Сушене на тялото за момичета у дома

1 Какво е сушенето на тялото?
- 1.1 Как сушенето на тялото влияе върху загубата на тегло?
2 Хранителна програма за момичетата при изсушаване на тялото
- 2.1 Хранене и диета
- 2.2 Разрешени продукти
- 2.3 Меню за седмицата
- 2.4 Полезни рецепти
3 Упражнения за момичета при изсушаване на тялото у дома

Сред многото начини да направите фигурата си перфектна, един от най-изпитаните и гарантирани се откроява изсушаването на тялото. Ако справедливия секс не е възможно да присъствате на тази фитнес зала и да наемете индивидуален треньор, не се притеснявайте. Този метод е подходящ за извършване на у дома.

Какво е сушенето на тялото?

Изсушаването на тялото за момичета у дома означава намаляване на теглото, за да се поддържа тялото в тон и да се създадат желаните еластични форми. В същото време процентът на телесните мазнини се намалява до идеален индекс.

Интересно е да знаете:

Сушене на тялото за мъже - меню и набор от упражнения
Как може едно момиче да помпа задника за една седмица у дома?
Упражнения за отслабване на краката
Колко бързо да почистите долната част на корема у дома?
Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски

Ако искате да изсушите тялото у дома, трябва спазвайте правилата и постоянно работят върху себе си.

Комплексът от упражнения е проектиран да възстанови нормалното мускулите, а правилното хранене ще помогне да се осигури на тялото необходимите елементи. За да направите това, ще трябва да изчислите консумираните въглехидрати, протеини и мазнини у дома.

При изсушаване на тялото е необходимо да се консумират въглехидрати - около 120 g, мазнини - максимум 30 g, и протеини до 130 g.

Необходимо е постоянно да се консумира вода, в количество не по-малко от два литра на ден.
Не се препоръчва да пиете газирани и алкохолни напитки.
Необходимо е да се намали консумацията на кафе.
Използваме само чиста минерална вода или варена, охладена вода.

Балансирано хранене, пиене на точното количество вода и специални упражнения ще помогне за постигането на идеалните форми у дома.

Трябва да се отбележи, че мнозина възприемат изсушаване на тялото като техника за отслабване, Разбира се, ефектът от намаляването на теглото е налице, но е необходимо не само да се премахнат мастните гънки или увисналата кожа, но и поддържане на нормалното състояние на мускулите.

Седейки на сухото тяло у дома, момичетата се нуждаят да се въздържат от голямо количество храна, То незабавно зарежда стомаха и всички процеси в стомашно-чревния тракт се възпрепятстват. Също така няма ефект на стягане на кожата.

За момичетата сушенето на тялото у дома предполага:

изгаряне на подкожна мазнина;
намаляване на теглото;
запазване на тонуса на мускулите.

Процесът на отслабване у дома е труден и отговорен. За да постигнете желания резултат, трябва спазвайте препоръките.

Сушене на тялото у дома за момичета се състои от няколко индикации:

Комбинированная и правильно составленная программа питания у дома. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
Избор на упражнения и сложни товари в дома;
Необходими рекламни места за упражнения. Ако това не е на разположение и няма възможност за временно ползване, то не трябва да се разстройва. срещуичко може да бъде заменено с импровизирани материали. За домашно ползване ще се извършват всякакви гири или самоизработени товари.

Правилното изсушаване на тялото у дома помага нулирайте минус 10-15 кг.

За да извършите загуба на тегло у дома, трябва прилагат 10 основни принципа:

Провеждане на обучение. За да направите това, отнема около седмица всеки ден, за да премахнете един вредоносен продукт от вашата диета. Това ще намали приема на калории;
Постепенно начинаем заниматься спортом у дома. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
Двата предходни параграфа дават стресова ситуация както за жената, така и за нейното тяло. Компенсирайте за това за сметка на почивка, пълно сън (поне 8 часа на ден), не позволявайте невроза;
Изключете въглехидратите. Голяма част от тях са в сладкиши и продукти за бързо хранене;
Започнете да влизате в менюто зърнени храни и хляб от пълнозърнести храни;
Изберете храни с нисък гликемичен индекс;
Съберете с лесно смилаем протеин (диетично месо, риба, бобови растения, ядки);
Намалете приема на сол;
Яжте 4 пъти на ден. Не преяждайте;
Не се тренирайте след хранене в продължение на 2 часа.

Правилното хранене за отслабване на бедрата и бедрата

Как сушенето на тялото влияе върху загубата на тегло?

Ползите от сушенето за тялото са били казани многократно. Използването му се състои в придобиване на еластични форми и подобряване на работата на целия организъм.

Сушенето на тялото има редица противопоказания. категорично забранено е изсушаването на тялото:

По време на бременност и лактация;
С проблеми със сърдечно-съдовата система;
С гинекологични заболявания;
При бъбречна недостатъчност или сериозно заболяване на червата.

Програма за хранене на момичетата при изсушаване на тялото

Изсушаването на тялото за момичета у дома предполага правилна, балансирана диета. Храната трябва да е полезна и нискокалорична.

Необходимо е да се намали количеството използвана сол. Освен това е важно да се увеличи приема на плодове и зеленчуци в сурова форма, както и да се включат в диетата нискомаслени сортове месо, риба и млечни продукти (с ниско съдържание на калории).

Хранене и диета

Сушенето на тялото у дома означава, че консумирате определено количество калории през деня. Дневна обща калорична стойност за день не трябва да надвишава 1700 kcal.

Въглехидрати - около 120 грама, мазнини - максимум 30 грама и белтъчини до 130 г. Тези оценки се правят за момиче, чието тегло е около 65 кг и възраст от 25 до 35 години.

Ако данните ви надвишават възрастовата категория, тогава обемът на въглехидратите намалява. И обратното. Ако сте по-млади от определената възраст - трябва да увеличите обема на въглехидратите.

При изсушаване на тялото се изключва гладуването. Ако искате да ядете, тогава можете да си позволите лека закуска между основните ястия.
Не пийте алкохол, дори и в малки дози.
Важно консумират протеин, Той насърчава насищането и доставя на човешкото тяло важни вещества.
По време на процедурата, използвайте колкото се може повече зеленчуци и плодове.
Приемане на вода трябва да бъде повече от 2 литра. Така процесът на почистване на тялото от вредни вещества се ускорява.

Приблизителна диета за изсушаване на тялото у дома:

Сутринта започва с използването на чиста вода. След половин час можете да ядете овесена каша и яйчен белтък. срещуичко това се измива със сок. (Можете да го замените с плодове).
След половин час се повтаря приемането на храна. Заменяме овесена каша с различен вид и добавяме пилешко месо и зеленчуци;
На следващата рецепция: каша с добавка на зехтин + пилешка гърда + зеленчуци;
След два часа: овесена каша + гърди или риба + банан;
Закускаме с извара с добавка на ленено масло;
Следващото хранене ще бъде само след 2 часа след тренировка. Някъде по средата на тренировката можете да използвате протеинов коктейл и вода. След завършване на процеса, попълваме протеиновия резерв с коктейл;
След физически стрес, можете да ядете по същия начин, както преди обяд. Преди да си легнете, пийте нискомаслен кефир.

Ефективен диетичен танцьор за балет за отслабване

Частите трябва да са малки!

Разрешени продукти

При изсушаване на тялото се препоръчва използването на млечни продукти. Кефирът с ниско съдържание на мазнини подобрява храносмилането, премахва токсините. Виното сирене насища организма с необходимото количество калций.

Налага се строго забранено приемането на калций и други витамини под формата на таблетки. Това ще попречи на мускулите и другите тъкани да се развиват в правилната посока.

Разрешени продукти для девушек при сушке тела:

Диетични меса за пара;
зърнени култури (овесени ядки, кафяв ориз, елда);
морски дарове;
риба (сьомга, пъстърва);
ферментирали млечни продукти;
от зеленчуци (домати, сладки пиперки, зеле, тиква, картофи);
Зелените (магданоз, копър, спанак);
плодове;
зърна;
гъби;
орехи;
растително масло.

месо използвайте само хранителни продукти. Например, заек, пуйка, пиле филе. Пърженото и пушеното месо е забранено.

Меню за седмицата

Изсушаването на тялото за момичета у дома включва балансирано и здравословно меню. Менюто за момичета включва набор от специални продукти, които ще го направите допринасят за поддържане на тона на мускулната система и намаляване на подкожната мазнина.

Меню за седмицата при сушке тела для новичков в домашних условиях составляют нискокалорични храни, В менюто за седмицата трябва да включите приема на месо и риба.

Диета за момичета, когато сушене на тялото трябва да включва използването на млечни продукти, освен извара, кисело мляко и кефир.

Напомняме ви:

Частите трябва да са малки, но подхранващи.
Диета при изсушаване на тялото изключва глада.
Хранене - 5-6 порции на ден.
срещуичко това трябва да бъде придружено от физически упражнения, в противен случай ще бъде невъзможно да се постигнат желаните форми.

Меню при изсушаване на тялото на момичета у дома за една седмица:

Mon

Закуска: овесена каша във вода и 2 варени белтъчини, зелен чай неподсладен;
Перекус: 1 банан;
Обяд: зеленчукова супа, 150 г варено гърло с варени зеленчуци;
Превишаване: нискомаслено кисело мляко;
Вечеря: 100 грама нискомаслено извара.

Вт

Закуска: каша от елда, 2 катерички, черен хляб с нискомаслено сирене;
Перекус: плодове;
Обяд: супа пюре, риба със зеленчуци за двойка;
Снек: нискомаслено извара;
Вечеря: зеленчукова салата и парче черен хляб.

Ср

овесена каша със сушени плодове, 2 катерички;
smuzi;
зеленчукова супа, картофено пюре и риба с пара;
1 нежирный йогурт;
салата от зеленчуци, пилешко филе с пара.

100 грама нискомаслено извара с мед;
1 извара (ниско съдържание на мазнини);
супа с грах и ориз, зеленчуци и месо на пара;
плодова салата;
200 г нискомаслено извара.
през нощта - кефир.

пт

овесена каша, 2 катерички и 1 парче нискомаслено сирене;
1 банан;
картофено пюре, печена риба и 150 грама ориз;
ябълки;
риба за една двойка със зеленчуци.

Сб

нискомаслено извара с мед;
плодова извара;
зеленчукова супа, задушено месо, варена елда;
smuzi;
салата от зеленчуци и варено гърло.

срещу

кисело мляко със сушени плодове и овесени люспи;
2 варени протеини и 1 парче сирене с ниско съдържание на мазнини;
върху зеленчуци, варени зеленчуци и пара риба;
банан;
салата от зеленчуци, елда, варена и малко парче гърди, пара.

Сушенето на тялото може да бъде разходите за един месец (нарича се "бързо") или се придържа към обичайния термин. Това е 10-12 седмици. По-бърз вариант е по-подходящ за начинаещи. Но след третия път можете да изсушите тялото според очакванията - 12 седмици.

Менюто по дни за един месец е подобно на горното. Ние ядем само разрешените храни. Ние се храним със същия принцип. Ние избираме зеленчукови ястия и плодове.

Ефективно елда и ябълка диета

Полезни рецепти

Сушенето на тялото у дома може да бъде представено от полезни и вкусни рецепти, които ще задоволят момичетата.

Основата за готвене у дома трябва да включва полезна храна: нискомаслени млечни продукти, яйца, нискокалорични сортове месо и риба, голям брой зеленчуци и плодове.

Рецепта за салата от пресни зеленчуци и пилешко филе:

Съставките:

150-200 г филе;
твърдо сирене (минимално съдържание на мазнини) - 35 g;
целина и зелена салата (100/250 g); \
домати - 2 бр;
за дресинг изберете зехтин.

срещуе ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.

Отлична рецепта за момичета ще бъде приготвена у дома - протеинова салата.

Съставките:

пилешко филе - 200 г;
1 меко варено яйце;
калмари (възможно заедно със скариди);

Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. срещуе смешиваем. Салат готов!

Тази версия на салатата ще бъде особено полезна при изсушаване на тялото. Той съдържа много протеини, което е особено важно в периода на такава диета.

Омлет за една двойка:

Съставките:

яйца - 2 броя;
мляко;
можете да добавите Зелените;
подправки на вкус.

Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). срещуе взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.

По време на сушенето на тялото момичетата, които са пристрастени към сладкишите, имат право да се насладят на вкусна диета.

Рецептата за извара желе:

Съставките:

желатин;
1-ва вода;
150 г извара (ниско съдържание на мазнини);
ванилин (можете и какао);

Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. срещуе смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.

Упражнения за момичета при изсушаване на тялото у дома

Изсушаването на тялото у дома ще доведе до активна физическа активност. Когато няма време за екскурзия във фитнес залата, можете безопасно да правите упражнения у дома. Основното е ежедневната работа за себе си и за вашето тяло.

Необходимо е да изберете за себе си най-удобното време за упражнения. Някой е удобен сутрин, а някой вечер.

Обучението започва с загряване - малка такса, която ще затопли мускулите. След това се пристъпваме към самия комплекс от упражнения. (Между другото, повече упражнения за тренировка за изгаряне на мазнини могат да се намерят в статията :)

Приблизителен набор от упражнения за изсушаване на тялото у дома:

Push-ups (3 серии от 20 пъти);
Упражнения по пресата (изпомпване на наклонените мускули, както и на мускулите на горната и долната преса, на всеки 3 серии от 20 пъти)
нападения;
Упражнения за ръцете;
Упражнение за бедрата;
Squats (4 серии от 30 пъти);
Упражнения за гърба;

Важно е да не отстъпвате нито една стъпка. Ако обучението носи болка - това е достоен показател за добре свършената работа. Като правило, мускулите болят през първите дни на тренировка, съответно натоварването на сила трябва постепенно да се увеличава.