглеродния диоксид в кръвта и се увеличава телесната температура, което допринася за разцепването на мазнините. Така че вакуумът е най-ефективният за възстановяване на коремните мускули и разцепване на мастните тъкани в областта на талията.
- Забавеното дишане с полза за тялото може да продължи 20 секунди, това обучение няма противопоказания.
- Редовното упражняване на дихателни упражнения увеличава продължителността на живота.
Препоръки за забавено дишане с ползи за здравето
- Ако нивото на въглеродния диоксид се повиши, тогава мозъкът изпраща сигнал за вдишване. Ето защо, за дълбоко задържане на дишането, се препоръчва издишането на два пъти натрупания въглероден диоксид.
- Вертиго е сигнал за спиране. Остър рязко задържане на дъха без предварителна подготовка на организма е вредно.
- Продължителната респираторна депресия се извършва само на празен стомах. Повишеният кръвен поток трябва да става безпрепятствено до всички вътрешни органи, клетки и да се насища с кислород.
Заболяване от забавяне на дишането
Здравословното състояние показва възможна вреда и заплаха за тялото. Не е противопоказано да се практикува забавяне на дишането при хора с:
- Болести на ендокринната система;
- Сериозни умствени аномалии;
- по време на бременност;
- сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- Тежък период на рехабилитация след продължително заболяване.
Да имаш човек с лоши навици може също да има вредно въздействие върху себе си. Стимулаторите под формата на чай, кафе, тютюн оказват влияние върху здравето, изпълняват техники със забавяне на дишането, ще бъдат изключително трудни. Забелязва се, че при постоянен мониторинг на здравето, извършващи техники на продължителен респираторен арест, човек постепенно отказва горните стимуланти. Увеличаването на товара трябва да се извършва постепенно.
Техниката за забавяне на дишането
За начинаещите да практикуват продължителен дихателен арест е опасно за здравето. Необходимо е да подготвим тялото със специален набор от физически упражнения. Гърбът ще придобие необходимата гъвкавост, мускулите ще получат танус и капилярите ще бъдат подготвени за натоварването на съдовете.
1. Направете нормален дъх - излезте на обичайното темпо. Отпуснете мускулите. Ребрата трябва да се отпуснат, мускулите на коремната кухина не трябва да дават остри импулси.
2. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 10 секунди. Бавно издишайте. При издишване е важно да контролирате гръбначния стълб - не го оставяйте да се изплъзва.
3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 15 секунди. Бавно издишайте почти целия въздух и задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте.
Това е най-лесното упражнение за тези, които желаят да подобрят здравето си. Когато завършите тренировката, направете бавен изход. Следващото вдишване трябва да се осъществи без внезапно задържане на въздух. Затварянето на дъха, натоварването на мускулите на шията и гърлото ви е опасно. Правилното изпълнение на забавянето на дишането се дължи на спирането и отпускането на мускулите на диафрагмата и коремната кухина. Като държите дъха си на вдишване и издишване, ще успокоите нервната система.
Дихателно обучение за борба с наднорменото тегло
Всъщност, това е много лесна техника за поддържане на вашата фигура във форма. Дори ако харесвате сладкиши и домашно приготвени торти, а след това правете това упражнение редовно, теглото ще бъде нормално.
1. Изправете се, краката са рамене на раменете.
2. Вдишайте дълбоко през носа и в стомаха.
3. Задръжте дъха си за 16 секунди.
4. Издишайте бавно за 8 секунди.
5. След издишване повторете вдишването.
Препоръчва се да се извършва такава гимнастика след хранене, а след това излишните мазнини депозити няма да имат време за формиране. Всички нездравословни продукти ще горят по-бързо и няма да почиват на талията. Забавянето на дишането, когато се свързва въздухът на корема, помага да се намали теглото. Задържането на дъха с помощта на вдъхновение води до отстраняване на токсините от тялото.
Дихателните упражнения трябва да се извършват в спокойно състояние, с отпуснати мускули. Ако ги извършвате редовно в продължение на един месец или повече, можете да постигнете резултата от намаляването на теглото без да навредите на здравето.
Тайни техники за забавяне на дишането с полза за тялото
В йога се заявява, че е необходимо да се държи дишането правилно, след това всички телесни системи започват да работят правилно, стимулирайки клетъчното дишане. Мощна тайна техника на йогите за забавяне на дишането в продължение на 30 минути или повече, вече е достъпна за развитие. Преди това тя бе споделена само от учители с най-добрите си ученици.
Постепенно усвоявайки техниката за извършване на много упражнения от йога, може да се почувства, че задържането на дъха с всяко ново упражнение се получава за по-дълго време. Разпределението на енергията в тялото увеличава жизнеспособността на клетките.
Задържането на дъха ви е полезно умение, което ще ви позволи да подобрите своето здраве, да запълни силните си сили и да заредите енергията си. За любителите на гмуркането, гмуркането, задържането на дъха ви за дълго време е просто необходимо. С помощта на упражнения можете също да започнете процеса на намаляване на теглото. Има специални техники за повлияване на различните вътрешни органи и мускулни групи, за да се отпуснете и облекчите напрежението.
